河北省青少年高尔夫球运动员体能训练方法的研究

崔岩 韩丽菲 赵紫龙 张国杰 程君杰

摘 要：近年来，河北省高尔夫球运动发展整体发展水平位居全国前茅，球场数量多，主要依附于房地产项目，有一定的群众基础，这在一定程度上也带动了青少年高尔夫球运动的发展。随着每年青少年高尔夫运动锦标赛的举办，高尔夫球运动竞技对运动员的体能要求比较高，特别是高尔夫球项目中，专项体能水平是运动员竞赛成败的关键因素。所以，加强青少年高尔夫球运动员体能训练方法的研究非常具有价值。本文从河北青少年高尔夫体能训练的现状入手，对当前的训练方法进行了问卷调查，发现青少年高尔夫球运动员在耐力、力量、速度、灵敏、柔韧性等与体能有关的身体素质的不足，以及缺乏心理素质训练和体能训练指导。结合青少年高尔夫球的现状对专项体能训练的方法进行探讨，提出了优化该年龄段的青少年高尔夫球运动员的体能训练方法的策略，以满足青少年高尔夫体能训练的科学和成效。

关键词：青少年；高尔夫球运动员；体能训练；方法

2009年，高尔夫球运动被列入奥运会竞赛项目，我国的高尔夫球运动也得到了较快的发展，特别是2015年全国青少年高尔夫球赛的出现，为青少年高尔夫球员的训练、比赛提供了有效的锻炼环境，提高了青少年球员的能力和经验，使得他们更有希望参与到国际高尔夫球竞技体育中去［1］。

河北省青少年高尔夫球运动在过去几十年中得到了长足发展，现在已经有大量的青少年参与其中。目前，河北省共有约400家高尔夫俱乐部，青少年参与度也较高。各高尔夫俱乐部组织开展的大型、中型、小型比赛数量不断增加，受到广泛的欢迎。高尔夫球赛事越来越专业，参赛者越来越有经验，使得河北省的高尔夫球运动变得越来越活跃。同时，对于青少年高尔夫球运动员的体能训练提出了更高的要求，本文结合运动员训练的实际展开相关的研究。

一、河北省青少年高尔夫球运动员体能训练现状

高尔夫球运动员体能训练的重要性越来越显著，专项体能训练更是运动员比赛成败的关键因素，为该项运动的健康持续发展提供了坚实的基础。本文基于青少年高尔夫球运动的相关文献资料，结合逻辑分析法、访谈法进行分析和了解，并通过调查问卷展开调查，对河北青少年高尔夫球运动员的科学体能训练方法有了全面的认知，为高尔夫球教练员对球员的训练和提高高尔夫球运动员竞技能力提供了一个科学研究基础。

（一）调查问卷

本调查问卷为《河北省青少年高尔夫球运动员体能训练现状调查》，通过线上线下的发放形式，共投放70份问卷，其中18份为无效问卷，为便于统计分析选择其中50份有效问卷展开调查分析。调查对象为河北省青少年高尔夫球的男女运动员和相关从业人员，共设计了10题，其中单选题7题，多选题2题，填空题1题。调查问卷的数据经过SPSS软件分析得出，真实有效。

（二）基础指标分析

1.分析说明

通过描述分析用于研究定量数据的整体情况，整体平均得分情况的了解和分析；

第一，整体描述分析项平均得分值情况来说明体能训练中指标的重要程度；

第二，着重对平均值较高，或者明显较低分析项进行说明，从中发现问题所在；

第三，如果标准差值较大，可考虑使用中位数表示整体打分情况；

第四，对分析进行总结和讨论［2］。

2.指标说明

第一，本文中青少年主要是指18周岁以下的在校专业运动员，在这个阶段的青少年身心发展趋于独立，并有着一定的独立思考能力，运动能力在上升期。

第二，青少年高尔夫球运动的训练方法可以大致分为体能训练、技术培训和力量素质训练三类。体能训练是系统规划体能训练的过程，重点在于提高运动速度、耐力、力量、柔韧性等机体基本素质，具体可进行身体力量、快速力量、身高敏捷性和灵活性、肌肉耐力及其他训练。技术培训包括对站姿、跑动、抓地力、瞄准、挥杆等基本技术进行训练；力量素质训练则采用动态张力收缩、动静态结合舒张收缩、超长收缩及循环力量训练等，以提升青少年击球力度、角度、高度等质量效果。

第三，体能，根据《运动训练学》对其的定义为通过速度、耐力、力量、柔韧等机体基本素质所表现出来的一种基础能力，是运动员训练、取得竞赛胜利最直接、最根本的决定性因素［3］。

（三）现状调查分析（如下表）

描述性分析通过平均值或中位数描述数据的整体情况。从上表可以看出：当前数据中并没有异常值，因而SPSS建议可直接针对平均值进行描述分析。总结可知，数据中没有异常值出现，可直接针对平均值进行描述分析。以及如果需要更多详细细节指标请参考下图。

（四）结果讨论

从本次调查问卷《河北省青少年高尔夫球运动员体能训练的现状调查》来看，数据的差异性不大，说明了调查对象相对稳定（专业运动员和相关人员），男女比例1∶3，男运动员多于女运动员。从训练时间和专项体能训练时间来看，日常训练一周达到五次，专项体能训练达到两次以上，符合青少年高尔夫球运动员体能训练的周期。被调查的对象认为体能对于运动成绩和比赛发挥较大的作用，而在青少年体能训练包括哪些方面的回答中，基本上能够认识到肌肉训练、耐力训练、膝持久力训练、灵敏度训练和无氧运动训练都是体能訓练的组成。在对存在的问题的调查中，青少年运动员在身体发育成长期，过度训练可能会造成身体损伤，体能训练往往占用大量时间，且难以让运动员坚持，缺乏专业的训练指导会影响训练效果，这几点的响应频数最多，也说明当前青少年高尔夫球运动员的体能训练仍然存在一些实际的问题。另外，青少年各项体能素质训练的最佳时间的安排，在进行力量训练的整个过程中，采用什么样的方法来缓解运动员的枯燥乏味感，以及设计多环节、多人参与的全身协调的练习方式，来满足肌群的运动训练的需要上来，所以必须从高尔夫运动的实际出发，进行针对性调整［4-5］。

二、河北省青少年高尔夫球运动员体能训练方法的优化策略

（一）加强青少年高尔夫运动员力量训练

增强力量是提高青少年高尔夫球运动员体能的基础，主要通过有氧和无氧训练来完成，具体方法如下。第一，加强耐力训练。高尔夫球运动很多时候需要运动员承受持久的负荷，耐力训练可以提高运动员的耐力水平，通过有氧和无氧训练来获得最佳效果。第二，加强力量训练。为了提高力量水平，可以通过拉伸、跳跃、举重等力量训练来完成。第三，加强技巧训练。技巧练习有利于运动员更好地手持工具处理各种球技，并有效提高整体团队实力。

（二）建立青少年运动员体能训练的体系

建立青少年高尔夫球运动员体能训练的体系，可以按照以下几个步骤。第一，可以先分析球员个人体能状况；第二，综合考虑球员身体特点、高尔夫训练需求、高尔夫技术需求，制订专属的体能训练计划；第三，重点做好六大无氧训练部分：力量、爆发力、耐力、柔韧度、协调性和灵敏度；第四，按照训练计划，加强体能训练，定期进行训练，每次训练要保证质量；第五，定期测试运动员的体能指标，及时调整训练计划。

（三）全面提高青少年高尔夫球运动员身体素质训练

要抓住四个方面的素质训练来进一步地强化对体能训练体系的支撑，具体如下所述：

第一，提高基础身体素质。高尔夫球运动是一项高强度的竞技运动，所以运动员的体能训练应该从提高自身的基础素质开始。体能训练主要包括增强心肺功能、提高体重支撑力、提升柔韧性及关节灵活度等。第二，增强力量。增强力量是提高青少年高尔夫球运动员体能的基础，主要通过有氧和无氧训练来完成。第三，练习精准度。为了增强高尔夫球运动员精准度，可以通过有氧训练、球技练习、用其他道具做训练等方法，以增强身体对球技术的驾驭能力。第四，社会技能。社会技能是培养技能及个人心理品质的重要手段，可以帮助青少年球员提高个人素质，改善青少年球员在比赛中的社交表现。

（四）做好青少年运动员体能训练的身体损伤保护和预防

为了预防体能训练不当造成的损伤，青少年高尔夫球运动员应该遵循以下原则：第一，适当的负荷。青少年的机体和其他年龄段的人相比，尚未完全成长，所以应该适当减少负荷，选择合适的训练方式。第二，根据年龄细致分类。同一类型的体能训练，根据不同年龄段的青少年可以分类训练，选择更合适的训练内容。第三，加强营养摄入。正规训练会消耗精力，因此青少年应该充足摄入营养，以恢复精力。第四，加强恢复性训练。通过平和的恢复性训练及冥想、拉伸、深度休息等，可以帮助恢复疲惫的身体［6］。

结语

青少年高尔夫球运动员体能训练方法，一定要从符合青少年运动员成长的角度出发，进行全方位的素质训练；同时要对青少年运动员进行体能前后的測量评估，以及青少年运动员周期体能训练后的效果进行数据分析，更好地完善现有的体能训练的方法。

参考文献：

［1］邱爱华，白璞.我国优秀青少年女子高尔夫运动员的体能训练实践——以中国高尔夫球青少年集训女队为例［J］.湖北体育科技，2022，41（10）：936-940.

［2］宋子祺.青少年高尔夫球后备人才选拔方法分析与研究［J］.成才之路，2021（29）：65-67.

［3］盛炜垚.我国13～18岁青少年男子高尔夫球专项体能评价指标的研究［D］.上海体育学院，2021.

［4］Kubinski，M.A.，Young，N.L.，Hannon，J.C.，& Beaudreau，S.A.（2019）.Physical Fitness Profiles of Youth Golfers：A Systematic Review and Meta-Analysis.Sports Medicine，49（5）：835-851.

［5］Oh，Y.J.，Choi，E.K.，Choi，D.K.，& Kwon，O.Y.（2016）.The Effects of Metabolic Strength Training and Core Exercise on Lower Limb Muscular Strength in Adolescents.Journal of Exercise Rehabilitation，12（4）：240-245.

［6］Elvira，J.L.，Pérez-Gómez，J.，García-Hermoso，A.，Inglés，C.J.，Sánchez-Santos，R.，& González-Badillo，J.J.（2015）.Effects of endurance，strength，and concurrent training on golf performance in adolescent golfers.BMC Sports Science，Medicine & Rehabilitation，7（1）：18.

项目来源：河北省体育局2023年度体育科技研究项目课题（项目编号：2023QS06）

作者简介：崔岩（1989— ），男，河北唐山人，本科，讲师，研究方向：体育教学与训练。