专家把脉

主讲老师：林立文

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长；现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

【主动发力】

——后场高远球发力准备阶段要快

最近遇到一个大佬，说我应该要有主动找球的打法，而不是像老师傅一样等球来了再打。这句话怎么理解？还有就是经常挥拍打的时候没有舒展开，有点缩着打，但是提前挥拍的时候容易打空或者打到单线区。打球一年半，总感觉越打越迷糊，双打每次都跟不同师傅搭配，很乱，怎么破？

（仲夏廿七.）

你问了好几个问题，但归根结底主要还是后场高远球发力的问题。那个大佬说的对，你的发力有问题。说大了，是从发力准备阶段就有问题；说小点，就是你发力太晚了。

从症状来看，你不能做到主动发力，也就是主动完成挥拍加速动作，在最高点和拍速最快的时候击到球。造成这个问题的原因应该是你的准备阶段太慢。做准备姿势时，可能没有举拍在胸前；看到对方击球后，没有第一时间举拍；然后，寻找击球点的步法移动不够快等。

上述情况的每一个环节慢了，都对后面击球阶段的动作产生不可逆的影响。当然，最后的挥拍击球动作你掌握得也不好，所以每次你都是被动击到球。从感觉上，就是你发不出完全的力；从技术角度来看，你的技术动作做得不够完整。所以，想改进自己的技术动作，首先要从准备阶段开始。前面我说过，举拍在胸前，见到对方击球要第一时间举拍，然后步法调整要快。做到了这三点，才能为后面的击球动作打下坚实的基础。击球时，平时无球的时候如何挥拍，实战的时候也如此。你要注意的是找到合适的时机开始引拍，完成技术动作。

为啥打空拍？就是引拍早了；缩着打，就是引拍晚了。没有任何诀窍，只能多练习。最好是多球训练，让同伴打球给你，一拍一拍地练。不是只有你这样，林丹小时候也是要经过这一阶段，只有在打高远球3个回合以上你都可以完全发力，打到对方底线，才可以说这个问题解决了。至于双打，你的问题出在双打意识上，因為篇幅有限，下次再回答你。

【接发接站位】

——发接发站位可以怎么舒服怎么来

发球、发接是必须哪个脚在前吗？还是说自己怎么舒服怎么来？我是左手持拍，一直左脚在前。

（大家小编的话）

发高远球，如果你是右手持拍，正常情况下是左脚在前；如果是反手发短球，右手握拍的，应该是右脚在前。为什么？原因是有利于发力。如果你换一个脚在前试试，就发现其中的原因。特别是反手发短球，如果右手握拍、左脚在前，你会发现左脚挡住了你拍子向后的摆动，使你拍子摆动的幅度缩小太多，自然就影响发力了，特别是发后场球。

接发球，如果右手握拍，则左脚在前。为什么？因为快！接发球都是在半场前后移动，几乎没有左右的问题，左脚在前、右脚在后，侧身站位，无论对手发前场还是后场都不需要转身，举拍就可以击球。如果换过来，接前场短球有可能快了一点，但接后场球必须有一个大转身，这样的话不就慢了嘛，明白了？

目前为止，我只见到何冰娇在发短球的时候是相反的站位，但人家也接得挺好。所以，你说的怎么舒服怎么来也不是不可以，但主流的站位却是那样。所谓主流，就是绝大多数人都用的方法。如果你就是喜欢不一样，只要不影响接球，那就怎么喜欢怎么来呗。

另外，纠正一下你的用词，发接发，其中发是发球，接发是接发球，简称发接发。专业术语中没有发接这个词。或许你喜欢这么说？怎么喜欢怎么来，也行。

【鞭打动作】

——鞭打动作的核心是协调性与速度

我的鞭打发力掌握得不是很好，经常小臂幅度大，然后很难打出声音，回球质量不高。我看淘宝有发力训练器，想问有没有用？如果没用，要怎么样才可以自己练并纠正过来？

（Timmy.Li）

你说的不是一件事。鞭打动作好不好是技术问题。握力器是不是有效，说的是力量，是体能方面的问题。如果练体能可以解决技术问题，谁还去练技术？我没有看过你打球，不好说你的发力到底是哪个环节出了问题。通过你的描述，我想比较大可能是你把注意力集中用在小臂的摆动或者小臂力量上了。

所谓的鞭打动作，其实就是字面上的意思：像鞭子一样抽打。鞭打动作的核心是协调性与速度。协调性说的是整个动作必须是协调关系，没有哪个环节是最重要的，都重要！哪个环节不协调了，就破坏了整个动作的效率。速度说的是鞭打动作的构成，从躯干开始到最后拍头击中球，都是各个环节速度协调叠加的过程，也就是从慢到快。躯干转身是原速度，从静止开始，肩、大臂、小臂、手腕带动拍子，直至拍头击中球，速度是顺序的、逐步的提高，最后的拍头速度应该是最快的，这就是鞭打发力。

是不是你的小臂摆动过大而影响了动作的协调性呢？别忘了，是拍子在击球，不是你身体的某个部位。我们的肌肉力量要用在提高拍子的摆速上，用拍子的速度去转换击球时的力量，明白了吗？所以，找一个教练，或者请教一位技术好的球友，找出你的问题并改进，才是根本性的解决方案。