核心力量训练对短跑成绩影响的实验分析

文/房传松

◆ 本文结合短跑专项学生的训练特点，探究引入了核心力量训练，为短跑运动员提供一种新的训练手段，为提高短跑特长生的成绩提供有力保障。本研究以淄博市张店区铁山学校20名短跑专项学生为实验对象，运用文献资料法、实验法等方法探究了核心力量训练对短跑成绩的影响。研究表明，运动员的身体素质明显提高，核心力量训练能提高运动中的稳定性及最大速度的持续性。

◆ 短跑；核心力量

短跑作为田径的重要组成部分，历来受到体育界的关注[1]姜自立,李庆,曹人天.对现代短跑技术若干问题的重新审视[J].体育学刊,2016,23(04):6-11.[2]张智成.浅述常见百米短跑的训练方法[J].当代体育科技,2018,8(10):19-20.。短跑技术也跟随社会的进步得到了发展，在理论和实践方面完成了重要的变革。随着对核心力量的不断研究和理论体系的不断完善，我国涌现了一批优秀的短跑运动员，通过针对性的核心力量训练，他们的运动成绩都得到了提高[3]陈补林.核心力量训练的基本理论及其实践运用[J].运动,2016(19):28-29.[4]王高阳.短跑运动员的核心力量训练研究[J].体育世界(学术版),2016(12):88-89.[5]孟祥峰.核心力量训练对短跑运动员的影响[J].才智,2015(36):79.。故核心力量训练对运动员成绩的提高起到不容小觑的作用[6]唐斯英.浅谈短跑运动员核心力量的训练方法[J].青少年体育,2017(02):52-53+102.，这将会使我国的体育水平进一步得到提升。

1 研究对象和研究方法

1.1 研究对象

本文以核心力量训练对短跑成绩的影响为研究对象

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过浏览中国知网、淄博市图书馆等数据库，围绕“核心力量训练”“短跑”等关键词进行相关搜索，筛选出核心期刊、CSSCI及优秀硕士学位论文中与本研究相关的内容，为本论文提供了坚实的理论基础。

1.2.2 实验法

选取淄博市张店区铁山学校20名短跑专项学生作为测验对象，实验期为三个月，并利用软件SPSS对测出的数据进行分析，得出实验结果。

1.2.3 逻辑分析法

根据实验前后所得出的数据统计结果，运用逻辑方法进行逻辑分析，并结合实际情况，通过演绎推理，得出结论。

2 研究结果与分析

2.1 参与训练的学生与普通学生对影响短跑的认知

从表1可以明显看出参与训练的学生认为影响短跑的主要因素都有自己的看法，有10个学生认为短跑技术是影响短跑的主要因素，占所调查总体人数的50%；有3个学生认为身体协调能力是影响短跑的主要因素，占所调查总体人数的15%；有2个学生认为上肢力量是影响短跑的主要因素，占所调查总体人数的10%；有4个学生认为下肢力量是影响短跑的主要因素，占所调查总体人数的20%；有1个学生认为有其他的影响短跑的主要因素，占所调查总体人数的5%。在所调查的数据中大多数学生认为短跑技术才是影响短跑的决定因素。从表2可以特别明显的看出占总人数70%没有运动经验的普通学生认为下肢力量才是影响短跑的主要因素。两组数据进行比较可看出参与训练的大部分学生对短炮的认知和理解还是有所研究的，而没有运动经验的学生对短跑的认知只停留在下肢力量越大跑的越快的误区。

表1 参与训练的学生

表2 普通学生

2.2 对试验前的学生进行各项数据收集

2.2.1 实验前进行各项运动成绩及身高体重进行数据收集

为了更准确的进行数据对比我选取了身高、体重相差不大的学生进行实验。从表3中对所测试的四个项目成绩进行记录，其中100米成绩误差为±0.48(s)；跳远成绩误差为±0.32(m)；50米冲刺成绩误差为0.22(s)；铅球成绩误差为0.53(m)。为了使得到的数据不会出现太大偏差，学生整体的平均身高的误差不超过±3.44(cm)，平均体重误差不超过3.88(kg)。当前所得到的数据与试验之后的各项数据进行对比分析，从而判断出对短跑及各项成绩是否有提高、下降或者无差异[7]石辰,张卫.青少年短跑运动员核心力量训练方法探析[J].青少年体育,2017(01):56-57+35.。

表3 实验前各项运动成绩统计表

表4 身高、体重统计表

表5 训练期间训练手段及训练次数统计表

2.2.2 训练前对核心力量概念理解情况

大部分人认为核心力量就是腹部力量，专业上来讲，核心力量是身体的核心肌群维持运动的必要力量，它能够发掘人体更深层次的肌肉耐力，对人体有着增加力量输出的作用[8]侯雁春,王强.核心力量对部分体育专业学生短跑能力训练效果的研究[J].当代体育科技,2016,6(01):43+45.。核心力量训练不仅是增力，更重要的是它的保护性和康复性，它能够避免运动员在运动过程中受到损伤，且也可使受伤后的康复见效更快。短跑看似简单且不需要技术，但是当接触之后就会发现有很多知识和技术，普通的传统力量训练很难再提高短跑成绩。传统力量训练主要是克服抗阻及外部阻力，这种训练方法对身体中更深层次的小肌群来说是很难提高的，所以我们必须转变思路，从训练方法和手段上进行突破和创新[9]熊永金.核心力量训练对中学生短跑运动员作用的研究[J].青少年体育,2016(02):93-95.。

2.3 训练期间的要求及训练情况

2.3.1 训练期间要求

训练期间必须按照所给的要求和强度进行规律的训练。(1)训练要态度端正、认真、坚持、刻苦，因事因病及时告知。(2)遵守训练纪律，服从教练员安排，不迟到、不早退。(3)团结友爱、关心集体、有勇于跟教练探讨和自我反思的能力。

2.3.2 训练期间训练手段及训练情况

通过俄罗斯转体、平板支撑等一系列手段进行为期3个月的训练。在训练期间学生的基本情况要掌握清楚，以免出现动作错误及身体损伤，保证数据的完整性和可靠性，避免得出的数据偏差过大导致得出的结论有所差异。

2.4 实验前后各项数据对比

2.4.1 训练一个月后数据对比

通过表6可看出在短短的一个月的训练中，训练后成绩比原先的成绩稍微的提升了一个小节。可得出核心力量加强后身体的各项素质及成绩也会相继提高。

表6 一个月后数据统计表

从表7可明显看出进行为期三个月的核心力量训练后各项成绩显著提升。实验前100m短跑成绩从12.23±0.28(s)提高到了11.87±0.11(s)；跳远成绩从5.45±0.32(m)提升到5.66±0.16(m)；50m冲刺成绩从5.82±0.22(s)提高到了5.58±0.18(s)；铅球成绩10.32±0.53(m)提到了10.61±0.24(m)。核心力量训练填补了运动员腰腹力量和核心力量的不足，激发了更深层的核心肌群。

表7 三个月后数据统计表

2.4.2 实验后问卷调查

在表8学生对所采用的训练手段的看法及态度问卷统计中，有13人对所采用的训练手段表示非常满意，占总人数65%；4人表示满意，占总人数的20%；有3人觉得一般，占总人数的15%；没有人认为不满意。学生都觉的相对于他们以前的训练方法，现在的训练方法会更有趣更容易让人接受。以前的侧重点在于发展传统力量，而忽略了最重要的核心力量。且对短跑成绩及各项运动成绩都有显著的提升。

表8 学生对训练手段的看法及态度统计表

2.4.3 总结

本次实验研究，探究了核心力量对短跑的影响。在实验前后进行了数据记录和分析，数据表明：“加强核心力量训练能够提高运动员的身体素质及短跑运动成绩”。核心力量训练是取得良好成绩的必经之路，一般传统力量达到顶峰时也是运动员成绩最难以提升的时候，核心力量训练就是激发平时运动很少触及到深层小肌肉群，如果运动员的核心力量比较弱，就很难维持身体稳定性，成绩也必定不理想[10]杨斌,朱书祥,黄显忠.核心力量训练对青少年短跑运动员身体稳定性作用的研究[J].四川体育科学,2015,34(05):56-60.。核心力量训练幅度相较于其他运动训练幅度比较小，但对我们整个躯干的稳定效果是很显著的，它能激活我们核心区域的小肌肉群，提高运动员的核心力量。

3 结论与建议

3.1 结论

(1)短跑是人类在没有助力的情况下所展现的高速运动能力。经调查大部分学生对短跑有一定的认知。如今互联网的普及让许多热爱体育的运动人士随时随地能了解短跑及各项运动项目，但大多数人不了解核心力量是什么，或者完全没听过。很多学校对学生的要求就是多跑、负荷达到了自然就会进步了。这观点是不可取的，进行系统的训练和作息是很重要的。很多教师摆脱不了传统的训练观念，不知道从何教起，造成教学比较随意，对学生造成很大的影响。本文能对有效训练短跑的教学和手段提供基础理论。

(2)实验数据对比结果

实验前与实验后通过表3、表6、表7数据对比，可以明显看出短跑及其他项目的运动成绩有显著提升。第一个月收集的数据看出成绩有所提升，但不太明显，在第三个月就可以很明显看出提升的效果。可得出结论：核心力量训练能够提升短跑成绩，甚至影响其他运动项目。

3.2 建议

(1)核心力量训练不止是局限于运动员和体育健身爱好者，也适合普通人群。核心力量训练有别于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功，这对于所有的体育运动都需要与核心部位共同做功来完成，只有极少数的肌群是孤立的。当然在训练时不能盲目，要系统、有计划的安排训练强度，加大加深对核心力量的理念，从而引起对该训练手段的重视。

(2)气温也是影响训练的一个重要环节，冬季人的身体处于低迷状态，最容易遭到寒气入侵，故在进行核心力量训练之前须进行热身及拉伸，避免机体出现痉挛等症状。

(3)核心力量训练能显著提升短跑成绩，及各项运动成绩。但也不能一味的进行单一的训练模式，在训练中也要穿插各种传统力量训练。传统力量训练是肌肉克服机体受到的自身重力、空气阻力等各种外力，来完成的相应运动。而核心力量训练能激发出机体更深层的肌肉群，进一步加强了机体的身体控制力和平衡能力，故两种训练模式相辅相成效果会更佳。