马王堆导引术的功理要旨

教材编写组

功法要旨是学练功法的旨趣和要义，是理解功理、掌握技术的关键。健身气功·马王堆导引术的功理要旨，既包含有健身气功项目普遍的共性要旨，也蕴含有其独特的理论内涵。

一、活肢正脊，内外合一

健身气功·马王堆导引术要求呼吸自然顺畅，精神宁静专一，肢体动作典雅柔美，三者融合锻炼而达到身心合一的境界。马王堆导引术以人体脊柱为纽带，带动上下肢、躯干进行前俯、后仰、侧屈、扭转、折叠、开合、缩放、提落等全方位运动，不仅给人体的肌肉、筋膜、骨骼、关节等进行全方位运动，而且练功过程中强调精神内守、形意相随、内外合一，从而达到平衡身心的功效。

本功法十二式动作按照人体十二经络走向进行编排，是一个完整的人体内循环锻炼体系。以经络系统为媒介循经导引，外以四肢百骸的动作来牵拉筋骨肉，牵动经络影响相应的内在脏腑机能；内以意念助推经络中的气血运行，让气血在脏腑与肢骸中贯通周流，使之滋润人体五脏六腑、四肢百骸，进而改善人体生命功能状态。

从功法技术结构层面而言，健身气功·马王堆导引术是一项全身性运动。挽弓、凫浴、引腹、雁飞为左右结构运动，龙登、鸟伸、引腰、仰呼为上下结构运动，引背、鸱视为斜方向结构运动，鹤舞为前后方向结构运动，各式动作结构均按照全身运动的整体观进行了针对性的运动。各种动作结构布局，不同的身体锻炼部位，各式合而练之即是全身性锻炼。

特别是扭肢折腰等技术要求，使髋与肩要相互推顶活动，让躯干从四正四隅的方位进行大幅度的挤压，进而产生由外而内的脏腑按摩。第六式“引腹”即是典型例子，该式透过肩和髋的扭动，挤压中脘，形成胃部按摩，可疏通胃气。手腕旋转、屈伸，撑掌顶指，足踝拧碾、提落、勾踢等动作，以梢节引导根节、从外向内伸展强化肌筋膜的锻炼技巧，让习练者的身体活动更具全面性。

二、导气令和，引体令柔

马王堆导引术主要源自《导引图》中所记载的，反映我国古人进行呼吸吐纳和身体活动的方法；按照晋代李颐所注，导引就是“导气令和，引体令柔”。

所谓“导气令和”，主要是指调顺呼吸之气以配合肢体运动，从而达到调节体内气血运行的目的。细、匀、深、长的呼吸方式，不仅能帮助习练者身体处于舒适自然的状态，还可有效增加横隔肌的力量和活动幅度，更大范围的刺激按摩五脏六腑，促使气血顺畅。健身气功·马王堆导引术非常注重“导气令和”的锻炼，要求习练者逐渐做到细、匀、深、长的腹式呼吸。气，也指人体机能；如胃气指胃功能，胃气虚为胃功能弱，消化机能可能就较差。马王堆导引术作为肢体活动为主的健身功法，首要关注的是外在肢体的活动机能，要求“手足相合，上下相随”，肢体协调，动作柔顺；进一步则透过循经导引的功法锻炼，导引经络与气血，影响相关脏腑，调整内在脏腑的机能。

所谓“引体令柔”，主要是指通过各种肢体关节的牵拉运动达到身体柔顺的目的。规律性的“引体”动作练习，可以不断改善人体各部位的屈伸能力，發展人体的柔韧性、灵活性，进而提高人体的稳定性、耐久力，对于滑利关节、松解粘连、疏导经脉、畅通气血亦有所帮助。健身气功·马王堆导引术的肢体动作非常注重旋转屈伸、抻筋拔骨和柔韧性的锻炼。科学研究和群众实践充分表明，马王堆导引术的“导引”，健身功能非常显着，这也是它本身蕴涵的主要功理要旨之所在。

人体的骨骼位置结构，不但会影响身体的活动功能，也会影响脏腑的机能；不正确的四肢结构限制了手的灵活度与脚的活动功能，扭曲的躯干可压迫内脏，也可压迫脊神经，不仅能引发相关脏器的一系列症状，也能引起四肢与体表的疼痛。骨骼由肌筋膜固定与牵拉，较好的柔韧性与灵活性可以让身体的骨骼处于正确的结构状态，具有正常的活动功能，也让内脏机能不因受压迫而失常。通过本功法的规律性锻炼，使人体四肢百骸合乎功法的要求，既可强化人体正常的骨骼位置结构，也对纠正偏颇的身形极有裨益。良好的身形、正确的骨骼位置结构，有利于人体气血的运行和畅通，对改善生命功能状态具有积极作用。

三、定向疏导，畅通经脉

从中医理论来看，人身体的衰败，大多属于阴阳调节失衡。《黄帝内经》记载：五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八，肝气衰，筋不能动；八八，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极；则齿发去。肾者主水，受五藏六腑之精而藏之，故五藏盛，乃能泻。今五藏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣。故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳。难经里也说：脉有太过、不及、相乘、复溢，所谓关格、离决之势，来于阴阳、虚实、母子之失衡，至于补泻、益损可平。如此，病之来去，身之精神与否，皆在于平衡。所谓情志起伏、六淫攻易，唯一失衡，各部四时皆居于位则无畏矣。马王堆导引术正是基于中医的阴阳平衡理论，利用大禹治水之堵不如疏的思想，结合中医阴阳互根、互济的解说，充分结合奇经八脉、十二经络的理论，走三焦，横阴阳，导阳气以下行，牵阴气以上升，结合呼吸吐纳、熊经鸟伸之法，调节人体臻于阴平阳秘的和谐之境地，取得祛病强身、益寿延年之功效。

《马王堆导引图》由两部分组成：前半部分有两段文字分别描述了古代人呼吸吐纳疗病的理念和11条经脉循行的路线，后半部分描绘了11列4行总共44幅古人锻炼身体的图像。该图左侧文字中有关经脉的记录，提示我们古人锻炼身体与疏通经脉的理念有关。十二条正经和奇经八脉，可谓是众人皆知的概念，其实人体经络系统还有12经别、15别络、孙络、浮络，与12经筋、12皮部等构成，其中12经筋联缀四肢百骸，主司关节运动功能，与控制身体活动的肌筋膜系统相关，相当于一种肌连结，特别值得重视。健身气功·马王堆导引术汲取了《马王堆导引图》疏通经络锻炼身体的思想，采用了循经导引的练功方法，来达到定向疏导、畅通经脉的健身目的。定向疏导就是运用意念与肢体的配合，按照经脉气血的运行方向进行疏导的方法。健身气功·马王堆导引术通过肢体导引与意念的相互配合，突出强调了畅通经脉的健身作用。

本功法由十二式动作组成，十二式动作分别对应着十二正经，按照经脉气血流注的循环顺序进行编排，通过功法技术对人体“身、心、息”的调节引动气血运行，将十二式动作演练与经脉的气血运行相结合，实现功法技术对人体身心、气血、脏腑等的定向疏导，实现经脉畅通的目的。经脉畅通，气血运行，是实现健身气功所强调的“三调合一”身心境界的基础，也是健身气功习练者所必须注意的要点之一。练习健身气功·马王堆导引术时，除了要加强技术动作对人体内循环系统的定向疏导外，还应注意“身、心、息”三者之间的调节，以身练息、以息养心、以心化身，将“身、心、息”融为一体。