新年叮咛：7位院士的健康建议

2022年是极不平凡的一年，由于新冠肺炎疫情反复冲击我国多地，使每个人的生活充满了不确定性、困阻与离愁别绪。但在“失去”中体会“得到”，有助于我们更加尊重和敬畏生命，更加在意家人和亲情，更加懂得健康的弥足珍贵。

没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。战胜疫情离不开政府部门、社会各界共同努力，也需要每个人的支持和参与。2023年，我们唯有更加真诚和理性地面对生活，继续把健康放在第一位，不负韶华，才能以欣欣向荣的姿态迎接美好的生活！为此，我们邀请本刊编委会的7位院士给出健康建议，为每一位读者朋友送来新年健康祝福。

党的二十大对新时代新征程上推进健康中国建设作出新的战略部署、赋予新的任务使命，提出“把保障人民健康放在优先发展的战略位置，完善人民健康促进政策。深入开展健康中国行动和爱国卫生运动，倡导文明健康生活方式”。这是党和政府对增进人民健康福祉的庄严承诺，也是国人对未来生活的美好期待。

健康，上连国家治理，下接百姓生活。每个人做好自己健康的第一责任人，既是对自己的生命健康负责，也是对国家大政方针的有力支持。下面，我们就一起听听院士们的健康叮咛，身体力行，真正当好“自身健康的第一管理者”。

钟南山：防治慢性病，早发现、早诊断、早干预是关键

【院士小传】钟南山，呼吸内科学家，中国工程院院士，中国抗击非典型肺炎、新冠肺炎疫情的领军人物。2020年，习近平签署主席令，授予钟南山“共和国勋章”。

在我国，心脑血管病、癌症、慢性呼吸病和代谢性疾病，其中包括糖尿病，共计占死亡人数约88%，疾病负担占总疾病负担70%以上。对此，钟南山院士表示：“我们的身体就好比一件漂亮的衣服，每天打理清洗，和等到它脏了或坏了以后缝缝补补，品质和成色显然是不同的。所以，现在我们要由‘以治疗为中心转变为‘以健康为中心，慢性病防治研究的方向也要向‘早期预防、早期诊断、早期干预转变。”

钟南山院士介绍，“以治病为中心”到“以人民健康为中心”的这一转变在两次疫情特别是这次新冠肺炎疫情中显示得更加突出。我们能取得抗疫斗争的胜利，最主要的就是把战略放在预防上。“首先是预防它的传播，在这方面做了很多的工作，包括对症状的封锁以及症状以外的社区的群防群控。后来很快发现，没有症状的病人也有传播的危险，所以开展了一个新的战略，就是在局部地区进行全面的核酸筛查，通过核酸檢测找出没有症状的患者，因为他们也有感染性。还有就是在症状中实现了将病人和正常人分开，案例就是方舱医院、火神山、雷神山医院。所以中国这方面积极的防疫措施使得我们成了世界上少有的一个能够采用强力的遏制政策在早期短时间有效遏制疾病的传播和大量扩散的国家，这实际上就是预防为主的一个体现。”

钟南山院士提醒大家，“疫情还未结束，还是应该保持良好的生活习惯，比如勤洗手、戴口罩、保持卫生等对急性传染病都是很有用的。但我们要有信心，疫情大流行终将过去，明天一定会更好！”

庄辉：注意生活点滴，才能养出好“肝”

【院士小传】庄辉，中国工程院院士，矢志不渝的肝病斗士，他带领团队打响的是一场艰苦卓绝的中国肝病狙击战！

肝病，长久以来一直是笼罩在中国人头上的阴云——我国肝病的发病率位居世界前列，每年乙肝报告发病逐步稳定在80万～100万例，仅有300万肝病人群进入临床检测和诊疗管理。这造成的直接结果就是，我国肝癌发病人数居高不下，死亡人数位居第二。庄辉院士呼吁针对肝癌进行“早筛早诊”，并提出指导建议：降低癌症风险必须做到“防”“治”两手抓，缺一不可，肝癌患者如果能够在早期或极早期被发现并进行根治性治疗，能显著提高5年生存率，极大降低肝癌给病患家庭带来的伤害。

庄辉院士还呼吁：“肝健康需要在日常生活中通过一点一滴来维持。大家都知道喝酒伤肝，要保护肝脏，限酒是第一位的。我和家人就没有喝酒的习惯。”同时他还强调要严格控制体重，“肥胖带来的一大危害就是脂肪肝。因此，控制饮食和锻炼身体很重要。”

陈可冀：长期素食不可取，均衡饮食更养生

【院士小传】陈可冀，中国科学院院士，国医大师，中国中西医结合的创始人与开拓者，为促进中西医结合及中医药现代化作出了突出贡献。

近年来，随着心血管疾病的人数逐渐增加，“素食主义者”也在逐渐增多，很多人都认为长期吃素食是养生，其实这是一个很大的误区，长时间吃素对身体并没有多少好处。

陈可冀院士就是一个反对长期素食的人，他早在1963年就对当时寺庙里的僧尼进行了研究，结果发现，长期素食并没有降低僧尼患高血压、血脂异常等心血管疾病的风险，反倒引发了内源性脂质代谢障碍的高发。所以，他不建议大家过分素食，并表示自己从年轻的时候就一直坚持每顿饭营养均衡，基本上是“1荤1素1菇” ，此外还会生吃一两瓣大蒜或者几片洋葱。

陈可冀建议，早餐可以喝碗燕麦粥，燕麦中含有丰富的纤维，能在肠胃道中减少对胆固醇和脂肪的吸收，从而降低血脂中脂肪和胆固醇的含量；中午要吃饱，可以吃些豆制品，有利于降低胆固醇；晚餐可以素食为主，少吃高脂肪、高热量、高钙及易胀气的食物，同时只需要七分饱便可，避免因晚餐太饱而造成胰岛负担加重，让我们身体加速衰老的同时还容易发生糖尿病。

陈可冀还建议老年人要保持好心态、坚持运动，强调“动以养生，但莫大疲”，考虑到老年人的身体状态，运动以散步为最佳方式，也可以做做气功、太极拳、八段锦等练习，能够保持机体代谢平衡，有利于长寿。

陆道培：比存钱更重要的是储存免疫细胞

【院士小传】陆道培，中国工程院院士，对中国血液病学发展作出了多方面的杰出贡献，其中最重要的是开创了中国异基因骨髓移植事业的先河，被誉为“中国骨髓移植奠基人”。

新冠疫情暴发以来，有一个词被提起的频度越来越高，那就是免疫力。陆道培院士表示：“免疫细胞是构成免疫力的主要力量，它是保持人体稳定和健康的重要保卫力量，对外与病原体做战斗，对内可清除恶性变的细胞。所以，把免疫细胞储存起来就是储存我们的力量，比储存钱还要重要。等我们需要加强免疫力的时候，可以用这些储存起来的免疫细胞来加强。” 他举例说，目前癌症治疗领域最前沿的技术免疫治疗，就是采集人体自身免疫细胞，经过体外培养，使其数量明显增多，靶向性杀伤功能增强，然后再回输到人体来杀灭血液及组织中的病原体、癌细胞、突变的细胞，打破免疫耐受，激活和增强机体的免疫能力。此方法也是目前被认为能攻克癌症的最有希望的方法。

那么什么是免疫细胞存储呢？细胞存储被誉为21世纪人类生命的“诺亚方舟”，通过将新鲜的细胞分离并冻存在细胞库中，利用超低温技术，使健康的细胞进入暂时“休眠”状态，同时又不破坏细胞的活性，待需要时进行复苏并应用在健康保健或疾病治疗方面。目前，大多使用液氮将免疫细胞在-196℃的超低温冻存（可超过百年），冻存的细胞在唤醒之后依旧可以保持年轻时候的活力并发挥相应的作用。近些年，细胞存储正成为每个家庭重要的健康投资。

郎景和：16+18=85，女人都该了解的算式

【院士小传】郎景和，妇产科专家，中国工程院院士，是中国妇产科学界当之无愧的领军者，新一代妇女健康的守护神。

“从数学运算角度来说，‘16+18=85显然是错误的，但对于所有女性来说，这个算式却非常重要。”郎景和院士解释，“它提示了3个非常重要的信息，即我国超过85%的宫颈癌都是由HPV16和HPV18引起的。”

宫颈癌是世界第三大常见女性癌症，全球每年有将近50万名女性被诊断为宫颈癌，死亡率高达50%，且主要发生在亚洲。研究证实，99%的宫颈癌病例都是由人乳头状瘤病毒（HPV）导致的。大部分HPV感染都没有症状，能被人体自然免疫系统清除。然而当出现症状时，通常癌症已经进入较晚期阶段。而通过早期检测，宫颈癌是可以预防的。宫颈癌前病变的治愈率高达98%，可一旦发展为癌症并扩散至其他器官，只有20%女性的存活期能超过8年。

郎景和院士介绍，目前已知有一百多种不同类型的HPV，其中大部分类型被视为“低风险”，与宫颈癌并无关联。但有14种HPV类型被列为“高风险”，因为已经证实它们会导致几乎所有的宫颈癌。其中两种风险最高的病毒株HPV16和HPV18，可导致多数的宫颈癌病例。相比没有感染HPV的女性，携带这两种病毒株的女性发展为癌前病变的可能性高出35倍。因此，郎景和院士建议，30～60岁女性，应该每5年进行1次细胞学和“高危型HPV DNA”联合检测，若“高危型HPV DNA”检测呈阴性，则可延长筛查间隔；若细胞学检测为阴性，“高危型HPV DNA”檢测为阳性，则需要每年进行重复检查。

郎景和院士提醒，癌前病变的筛查和处理只属于宫颈癌的二级预防措施，一级预防则是指接种HPV疫苗，其已经成为全球宫颈癌防治策略，是人类抗击癌瘤的突破性战役。但在对疫苗的认识上需要防范一些误区，尤其需要强调的是疫苗接种并不能取代筛查。

郭应禄：人人应该都有爱好，让人生“玩”出精彩

【院士小传】郭应禄，中国工程院院士，我国泌尿外科和男科学学科带头人，为中国泌尿外科事业的快速发展做出了卓越的贡献。

郭应禄院士的口头语就是——什么都是玩，并且要好好玩。他说：“现在我们的生活变得很好，可有些人总想着怎样让自己拥有更多，这样，由于攀比等原因很容易产生负面情绪，对身体健康非常不利。俗话说，没心没肺，能吃能睡。其实高高兴兴的，吃饱饭、睡好觉的生活比什么都好。”

郭应禄院士介绍说，他原来每天会运动1小时，从家到北海转一圈然后再回家。现在由于膝盖不好，每天不出去运动了，喜欢的跑步很少做了，取而代之的是边看电视边做扩胸等力所能及的运动。同时，他也开始注意饮食，以前爱吃的肥肉不敢多吃了，晚上只是喝粥吃菜，或者吃些鸡肉、鱼肉等。

郭应禄院士有很多爱好，收集火柴盒就是其中之一。他指出，人人应该都有爱好，因为这有助于保持一个良好的心情，可以调节我们的生活和工作节奏，还会在一定程度上让我们有一个出口释放能量，陶冶情操。但他强调，爱好总归是一种喜欢，并不是痴迷，如果痴迷了就会影响工作，毕竟爱好只是工作之余的“调味品”，恰到好处，生活才会“美味”。

对于现在前列腺增生、前列腺癌发病率越来越高这一问题，郭应禄院士指出：“大家不必紧张害怕，因为前列腺癌发展较慢。如有不适，就应该马上看医生，治疗效果会很好。可是，许多人总认为自己年龄大了，尿滴沥是正常的，尿无力也是正常的，这样，就延误了诊治的时间。所以，我建议中老年朋友，每年的体检一定不能忽视；在日常饮食中要多吃豆制品、水果、蔬菜，饮绿茶，少吃肥肉；最重要的是，保持良好的心态，生活也自然不会亏待每个人。”

邱贵兴：从年轻时就要努力提高骨峰值

【院士小传】邱贵兴，中国工程院院士，倾其一生为中国骨科崛起于世界之巅而努力奋斗，不仅建立了中国骨科的权威，同时还向世界树起了中国外科最权威的一面大旗。

骨质疏松症是一种全身性疾病，早已成为威胁中国中老年人群健康的隐形杀手。而很多人以为人到老年腿脚疼痛是“缺钙”造成的，甚至认为这种疼痛不用治疗，挺一挺就能熬过去。对此，邱贵兴院士指出，骨质疏松症一旦出现明显疼痛症状，骨骼中的骨量已经丢失30%～50%以上，这时再单纯补钙，已经晚了。因为腿脚疼痛除了因缺钙导致，还有可能是身体钙质吸收出了问题，或者因其他疾病引起。这个时候，不应盲目补钙。不明病因就过量补钙，会增加泌尿系统形成结石的机会。邱贵兴院士提醒，腰腿疼痛，首先需要去看医生，确定出现腿脚疼痛的具体原因，然后再进行针对性治疗。对于明确需要补钙的中老年人，建议每晚睡觉前服用1次钙剂，以抵消夜间的低血钙。如果在补钙同时加服维生素D，预防骨质疏松效果更好。

邱贵兴院士特别强调，对付骨质疏松症最好的办法是“防患于未然”——年轻时努力提高身体的骨峰值、保持正常的骨钙量和骨密度，就能缓解骨质过早流失。这需要不断的运动刺激，健康饮食，规律生活，戒烟戒酒。如果年轻时忽视运动，饮食摄入钙质少，又有抽烟、喝酒、经常喝碳酸饮料等不良生活习惯，就不容易达到理想的骨骼峰值量和质量。