学生居家锻炼现状及优化措施

章丽

摘要：充足的体育锻炼是保证学生健康成长的基础条件，而从现阶段的情况来看，各个年龄段的学生都不同程度地存在锻炼不足的问题，尤其是最近几年受到多种因素的影响，未成年人肥胖的问题已经受到了社会各界的广泛关注。而在居家期间，要想真正促进学生的锻炼，在充分把握学生居家锻炼现状的基础之上，针对其中所存在的问题提出相应的解决措施则十分有必要，这也是本次研究工作开展的重要价值所在。

关键词：学生 居家锻炼 现状 优化措施

从最近几年的社会现状来看，相比于以往来说，受到多种因素的影响，学生居家的时间整体较长。而在这一阶段，相关调研也显示学生的体质以及身体的免疫力整体呈现出了下降的趋势，导致这一问题出现的一个最为重要的原因就是学生缺乏身体锻炼，尤其是在居家期间一些学生更是直接忽视了体育锻炼，学生整体的居家锻炼现状不容乐观。长此以往，如果上述问题无法得到有效的解决，不仅会影响到学生的健康成长，同时学生的正常学习也会相应地受到影响。为了使得上述问题能够真正得到有效解决，结合学生居家锻炼的现状提出相应的优化措施则十分有必要。

一、学生居家锻炼的现状

（一）学生居家锻炼存在的问题

学生在参加居家体育锻炼活动的过程中，锻炼范围有限以及空间小是一个非常重要的问题，尤其是现阶段很多家庭都是居住在楼房里，动作幅度大的活动难免会吵到左右以及楼下的邻居，加之很多学生也缺乏对居家体育锻炼方法及内容的思考，进而使得一些运动训练的方法难以正常地发挥作用。从事实的角度来进行分析，教师在这一阶段也难以监督学生参加居家体育锻炼，如果学生对体育锻炼的重要性理解不到位，那么会出现学生无法自觉参加居家体育锻炼的情况。而从现实的情况来看，居家期间学生参加体育锻炼的时间也的确整体呈现出了下降的趋势。

例如，研究过程中，对部分学校的体育教师进行了调研，很多教师就明确表示在线上体育课程的教学过程中，学生的在线率整体较低，即使是一些学生在线，也存在部分学生不按照教师的指示参加体育锻炼的情况。而从学生的调研情况来看，有学生表示在居家参加体育锻炼的过程中曾经遭遇过邻居投诉的情况，也有一部分学生表示由于自我控制力不足，居家阶段很少参加体育锻炼。

（二）学生居家锻炼常见的形式

从调研情况来看学生在参加居家锻炼活动的过程中常见的活动形式主要包含以下几个方面：

第一，操舞类型的运动。尤其是当下各类视频平台以及专业的运动软件为了鼓励人们居家期间参加锻炼，都在增加运动类型短视频的投放，而一些学生在居家锻炼的过程中也会选择此种方式。此种锻炼方式是一种节奏、舞蹈及音乐相结合的方式，对学生参加体育锻炼的激情起到较好的激发作用，使学生能够始终维持对于体育锻炼的兴趣。广播体操以及广场舞都属于此类型，其不仅能够使学生的身体状况得到有效的改善，同时还能在一定程度上增强学生的身体素质，提升学生身体的免疫力。例如，当下在各大短视频以及直播平台上，一些知名的体育教练及运动达人都会通过此种方式带领大家一起鍛炼，而这也受到了很多学生的追捧，在一定程度上激发了他们的运动兴趣。

第二，游艺类型的运动。这种运动方式主要是通过娱乐以及休闲的方式来实现的，其自身具有较高的趣味性，同时在运动的过程中也方便与平台上的其他运动者进行互动。这样的运动方式对于物理技能以及环境的要求相对较高，具体操作过程中不仅能够实现人际关系的改善同时也非常有利于家庭的和谐。例如，现阶段好多孩子都非常喜欢体感游戏机，虽然很多情况下学生接触此类产品的目的都是放松与娱乐，但是在居家期间却能在一定程度上提高学生的运动量，有效改善他们体育运动量不足的情况，能够在一定程度上起到促进学生居家锻炼的作用。

第三，健身类型的运动。对于一些具有体育锻炼习惯的学生来说，他们在运动的过程中普遍有着十分明确的目标，此类运动能够使得学生的身体素质得到有效提升。同时，也能有效促进学生运动能力的提高，学生可以结合自身的实际情况，合理地进行健身课程的选择。例如，居家期间，由于学生难以获得专业的指导，就可以通过一些健身软件上的教程进行跟练，选择一些健身类型运动的课程进行学习，同样也能达到居家锻炼的目的。

（三）限制学生居家锻炼的因素

首先，在设备方面存在一定的局限性，居家的环境会对学生的体育锻炼空间带来一定的限制，加之很多家庭都缺乏必要的体育设施，这也会在一定程度上使得学生难以在家庭中开展需要体育设施的锻炼，这也是很多学生居家体育锻炼活动难以展开的重要原因。例如，对于一些喜欢球类运动的学生来说，一方面家中缺少必要的场地，另一方面也缺少必要的设施，另外大范围的活动也会产生较大的噪声，这也在一定程度上对学生的居家锻炼造成了限制。

其次，学生个人意愿因素，从现阶段大多数学生的情况来看，他们多数情况下会将闲暇时间放在电子设备以及互联网方面，虽然这些智能设备能够在一定程度上辅助学生的学习，但是，也存在着一系列的问题。虽然互联网平台能够在一定程度上监督学生参加体育锻炼，在一定程度上起到促进学生进行体育锻炼的作用，但是能够收到的效果依然十分有限。如果学生自身存在体育锻炼意愿不足的问题，那么会在一定程度上影响到学生的身心健康，增加他们出现健康问题的概率。例如，对于一些日常缺少体育锻炼习惯的学生来说，在居家期间，由于缺少了教师的日常监督，他们在生活中则会不可避免地放松身体的锻炼，不仅不利于他们的成长，也会给学生的身心健康带来一些负面的影响。

二、学生居家锻炼需要遵循的原则

（一）坚持原则

所谓坚持原则，就是要求学生在居家期间能够构建长期的体育锻炼计划，严格依照计划进行体育锻炼，并且逐渐形成良好的体育锻炼习惯，循序渐进地增加居家体育锻炼的难度，使得身体能够得到充分的锻炼。学生在居家期间，不仅要能够做好长期的文化课学习计划，还需要做好长期参加锻炼的准备。而在项目的选择方面，学生则可以选择一些自己喜欢的项目。例如，一些学生对于瑜伽的课程比较感兴趣，那么，就可以依托相关的训练课程循序渐进地参加训练，在教师的辅助下制订好适合学生自己的运动计划，确保居家锻炼能够系统持续展开。

（二）科学原则

所谓科学原则，主要指的是在参与居家体育锻炼的过程中要能够最大限度地保证有效性及安全性，要充分考虑人体的生理发展规律，循序渐进地参加训练，而且训练的内容要能够体现出系统性特征。运动前后要能够做好相关工作，避免受伤，要对自己的身体情况进行正确的评价，合理地选择活动的项目、运动的器材以及具体的运动方法。例如，如果学生自身缺少参加体育锻炼的习惯，那么在初期参加居家锻炼活动的阶段则需要避免盲目增加运动量，要能够结合自身的实际情况，合理地对运动量以及运动方式进行控制，必要的时候可以寻求教师的专业建议。随着身体耐受力的逐渐增强，逐步增加运动的难度及强度，在达到体育锻炼目的的基础上，真正提升身体素质。

（三）卫生原则

所谓卫生原则，主要指的是在开始運动之前、运动的过程中以及运动结束之后，要能够始终坚持卫生保护的基本原则，学生在居家锻炼的过程中，房间要经常开窗以及通风，保持房间环境的清洁，要让室内空气清新。在环境卫生无法保证的情况下，居家锻炼非但无法收到良好的效果，反而会给人的身体健康带来一系列的负面影响。因此，居家锻炼过程中卫生原则也是需要遵循的最基本的原则。例如，在居家锻炼的过程中，如果环境卫生无法得到有效的保证，那么，运动过程中伴随着呼吸速度的进一步加快，大量的粉尘也会进入人体之中，增加患病的概率。由此可见，运动过程中要想真正达到强身健体的目的，遵循基本的卫生原则必不可少。

（四）适度原则

所谓适度原则，主要指的是个人运动要能够保证适当，要能够结合自身的健康情况和年龄情况合理地确定运动频率、运动时间及运动强度，进而真正达成体育锻炼的目标。例如，对于年龄小且体质较弱的学生来说，在为他们制订体育锻炼计划时，初期阶段应该以适度的拉伸运动为主，单次的运动时间不宜过长，运动频率不宜过高，运动之后还需要注意询问他们的运动感受，了解学生有无不适感，循序渐进地增加学生的运动强度，才能达到强身健体的目的，避免不合适的运动方式损害学生的身心健康。

三、学生居家锻炼的具体策略

（一）有效把控时间

学生居家学习期间，学校都会井然有序地为学生安排好一天的课程，通常情况下，在上午以及下午的时间段，都会为学生留出一定的居家身体锻炼的时间，学生居家身体锻炼的时间为30分钟左右。除此之外，还会给学生留出一定的时间进行自我调整，这个时间一方面是为了有效缓解学生的眼睛疲劳，另一方面也是为了能够让学生在紧张的学习中有缓冲的时间。而作为教师，则需要能够结合家庭练习内容的强度对学生的练习密度进行合理有效的调整，为学生确定好练习的组次以及具体的练习时间，这一点非常重要，体育教师要对此多加关注。必要的时候，结合学生的自身身体情况及教学实际，能够适度调整训练的时间以及训练的强度，有差异性地为学生制订训练计划才能使得每一位学生都能从中受益。除此之外，教师还需要结合上午以及下午时间段学生的状态选择不同的训练内容以及练习项目。例如，在上午的时间段，学生的精力普遍比较充沛，因此在安排学生进行居家体育锻炼的过程中则可以适度融入一些有难度且具有较高强度的项目，健美操、拳击操等就是非常合适的项目。而在下午的时间段，学生在经过了一上午的学习之后普遍比较疲劳，在为学生安排练习项目时则应该以舒缓的运动项目为主，避免增加学生身体的疲劳度，影响学生后续的学习，瑜伽以及其他有助于缓解身体疲劳和精神疲劳的运动都非常适合学生。

（二）科学选择内容

体育教师在引领学生进行居家锻炼的过程中，尤其是在训练内容选择的方面要能够体现出系统性特征，要有周密的计划。在学习素材发布之前，体育教师要按时按质备课，在充分考虑学生兴趣的基础之上，选择一些有利于促进学生身心健康的教学内容。同时，要注意引导学生把握相应的锻炼原则以及锻炼过程中需要注意的事项，为了有效激发学生的体育锻炼兴趣，教师则可以在体育锻炼项目之中融入一些趣味性元素。例如，体育教师在进行球类运动项目教学的过程中，一方面要能够在充分结合学生学习进程以及身体情况的基础之上有目的地发布一些基础的训练视频，引导学生进行模仿练习；另一方面，在学生掌握了基本的动作要领之后，教师可以依托当下比较流行的一些游戏对抗的平台，引导学生隔空互动进行对抗。这不仅达到了促进学生居家锻炼的目的，又使得学生的居家锻炼融入了更多趣味性元素。这样的教学方式能够有效解决以往学生对于居家锻炼兴趣不足的问题，促使学生能够主动参与其中，提升锻炼的效果。

（三）谨慎使用器材

学生在实际参加居家锻炼活动的过程中，适度地融入一些居家锻炼的器材，不仅能够有效激发学生的参与兴趣，还能使学生的锻炼效果得到有效提升。例如，体育教师在引导学生进行居家锻炼的过程中，适度地融入弹力球、瑜伽垫等器材，这些专业的体育器材普遍有着较高的安全系数，不仅能够增加学生锻炼过程中的趣味性，还能够收到良好的锻炼效果。但是，从另一个角度来讲，如果使用的是椅子、桌子、床等器材，由于此类器材并非专业的体育器材，因此，在实际应用的过程中则需要考虑到其安全性及可靠性，在使用方面要做到谨慎，避免学生由于操作不当而出现身体方面的损伤。

结语

体育运动积极向上的精神对于学生的健康成长有着十分重要的意义，而对于体育工作者来说，也有义务通过自己的努力来促进学生健康成长。通过引导学生利用居家时间加强体育锻炼，维护学生的健康，促进学生免疫系统的发展。而在这一过程中，无论是家长还是教师，都需要认识到体育锻炼的重要性，主动改变自身对于体育锻炼的态度，积极地鼓励学生在居家期间参加体育锻炼。教师也需要合理应用学校所提供的资源，最大限度地保证学生居家体育锻炼的有效性。

参考文献：

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[3]郭利君，刘云飞，卜海江.创新指导方法，培养学生居家体育锻炼自主性[J].北京教育（普教版），2020（10）：89.

责任编辑：唐丹丹