健身气功中的“松、运、生、正”

◎文/桂英

健身气功的健身价值，可以从四个方面来概述：即“松”“运”“生”“正”。

“松”，即“松筋肉”。所谓“筋肉”，是指人体内的软组织，也就是肌肉、韧带等。经常练习健身气功的人群，柔韧性较好，肌肉耐力较强，但他们看起来却并不像专做力量训练的人群那样强壮，因为他们的肌肉都是纤长松软的，而不是粗大僵硬的，所以会给人一种柔弱的错觉。健身气功中有不少抻拉动作和伸展动作，例如八段锦第一式“两手托天理三焦”牵拉了胸腹部和肩前部，易筋经的“青龙探爪势”变掌下按的动作牵拉了大腿后侧。这些动作所起到的作用就是拉伸肌肉和韧带。锻炼肌肉和拉伸肌肉并举，这样做的好处是不仅起到增强力量的作用，而且也能够增加关节的活动度。而那些专做力量的健身人群，虽然力量增强了，但是却发现他们的身体显得笨重了，也就是肌肉丰厚的关节处，活动度变小了。举一个例子，本来我可以轻松做到双手背后交叉的，但是在练习一段时间的俯卧撑之后，双手背后交叉就开始变得困难了起来，这是因为锻炼俯卧撑导致的胸肌力量增强，它向前牵引着肩关节，导致肩关节难以向后伸展。简单总结一下，健身气功在锻炼力量的同时，牵拉了肌肉和韧带，增大了关节活动度，也更有利于疲劳状态下肌肉的生长和恢复。

“运”，即“运气血”。通俗点来讲，气，就是从我们鼻中吸入的氧气；血，就是我们体内不断循环的血液；血携气走，气推血行，两者是相互依存的关系。气血，催生了我们的运动和生存。一旦气血停止运行，我们便无法延续生命。在锻炼完健身气功后，我们通常会发微汗，有身心舒畅的感觉，这就是气血运行所产生的效果。健身气功所催生的气血运行，依我来看，主要有两个方向：第一个方向是向深层。健身气功锻炼了深层的稳定肌，稳定肌与表层原动肌不同，它负责的是稳定和耐力。例如八段锦中的抱球桩、马步，以及大舞中的抻腰式，这些动作都锻炼了大腿深层的稳定肌，更有利于下肢的稳定，增强下肢肌肉的控制力。第二个方向是向表层。手心发红，全身透热发汗，这就证明气血携带热量来到表层，促进了血液循环，从而对日常中出现的手脚发凉有积极的防治作用。

“生”，即“生津液”。健身气功中所要求的“舌抵上腭”，要从预备势到收势全程保持，在中医理论中，这一式动作是打通任督二脉的桥梁，可清醒头脑，生津润喉。

“正”，即“正骨架”。骨，是人体的框架，一旦骨关节出现了问题，则人体的框架就会失去平衡和稳定，不仅会影响体态的美观，还会造成各种骨关节疾病。现代人的日常生活，因低头和久坐而产生的亚健康状况已经达到了不容忽视的程度，由此引起一系列颈椎和腰椎上的问题。健身气功中，也有不少脊椎正位的动作。例如，八段锦第二式“左右开弓似射雕”，通过刺激大椎穴，左右扭转颈部可减轻长期低头对颈部带来的伤害；八段锦中所要求的下颌内收，可以有效纠正颈部前伸的不良体态；八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，通过转动颈部和骨盆，改善久坐对腰椎的不良影响……

随着全民健身的推广，健身气功这一传统文化的瑰宝已经逐渐被重视起来，它的创造不仅体现了前人的智慧，而且也能对人的健康产生积极的作用。