培养特长 锻炼体能

杨继光

摘  要：体育锻炼不仅能强健体魄、缓解压力，对于培养学生的兴趣特长、锻炼体能、促进身心健康发展也具有重要作用。初中生正处于成长的黄金阶段，但由于多种因素的影响导致其在校锻炼时间少，所以常态化实施居家体育锻炼十分必要。文章阐述了初中生居家体育锻炼常态化实施的重要意义和指导策略，以期为推动初中生居家体育锻炼常态化提供参考与借鉴。

关键词：初中生；居家体育锻炼；常态化；身体素质

随着教育改革的持续推进与建设体育强国的实施，人们也越来越认识到体育锻炼的重要性。体育锻炼不仅能够增强身体素质，还能促进综合素质的提高。身体素质、课业学习、天气变化等多种因素导致初中生在学校锻炼时间有限，因此实施常态化居家体育锻炼是十分必要的。由于居家体育锻炼受空间、器械等方面的限制，无法直接照搬专业化的体育教学课程。因此，教师需要结合居家体育锻炼的特点，制订出适合初中生居家体育锻炼常态化的指导策略。

一、实施初中生居家体育锻炼常态化的重要意义

1. 锻炼体能，增强身体素质

体育锻炼不仅能改善血液循环、提高免疫力，还能锻炼体能、增强身体素质，有效预防疾病，是有益于人体健康发展的一种有效方法。初中是学生身体成长的重要阶段，学生更应该加强体育锻炼。锻炼前，教师要制订符合初中生特点的锻炼方案，让学生以此为标准进行准确、科学的锻炼，适量、适度进行锻炼，循序渐进，持之以恒，将体育锻炼常态化、家庭化、科学化、合理化和有效化，不断增强体质，劳逸结合，促进身心健康发展，更好地发挥智力水平。

2. 激发兴趣，培养特长与爱好

兴趣是最好的老师，也是强大的驱动力。随着素质教育的持续推进，越来越多的人积极响应“全民健身”的号召，开始了解多种体育运动项目，除了篮球、足球、乒乓球等常见的体育运动项目外，射击、冰球、体操等体育项目也逐渐走进大众视野。因此，教师和家长应该充分注重对初中生体育特长的挖掘与培养，积极向他们宣传、介绍各种体育运动项目，激发他们的体育锻炼兴趣，让初中生能积极、主动地投入体育锻炼当中，并能够长期坚持下去，从而真正达到强身健体、提高综合素质的作用。

3. 缓解心理压力，提高幸福感

众所周知，适当的体育锻炼能够直接影响人们的情绪，会使人产生愉悦、兴奋的情绪，有效释放压力。初中阶段正是学生学业过渡的关键时期，其面临着较大的升学压力，如果压力没有得到及时的舒缓与释放，很容易导致负面情绪的产生与积累，进而影响学业和身心健康发展。因此，初中生可以利用課余时间多运动、多锻炼，缓解心理压力，改善心态，让自己以更饱满的精神状态投入到学习与生活中，提高学习与生活的幸福感。

二、实施初中生居家体育锻炼常态化的指导策略

1. 丰富居家体育锻炼形式与内容

由于居家体育锻炼受空间、器械、人员的限制较大，教师很难保证所有学生能开展相同的体育锻炼活动。因此，教师可以总结常见的家庭可锻炼的器械与活动场景给学生提供参考，为学生演示在不同场景下的锻炼方式，提供多种多样的居家体育锻炼形式与有益的锻炼内容供他们选择，让初中生能因地制宜，有目的、有计划、灵活地采取不同的方式进行居家锻炼，养成主动锻炼的好习惯，提高其身体素质，发展耐力，以此培养他们的良好体质和意志品质，进一步促进其身心健康发展。

2. 提高居家体育锻炼趣味性

在体育锻炼的过程中，经常会重复练习某组动作，较为单调枯燥，容易让初中生产生疲惫、乏味的情绪，导致运动效率低。因此，提高锻炼的趣味性十分必要。教师可以将体育项目与游戏结合起来，不仅能提高初中生的专注力，调动初中生的体育锻炼热情，还能让初中生感受到锻炼的趣味性，放松身心，提高锻炼效率。如果锻炼空间较大，可以和家长一起进行锻炼游戏，如仰卧起坐、平板支撑等；如果锻炼空间较小，可以进行占用空间小的单人或双人运动游戏，如掰手腕、核心力量训练等。若有充足的锻炼器械，可以与家长进行多人对抗类游戏，如碰球、棋牌类游戏；若没有合适的锻炼器材，则可以进行徒手游戏项目，如“正说反做”等游戏。将运动项目与游戏巧妙结合，既能让初中生和家长在锻炼身体的同时，促进亲子和谐关系的形成，活跃家庭氛围，更能调动初中生运动的积极性，提高运动效率。

3. 建立居家体育锻炼激励反馈机制

初中生进行居家锻炼时，教师只能给予远程监督指导，无法实时得知真实的运动情况。因此，建立监督反馈平台关注、监督初中生的运动情况，及时纠正、指导他们在锻炼中存在的问题尤为重要。教师可以借助视频直播软件为初中生开展线上教学，指导初中生正确的居家锻炼方法，抽查初中生的居家锻炼成果。同时，教师可以利用打卡软件布置每天的运动任务，督促初中生及时完成锻炼，按时打卡签到，实现居家体育锻炼的常态化，让初中生逐渐养成每天锻炼的良好习惯。除此之外，教师也要建立奖励机制，激励初中生积极地参与到居家体育锻炼中，激发其运动兴趣，提高初中生的锻炼热情。例如，教师可以每周评选“打卡之星”“运动之星”“标准之星”等称号，给予被评选初中生表扬与奖励，为其他学生树立良好榜样，激起初中生的斗志与热情。同时，教师也要充分发挥多方面评价主体的作用，采取师生互评、同学互评、家长评价的多元评价方式，让初中生及时认识到自己的优势与不足，进而充分调动初中生锻炼的积极性。另外，教师要定期搜集、整理学生的意见与建议，总结、反思现有教学机制中存在的问题与不足，及时改进，创新初中生居家体育锻炼学习模式。

4. 提高居家体育锻炼效率

对于初中生的居家体育锻炼，运动任务的完成与督促、体育锻炼效率的提高还需要家长的监督与帮助。首先，家长要充分配合教师，给孩子提供一个适宜的家庭运动环境，营造良好的家庭运动氛围；其次，家长要监督、协助孩子完成教师布置的运动任务，参与亲子运动游戏，逐渐实现孩子居家体育锻炼的常态化。另外，家长与教师、家长与家长之间也应该积极沟通，分享“助学”经验，交流并解答孩子在锻炼过程中遇到的问题，商讨、制订适合孩子的锻炼方案，提高初中生居家体育锻炼效率，在互帮互助、共同讨论中一起助力孩子的健康成长。

5. 指导初中生居家体育锻炼的注意事项

首先，教师应该采取由易到难、循序渐进的教学方式进行体育锻炼指导，选取适合大多数初中生居家体育锻炼的教学内容，让初中生的身体机能先适应锻炼节奏，再逐渐深入教学，由分步教学到整体教学，逐渐形成完整的教学体系，让初中生能每天跟练，实现居家锻炼常态化。其次，在指导过程中，教师应该提醒初中生注意运动前后的热身与放松活动，避免造成肌肉损伤。同时，教师要鼓励初中生根据自身的情况制订合适强度、适宜时长的锻炼计划，避免过度疲劳，造成身体出现不必要的损伤。

三、结束语

初中生正处于身心发展的关键阶段，更应该加强体育锻炼，强身健体。由于各种因素的影响，初中生居家体育锻炼常态化将是未来体育教学的趋势。教师应该结合居家锻炼的特点，制订适合初中生的运动方案，科学指导初中生进行体育锻炼，培养其体育特长，充分锻炼体能，增强体质，促进初中生身心健康发展。

参考文献：

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