大学体育教学中篮球体能训练中方法分析

赵思聪

社会对学生有着严格的标准，需要学生有着专业技能以及较高的身体素质。大学生活丰富多彩，学生学习比较自由，因此高校分别设置多种体育项目，以便于学生选择，更好的提升学生素质。高校设置篮球课程是为了培养学生身体，但篮球并不是适用于所有人，若是篮球使用不好，则无法发挥出锻炼效果，甚至会让学生身体受到伤害。篮球作为一项多人配合的运动，要保证学生拥有团队意识和合作意识，掌握篮球技巧。本文主要阐述大学体育教学中篮球体能训练中方法，仅供参考。

在大学教育中，学生偏爱篮球体育运动，不仅能够让学生加强体质，也能够让学生养成团队意识、拼搏意识和体育运动素养。篮球运动有着群众基础，备受大家的喜爱。大学教育若想调动学生学习篮球运动的积极性，则要探究大学体育教学篮球体能训练法。

1 大学体育教学掌握篮球体能训练的作用

1.1 培养学生身体素质

若是大学生篮球体育训练不理想，则会让使用篮球技巧发生问题，无法调动体能训练的积极性，同时受到环境影响，学生身体健康也无法保证。大学体育教学的教师要融合体能训练法和体育内容，使学生学习多种体能训练技巧，减小学生受伤的可能性，加强学生灵敏度、柔韧性和耐力练习，使学生训练水平与技能提升。比如体育教学使用耐力训练和弹跳力训练等多种训练方式培养学生肌肉力量与抗性，让学生能够提升身体素质，防止学生体能训练出现关节、肌肉等不同程度的运动性损伤。

1.2 为相关训练提供保障

如果大学生想要变成优秀的篮球运动员，则在训练中要加强篮球技能训练。运动员提升自身技能，使训练体能技巧和身体素质得到保证。每个学生运动负荷不同，因此体能训练的目地是让学生打破原有负荷量，加強身体对抗，让学生能够掌握体能训练技巧并付诸在实践中，从而为技能训练做好准备性工作。比如在开展核心训练时，体育教师要在训练中实施低频的训练方式，让学生的运动神经和反应速度提升，使学生提高肌肉收缩能力，进而在训练中对比赛情况及时做出反应。

1.3 为竞技活动比赛提供保证

大学生在参与篮球体育训练比赛时，如果想要提高竞技能力和比赛能力，则要开展系统化的体能训练，让学生承担合理的运动负荷。从比赛学生参与情况可知，学生体能差，在比赛中会有失误出现，无法主动参与进攻。受到速度和耐力等因素的影响，在篮球运动奔跑上存在问题，并且篮球比赛和篮球运动训练对学生的灵敏度、速度和耐力有着严格标准，一些战术是在体能训练上进行，如果是在体育教学中未掌握篮球技能训练技巧，便无法判断赛事以及在后半场中对抗的耐力和力量，甚至处于劣势，频繁发生失误。体育教学要实施灵敏度训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练，只有学生掌握此些训练技巧，才能够提高篮球战术能力，比赛中处于领先地位。因此在体能训练中使用匀速跑的方式，让学生心率能够把控在150次/min，只有学生训练匀速跑，才可以提高耐力，在竞赛中占据有利的地位。

2 大学生体育教学篮球体能训练技巧

2.1 灵敏度训练技巧

灵敏度指的是在速度上所形成的素养，比如启动时的转身速度、加速反应、接球传球停止情况、进攻手球停止情况以及不同技术动作间的变动。训练灵敏度要实施接球训练，让学生在训练时激活肌肉，提高灵敏度。体能训练的方法和技巧主要是使用15m绳踢脚步练习法，学生练习时要应用前后跳、开合跳、进出跳、小碎步跳等多种方式，反复练习技巧，使各小组能够完成布置的训练任务。每组15秒脚步声踢和接球上篮，要重复练习八组，间隔十秒休息一下。培养其灵敏度，使其能够进行传接球并占据最佳位置。传接球反跑上篮训练要根据梯形变相移动计时，使学生肌肉可以在运动中被激活，学生使用向左向右实施低重心扩张防守的姿势，向左移动5m，再向右5m挪动，然后向前冲刺三米，急停急起，可以从相反的方向，也就是三分线位置切入篮下。在传球上篮的位置要维持45度，此位置传球同伴也要使用相同练习方式，使用反跑上篮梯形变相训练，学生每天要进行五组训练，每组训练要坚持十秒的时间。

2.2 力量训练技巧

高校篮球训练包含着无球掩护、有球掩护、单打等多项训练力量的内容，训练效果由力量大小决定。力量能够促进学生身体对抗能力，因此训练方法主要应用波比跳和训练，从而培养学生上肢力量与投篮的稳定性。此种负荷方法适当，可以让学生运动能力得到培养。在练习中使用循环练习法，持续时间通常是八分钟，每组休息30秒，15次波比跳，同时也要使用自动跳台阶与接球跳投练习法。此方法要每天坚持五分钟，快速跳60厘米高的台阶，一次持续30秒，休息30秒。

2.3 速度持久性训练技巧

篮球比赛时间长，学生在比赛中不仅消耗时间，也会消耗体力，让学生体力透支，从而降低对抗力和速度，进而让比赛结果受到影响。篮球体能训练中实施速度、持久性训练有着重要作用，在训练中要开展变速跑训练，时间是八分钟，实施20m变速折回跑，按照上升在10秒内来回跑，20秒内折回点跑。通过此种练习可以让学生学习到速度持久性维持的技巧。体能训练中也要开展体能消退训练，学生在训练时会有超负荷训练的状况出现，加强体能消退练习，使学生在能够恢复能量的基础上刺激身体机能，在训练中能够完成超量。若是缺少持久性训练，便无法养成耐力，耐力训练能够帮助学生增长体能。实施更多耐力训练，让学生适应训练目标，同时在篮球运动中表现理想的训练效果。耐力训练和学生是否完成篮球赛事有着直接的关系，篮球教师需要格外关注耐力训练，帮助学生制定科学锻炼计划，从而提升学生的耐力。

2.4 柔韧性训练技巧

柔韧度练习主要是在跨部、腰部、肩部、腿部、关节上开展柔性练习，柔韧度练习能够让学生在比赛训练中避免有韧带受伤的状况产生。训练技巧是在篮球训练时应用静态拉伸练习法、侧压腿训练、开立侧压腿练习，维持练习幅度、力度。开展不同部位训练，使某个肌肉的关节部位感到酸痛，维持时间20秒一次，在完成一轮动作后要不断进行练习。

2.5 篮球运动爆发力训练

如果想要让学生篮球运动技能水平得到提升，则需要开展爆发力训练，学生只有拥有强大爆发力，才能够让对手无法立即做出反应，进而为得分创造更好的时机，在篮球运动中，强大爆发力能够让篮球运动风靡世界，因此学生只有拥有爆发力，才能够在篮球运动中维持竞技精神。在篮球场内，拼搏的爆发力有着锦上添花的作用，也能够在重要时刻力挽狂澜，由此可知，篮球课堂爆发力训练可以提高学生体能素质。爆发力训练适中，不同种能力的一种体现，需要学生协调控制移动力、平衡力、控制力，主要是有效集中力量和速度，因此锻炼爆发力要让学生的身体肌肉群间协调配合，合理配合大腿肌肉群、核心肌肉群、上肢肌肉群，爆发力训练也能够提升学生速度，控制协调使关键时能够及时停止，必要时能够快速爆发，从而实现静若处子，动若脱兔的画面，在篮球运动中游刃有余。学生开展爆发力训练，不仅要完成常态化训练目标，教师也要根据学生实际状况制定训练课程，使学生掌握训练内容，更好的提升学生体能素质。

3 大学生篮球教学体能训练存在问题

科学训练能够让学生机能和人体形态发生变化，使体能水平步入新层次。合理的体能训练可以让学生完成基础性的技术动作，但在篮球体能训练中仍旧有问题存在，让学生篮球教学发展受到影响。

3.1 力量训练问题

高校体育教学的教师在指导学生力量教学时，教师训练方法少，方式单一，不够新颖，让学生参与力量训练的积极性受到影响，同时也阻碍着训练效果。高校体育教师对力量训练认知存在偏差，比如只重视身体某部位训练，而忽略了训练收缩力量，或者只看重训练四肢力量，而未训练身体躯干力量，让整体训练的时效性受到影响。实际力量训练中，教师要根据篮球运动特点寻求针对性的训练方式，保证训练方法有着创新性。使用现代化机械设备开展多样化力量训练，让学生的训练积极性得以调动。

3.2 速度训练问题

在篮球运动中，体能训练过程有着长期性和系统性特征，根据高校篮球教学情况得知，体能训练问题较多，比如体能训练的系统性欠缺、未突出重点的训练内容、训练方法和方式未创新。比如位移速度训练中的加速度、启动速度、绝对速度。在大学体育教学中，体育教师对力量训练的理解错误，缺少科学设计训练安排，让力量训练效果受到影响。体育教师在实际教学中根据国家教育部门的教学训练要求以及训练经验训练学生力量，但教师也要根据篮球运动特征以及学生成长特征为学生制定训练计划，让学生开展力量训练。

3.3 篮球力量训练存在问题

单一体能训练和学生身体健康、体能水平有着直接关联，教师在大学体育教学中被过去的教学经验和教学手段约束，在体育教学中出现多种问题。大学篮球课教师训练学生力量通常使用杠铃推举硬拉方式，缺少能力训练，因此无法提升训练效果，甚至会让学生失去学习积极性。一些高校体育教师并未认识到力量训练法的错误，只是大规模训练学生，忽略了训练收缩力量。篮球体能训练中，教师也忽略了篮球运动员队的耐力标准高，需要学生耐力符合标准，能够经受住耐力训练。在耐力训练中，教师通常会使用400m跑，要根据有氧训练和无氧训练提高学生心肺功能，恢复学生的体能。

4 培养大学体育教学篮球体能训练策略

体能训练是确保大学生体育篮球运动有效开展的重要保证，只有保持了好的体能，才能跟上比赛的节奏，发挥出自身的优势，所以，提升训练必不可少。

4.1 提高篮球教师体能训练能力，合理使用训练设备与素材

对于高校篮球体能训练出现的问题，在体能训练中要做好准备性工作，大学体育教师在篮球体能训练时应为学生配备安全器材和场所，此些内容也应得到高校重视。开展器材采购工作，从而彰显出高校对于篮球教学的重视，若是高校未投入篮球体能训练费用，在条件支持的情况下，也应研发新的体能训练素材和资源，让学生从不同方面开展身体锻炼，加强学生体能。学生也要组织篮球团队实施小组训练或者一对一训练，让学生在缺少完整配套场地和设施的情况下，也能够进行篮球体能训练。根据大学体育篮球体能训练情况可知，高校要开展体能考核培训讲座，使学生通过篮球体能训练学习到多样化的体能训练技巧，提升学生体能训练意识，加强体能训练，并根据学生情况、身体、体能制定针对性体能训练法，优化训练质量。为了加强高校篮球体能训练教师能力，高校应定期舉办教研会和研讨会，让教师能够根据想法开展交流讨论，制定规范的评价标准、考核标准、量化工作，及时找到不足，解决问题，加强训练效果。

4.2 培养学生体能训练意识

学生步入大学心理发生改变，由紧张朝着舒缓方向迈进，对体篮球体能训练也有着懒惰和消极的情况。比如学生无法坚持锻炼训练，有着逃课懒散的情况。大学体育篮球教学在体能训练中，教师要发挥引导作用，加强师生沟通交流，使用多媒体在课堂为学生播放相关NBA和CBA篮球视频，使学生在观看篮球竞赛视频后开展讨论和总结。学生在教师引导下要对体能训练的作用有着正确认识，学生若是想获得比赛胜利，则要加强体能训练，从而在比赛中拥有强健的体魄、柔韧性、弹跳力、接发球能力，培养学生对篮球训练的兴趣。

4.3 优化体能训练法

结合线上线下教学应用信息化教学设备，调动学生学习篮球积极性，让学生能够形成锻炼能力和意识，在练习中感受到篮球体能训练所产生的乐趣，对于体能训练作用也要有着正确的认识，在力量训练中要应用Keep软件实施针对性专项训练，比如专项训练胸大肌、腹肌、腿部肌肉，根据Keep教练讲解掌握多种技能，对于不同身体素质学生也要制定差异性训练计划。学生若是喜欢篮球热或者是技能水平高，则在开展运动时也要增加无氧运动，比如平板支撑、深蹲，从而延长训练的时间，培养学生耐力，实现带球跑、传球，减少受伤概率。篮球体能训练中若是想要让学生能够加强体能训练，则应举办健康体育，增强体能的竞赛，将强身健体作为教学目标，掌握篮球运动技巧。学生在竞赛中要按照篮球体能训练经验掌握技巧，并且进行临场发挥和随机应变，确保在竞赛中将学生作为主体，让学生展示运动技巧，巩固自身知识，培养创新力，提高学生体质。在开展组合训练时，为让学生拥有更多篮球训练技能，学习弹跳传球训练法，培养学生肢体协调能力，要根据学生需求为其推出合适的训练动作。比如体育教学中女生和男生分成两组，男生体能训练中要进行沙地蛙跳和灌篮训练，女生使用蹦床方式进行体能训练热身，让学生能够舒展身体，训练中加强保护意识，防止受伤。也要根据学生锻炼情况，循序渐进将其融入体育训练的测试中，培养学生训练积极性和热情。

4.4 设置体能训练计划

设置大学生篮球体能训练方案，培养学生身体素质，提高学生篮球技能，因此要创新训练体能，保证达到训练的目地。学生开展高强度体能训练，合理安排时间，让学生在训练中完成疲倦期过渡。开展体能训练专项训练，也要结合学生情况，掌握学生素质，定期进行测试。比如测试耐力、力量、爆发力，同时也要对学生掌握技巧情况有着了解，根据测试结果为学生分组开展针对性训练。比如在训练耐力时，学生可通过长跑任务查看学生速度情况。

5 结束语

综上所述，在大学篮球体能训练教学中，应让学生牢记篮球运动技术，训练各项素质，结合篮球运动中的带球跑、传球、立定跳等技术和力量、速度、柔韧等，使用不同训练方式训练学生，使其掌握篮球训练技巧。同时也要根据训练大学生篮球体能训练情况，提出体能训练策略，创新设备和人员，使篮球体能训练更合理，提升篮球体能训练能力，储备更多篮球精英。

（作者单位：北京市延庆区人力资源公共服务中心）