健身气功八段锦的健身功效研究综述

邓钰滢

(哈尔滨体育学院 黑龙江哈尔滨 150006)

健身气功八段锦作为一项具有长久发展历史的体育运动，体现了中华民族的优秀传统文化，并且有着鲜明的民族个性。2003 年，国家体育总局将八段锦重新编排，并向全国推广，因其具有一定的防病治病作用，在群众中越来越受欢迎［1］。八段锦凭借广泛的群众基础［2］和丰富的文化底蕴及历史渊源，已经被国家体育总局认定为第六十二项体育项目。

为了深入贯彻全民健身、终身体育的理念［3］，将传统民族文化更好地传承下去，且随着教育部对传统文化的重视度的提升，许多学校已经开设了健身气功的课程，民族传统体育开始走进校园［4］。该项举措是十分符合终身锻炼的体育思想的，是对国家战略指导的具体实践，能够帮助学生从青年时期就形成良好的体育运动习惯，广泛接触体育锻炼，了解如何让身体更加健康。同时，健身气功八段锦的健身功效也成为一众学者研究的热点。《“健康中国2030”规划纲要》由中共中央、国务院印发，该纲要旨在帮助全国人民认识到终身体育的重要性，从各行各业包括各个年龄段的群众出发，增强全民的健康素质和体育素质，从而最终提升我国公民的身体健康指数和平均健康水平，帮助全国人民获得更加健康幸福的生活。

1 “健康中国2030”战略与健身气功八段锦的多元价值

1.1 促进全民健康战略目标的实现

《“健康中国2030”规划纲要》提出，要在2030年实现全民健康素养的大幅度提升，要在推进战略实施工作的同时，强化全国人民的精神文化建设，推广和普及全民健康的文化，培养全国人民形成良好、规律且健康的生活习惯。该战略要求，实施的结果应该是更加全面、立体和科学地提升全国人民的体育文化素养。想要实现这个目标，首先，应该在全国范围内，普及体育知识，让各个年龄段的公民，对体育知识有较为科学且清晰的认知，能够自主判断和分辨不同类型体育运动的价值及其内涵，并深刻体会其中的文化属性，从而做出最适合自己的选择。

健身气功八段锦运动，是经过长久时间和历史历练的中华传统体育运动，是中华民族体育运动方面的一块闪闪发光的瑰宝［5］。它有着丰富的历史内涵和文化底蕴，随着长时间的文化沉淀，已经比较成熟，在这项体育运动的每一个细节中，都包含着中华民族的价值追求和精神力量，处处体现着我国传统文化的特色。

1.2 契合社会价值

《“健康中国2030”规划纲要》明确提出，要在推进实施的同时，贯彻新发展理念，将人与社会协调发展的理论付诸实践，保证人与自然的和谐统一。健身气功八段锦的社会价值体现在能够团结不同年龄、不同阶段的群众，共同构建和谐社会，实现协同发展。传统的健身气功的理论基础中包含着“天人合一”的哲学思想，在练习的过程中能够锻炼人们沉着稳重的心境，重点在于追求身心的和谐，能够净化心灵，实现“三调合一”［6］，将“追求人与环境的和谐共处，推动中国传统文化的传承与发展”的思维内涵体现得淋漓尽致［7］。练习健身气功，是增进全民身心健康的有效途径，是建设和谐社会［8］与文明社会的助推剂。

1.3 直接体现体育价值

随着社会信息化的发展，人们有了更多学习体育运动的途径，也有了更多的选择，增加了了解传统文化的渠道。调查显示，引进和推广健身气功八段锦，让许多年轻人和中老年群体的身心健康程度实现了有效提升。身体方面，大学生群体的心率、心输出量以及肺活量指标都有所优化［9］，甚至能够起到普遍提升免疫力的作用。除此之外，健身气功的学习过程比较简单，动作简单易学且较为安全［10］。

2 健身气功八段锦的推广现状

2.1 存在理论难点

健身气功八段锦运动要想实现普及和推广，首先要让更多的人了解健身气功的基本内容，将理论作为基础，进行实践学习，否则就是无源之水。笔者通过翻阅调查数据发现，全国人民对于健身气功八段锦的了解并不算广泛，对该项运动的认知更谈不上深入，情况不容乐观，这个数据体现出宣传工作做得不到位，大家并不能够从正确的渠道获得关于健身气功的有效信息。

除了宣传工作不足以外，理论普及的难点还在于健身气功这项运动，其本身的知识多样化也存在不足。在这个互联网快速发展的时代，信息化不断加速，人们可以通过跨媒介的方式，获取到各种渠道的各种类型的信息，如微博、抖音、微信公众号等社交平台，应积极发挥宣传和弘扬传统文化的作用，但目前这些平台的宣传作用并没有体现出来，影响力不够显著。

2.2 存在现实困境

首先，由于理论宣传不到位，健身气功的普及受到限制，有研究显示，全国范围内规范开设健身气功课程教学的高校只占10%左右。这反映了高校管理层面对体育运动的重视不足，并且缺乏健身气功八段锦的师资力量，教师存在数量不足、学历整体偏低、年龄偏大、专业知识较低等问题［11］，需要给予重视，加大投入力度。上级主管部门应该重视健身气功专业教师的培养工作，避免因师资缺乏而影响学生的学习。此外，高校健身气功是否为专项课程，以及师生对健身气功的掌握程度，也是影响健身气功进校园效果的重要因素。

3 健身气功八段锦对不同人群的影响

3.1 八段锦对大学生的影响

在大学生的心理健康方面，一些学者研究认为，包括八段锦在内的一些中小强度的有氧运动，能够提升年轻人的耐久力和持久力，同时对年轻人的自我控制能力也有所提升，合理科学的练习方式能够帮助学生修身养性，调整心态，让大学生的心态和精神更加积极，充满正能量。同时，胡秉娇等人［12］研究表明，健身气功八段锦能对人的神经系统健康运行起到一定的调节作用，能够修养人的心性，锻炼人的心智，让年轻人的浮躁情绪得以缓解。刘洪福等人［13］以在校的医学系大学生为目标群体进行研究，发现练习健身气功八段锦，能够有效对抗一些躯体化焦虑症状，同时在强迫症、抑郁以及敌对心理等方面都能起到缓解作用，大部分的积极作用体现得比较明显，具体情况因人而异。

另外，练习健身气功八段锦，除了能够从心理上缓解大学生的焦虑感，起到舒缓身心的积极效果外，还能明显影响他们的生理指标。通过对练习八段锦的大学生进行体质测试，发现八段锦的保健作用比较明显，能够提升人整体的柔韧度。对于非体育类专业的大学生而言，科学合理地练习八段锦能够改善心肺功能，优化身体形态，能对部分身体素质有待提升的学生起到一定的积极作用［14］。

3.2 八段锦对中老年人的影响

首先，健身气功八段锦对于中老年人的影响包括身体形态、身体机能等指标的影响。中老年人通过练习八段锦，普遍能够提升其上下肢的力量感，保持较好的平衡能力，加强其关节的灵活性，保持神经系统的兴奋性。汤庆华等人［15］在退休高校教师群体中进行健身气功八段锦对身体素质影响的实验，实验结束后进行指标对比，显示出积极影响趋势的指标，包括体重指数、腰臀比例指数、收缩压、舒张压等，在坐位体前屈和闭眼单脚站立等柔韧度、平衡能力的测试中，表现也有明显改善。伍伟良等人［16］用八段锦锻炼结合高尿酸血症健康教育和饮食控制等中医养生法，对165例高尿酸血症患者进行研究，随访3 个月后，八段锦组、健康教育组的实验者血尿酸恢复正常率明显高于对照组。梁晖等人［17］对痛风患者每天进行中医传统健身法八段锦锻炼，对照组进行饮食控制和正常药物供给，结果显示，治疗组有效率明显高于对照组，证明八段锦对降低高尿酸血症患者尿酸水平有意义。众多的研究结果表明，健身气功八段锦能够帮助中老年人改善身体技能、健康水平以及运动能力。

其次，在对中老年人心理健康的影响方面，有学者借助实验测试法、文献综述法以及统计分析法等方法，综合分析了八段锦运动对老年人生活质量的影响。研究表明，许多静心练习八段锦的老年人，其生命活力、社交能力以及心理健康评价得分有显著提升的趋势，证明在实验期间，老年群体的心理健康得到了保护，八段锦对心理健康有正向的影响，有利于改善中老年群体的生活质量［18］。

4 健身气功八段锦的医学应用价值

经过实验研究发现，练习八段锦能够对有关疾病起到辅助治疗的效果。

有学者针对患有偏头痛的患者群体，探究八段锦干预对他们脑循环动力学参数的影响，并进行对照实验，将所得数据进行对比分析后，得出八段锦干预能够对偏头痛患者群体起到症状缓解的作用，提高大脑供血、供氧能力，缓解缺氧缺血带来的头痛、头晕以及血管痉挛等现象，从而提高机体的免疫能力。

另有研究将压力较大的大学生群体作为研究对象，探索练习八段锦在失眠大学生中的作用，辅助其他治疗手段的同时，八段锦能够促进学生体内褪黑素的生成，从而促进学生的睡眠。

在2型糖尿病的治疗中［19］，患者学习八段锦，能够改善血糖、血脂等指标，并有助于缓解患者的内皮依赖性血管舒张，对糖尿病患者的康复有着促进作用。

同时，练习八段锦能够改善患者的神经系统控制能力，调整中枢系统神经的兴奋性，并强化和提高代谢水平，降低人体的紧张和焦虑情绪，达到增强体质、延年益寿的效果。

5 健身气功八段锦推广策略

5.1 精准定位，弘扬传统文化，深化民族文化认同感

正如前文所述，健身气功八段锦运动本身就蕴含着丰富的民族文化内涵，是民族传统体育运动的代表，昭示着“天人合一”的哲学观念和阴阳平衡［20］的辩证观念。该项运动所有招式功法中还包含着中华民族特有的东方美学特征，无处不在地展示着中华民族的大气和自然美。

因此，要想让健身气功八段锦能够真正发挥作用，取得真正的进展，需要在各类不同群体中找准定位，将运动中含有的民族文化与现代创新观念和价值诉求结合起来，将现代化的元素融入传统的文化，让人们能够真正认同和接纳这项运动，从而激发学习兴趣，在兴趣的指引下努力学习。例如，在高校中，教师和管理人员需要牢牢把握健身气功八段锦身上的传统文化特征，宣传具有传统文化特征的体育运动，让青年学生感受到传统养生的价值，深化他们对民族文化的认同感，提升综合素养。

5.2 强化师资力量，按时进行培训提升，稳定教学团队的发展

目前高校普及健身气功八段锦工作进展的调查数据显示，高校可以用于规范健身气功教学的师资力量比较匮乏，能够以专业水平来进行教学的高校体育教师更是少之又少。因此，推广健身气功八段锦的首要任务就是强化师资力量，让教师的数量与学生的学习需求相匹配，不形成教学资源挤兑，保证能够稳定平衡运转。高校应加强从体育院校引进教学人才的工作，满足体育学院学生专业程度的提升需求。同时，对于普通院系的学生，健身气功的学习主要以普及和练习为主，可以引进专业的武术教师，同时完成武术和健身气功的教学。

技术方面的培训，可以与社会上的健身气功管理中心进行合作，以他们推出和更新的功法为参考标准，要求动作规范，保证精神劲头，同时实现呼吸配合，纠正容易出现的小错误。理论方面的培训可以从健身功法的发展路程、文化底蕴以及历史特征等方面切入，让教师认可这项运动，从而更好地指导学生。值得一提的是，理论基础的教学需要更加注重科学性，不能传播没有科学依据的理论，必须做到论据真实可靠，并且具有针对性。教师可以在教学过程中，根据不同的学生群体，进行精准指导。

6 结语

为了更好地推进《“健康中国2030”规划纲要》的实施，实现全民终身体育的最终目标，可通过推广健身气功八段锦，对各种目标群体进行精准定位，让传统体育文化在全国范围内获得广泛认同，提升全国人民的民族自信心和自豪感，从而增强人们的文化综合素养。在信息化时代，帮助学生实现多元化的体育运动选择，协调自身的健康管理，保证健身气功八段锦的引进工作顺利进行，提升全民对健身气功八段锦的了解程度。