体能训练的误区与对策探讨

冯旋

在体能训练开展的过程当中，有很多人都对体能训练这个过程存在着错误的影响，这其中不仅有一些不了解体能训练的非专业人士，甚至还有一些专业的运动员与教练员等体育行业的业内人士，而这对我国体育行业的发展有着非常大的影响。只有加强对体能训练理念与内涵的宣传，并且在训练过程当中采取适当的训练措施，才能够更好促进人们体能训练效果的提升。

1 非专业人群中常见的体能训练误区与对策

1.1 体能训练只适合专业运动员

在一些非专业人群的固有思维当中，体能训练的内容都是一些对人体综合素质要求非常高的运动项目，比如15分钟跑、长距离游泳等，只适合让那些接受过专业训练的运动员们进行体能训练，没有经过训练的普通人是无法承受专业的体能训练的。事实上，虽然专业运动员所进行的体能训练要相对苛刻，但运动员在接受训练之前也是普通人，只是相比普通人受到了更多更长时间的训练而已，这并不代表体能训练只适合对专业运动员进行；何况，在对普通人进行的体能训练当中，那些针对专业运动员的训练项目也不可能直接对普通人使用。因此，在应对这项误区的过程当中，除了说明专业运动员与非专业人士需要接受的体能训练的差异之外，还应当在对非专业人士进行体能训练的过程当中做好运动训练强度的控制，使普通人在体能训练当中感受到训练的艰苦与刺激，并且使其对于所热爱的项目进行坚持不懈的练习，就能够使普通人的身体能力与运动技术也得到良好的提升。

1.2 体能训练只适合年轻人

在非专业人士参与体能训练的过程当中，有部分年龄相对较大的人经常会有体能训练只适合对那些身体状态处在巅峰时期的年轻人进行的想法，觉得自己难以适应体能训练过程当中强度较高的练习，进而放弃了通过体能训练来提升自身的可能。但是，在对非专业人群进行体能训练的过程当中，教练员通常会根据训练者的具体状况制定不同的体能训练策略，即使是年龄已经过了18～32岁的黄金运动时期的人，教练员也能够制定出有效的方法来对其进行体能方面的训练，帮助人们保持良好的运动状态；即使是在职业运动员当中，年龄超过黄金运动时期却仍然保持着良好的状态征战四方的运动员也并不少见，比如被称为“篮球之神”的迈克尔·乔丹出生于1963年，而他直到2003年40岁的时候才宣布退役，在这之前他就一直通过坚持锻炼来保持自身的运动状态，并且在篮球场上不断地拼搏。因此，人们只要在面对体能训练时打消放弃的念头，坚持参加适合自己的体能训练，就可以使自己的身体保持良好的状态。

1.3 体能训练只能在专业场所进行

有一些人对于体能训练有着这样的误解：体能训练是一种专业的训练过程，只能在一些专业的体育场馆当中进行，如果不去专门的体育场馆就无法顺利的接受体能方面的训练、诚然，体能训练确实是一项专业性相对较高的训练内容，在一些专项运动的训练当中往往对训练场地与训练器材也有着一定的要求，但这并不代表人们在专业场所之外就不能进行体能训练了。一般情况下，体能训练的内容根据其环境可以划分为场地训练与室内训练两种，其中不同的运动项目对体能训练有着不同的需求，但有很多的训练项目在没有任何体育器械的情况下也是可以进行的，尤其是室内训练通常对于体育器械的需求更低。因此，只要人们了解并掌握自身所需要进行的体能训练方式，那么即使是在家中也可以选择合适的时候对自身的体能状况进行有效的训练。

1.4 体能训练可以有效减重

有一些体重相对较重的人认为，参与体能训练可以有效的燃烧自己身体上的多余脂肪，从而有效的实现减重的效果，这实际上也是一种对体能训练认知上的误区。虽然不论是对于专业运动员还是非专业人士而言，体能训练的过程都会使接受训练的人承担较大的运动量，也能够在一定程度上起到控制自身体重的效果，但体能训练毕竟不是專业的减肥训练，尤其是在一些专项运动的体能训练当中其减肥效果更是极为有限。因此人们要想控制自身的体重，需要接受的并不是体能训练而是科学有效的减肥训练，同时在日常生活当中做好饮食方面的控制，远离高热量的食品，才能更加有效的控制自身的体重。诚然，如果人们在减肥的同时想要对自身的体能状况进行一定的训练，那么其实是可以求助教练员在减肥的同时加入一些体能训练的元素的，而这则可以在减肥的同时有效的实现对人们身体运动能力的提升。

1.5 体能训练会影响女性身形

与上文当中的认知恰恰相反，有一部分女性认为体能训练会导致女性身体肌肉变得发达，从而使自身的优美身形遭到破坏，因此体能训练只适合男性进行，这其实也是一种错误的认知。首先，在现代社会发展的过程当中，女性其实是比男性更需要接受体能训练的，因为越来越多的女性在现代工作生活的压力下正在逐渐产生越发严重的亚健康状态，再加之现代社会大多数女性每天工作的时候都需要保持坐姿，这很容易导致女性的身体“用进废退”而导致体能的大幅下降；另外，体能训练实际上并不会破坏女性的身体线条，反而可以帮助女性朋友们形成更加良好的身体状态，同时加强对自身体型的控制。事实上，有很多女明星在其演艺生涯当中都会通过体能训练来保持自己的身体状态。因此，只要采取适当的方式接受体能训练，女性朋友们也可以有效的提升自身的体能，从而使自身保持更加健康的状态。

1.6 体能训练的同时必须节食

有许多人在参加体能训练的时候会采取节食的行为。在这些人看来，体能训练能够使自身的状态得到有效的调整，但如果自己不进行节食的话，那么就很可能使自身锻炼的结果付诸东流。事实上，这种想法也是一种对体能训练认知上的误区，因为一个人的体重实际上并不是越轻越好的，只有将体重保持在一个能够适应一些强度较高的身体动作且不会使身体过于疲劳的状态，这个人的身体才能称之为健康的；除此之外，体能训练相较于正常的训练而言通常有着相对更高的训练强度，如果人们在体能训练的过程当中进行节食，就很容易导致自己体内的能量消耗得不到充足的供应，进而导致人体运动能力的大幅下滑。因此，只有根据自身体能训练的运动强度进行合理的膳食搭配，控制好一日三餐当中碳水化合物、蛋白质、脂肪等各种成分的摄入比例，才能使人们借助体能训练保持更加健康的状态。

2 专业运动训练中常见的体能训练误区与对策

2.1 将体能训练与身体素质训练画等号

在专业运动员进行训练的过程当中，经常有一些运动员甚至教练员对于体能训练的认知产生一定程度的偏差，认为体能训练就是对运动员的体力、耐力等身体素质进行的训练。事实上，作为专业运动员竞技能力当中最为重要的组成部分，体能指的是运动员在参与运动过程当中为了取得更加良好的运动成绩，充分提升自身的运动技术战术水平所必须具备的各种方面的身体运动能力的集合，而对运动员身体素质的训练仅仅是体能训练当中的一小部分。而在运动员所进行的专项运动当中，体能训练通常可以分为一般体能训练与专项体能训练，其中一般体能寻找的作用是提升运动员在非专项运动当中的运动能力，改善运动员的身体形态，巩固运动员的身心健康；而专项体能训练则指的是增强运动员完成专项运动当中的技术战术所需要的能力，使运动员能够更高质量的完成专项运动技术。只有使运动员及教练员等加强对体能训练这一理念进行正确的认知，并且采取针对性的方法对运动员开展有效的体能训练，才能使运动员的运动能力与运动水平得到有效的提升。

2.2 在体能训练中的力量训练不够全面

在对专业运动员进行体能训练的过程，力量训练是最为重要的训练项目之一，因为运动员身体的力量是其参加运动的主要动力来源，同时也是运动员其他运动素质的基础，只有使运动员具备良好的力量，才能更有效的提升运动员的速度、灵活性、爆发力等多方面素质，进而使运动员实现体育运动“更高，更快，更强”的目标。除此之外，对运动员的力量训练还能够帮助运动员加强对身体的控制能力，同时提升运动员的关节稳定性与缓冲振动能力，这不仅可以有效的延缓运动员在运动过程当中疲劳情况的出现，更能够有效的减少运动损伤的发生。但是，在很多运动员参与的体能训练当中，对运动员力量方面的训练经常处于不够全面的状态，从而很难使运动员的力量得到有效的提升。因此，在对运动员进行体能训练的过程当中，除了需要加强对运动员力量训练的重视程度之外，还应当结合核心力量训练这一概念，将运动员的身体各个部位视为一个完整的动力链条进行全面的训练，同时积极开展其他类型的力量训练，比如离心性力量训练、等速训练等，才能使运动员的力量方面的素质得到有效的提升。

2.3 在体能训练中缺乏对运动质量的关注

在我国专业运动员接受教练员的体能训练过程当中，很多教练员都会通过一定的测试来评价运动员当前的运动状态，而运动员的体能评价主要包含运动技能、运动战术、竞技能力、身体机能、健康状况、动作功能质量等多个方面，但目前我国教练员在开展体能评价的过程当中主要将目光放在对技能、战术等前几个项目的关注，而对运动员体能的测试项目也主要集中在运动时间测定、运动距离测定等数字上，但却很少有对运动员的运动质量进行的评测，这不仅会导致运动员难以在训练过程当中实现稳定的进步，更容易使教练员难以有效的找出并针对运动员的弱点进行训练方案的调整。因此，在对运动员进行体能训练的过程当中，教练员应当加强对运动员运动质量的关注，并且引入动作功能质量测试这种运动功能评价体系，通过仰卧举腿、过顶深蹲、单腿跨栏架、直线箭步等多个动作来对运动员的基本身体能力进行测定，从而使教练员能够有效的了解运动员在体能训练过程当中表现出的运动质量。

2.4 体能训练中忽视人体动作规律

在运动员参与体育运动的过程当中，运动员的运动过程是由一个个不同的动作组成的，每一种不同的运动项目往往都有其对应的专项动作，这使得很多教练员在对运动员进行体能训练的过程当中过度关注对这些专项动作的训练，但却忽视了对运动员身体动作规律的关注，这不仅容易导致运动员的体能训练难以达成应有的效果，还有可能因为转向动作训练与人体动作规律的冲突在动作当中导致运动员的身体肌肉损伤，从而直接导致运动员的运动成绩与运动寿命受到严重的影响。因此，在对运动员进行体能训练的过程当中，教练员应当严格关注对运动员动作的设计，让运动员在体能训练的过程当中按照固定的动作顺序来有效的激活肌肉，从而避免运动员在专项动作的练习过程当中受到身体的损伤。除了在对运动员进行专项体能训练中加强对人体动作规律的关注之外，在运动员进行基本体能训练的过程当中，教练员也应当引导运动员针对自身的身体肌肉采取正确的拉伸方式，才能更好的帮助运动员提升自身体能训练的效果。

2.5 未能形成专业的体能训练团队

在运动员的运动生涯当中，对运动员的体能训练实质上并不仅仅是体育这一个单独的学科所能够承担的任务，而是需要由多个不同的学科進行高度的交叉集中才能够顺利完成的项目。以美国篮球职业联赛的参赛队伍对运动员的体能训练为例，每一支参赛队伍在对篮球运动员进行体能训练的过程当中都有一支专业团队的支持，这个团队当中不仅有负责引导运动员训练的教练员，而且还有如医生、物理治疗师、心理咨询师、运动营养师、运动矫正师、按摩师等多个专业的人士，这些人士通过一整套标准而规范的流程进行合作，从而保证了运动员体能训练过程的高效进行。在运动员开始体能训练之前，医生就会与运动生理和心理方面的专家对运动员的身体形态、身体机能、健康状况以及运动风险等进行评估，并且在发现问题的时候优先进行问题的矫正；当医生没有发现问题的时候，运动员还需要进行上文提到的动作质量评价来进行运动风险的筛查等。可以说，正是这样一支体能训练团队的存在，运动员才能够获得更加专业有效的体能训练。但是，目前我国在这方面还没有实现真正意义上的团队化，而这也在一定程度上限制了我国体育行业的发展。只有重视对运动员体能训练当中专业团队的重要性，并且结合运动员的体能训练需求进行团队的组建，才能更有效的促进运动员体能的全面提升。

2.6 体能训练器材过度追求“大新贵”

随着我国体育事业的发展，国内越来越多的运动队开始重视对运动员的体能训练，并且纷纷斥资购进专业的体能训练设备，但这却直接反映出了一个问题：很多运动队在购置运动员的体能训练器材时过度追求器材的“大新贵”，大规模购置以杠铃等为主的组合器械，这不仅到最后了体能训练过程当中可使用的器械类别相对单一，更是无法有效的反映出运动员体能训练的核心内容。事实上，在对运动员进行体能训练的过程当中，训练器材的配备并不是越大越贵就越好。在美国地区的一些专业体能训练中心当中，虽然这些体能训练中心的占地面积不如我国的一些体能训练中心，但这些训练中心当中却配备有功能齐全的各种大小不一的器械设施，能够为运动员提供包含身体机能评价、矫正训练、恢复训练、形态诊断、康复治疗等多种体能训练内容，使运动员能够通过专业有效的训练服务来增强对自身体能的训练；同时，这些训练中心的训练设施配置也并没有追求“大”“贵”，而是按照实用性为主的原则进行训练器材的配置。因此，我国要想在体能训练方面实现有效的突破，就需要以运动员的体能训练需求为核心进行设备装置的配置，才能更好的帮助运动员进行有效的体能训练。

3 结束语

体能训练是一种对人的各项运动能力进行有效培养的训练过程，但一些长期存在于人们认知当中的误区却很容易影响到体能训练的成效。因此，不论是对专业运动员还是非专业人士而言，只有加强对体能训练的内涵以及方法的了解，并且结合自身的具体状况选择合适的体能训练项目，才能更加有效的借助体能训练维持自己的身体状态，进而有效的提升自身的运动能力。

（作者单位：内蒙古农业大学）