网球发球技术分析及其训练方法

韩亮

随着近些年网球活动在中国的逐步开展，以及网球爱好者数量也逐渐增加，而大家也从最初的对网球活动方面的兴趣，扩展到对网球技巧方面的研究。在中国，不少院校网球学习者也对网球有着很大的热爱，并且练习的非常认真，技术进步也很迅速，进行大量的多球练习，但是在学习到达某个层次以后，就不會进一步提升。所以，本章将在简述发球技巧的基础下，继续论述发球技巧的基本方法，并由此归纳不同发球的要素、训练方法以及注意事项，以便于进一步、更全面地推动中国广大高校网球爱好者们对网球发球技巧方面的研究。本文经过采访、观摩、实际研究后，对训练发球技术进行总结归纳，希望能够为网球爱好者带来真正的体会，从根本上提高其技术。

在现代的网球运动中，发球是比赛的开始环节，更是影响比赛结果的重要因素之一。发球作为网球技术中的关键技术之一，是双方进行比赛的开始，同时也作为进攻性击球的基础，在网球比赛中占有重要的地位。高速及准确地发球能够在比赛开始就打开局面，取得分数，并在气势上胜过对手。发球也是一个运动员网球技术水平鉴定与评价的重要指标之一，发球的好与坏直接影响比赛的最终结果。在进行网球比赛的报道时，常有对某位选手的发球时速及发球得分等进行介绍，发球成功率是整场比赛中技术统计的重要部分，所以，发球是优秀网球运动员的必备武器和制胜法宝。发球技术也逐渐得到广大教练员、运动员及科学研究员的重视，因此，发球技术的教学和训练就显得更为重要。

1 发球技术分析

1.1 发球技术的三大要素

发球技能主要包括三种要素，即时速、落点和球的旋转。首先是时速，在比赛过程中，运动员应该尽可能在最少的时间里以最高时速的发球压制对手，同时让其变得只能被动防守，无法有效组织攻击，甚至丢分。然后是落点，落点的重要性表现在你可以在开球的过程中，将小球传到对手的最接发球最薄弱的接球点，而这将会使对手无法打出理想的、带有较强攻击力的球，又或者可以让对手产生失误。最后就是球的旋转，将球加上旋转并配合落点的使用，让其在落地弹起后突然转变方位，让对手无法顺利完成接发球或是给他的接发球造成一定困难，给自己创造进攻时机。

1.2 发球的基本方法

发球的基本方式可以大致分为三个方向：首先，切削式发球，一般是以侧向转动的方法进行发球，由于该种发球方法具备很大的稳定度，因此受到网球运动员的青睐，同时也非常适宜于初学者开展训练。第二，平击式发球，一般是附加少许上旋力量的发球方法，其具备球速较快、力量大且落点较深的优点，可以给对方带来很大的威慑，甚至还可以直接造成队友接发球失误。但是其主要缺陷就是击中几率低，所以，只能在第一次发球中运用。第三，发旋转球，基本上是“上旋为先，下旋为辅”的发球方式，这个球在发起后可以见到一条比较明确的弧线，它的发球力量和球行进的弧度相互之间呈现出正比关系，力量越大，转动力就更多，进而弧度增加，下降时的速度也变快，在落地时由于球的旋转会带给其一个旋转方向的力，进而改变球的行进轨迹，为对方的接球动作加大难度。不过这个发球方式的难度很大，对技术要求也比较高，不容易轻松地掌握，所以，对水平的球员来说可以尝试使用它完成第二发球。

1.3 发球的动作要领

（1）准备动作要领

在单打练习时对站位进行研究，右区部分一般是站位在底线的中点偏右的地方，因为那儿离首发区比较近，在首发时可以方便兼顾全场，前伸脚与底线间的差距为约2～3cm，且与底线边缘形成约为40°的交角，两脚之间的长度保持与肩同宽，以左手握球（右手持拍为例），将身体侧对中网，并要确保拍面与地板处于垂直方向，将身体的重点落在前伸教上，全身处于松弛状态，目光更加专注一些。在双打练习时的具体站位和单打有一定区别，一般都是站在中间线与边线的中央地点，这里是通往网前的最优路线，同时还可以对自己半场加以防守保护。

（2）随挥动作要领

当球被击打中以后，应该继续做出完整的身体向前上伸展的完整随挥动作，把球拍挥至身体的左侧偏下方，将身体重心转至非前伸脚，然后身体向球网方向旋转以保持身体平衡，随后再快速调整站位，以准备好接对手的回球。

（3）抛球与后摆动作

选手的双臂先向下移动至左腿前面，接着再一同向上移动，用左手握球后朝身体的上部举起，并且始终保持伸展姿势，与地面垂直，用手心将球托住向上抬起，在抬至最高点后将球抛向天空，最高点一定要超过击球处20～30cm，如球自动落地则落在左脚前面的大约三十cm位置。抛球是发球运动中的主要部分，只有保证抛球的方向正确后，才能够得到一种合理的击点，从而发出一种完美的好球。而假如在抛球中不能把握到最好的力量与状态，则在挥拍过程进行前，就应该用手把球接着再次进行抛掷，这是合乎竞赛规定的。

（4）挥拍击球动作

运动员把握拍手拉在身体后面，并且微微屈膝，使人体形成肌肉紧绷的“反弓型”。当抛击球后，随着身体的慢慢往前移动，球拍形成一种绕环运动，使肘关节慢慢地举起，并且小腿肌肉同时进行用力，全身随着力度充分伸展，同样，也使自身的着力点由后脚换到前脚，并且双臂也向上方大幅伸展，最后在身体的右前方处完成击打。而当选手向前挥拍时，双臂也将一直保持着竖立的姿态，当击打球的一刹那，持拍者双臂中的小臂将立刻调动肌体的动力进行“鞭打”的动作，这种动作使发球用力的关键所在，也可以对挥拍击球的效果起到重要作用，选手的左手上收直到胸前，从而确保全身都达到保持平衡的状态。

2 发球技术的全面训练方法

发球是一种非常关键的技能，就目前优秀的网球运动员而言在发球技巧方面缺少行之有效的训练方法。我们正在对现有网球发球技巧方法的基础上加以深入研究，探索培养中国出色的网球运动员的发球技巧。

2.1 发球体能训练

（1）肩部的柔韧性和力量训练

发球的基础力量要求肩部有力，所以在发球练习时，基础力量也必须充分的锻炼。在发球中，由于肩部的动作摆动幅度大且剧烈，因此就要求肩部具有良好的柔韧性与力量，所以必须针对肩部的肌肉力量加以锻炼。练习者既可通过引体向上、划船锻炼，亦可利用某些体育器具，如哑铃等，以辅助完成肩部的肌肉能力训练。当使用哑铃锻炼时，注意选用轻重适当的哑铃，在练习哑铃的平举时要保持手臂笔直，缓漫在两肩与胸前进行平移运动。肩关节柔韧性的锻炼可以用一些质量较轻的哑铃来进行，做肩关节环绕运动，也可在单杠上做悬垂摆动等。

（2）发球速度的力量训练

在日常的训练过程中要注重力量练习，借此来增加开球时球的时速。根据发球速度的能力，练习内容一般有快速纵跃摸高、仰卧拉举、腾空收腹、单臂负重、蛙跳（增加下肢核心力量以及爆发力）、扣球训练（增加身体协调能力以及腰腹力量）、单手扔下重物（增加手腕处力量）等。

2.2 发球技术训练

（1）表象训练法

在发球练习之前，应先让选手多观察一些出色的网球选手的发球视频，使选手对其中精彩的发球技法有一定的认知与理解，接着再让选手进行反复的训练，或者按照要求对这些发球技法做出详细的分析、说明和演示，提高选手对发球技法的各个环节的了解与把握。

（2）抛球练习

在日常中的发球练习里，抛球练习是一个至关重要的项目。学习者们可在围网以及墙边采用发球站位方式来进行抛球练习，了解抛球的最高位置和落点，以及如何进行球的旋转等。还可使用长度适中的树叶来进行抛球，先是通过挥动球拍打在树叶上，接着再以树叶为目标，通过不断练习抛球来触碰树叶，所有技术出色的网球选手每天都要花三小时以内的时间去训练抛球。

（3）发球节奏练习

发球前节拍的掌握也是决定发球顺利与否的原因所在，必须在开球前将握拍手和另一只手臂做好充分的协调，方可确保发出好球。当开始能够熟练地进行抛球时，就应该让学习者们不断的去练习抛球和击打的结合，在这个阶段要注意双手的手腕配合以及身体发力的顺序。

（4）平衡练习

在训练中双脚必须并立地站在边线上，学习者们在抛球的时候，用腰部和上身部分来进行全套的击球运动，在击球运动中，学习者要求双脚必须保持在原位，打完球之后，整个身体要保持一定的平衡。

（5）进退法

进退法发球训练是指：在完成分解以及全套发球训练之后，首先在发球线后完成发球，若能持续三个球而未失败，再退回至发球线和底线之间再发出三个球后，达要求再退回至底线。若在发球过程中有接连的失败，而又不能满足条件者可退回上一次位置，再次完成发球。这样重复的在“进退”中完成训练，若继续进退到端线后能持续发出三个好球，则发球的训练也就满足所需要求。

（6）平行站位弓背练习法

平行站位的弓背训练法是指采取以两脚平行于球网的站立姿势，弓身，身子正对球网，同时完成无球，有球，分段，全套，自抛，他抛以及击打固定物和定点球动作的方法训练。在发球技术中，掌握从身体带动手背部发力技法及搔背动作，是非常关键的技术环节。经过深入研究，采用平行站位弓背击球的训练方式，对克服学员身体带动手背部发力和搔背动作不充分等问题成效突出，对整套动作的掌握也极为良好。

（7）握拍变换法

握拍转换法训练是指通过首先采取短握拍技術，并然后逐渐转换成正常姿势握拍，并完成无球，有球，分段，全套，自抛，他抛以及击打固定物和定点球动作的方法训练。通过首先学习难易相对较低的短握拍技法，并然后逐渐转换成正常姿势握拍的训练方法，对发球技能（尤其是稳定性，协调性，节奏性，拍面等）的把握极为有益。经科学研究，通过握拍转换法的训练方式对学习者初步体会以及熟悉发球技能等动作训练极为有效，对整个动作的把握也极为有益。

（8）定点练习法

定点训练法，是指在开始发球技术训练之前（无论分段或是全套）把发球定在自己的击打点上的训练。发球技术的击打定点问题一直是最关键的训练内容之一，在训练发球技术动作过程中普遍存在找不到击打定点和击打地点不固定的问题，直接关系到对发球技巧的了解和对发球技术的提升。通过深入研究，运用定点训练法对克服上述问题的作用尤其突出。

2.3 发球战术训练

（1）目标定位训练

在发球区内通过一系列明显的标记可以确定方向，将发球区内分别划定为不同的区域，包括边线区、中线区和追身区。学习者在开球前，要尝试站在不同的发球区或特定的位置开球。

（2）想象训练

在训练前先在脑内画出球的飞行轨迹，细致的思考好从开始击球到球落入目标位置的全过程，而后根据此流程来进行发球。

（3）定量训练及模拟训练

定量练习就是让学习者在一区和二区分别进行发球训练，并要求进行相应数量的发球，而且发球的成功率一定要高，发球的方式也要有变换。模拟训练时则是安排其他学习者在接发球的位置，而发球者需要针对接发球者的不同站位，来选用适当的发球战术。

3 发球中的注意事项

3.1 发球力量掌握不准

这一类情况产生的根源往往是球员在首次开球时产生失误，从而出现很大的心理压力，导致二次开球时因为过分着急与谨慎，造成二次开球力度差距很大，无法适应正常的击球运动状态，因此导致失误。在比赛的进行中，如果球员在首次开球中产生严重失误的情况，则应该通过停下来通过拍打球的方式使自己平静一下，对自身的情绪和状态做出适当的调节，进而集中精力，以发挥出最好的表现，并充满信心的完成第二次开球。

3.2 避免过于紧张

发球的最主要目的就是主动进攻，通过发一次力量强大的好球来在对抗中取得优势地位，从而掌握住对手，所以关键点应该在力量使用的技术方面，但往往顾虑过多就会出现紧张情绪，致使右臂过度紧绷，在发球时动作僵硬，易产生发球失败现象。所以，选手在开球前应做好科学的诊断与心态调整，看对手的缺点在何处，同时有余光查看对手的站位如何，以便判断开球地点，另外在开球地点被判断以后不能随便改变，这时要对自己足够信心，认为自己百分之百的击中目标。

3.3 抛球不稳问题

假如在抛球时并不是充分的运用手腕的力将球发出，而只是借助自己指尖或手腕发力不完整的推进，则这时可能会因为力度过低，而导致在球被抛出之后造成的抛球不稳现象出现，比如：手抛的角度不准确，偏前、偏后等，而如此做不但对肩部的运动灵活性有影响，也使抛出去的球力度不够，同时也有可能会造成出界或发球下网问题；而假如将击球抛的偏前，则可能因为击球点太低而出现发球下层网问题。所以，在抛球时是要运用手腕的惯性力将球发出，而不是运用局部的力。在竞赛过程中，若选手无法将网球正确的抛至最高位置，也不能勉强完成击打，可在挥拍击球前将网球接住再次抛球，这是合乎竞赛规定的。

4 结束语

综上所述，通过对网球的发球技巧研究可以发现，想要成为一个出色的网球选手就一定要经过专门而深刻的发球练习，必须了解最基本的发球技术与方式，并深入理解发球技巧中球的时速、落点和球的旋转三个基本要素，才可以有效提升发球能力，进而赢得国际大赛的成功。成为一个出色的网球选手，不但要拥有精湛的发球技巧，而且还必须拥有强有力的心理，才能在大赛中的时刻加以自我调整，以便正确运用好发球技巧。

（作者单位：南阳技师学院）