基于中职学校的专业特性提高学生身体核心力量的策略和途径的探究

辛伟忠

中职的教育要求，基础课程教学必须为专业课程的学习、实训服务，为学生的专业发展服务。体育作为重要的基础课程既要增强学生的身体素质，更要结合学生的专业需要开展教学活动。我们在调研中发现：中职学生体育活动能力，特别是身体核心力量严重短板，存在与专业学习和专业发展不相适应的问题；而中职学校的体育教学大多不能以专业需要为导向开展与专业特性相适应的教学活动。因此，针对这些问题，体育教师在体育课中应该通过多种方法和途径提高中职学生身体核心力量，为中职学生专业学习和发展奠定基础。在中职体育教学中增加核心力量训练课，能够有效地提高中职学生身体核心力量的水平，从而促进中职学生专业技能的良性发展。本文以我校焊接专业学生为例，结合专业特性，对中职体育课如何创新训练做初浅探讨提出具有针对性的核心力量训练策略。

1 中职体育课教学目标

由于职业教育教学理念和方法的转变，很多学科不再单纯地以学习成绩作为评价标准，而是通过学习过程来体现教学效果，并将教学结果与学生能否有效地完成体育运动任务联系起来。因此，体育教师在进行体育课堂教学活动时，应该合理选择教材，充分发挥教材在体育教学过程中的积极作用。只有这样才能够保证中职体育课堂教学质量，提升中职学生体育工作开展能力和身体核心力量水平，促进中职学生专业学习、实训、和专业发展。

1.1 根据中职专业特性，制定训练方案

2020版《中职学校体育与健康课程标准》“课程目标”要求，“根据职业特点独立制定和实施体能锻炼计划”“要增强与职业相关的体能”。为此，我们调研了我校几个专业对体能的特殊要求，特别是通过对焊工、钳工、舞蹈等专业技能的体能要求分析，发现各专业有一个共同的体能要求，就是要有较强的身体核心力量。核心力量弱的学生往往难于完成专业技能训练任务，毕业以后也难于胜任职业工作。在调研的基础上，我们根据《课程标准》的课程开发要求，“将具有锻炼性、职业针对性的练习内容加以开发和组合，设计出各具特色的职业体能强化教学方案”。所以，我们在体能训练中有针对性的开展核心力量训练。

1.2 结合中職专业课的教学目标，开展针对性的体能训练

中职的新课程理念要求：关注个体差异与不同专业需求，发展具有专业特点的实用性体育。对于中职学校的学生来说，他们不仅关注课堂教学效果，同时也更加注重所学对专业发展的促进作用。在新课改革的背景下，中职体育教学必须创新理念，不能再停留于传统的教学内容，要有职业教育的特性要求，更加注重学生身体核心力量的培养。为了能够

适应专业要求，促进专业发展，中职体育教师应该中职专业技能教学目标和体育教学目标相结合，找到两者的契合点，有针对性的开展体能训练，适当增加身体核心力量训练力度和难度。目前，中等职业学校体育课程应该坚决落实《课程标准》对“职业体能”的开课要求，为专业学习、实习、发展服务。

2 培养学生核心力量的方法的思路

2.1 帮助学生提高核心力量重要性的认识

核心力量是对运动中力量的表现，在运动中能够有效地发挥出肌肉的弹性和韧性，从而保证运动状态的稳定性和安全性，同时还能够增强身体肌肉的力量，增强身体核心力量，进而能够提高运动能力。

体育老师要配合专业技能老师，从专业技能的角度去分析、讲解身体核心力量在技能训练重要性。在学生进入到学校学习之后，就需要对其进行相关专业技能和相关的体育基础知识的教育。只有把专业技能和相关体育知识结合起来，让学生认识到体育训练对专业学习、实训的重要帮助作用，学生才能知道自己在学习中应该采取何种形式去提高自己的职业体能。而在这个过程中，老师更要根据调研获得的认知，让学生充分了解到核心力量是提高他们的专业技能的职业体能的核心。由此，在体育课的训练中学生积极的自主学习、自主训练，让学生的职业体能和专业技能同步发展、同步提升。

2.2 培养学生良好的身体意识

身体意识是指人们对自身的身体形态以及活动能力的意识，它是在长期体育活动中形成的，而且是伴随着长期不断锻炼过程而形成的，对于中职学生来说更是如此。中职学生如果自身的身体意识不强，在专业技能实操中很容易导致自身受伤等问题发生。所以就必须要重视加强中职学生自身意识培养，才能使中职学生更好地认识到加强体育锻炼，提高身体意识，不仅能提高体育运动水平，更重要的是对专业学习和专业发展有巨大帮助。因此，教学时应将身体意识培养作为重要任务。

2.3 培养学生一定的体育技能

体育技能是中职体育课中培养中职学生核心力量的重要内容，通过体育技能可以帮助中职学生更好地完成体育课上的每一项运动项目。而且中职学生在锻炼身体核心力量时会更加认真仔细，并且锻炼过程没有了之前的锻炼时间和经验，身体也不会出现明显地疲劳和不适现象。中职体育课可以培养学生一定的体育技能，使得中职学生具备一定的体育技能和身体意识，例如能够准确地使用单手支撑、双腕单腿支撑以及前后跳跃等形式。

2.4 提高体育课的趣味性和可操作性

首先，在课堂中可采用游戏化方式，通过游戏化的方式来增加中职学生对身体核心力量提升的兴趣。游戏是提升核心力量的重要方法，游戏中可以使中职学生更加了解中职学生自身的体能特点以及体能水平；其次，在体育课中还应该增加一些富有挑战性的运动项目，例如游泳、自行车、体操、篮球等，通过这些运动项目可以增强中职学生自身体质以及对体育运动项目运动能力提升的积极性；最后，在进行一些运动项目时需要采取一定的技术动作以及一些体育技巧。例如足球项目就需要采用一些足球基础技术动作或是一些简单有效地踢球技术动作。最后还应该结合中职学生本身的特点给予中职学生更多锻炼身体意识和锻炼方法。

3 重视提升学生核心力量的训练方式

在体育训练过程中，教师要注重提高中职学生核心力量，不断增强中职学生的身体核心力量，促进学生专业技能的不断进步。

3.1 提高稳定性

在进行核心训练的时候，需要注意保持重心的稳定。当重心不稳定的时候，就很难有效地完成一些动作，这就导致了身体运动的表现不稳定。如果不注意重心稳定，就会导致身体在进行动作的时候出现不稳定，从而影响到训练效果。因此，针对核心训练的时候应该注意保持稳定和收缩，避免在运动过程中出现一些意外。

稳定性也是核心力量训练的另一个好处。因为人体任何部位在运动时，都会因为动作不当而导致出现损伤，所以在进行核心力量训练之后，可以有效提高整个运动项目的稳定性。因此，在进行某项运动时，很容易出现运动损伤。通过核心力量训练之后，能够有效提升人体稳定性。不仅如此对于任何一项运动来说，都是一种比较理想的表现形式。

3.2 提高耐久性

为了获得更好的运动表现，需要不断地进行高强度运动。这样才能使身体承受更多的压力，更长时间地维持正常运动。而核心力量主要通过锻炼核心力量来达到这一效果，同时锻炼核心力量能够有效地提高锻炼效果。除此之外，核心力量能够有效地提高运动员耐久性，因为核心力量主要是靠核心肌群完成动作，从而使肌肉受到很大的刺激，进而可以让肌肉得到充分的放松。所以一定要注意核心力量的锻炼不要出现任何的问题，否则的话容易影响到整体的运动表现。

3.3 通过强化核心力量，提高学生核心能力

中职体育课的实施过程中，中职体育教学方法需要根据学生自身的实际情况和具体目标科学合理地选择适宜的锻炼方法，以提高中职学生身体核心力量的水平。教师可以利用一些高强度、有节奏的动作来强化中职学生核心力量，这能够有效地增强中职学生的身体核心力量水准，同时能够有效地提升中职学生身体核心能力水平。教师可以利用大重量的负重来进行核心力量训练、提升中职学生对身体核心力量水平的信心和自觉性。从而通过多种方式来加强中职学生身体核心力量水平，从而有效地提高中职学生身体核心力量水平。

3.4 合理规划，充分训练

在开展中职体育教学工作的过程中，中职教师必须要制定切实可行的教学策略和方法，根据学生的身体核心力量发展水平制定切实可行的课堂教学方案，让学生能够在课程实施过程中轻松自如。

在课前，教师需要对学生的身体核心力量进行充分地了解，到具体的运动项目时可以通过哪些具体的动作对学生进行身体核心力量的训练；在课上，教师需要将所了解到的基本锻炼方式进行合理应用，保证学生在课上能够充分锻炼身体核心力量，从而提高学生身体核心力量。体育教师可以在教学过程中给学生进行动作示范，让学生通过做大量的动作来有效地提升自己的身体核心力量。同时在体育教学过程中，体育教师应该加强对运动中核心力量训练内容的研究，从不同角度出发对人体核心力量水平进行针对性地培养和提升。在课后，保证所教授内容学生能独立安全的完成。

核心力量训练在进行运动项目的时候，能够让运动员拥有更加优异的运动表现。因此，在众多健身项目当中，很多运动项目都离不开核心力量的训练。核心力量对整个运动项目都有很大的帮助和提升。在职业教育中核心力量训练也成为专业技能训练和专业发展重要的助力器。

4 以专业技能为导向的身体核心力量训练策略——以焊接技能为例

4.1 焊接专业学生的体育教学目标

焊接技能的职业体能是一种综合的体能要求，它既是久站型又是久蹲型，不仅要经久高度注意力还需要高度的灵敏性，既要有整体的耐力还要有局部的力量。这些职业体能的基础就是身体核心力量。通过对我校焊接技能的训练教学案例进行研究发现，大多数学生在进行焊接训练时感到很疲倦、手臂摆动很不稳定、久站不稳、蹲不住……究其原因，是因为他们没有进行系统的职业体能训练，特别是身体核心力量的训练。所以为了能够提高学生们的焊接专业技能，教师应该提供更多更有效的锻炼方法以促进他们职业体能的提升。同时焊接技能训练具有一定的危险性，因此教师必须有相应的体育训练内容引导学生进行体育锻炼。

焊接是一种需要通过自身肌肉力量来完成的运动。所以必须要加强这种运动的强度才能保证其长期稳定。因此需要以强度适中、间歇时间长等运动项目来对其进行训练。在进行这种训练时，应注意训练频率应控制在每周四次左右。另外在进行这项训练时，训练者还应该选择适合自己的训练项目，以确保训练效果。

4.2 焊接專业学生的核心力量训练内容及设计

根据焊接专业技能的职业体能和焊接运动过程，我们设定以下核心力量教学内容：

以上训练内容学生课外自主训练2—3次，以强化训练效果。

4.3 考核与反馈

按训练进程，每个月做阶段性的考核，主要检测学生对各项动作的完成度，做好相关数据登记造册；焊接技能实训师也同步考核，检测学生焊接动作完成情况，并与未进行核心力量专项训练的班级的学生焊接动作完成情况进行横向比较，根据比较、分析结果对核心力量训练项目进行必要的挑战。

在我校的核心力量训练专题实践、研究中，我们发现核心力量训练对焊接专业技能有巨大的帮助作用。我们的学生得益于此，在省市焊接技能大赛中摘金夺银。

5 结语

随着我国职业教育改革的不断深入，中职体育教师应该抓住契机，积极贯彻职教改革新理念，以学生专业为导向，将体育学科纳入到“专业人才培养方案”中，作为专业人才培养不可或缺的重要一环，不断提高体育课堂的教学质量。中职体育教学的“职业体能”要将中职生的身体核心力量作为主要的目标之一，加强对体育学科领域课程与其他学科之间的融合和联系，积极构建课堂教学与其他学科知识之间的桥梁。在实际课堂教学结束后定期进行评价和总结，为体育课堂教学和其他学科学习打下良好基础；加强对现有体育运动方式、锻炼方式以及效果进行对比分析，以保证体育课教学工作能够取得更好的成效；通过多种方法和途径进行实践训练和提升训练质量；通过训练提升身体核心力量，提高中职生的职业体能，为学生的专业技能学习和专业发展保驾护航。

（作者单位：福建省龙海职业技术学校）