早春心血管病高发：三分靠治，七分靠养

文/北京医院心内科主任 汪芳

春寒料峭，万物复苏，忽冷忽热的气温也让北京一天出现了3 个季节……研究表明，心血管疾病每年有2 次高峰期，即11～1 月（秋冬季）和3～4 月（冬春季）。不出所料，近段时间来门诊看病的冠心病、心绞痛、高血压等中老年患者明显增多。寒冷的天气令血管收缩、代谢增高，同时感冒、肺炎等呼吸系统疾病也会加大心脏的负担。坊间常说应对疾病要“三分治，七分养”，因此患者朋友们除了按时吃药、定期复查，还要好好“养”。

饮食坚持“4低1忌”

“4 低”是指低盐、低胆固醇、低脂肪和低热量；“1 忌”是指少喝能刺激兴奋中枢神经的饮品，比如咖啡和浓茶。建议大家多吃一些豆制品以及富含维生素C 和钾的食物，来增强免疫力和保护血管。含维生素C 和钾的食物，多来源于新鲜的蔬菜水果，比如西红柿、菠菜和香蕉等。

多喝水能够促进血液循环，排出更多代谢废物。平时要养成手边放杯水的好习惯，特别要注意睡前半小时喝一杯温开水，清晨起床后也要喝一杯温开水。

积极参加户外活动

很多朋友觉得暖气还没停，所以不适合户外活动。实际上只要避开早晚温度特别低的时候就行，比如中午非常温暖，应该尽可能地晒太阳、参加户外活动。不过因为室内外温差较大，活动前应做好预热，循序渐进增加活动量，帮助身体获得更多的能量。对于那些心血管病患者，如果病情比较稳定，同样可以通过散步、跳广场舞等来锻炼。具体的时间选择上午9 时～下午4 时，尽量避开清晨。

虽说睡眠对心脏的养护很有益，但春困可不要贪睡，每天睡6～8 小时刚刚好。睡多了不仅容易“头疼”，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，同时会增加心血管病患者血栓形成的风险。

注意保暖，避免感冒

冬春交替，温差变大，一天中天气也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化，大家应注意保暖。心血管病患者对温度的感知更加明显，特别是面部碰到冷空气会导致血管收缩，易引起连锁反应升高血压。

春天也是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，受凉后更容易感染，且呼吸道感染后对心功能也有不利影响。因此，大家注意不要去人群密集的地方。另外，建议每天用淡盐水漱口、吃几瓣生蒜、在室内熏醋等，以预防感冒。

情绪稳定很重要

秋天有“秋燥”，春天呢？实际上春天不光充满生命力，也会因为万物生发让人注意力不集中，甚至心烦意乱。对于心血管病患者来说，“心理”状态对心脏健康的影响是比较明显的，因此大家应当尽量避免焦虑和抑郁的情绪。遇到工作或生活中的不顺心，要学会理智、冷静、淡然，或者找个好朋友倾诉一下，去电影院看个电影等，都能很好地调节情绪。

“一年之计在于春”，没有春天的播种，就没有秋天的收获。健康也一样，坚持生命的勤劳和呵护，才会收获更充实的人生。