如何控制高血压

■顾立华 秦乐乐 岳德永（ 上海健康医学院附属崇明医院； 上海市崇明区血站）

高血压作为一种广泛存在且具有潜在威胁的健康问题，许多人可能得了也不自知，因为它的早期症状往往不明显。这种练就“隐身术”的高血压可能会在不经意间危害我们的心血管系统，增加心脏病、中风等严重疾病的风险。

什么是高血压

高血压，是指血液在血管内的压力持续升高，长期高于正常水平的一种疾病。就好像是把水龙头开大了，管道会承受更大的压力一样，我们的心脏和血管也会因为高压状态而受到损害。如果不加以控制，高血压可能会导致心脏病、脑卒中等严重后果，所以说，它是个不可小觑的健康杀手。

高血压的“隐身术”

高血压的“隐身术”并不是一个医学术语，它指的是高血压的一些不容易察觉的症状或风险因素，这些症状在早期可能并不明显，所以通常也被称为“沉默的杀手”。因为在早期阶段，很多患者可能没有任何明显的症状，即使感觉自己很健康，也可能患有高血压。高血压是心脏疾病、中风、肾脏问题和其他健康问题的主要风险因素之一。因此，为了发现高血压，定期测量血压是至关重要的。如果你的血压处于正常范围之外，医生可以建议进一步的检查和治疗。这些措施可以帮助控制血压并减少心血管病风险。

稳定血压很重要

既然高血压不容小觑，那么我们就要采取措施稳稳地压住它。

少盐少糖，多摄入新鲜蔬菜水果、全谷物、瘦肉和低脂奶制品。要知道，盐分虽然能提升菜肴的美味，却也是高血压的“好朋友”。过多的盐摄入会导致体内水分潴留，进而增加心脏负担，引发血压上升。相反，钾、镁等矿物质含量高的食物，如香蕉、菠菜，有助于平衡体内电解质，保持血压稳定。

规律的有氧运动，比如餐后散步、骑自行车等，可以增强心血管系统的功能，帮助降低血压。每周至少150 分钟的中等强度运动，不仅让你的心脏更强壮，还能促进血液循环，降低动脉硬化的风险。

多余的脂肪不仅会影响外表，还会增加心脏的负担，导致血压升高。通过合理的饮食和运动，控制体重，是预防高血压的重要一环。但请记住，减肥也要遵循科学的方法，避免极端的减肥方式，以免对身体造成不良影响。

生活中的压力无处不在，压力大的时候，体内会释放肾上腺素和皮质醇等荷尔蒙，这些荷尔蒙会导致血管收缩，引发血压升高。因此，保持愉悦的心情，不仅有助于心理健康，还能维持血压稳定。

饮酒和吸烟都会对心血管系统造成伤害，增加高血压的风险。酒精和尼古丁都会导致血压上升，戒烟和减少饮酒，不仅能降低高血压风险，还能改善整体健康状况。

定期体检，守护健康

高血压不是一朝一夕的事情，但我们可以通过定期体检，了解自己的血压变化。如果血压偏高，医生会根据情况制定针对性的治疗方案，包括药物治疗、改变生活方式等。记得，药物治疗一定要按医嘱进行，不可自行增减剂量。

总之，高血压不是命中注定，我们完全可以通过科学的方法，将它稳稳地压在“安全区”。让我们一起用行动来告别“高压”生活！