循环训练法对足球专项学生力量耐力的影响

刘伟贺

（兰州博文科技学院 甘肃兰州 730101）

足球运动作为一项技能主导类的团队运动项目，虽然技战术占主导因素，但对运动员的体能素质也有相当高的要求。运动员需要强大的腿部力量以及耐力素质，才能保证足球运动过程中基本的运动能力实施及技术的展示。特别是在足球训练过程中，运动员的力量耐力训练是必不可少的。同时，足球运动员的选材，需要参照运动员的力量、耐力素质指标的高低。

对于我国足球运动来说，在训练方法上与欧洲足球强国之间存在较大的差距，特别是在竞技比赛中，竞技成绩还有很大的提高空间。为提高运动员的运动竞技成绩，足球相关内容的训练仍是关键。通过对运动员力量、耐力素质的评价，可以很好地掌握运动员在足球训练过程中的体能水平，参照足球运动的竞技成绩，就可以制定出适合足球运动员发展的训练体系。力量、耐力相关指标的测试与总结可以作为未来发展足球运动的有效数据。循环训练法作为专项能力训练方法，要求学生在平时足球运动过程中将训练内容分成若干个点并重复进行，根据足球训练过程的散点式特点进行客观的设置，就可以有效落实足球专项运动员训练任务的布置。对运动员进行足球运动时主要运用的肌肉群体进行相关专项力量动作的设计，使学生在各个不同的位置进行重复性循环练习，最终达到提高学生体能力量素质的目的。

循环训练法作为足球训练中主要的训练方法，对于足球专项运动员力量与耐力素质都有很好的影响。通过循环训练法可以按照一定的顺序有效安排足球训练专项各个训练内容，并完成规定的循环次数，而每一个循环都包含身体各个部分的力量练习，这也是循环训练法区别于其他训练方法的地方。该文选用循环训练法和传统足球训练方法对学生进行运动干预，并进行有效的数据收集，整理出适合运动员采用的训练方法，为高校足球专项运动员更好地进行训练提供更多的理论与实践参考。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

该文选取某体育学院足球专项学生22人，并将其随机分为实验组与对照组，每组11人作为调查对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过互联网、大学图书馆等数据库查找资料，在中国知网平台以循环训练法、力量耐力为关键词搜索相关文献，并进行总结和整理，为该文研究提供更多的理论参考。

1.2.2 实验法

（1）实验方案

该研究对实验组和对照组采取不同的干预方案，进行每周3次、每次60min、为期10周的训练干预，并对干预前后的相关数据进行测试。

（2）干预内容

实验组：选用循环训练法作为干预手段，并对相应的身体各部位肌群进行不同动作的练习。每次训练设置不同的练习动作，完成所有动作为一个循环周期。每次训练需完成4个循环。训练负荷为最大力量的60%，每组动作重复15次，每次循环时间间歇为2min，干预前后测试最大力量。

对照组：采用传统的阻力训练法，主要是以重复训练为主。对于所要训练的不同肌群进行特定顺序的练习，选择一个练习后，每组进行15次练习，做完相应的4组后，进行下一个部位肌群的练习，其训练强度与训练时间和循环训练法相同。

1.2.3 数理统计法

收集干预前后实验组和对照组的相关数据，通过IBM SPSS 19.0数据分析软件对实验组和对照组干预前后的相关数据信息进行体脂检验，比较实验前后的显著性差异变化。

2 研究结果

2.1 循环训练法对最大力量的影响结果

最大力量是指运动员克服自身重力或器械阻力所做最大功的能力，实验组干预前后最大力量的测试结果见表1，其中深蹲练习内容用于锻炼股四头肌，干预实验前结果为（55.41±3.72）kg，实验后结果为（68.11±4.12）kg，提升变化幅度为26.92%。为各练习项目中提升比例最大的一项。运用t检验可知，所有肌群练习的前后变化的P值小于0.01，均具有非常显著性差异，表明循环训练法对于肌肉群力量具有明显的效果。

表1 实验组实验前后最大肌力对比

对照组采用10周传统训练法提升不同肌群肌力。由表2中可得出，深蹲能够提升股四头肌37.25%的肌力，提升比例在所有肌群中最大。通过对照组实验前后数值进行t检验比较，发现所有肌群的提升效果均具有非常显著性差异，P值小于0.01，具有统计学意义。

表2 对照组实验前后最大肌力对比

2.2 循环训练法对力量耐力的影响结果

力量耐力是指运动员在运动状态下肌肉长时间克服阻力的能力。肌肉工作时间的长短，能够反映出运动员在运动过程中的抗疲劳程度。

经过10周的循环训练后，统计实验组运动员身体各肌群的数据。从表3中可以看出，在力量提升比例上，俯身划船对背阔肌力量耐力的提升幅度最大，为91.70%。运用t检验对实验前后的数值进行比较，发现P值均小于0.01，具有非常显著性差异，所以循环训练法对力量耐力具有明显的提升效果。

表3 实验组实验前后力量耐力对比

经过10周的传统训练后，统计对照组运动员身体各肌群的数据。从表4可以看出，坐位上举练习对三角肌力量耐力的提升幅度最大，为47.47%。对传统练习组实验前后进行t检验，发现P值均小于0.01，具有非常显著性差异，所以传统训练法对力量耐力具有明显的提升效果。

表4 对照组实验前后力量耐力对比

3 讨论与分析

3.1 循环训练法造成实验前后最大肌力差异的分析

通过实验调查能够看出，在10周的干预实验过程中，运用循环训练法的形式进行最大力量的练习。其对照组的效果要高于实验组。最大肌肉力量的表现形式主要是以肌肉生理横断面的大小为参照。规律性的力量刺激可以使肌纤维不断拉伸与修复，从而使肌肉横断面积增大，最终达到提升肌肉力量的效果［1］。运用循环训练法可以有效缩短间歇时间。在最大负荷的刺激下进行多次做功，能够使肌群在不断对抗阻力的同时，达到提升肌肉力量的效果。对照组运用传统的力量练习，通过自身不断对抗阻力，使肌肉纤维断裂并重新组合，最终达到增强肌肉力量的作用。通过一种形式的锻炼对某一固定肌群进行刺激，可以有效提升肌肉力量。

循环训练法不会使肌纤维在锻炼过程中真正意义上达到最大疲劳程度，从而能够进行下一组动作或其他肌群的练习。这样就很难使某一特定肌群在练习过程中受到最大限度的刺激，所以需结合传统的训练方法。多次大负荷地进行单一肌群的抗阻练习，能够更加全面地刺激肌纤维的更新与重组，从而达到提升最大肌肉力量的效果［2］。

3.2 循环训练法对力量耐力的影响分析

通过10周的力量练习可以看出，实验组与对照组之间存在一定差异。循环训练法对于力量耐力的提升相比于传统训练法具有一定的优势。力量耐力是指在规定的时间内以最大肌肉力量做功的次数。不仅是最大肌肉力量的体现，也客观地反映出肌肉在规定的练习过程中的做功次数［2］。

通过本实验的练习，运用循环训练法可以有效促进运动员全身各肌群的协调。不同的肌群在进行循环训练的过程中，可以受到不同程度的影响，从而增加快肌纤维与慢肌纤维在做功过程中相互配合的稳定性。力量耐力对肌肉的影响，也可以从身体调动肌肉做功的角度进行解释。传统的力量练习可以最大限度提升最大肌肉力量，但会造成单一肌群的耐力增长，很难协调不同肌群之间的协调工作。力量耐力是在最大肌肉力量的前提下进行的抗阻练习［3］。虽然传统的力量耐力练习方法可以有效提升肌肉组织的最大力量，但维持肌肉在恒定负荷下做功的能力会大大降低。通过循环训练法可以使全身各肌群在不同的练习过程中达到共同提升的目的［4］。这样就可以通过不同形式的练习内容，使运动员在进行循环训练过程中，全身各肌肉力量得到提升。这样运动员在进行力量耐力时，恒定负荷的做功次数就会大大的增加［5］。对于肌肉协调性较强的运动员来说，循环训练法可以使其全身的各肌肉群体在做功过程中进行有效协调配合，从而做功能力［6］。

4 结语

循环训练法具有多点式的练习特点，更加适合足球专项学生进行肌肉力量的提升，同时也可以运用创新性的练习手段，使学生在不同的练习内容上最大限度提升全身肌肉的协调能力。但不可忽视的是，传统的力量练习训练方法可以最快提升足球运动员单一肌群的力量素质，其也是足球训练过程中重要的训练方法。在未来的足球专项训练中，教练员应根据运动员的身体素质水平，制定出相适应的训练方法。