大学生群体运动处方的研究进展及运用

濮宗成 白光斌 樊碧田 何基民

(1.南京市江宁区龙都中心小学 江苏南京 211126;2.西安电子科技大学体育部 陕西西安 710126;3.西安理工大学体育部 陕西西安 710048)

大学生作为我国未来高精尖储备人才的重要来源，作为我国锻炼率最低的群体，肥胖率和近视率不断提高，加上受到沉迷网络游戏等问题的困扰［1］，以及长期受到疫情的影响，大学生体质不断下降甚至产生了部分功能性障碍［2］，而运动处方作为预防疾病和强身健体的非药物性方式，深受体育与医护行业从业者的追捧，并且运动处方的有效实施也能够帮助高校体育教学改革［3］。运动处方在当前情况下的干预效果可见一斑。运动处方的制定与实施需要耗费大量的人力和物力，但无论是体育行业从业者还是医护工作人员，都与受众群众在数量上极度不匹配，为了应对这一不平衡的情况，要考虑如何利用信息手段将运动处方的实施落地。在当前我国大学生群体体质逐步变弱的背景下，将运动处方应用于大学生体育锻炼中，能够有效地提高学生的体质健康水平，降低当代年轻人患心血管疾病的风险，对实现我国“健康中国2030”有着重要意义。

1 大学生群体亚健康防治运动处方的研究进展

亚健康是介于健康与疾病之间的一种生理机能低下的中间状态［4］。《亚健康中医临床指南》将亚健康分为躯体亚健康、心理亚健康和社会亚健康。针对大学生亚健康状态通常会以体育活动的形式进行干预，通过提高机体的代谢水平来改善躯体和心理亚健康状态。

1.1 我国大学生群体亚健康防治运动处方的研究进展

1.1.1 运动处方在大学生群体中防治肥胖的研究进展

研究表明，中国青少年超重率和肥胖率分别为12.2%和7.1%［5］，并且由于受到当前不健康生活方式等因素的影响，大学生的超重率和肥胖率不断增高，运动处方干预青少年运动已经迫在眉睫。马涛［6］在研究中发现，有氧运动结合饮食控制不仅能够对青少年肥胖起到很好的干预作用，还能起到帮助其免疫功能改善的作用。吴秀云［7］在研究中尝试将有氧运动结合心理干预，对大学生超重人群进行运动干预，不仅提高了超重人群对科学减肥的认知能力，提高了树立正确减肥计划的动力，并且改善了大学生在减肥过程中产生的不良心理情绪，坚定了减肥的信念，养成了良好的运动习惯，有效杜绝了运动退出现象的发生。许之屏［8］在对肥胖女大学生进行运动干预时，着重研究体内血浆瘦素的变化和影响，为后续的研究提供了一定的理论依据。在探寻如何更好更快更有效的减肥方法中，齐玉刚［9］研究发现，高强度间歇训练相对于传统有氧持续性训练更加安全可靠并且有效。肚皮舞在安全可靠的范围内对肥胖人群进行减肥效果干预，且效果显著［10］。

通过合理科学的运动干预，能够有效地预防大学生群体的肥胖现象。针对学生的不同需求，依据学生喜好程度选择不同运动处方项目进行减肥计划，不仅有助于参训者身体素质状况的提高，而且能够帮助其树立自信心，通过完成训练任务获得成就感，有助于其今后的发展。

1.1.2 运动处方在大学生群体中防治心血管疾病的研究进展

心血管疾病作为我国目前居民死亡疾病之首，且患病人数仍处于上升趋势，大学生心血管疾病的预防也直接影响到我国高新产业领域的发展。程洪玲［11］的研究证明，较高的有氧运动能力具有降低心血管疾病的风险。苏媛媛［12］研究发现，抗阻训练是预防心血管疾病的重要组成部分，科学的抗阻训练能够有效地预防心血管疾病。张爽［13］研究不同患者体质状况，制定个体化运动处方，可降低心血管疾病患者的血压和血糖，以及改善心肺功能，提高运动耐力和生活质量，并且给出了根据CPET 制订的运动处方方案。而通过间歇高强度训练与传统中强度训练长时间的效果对比发现，有效间歇高强度训练仍然是心血管病人的最优康复方案之一［14］。

虽然大学生群体当前患心血管疾病的数量相对较少，但心血管疾病已经开始出现低龄化现象，针对大学生心血管疾病的预防工作的展开也迫在眉睫。研究表明，在药物治疗和运动干预中，以运动为主的运动处方，是预防心血管疾病最优方案。

1.1.3 运动处方在大学生群体中心理干预的研究进展

大学生心理亚健康现象普遍，高中时期的长期压抑，导致很多大学生在无人监管的情况下沉溺于网络游戏。刘桂芳［15］研究发现，通过适当的瑜伽练习，可以有效降低学生心理焦虑水平，提高身体的适应性。赵春琪［16］研究不同运动项目对大学生心理亚健康的影响发现，乒乓球和篮球针对人际关系障碍可以起到很好的调节作用，体育游戏、体育舞蹈和定向运动则更能改善忧郁水平，跆拳道、体育游戏、游泳对焦虑情绪的改善更有帮助。关铁宇［17］尝试运用健身气功八段锦对亚健康人群进行干预，发现参训者的T 淋巴细胞和外周血NK细胞活性水平等指标均有较大改善，并且心理状态水平明显提高。

针对大学生人群沉溺于网络游戏的状况，进行运动处方干预后，可以有效帮助大学生树立自信心和提高自身满意度，有助于压力的释放［18］。在对部分网络成瘾的学生进行运动干预之后，不仅能有效加强学生的自我管理能力，而且在戒除网瘾的同时，对恢复体能水平也有着促进作用［19］。针对大学生群体失眠现象日益严重，运动干预可以提高睡眠效率，减轻睡眠障碍的症状，提高日间功能，使学生白天精力充沛，提高学习效率［20］。

可见，适当的运动干预可以有效维持大学生群体的心理健康水平，提高学习效率。

1.2 国外大学生群体运动处方的研究进展

针对大学生群体，在进行运动干预时采取谈话测试来测算最大运动能力。通过这种方式进行运动评估，无须进行最大运动测试，就能以此给予大学生乃至慢性病人合适的运动处方［21］。在加拿大普遍采用让卫生保健者为自己制定运动处方的方式，再判断其制定的运动处方是否符合体育锻炼标准，结果发现很大部分学生自己开具的运动处方符合体育运动的指导方针，并认为自身体育锻炼的活动与为患者提供服务高度相关［22］。在美国医药学校的课程中，学校呼吁药剂师提供各类运动类型的咨询，并且开展各类相关的课程，提高医师素养，为大学生体质状况的改善提供助力［23］。在北卡罗来纳州社区大学进行预科式的16 周的运动课程干预，最后发现，运动能力改善的同时，学分修得较多的学生还能够成为地方、州甚至国家领导［24］。在培养医生时发现，选修运动处方选修课的学生面对健康咨询时，能够保持较高的自信心，能够积极地给予建议，而未选修该课程的学生则会略显信心不足［25］。通过对学生进行运动促进与处方干预发现，学生不仅能够将运动处方的理论理解得更加透彻，而且具备了良好的实践能力［26］。

可以看出，国外基于运动处方对大学生群体的研究主要均集中于医疗领域，着重于对医学生运动处方的实践和操作能力的培养上，对于运动处方改善体质健康状况，关注得相对较少。

通过国内外运动处方对大学生群体影响的研究，得出无论国内国外针对大学生群体的研究都相当丰富，该文对国内外大学生群体的运动处方的实施与研究状况进行综合分析，发现国内体质测试的内容绝大部分是基于体质测试和体质健康管理的研究。国内运动处方的拓展性研究主要聚焦于对大学生身体激素变化水平、疾病预防、体重和心理活动水平干预活动的实施效果对比上，而国外则更倾向于注重相关医学生的培养和实施，通过亲身体验的方式开展研究，从而综合提高医学生的专业能力。可以看出，虽然国内外同样对运动处方进行研究，但研究的方向仍有一定的区别。

2 当前运动处方在大学生群体中的运用

2.1 运动处方与信息化“微”模式的结合

早些年世界卫生组织就曾指出，人类的健康60%依靠良好的生活方式和行为习惯。近年来，随着我国社会经济水平的大力发展和生活水平的极大提高，人们对于健康高质量生活不可避免地产生渴求，但常受限于地区与传播途径等因素无法学习相关知识。我国大学生往往具备较高的文化素质，且对于手机一类移动终端的操作较为熟练，往往能够接收到较多且复杂的各种微处方，时常能够通过如短视频、公众号一类的新媒体，利用碎片化的时间进行学习，提高在体育运动方面的知识素养。

这种微处方的方式不仅简单易学，而且往往对广大群众的健康水平有着不错的提升效果［27］。当前新媒体一改传统填鸭式的教学方式，以年轻人喜爱的方式进行授课、教学，不仅有助于科学文化的有效传播，而且能够及时辟谣，让大学生逐步接受运动处方的科学观念，在自身潜移默化被影响的同时，带动更多的人改善日常生活方式和行为习惯。而这种微观念上的改变正是运动处方中的有病治病，没病预防的原则体现。

2.2 促进运动处方与大学生健康档案相结合

受新冠病毒的侵袭，大学生体育锻炼被迫从线下转移到了线上，体育工作者为了应对学生日益下降的体能水平，高校教师不得不依据学生以往体质测试成绩或体能水平进行纵向比较，依据学生体质健康变化水平提供相应的运动建议。其中，西安电子科技大学通过建立学生健康档案，根据学生体质测试水平的变化及时调整运动处方，设计适合学生的运动处方，帮助其进行科学的体育锻炼。

基于此，学生通过线下锻炼与教师线上教学相结合，做到疫情背景下的翻转课堂，不仅能够促进该校大学生群体体质健康水平稳固提高，而且能够及时帮助体育教师提高教学水平，以及开创全新的体育教学模式。

2.3 运动处方与身体状态数字化管理的结合

近年来，随着互联网技术、云计算和大数据分析等的发展，我国开始加速进入物联网时代，进入跨界融合、集成创新和规模化发展的新时期［19］。智能手环和智能手表的问世，可以帮助用户有效收集与监测多种生理状况，供用户参考；健身类APP以及当前的智能手表通过相关智能化技术，能够给予渴望健身的用户技术指导，如示范类动作、语音指导、网络公开课等，促进和引导用户进行锻炼。例如，荣耀4Running 版智能手环，通过手环内的传感器反馈，收集着地方式、冲击和跑步时脚的外翻幅度、摆动角度、步幅、步频、触地时间等数据，结合国家体育总局科研机构的分析和建议，用科技的力量将用户与网络之间的隔阂消除，对用户的健身数据进行收集、整理、分析，制定运动处方，为用户锻炼提供科学指导意见。该举措一经推出，广受好评，为大多数锻炼者提供了指导意见，从而减少了运动性损伤的发生。这一举措也间接提高了国民体质水平和锻炼者对于体育锻炼的认知水平。对用户而言，无论在任何场所，通过使用智能手环都可接收到专业的指导，减少用户的经济和时间成本。对企业而言，为用户提供微处方的同时，收集到的用户数据可以为企业改进和完善普通人群的跑步模型，并在制定运动处方时提供科学依据。

2.4 运动处方与碎片化时间利用相结合

随着当前短视频的使用率不断提高，成段化的时间越来越少，可以花费在体育锻炼上的时间也越来越来少。因此，应采用青少年能够接受的方式，适当变化训练方式和内容，帮助青少年逐步迈出第一步，做到“登门槛效应”，帮助青少年尽快踏上科学体育锻炼的道路，做到放下手机，走向操场，锻炼健身。

但与之匹配的运动处方和训练计划相对较少，所以仍需体育相关从业者投入一定精力，针对当前短视频流行，碎片化、时间短的现象，设计受年轻人喜爱的锻炼方式，以此培养其终身锻炼的意识。

3 结语

大学生作为中国发展的攻坚力量，其健康状况影响着我国的发展。国内外研究都表明，运动处方能有效提升大学生心理健康水平，同时预防大学生肥胖以及部分慢性疾病。将运动处方在信息化与身体状态数字化管理结合上应用于现实，不仅能够有效解放较为稀缺的人力资源，还能够提高学生练习效率，以此帮助学生尽快凸显出锻炼的效果。只有运动处方落到实处，才能不断提高大学生的身体健康状态。