健身气功八段锦对中老年人群健康促进的研究

赵剑平 陈柏龙 崔伶敏 王林 喻瑜

*(湘南学院 湖南郴州 423000)

2019年底，突然暴发的新型冠状病毒肺炎，对人民的生命造成了极大的威胁，给社会生活中带来了许多的不便［1］，拥有健康和强健的体魄是战胜疫情的重要基础，也是正常生活学习的基本保障。在疫情期间，利用健身气功居家健身则是一种较好的锻炼方式，可有效增强自身免疫力，抵御病毒侵袭。2003年3月，国家体育总局健身气功管理中心推出了四部具有代表性的健身气功功法［2］，即五禽戏、六字诀、八段锦、易筋经，因其内容丰富，柔和绵缓，安全有效，从而深受习练者喜爱。在这四部功法中，八段锦则是最具有代表性的功法，其动作简单易学，具有全身性的健身效果，也是习练人数最多的一部功法。

1 研究的目的与意义

我国的传统养身方法对于提高人体的身体健康有着重要的意义。近年来，我国通过各种先进的科技方法，从各个角度进行了有益的探索和应用，并在一定程度上提高了我国的健身运动水平，这极大地推动了健身气功的发展。健身气功的练习是通过调心、调息、调身的方法来达到增强体质、固本培元、延年益寿、激发潜能的目的［3］。八段锦锻炼身体的效果，是通过锻炼动作姿势、熟练运用、自然天人合一、身心俱修的逐步发展，对八段锦的研究可指导习练者更有效地促进健康。

2 研究结果与分析

结合本次研究内容要求，设计健身气功八段锦对中老年人群健康促进研究的调查问卷。选取作者所在城市健身气功协会和长期练习八段锦的人群作为样本抽取点，共发放并回收有效问卷126份，回收率、有效率均为100%，调查问卷采用线上发放和现场发放相结合的方式。同时，也采用重测信度法，让15 名受试者隔10天再做一次问卷，通过计算两次测量数据，得出的相关系数r=0.87，相关程度高，故此次问卷为可信问卷。

2.1 八段锦练习者的基本情况调查

2.1.1 性别

由表1数据得知，本次参加调查问卷的人数为126人，其中男性八段锦练习人数为总人数的41.27%，女性则为58.73%。由数据结果得知，练习八段锦运动的人数中女性多于男性。

表1 八段锦练习者性别情况

2.1.2 年龄

到了一定年龄，人的身体免疫能力会随着年龄的增长而逐渐衰退，特别是到了中年之后，体质就会出现较明显的衰退现象。

表2 的数据显示，126 位八段锦练习者中，年龄在30～39 岁的练习者仅有9 人，年龄在40～49 岁的练习者有23人，年龄在50～59岁的练习者有40人，60岁及以上的练习者人数是最多的，达到总人数的42.86%。

表2 练习者年龄分布表

根据调查结果发现，八段锦的练习者年龄分布并不均匀，各年龄段都有，但以50岁以上的人数最多，30～49岁是由于工作忙而导致的，他们的时间大多被工作占据，50～59岁的人群身体状态慢慢下降，开始关注养身知识，练习八段锦是一种不错的选择。而60岁以上的老年人群，时间充足，其身体机能、精力、体力、抗病力等都呈快速下降趋势，并且随年龄的增加越来越明显，适合参与的运动项目也越来越少，刚好八段锦是一项安全且有效的运动。

2.1.3 职业

从表3 中可以看到，退休者的比重最高，占42.28%，在职行政人员、教师、医生和护士的总和为48.31%，其他职业不过10%，退休人员练习八段锦的人数最多，选择练习八段锦的人大多是退休人员。

表3 八段锦练习者职业统计表

2.1.4 练习者在习练八段锦前的身体状况

由表4 可以看出，练习八段锦前身体状况较差的人占半数以上，达到53.17%，所以大多数人练习八段锦的都是为了促进健康增强体质而来。

表4 八段锦练习者练习前的调查表

2.2 八段锦练习者对八段锦功法掌握情况

由表5可以看出，完全掌握的人数仅有22.22%，基本掌握人数占73.01%，有3.17%是完全不会的，所以在练习八段锦健身运动时，应加强对练习者的功法练习，同时练习者应做到意、气、力相结合，才能取得更好的健身效果。

表5 八段锦练习者功法掌握情况的调查表

2.3 八段锦练习者的主要目的与练习方式

2.3.1 八段锦练习者的练习目的

从表格6 中的数据可以看出，有88.89%的练习者以强身健体为目的，其次是预防和改善慢性病，占39.68%，八段锦练习者的练习目的都很明确。随着年龄的增长，对健康观念也越来越重视，适合的体育项目也越来越少，所以八段锦运动也成为了大多数人健身锻炼的重要选择之一。

表6 八段锦练习目的统计

2.3.2 八段锦练习者练习频率、时长与年限

根据表7～9数据显示，八段锦练习者练习时间比较充裕，每天都练的人数达到63.49%，练习时间为31～60min的人数占50.80%，运动时长和运动量基本适中，练习者的练习年限大多为3年以下。八段锦是我国民间广为流传的一种气功功法，它的动作简单、容易掌握［4］，中老年人练习八段锦，具有柔筋健骨，养气壮体的功效，是一种很好的保健操［5］。练习八段锦需要长期坚持，年限越长效果越明显。

表7 八段锦练习者练习频率统计表

2.4 中老年人练习八段锦后对身体健康促进的影响

2.4.1 通过练习八段锦对中老年人身体素质的改善情况

身体素质是指人具有的力量、柔韧、速度、协调、灵敏等方面的能力，这是身体动作的根本［6］。随着中老年人的年龄增长，其身体机能逐渐衰退［7］，体质和运动能力也在不断下降。因此，为了预防和延缓人体机能的下降，可以通过特定的锻炼来延缓进入这阶段的时间。

表8 八段锦练习者练习时长统计表

表9 八段锦练习者练习年限统计表

通过表10数据可知，有83.54%的人在练习八段锦后，力量素质增加得非常明显或比较明显，在练习时，站桩能够有效增加腿部力量，中老年人肌肉力量处在较低水平，练习八段锦可使结缔组织增多，对于肌肉的收缩有很大的作用，从而增强了骨骼肌的供血能力。柔韧性也是身体素质的重要组成部分之一，柔韧性表现在关节的韧带、肌腱、肌肉等软组织的延展和拉伸能力上，中老年人随着年龄的增长，韧带的延展性会逐步退化。在练习后，有83.95%的人认为练习八段锦对身体柔韧素质有明显的提高，对肩、腰、腿等部位都具有拉伸作用；分别有85.12%和84.12%的人在练习八段锦后对身体协调性和平衡性有提高的作用，在八段锦锻炼中需要身体各方面协调配合，意、气、力三位一体，对身体的灵活、协调、平衡性具有较高的要求。

表10 练习者练习八段锦后对身体素质改善情况的统计（%）

2.4.2 中老人练习八段锦后对身体状况的影响

由表11数据可知，有82.54%的人练习八段锦后对心肺功能具有调理作用，因为八段锦具有呼吸吐纳的特点，在练习的时候人的肺活量、收缩压以及心脏的泵血能力都会得到较好的锻炼，所以正确练习八段锦是可以在一定程度上改善心肺功能。有77.78%人的认为练习八段锦能有效预防和改善慢性病，八段锦是一项有氧运动，其动作编排是以调理五脏六腑为基础，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。八段锦主要作用是对疾病的预防及慢性病的调理，不可过于夸大对疾病的治疗作用。人到了老年阶段，无论是在睡眠，还是食欲方面，都会有所下降，这是一个很正常的现象，可以通过练习八段锦来调节。调查发现，有77.78%的人通过练习八段锦对睡眠质量有明显的改善，有71.43%的人食欲有所增强。八段锦通过改善心肌供血，改善失眠，调节自主神经功能，且具有降低血糖血脂，增加心肌供血，控制自主神经等多种功能。因此，改善失眠的疗效较为明显，特别是对于老年人因植物神经功能障碍引起的失眠，一般来说，其治疗失眠的效果相对较好。

表11 练习者练习八段锦后对身体状态影响的统计（%）

3 建议与结论

3.1 结论

（1）健身气功八段锦对中老年人的身体素质有着较明显的改善作用，长期坚持练习八段锦，能够显著的提高中老年人肌肉力量、柔韧、协调、平衡等素质，保持良好的运动能力。

（2）长期练习健身气功八段锦有利于改善或加强中老年人的身体状况，提高心肺功能，增强食欲，改善睡眠质量，能有效预防或改善慢性病，对中老年人的身体健康起着举足轻重的作用。

3.2 建议

3.2.1 政府加大对健身气功的资金投入

近年来，在新冠肺炎疫情的影响下，人们对健康观念的重视，使大多数中老年人投身于八段锦的健身运动中来，八段锦的练习人数逐步骤增，但教练员不足。因此，政府应提高对健身气功的重视程度，加大资金投入，让各协会积极开展培训活动，加强对八段锦的机理研究，让八段锦练习者练得健康，练得明白。

3.2.2 加强对健身气功的宣传力度

健身气功八段锦对于中老年人的身体健康起到了很好的促进效果，随着我国人口的不断老化，老年人的健康问题也越来越受到人们的重视，而八段锦对场地器材的要求不高，特别适合老年人进行体育锻炼，同时八段锦也是我国的一种传统养生功法。因此，建议政府及健身气功协会加强推广，加大宣传力度，让更多的民众认识和练习健身气功。