普通高校业余田径队运动损伤原因及预防机制的研究——以山西科技学院为例

宋钰琳 张磊

(1.山西科技学院 山西晋城 048000;2.吕梁学院 山西吕梁 030500)

运动损伤是运动员在训练或运动过程中发生的各部位、关节及韧带损伤，且一直以来都是运动员最担心及比较恐惧的事情，有些运动损伤可以通过治疗得以恢复，但未必能恢复到治疗前的运动水平。运动损伤不仅会影响学生训练水平的提升，还会影响学生身心及健康发展，故而很多学者都将预防和减少运动损伤作为重点来强调，同时提出预防运动损伤的措施，这对于提高学生参与运动训练和体育锻炼的兴趣，提高运动成绩和训练水平，减少训练和比赛中运动损伤的发生有着重要的作用。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

以普通高校业余田径队训练发生运动损伤的原因和预防机制为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网、万方、维普网站、学校图书馆以及教材，收集相关文献资料，为该文的撰写打好扎实的理论基础。

1.2.2 实地观察法

在山西科技学院操场，实地观察学生发生运动损伤的原因和损伤后的身体状态。

1.2.3 问卷调查法

遵循调查问卷设计的原则，设计山西科技学院业余田径队队员运动损伤情况调查问卷，根据不同项目，从运动损伤发生的类型、损伤部位和产生原因3 个方面入手。问卷共发放42份，回收38份，回收率为90%，有效问卷38份，有效率为100%。

1.2.4 数理统计法

运用SPSS 软件和Excel 表格对问卷调查所得到的数据进行详细的分析和比对，确保该文数据的真实性和可靠性。

2 结果与分析

2.1 运动损伤时间调查与分析

由表1可知，在发生运动损伤时间调查与分析中，占比最高的是专项训练和身体素质练习，分别占43%和31%，这2个阶段是教练员全程紧盯的过程。按理来说，运动损伤应该是较少的，但根据对学生在训练过程中的观察发现，专项训练阶段需要学生学习技术动作，有的技术动作较难，学生会长时间高度集中注意力在技术动作上，同时也是强度最高的阶段，所以容易导致学生发生运动损伤。准备活动占20%，根据观察发现，有的学生在训练中对准备活动的重视不够，认为天气炎热身体出汗就是身体各器官和机能已经进入训练状态了［1］，其实天气炎热期间很容易将热身充分和出汗混淆。测试成绩期间和放松活动占比较少，分别为4%和2%，在测试成绩期间，有些学生神经兴奋点较低，再加上紧张、焦虑等，则易导致损伤的发生，根据对选择放松活动的运动员进行访谈得知，放松活动时，采用的是队员之间相互放松，队员缺乏放松经验，对人体的关节、肌肉等部位模糊不清，容易受伤。

表1 运动损伤时间调查与分析（可多选，n=54）

2.2 运动损伤类型调查与分析

运动损伤初期表现为局部的疼痛、肿胀、畸形、活动能力受限及负重困难等症状，且大多伴随着身体和关节功能障碍。

根据表2可知，关于肌肉损伤类型的调查中，占比最高的是拉伤。拉伤是运动员在训练过程中最常见、最普遍也是极易发生的运动损伤。产生拉伤的关键原因，还是准备活动没有做好，准备活动时间不长，准备活动内容不多，简单进行准备活动便开始正式练习内容，从而使身体各部位、关节和肌肉没有充分活动开，导致肌肉拉伤［2］。其次是关节的损伤，占23%，关节的损伤除了准备活动不够充分以外，还有一方面与自身对技术动作掌握不牢固、自身运动水平有关。擦伤与骨的损伤占比很少，虽然此类损伤发生较少，但也不能就此忽视，常言道“伤筋动骨一百天”，所以发生骨的损伤后，一定要等到完全恢复后再进行训练，避免产生陈旧伤。调查中有1人在训练过程中未发生运动损伤，经了解具体情况得知，该运动员之前是体育生，且经历过体育高考，有过训练经历，所以在训练过程中会注意避免受伤。

表2 运动损伤类型调查（可多选，n=56）

2.3 运动损伤项目、部位调查与分析

由表3 可知，从发生运动损伤次数最高的项目来看，排在第一的是投掷项目，占36%。投掷作为技术动作较为复杂的运动项目，对运动员的运动水平和掌握技术动作要求较高，需要全身协调发力。其次是跳跃类的项目，占33%。跳跃类属于跑跳结合的项目，不仅要求跑的速度，还要求腾起高度。最后是跑的项目，影响跑速的两个关键因素是步频和步长。从受伤部位来看，膝关节和踝关节并列第一，均占14%，其次是腰腹和臀腿，臀腿的损伤主要集中在大腿的拉伤和小腿前侧胫骨，以骨膜炎为主；膝关节的运动损伤大多是在训练过程中由于发力较大导致软骨损伤和韧带损伤；踝关节的损伤集中在扭伤，即在跑步过程中多为踝关节外侧韧带扭伤；剩下依次为肩、手臂、背、手腕（指）、颈、头和胸，分别占10%、9%、9%、8%、6%、4%、3%。由此可以看出，在训练过程中发生运动损伤的部位基本都是下肢损伤，上半身的运动损伤较少，运动员在训练前不合理的热身活动和运动中不科学的训练，以及运动后未进行放松和拉伸都容易导致运动损伤。

表3 运动损伤项目、部位调查（可多选，n=159）

2.4 训练结束后放松形式和时间调查分析

训练结束后采取合理、适当的放松形式有利于加速运动员身体机能的恢复，避免疲劳积累，从而减少运动损伤的发生。

根据表4 可知，在训练结束后采取队友相互放松的形式最多，占比达到了60%，其次是拉伸，占26%；放松时间在5～10min 的人数最多，占53%，30min 以上的较少，占14%。山西科技学院业余田径队由于在训练结束后，餐厅工作人员等待运动员就餐，所以运动员的放松时间普遍较少，很多运动员选择就餐后回到寝室再继续进行放松。训练结束后的放松活动有助于加速血液循环，提高身体柔韧度，促进肌肉的增长，消除乳酸堆积，减少运动损伤的发生；对于放松具体时间没有明确的规定，但时间较短则达不到放松的效果。长此以往，容易导致疲劳的积累。放松的最终目的是让肌肉得到充分的放松，缓解疲劳，避免发生运动损伤［3］。

表4 训练结束后采取的放松形式和时间（可多选，n=70）

3 发生运动损伤主要原因与预防机制

3.1 运动损伤主观原因

3.1.1 技术动作不规范

田径运动各项目的技术要求较高，技术动作也相对较为复杂，作为个人项目，需要将各种身体素质综合起来，在训练过程中学习和掌握技术动作是重点也是难点，对于没有训练经验和基础的普通运动员来说，技术动作掌握不牢固以及动作不规范，则更容易发生运动损伤。

3.1.2 身体素质差

身体素质是人体肌肉活动的基本能力［4］，一个人身体素质的好坏与遗传、营养等因素有关，更与后天的体育锻炼相关。参加备战第二十二届山西省大学生运动会的运动员都是山西科技学院非体育专业学生，之前并没有接受过专业的体育训练，只有3～4 人是平时喜欢运动的学生，杨某桐、原某龙和王某3人在高三时参加过体考训练，经常运动的学生身体素质相对好一点，在训练中发生运动损伤的概率也较低。

3.1.3 自我保护意识不足

在训练过程中具有保护意识且知道具体保护方法的运动员则不容易发生运动损伤，而大多数运动员缺乏自我保护意识，在私下也没有进行自我学习或向有经验的运动员请教，应向教练员提出要求，在训练过程中要向学生传授讲解自我保护的方法和理论知识。

3.2 运动损伤客观原因

3.2.1 准备活动不充分、不合理

进行准备活动的目的是提前动员身体各器官的机能状态［5］，使之尽早适应大强度的专项训练。备战比赛期间正值“三伏天”，天气尤其炎热，许多运动员将因天气炎热导致的出汗误以为身体各部位、关节已经充分活动开，在此阶段偷懒、不认真做准备活动；不同项目需要对应的专项准备活动，没有先进行对应的专项准备活动就开始进行专项训练，非常容易导致运动员受伤。

3.2.2 疲劳

疲劳是一种生理现象，对人体来说是一种保护性机制，当运动员处于疲劳状态时，身体各方面能力开始逐渐下降，对于恢复能力较差的运动员，前几次的疲劳还没有消除就增加了新的疲劳，继而导致疲劳的积累，形成过度疲劳，会严重影响运动员的运动能力，在训练中发生运动损伤。

3.2.3 教练员执教水平

教练员的执教水平与比赛成绩息息相关［6］，带训经验丰富的教练员在训练过程中训练内容科学合理，训练方法有效，训练成效明显，不仅能提高运动员的竞赛成绩，同时也能扮演好“知心者”的身份，能照顾到运动员的心理、生活等各个方面，成为运动员的榜样。

3.3 其他因素

发生运动损伤的原因还有场地器材、气候条件、运动员的心理状态等因素。山西科技学院是一所在2021年成立的本科院校，田径场地于去年冬天交付且略有不合理的地方，训练场地不够平坦、空旷，很容易造成扭伤等运动损伤，也不利于教练员的训练。器材在训练过程中起着提升效果的作用，在备战比赛期间，仍然有很多器材还未配置，这给训练带来了不便。另外，教练员对器材使用过程中指导不足或者盲目使用器材，对运动员也会造成不同程度的损伤。

4 预防运动损伤机制

4.1 创新准备活动形式，激发运动员兴趣

教练在训练时要多次强调准备活动的重要性，传授多种系统的热身活动方法，不断创新准备活动的内容和形式，激发运动员积极参与训练的兴趣，培养学生训前做准备活动的良好习惯和意识，根据当时气候条件、场地器材、不同专项和学生状态安排准备活动。

4.2 科学合理安排训练，不断完善训练计划

在训练过程中，教练员作为第一负责人，要确定好运动量和运动强度，训练过程中遵循循序渐进原则［7］，抓住学生身心发展特点，有针对性地安排训练，确保训练内容科学合理，及时有效地调整训练强度和方法。除此之外，还应制订完善的训练计划，根据训练阶段不同，安排适宜的训练内容。

4.3 重视思想教育，培养运动员自我监督习惯

在训练过程中，教练员要注意将预防运动损伤的思想贯穿整个训练过程，要注重对运动员预防运动损伤知识的普及和传授，认真贯彻“预防为主”的方针，培养学生的竞争意识，同时也要帮助学生树立健康第一的思想，强健体魄和预防损伤两手同时抓。另外，在训练时也要对场地器材及运动员的装备多加注意；培养运动员养成自我监督的习惯，使其在训练过程中发现不舒服时能够及时根据自身情况做出合理的判断。

4.4 重视放松活动

训练结束后的放松活动有助于运动员消除疲劳，促进身体机能恢复，提高肌肉工作效率。根据观察发现，山西科技学院业余田径队由于暑期集训，受到疫情防控、就餐等因素影响，每次训练结束后都是匆忙、简单放松就结束训练。长此以往，不利于运动员的身体恢复，容易使疲劳堆积，产生过度疲劳［8］。

4.5 加强对训练场地和器材的维护

训练场地和器材是运动员每天都要用到的，训练场地和器材也都是有寿命的，学校应定期对场地和器材进行一定的检查和维护，同时教练员也要引导学生正确使用器材、爱护器材，不要盲目使用器材，以免造成器材的破坏和自身的损伤。

5 建议

在训练过程中，教练员应当加强对运动员的思想教育，提高运动员重视准备活动和自我保护的意识，加强易受伤部位的指导与练习，在讲解技术动作复杂的项目时，要强调自我保护和同伴帮助的要领，预防为主，同时运动员也要能够根据自身情况做出合理的判断。在训练过程中，要合理安排训练量和强度，避免运动员处于疲劳状态下进行训练。教练员要及时更新训练理念，不断学习先进的训练理念和方法，训练过程中要注重全面的训练，及时更新和完善训练计划。学校领导应加大重视程度，加强医务监督，引进先进的康复理疗设备仪器，以便运动员发生损伤后能够尽快康复，帮助运动员缓解疲劳。注重对场地器材的维护和更新，避免因场地器材原因发生运动损伤。加强对运动员备赛期间的营养和补给品供应，确保运动员能够及时补充营养。