防治失眠可降低脑卒中风险

蔡春霞 李爱芹

众所周知，失眠能让人感到疲惫，但也能增加脑卒中的风险。为此，本文就详细介绍失眠和中风。

脑卒中与失眠的关系

脑卒中指的是大脑内血管突然堵塞或破裂，使大脑得不到足够的氧气和营养，引起相应的神经功能受损。换句话说，脑卒中不是一种病，而是一种综合征。那么，脑卒中为什么会和失眠扯上关系呢？这就得说到大脑的功能。大脑不仅控制着思维、行动，还影响着情绪和睡眠。当大脑受损时，上述功能自然也会受到影响。脑卒中患者可能出现后遗症，如偏瘫、语言障碍、认知障碍等，而这又会增加患者的心理压力，出现焦虑、抑郁等不良情绪，进而引发失眠。另外，严重的脑卒中可能导致患者长期卧床不起，生活不能自理，不仅让患者感到无助和沮丧，还会深深改变他们的日常生活习惯，进一步加重失眠。反过来，失眠则会对脑卒中的康复产生负面影响，因为不利于大脑得到充分休息和恢复。长期失眠还可能引发高血压、糖尿病等疾病，这些都是脑卒中的危险因素。研究也证实，长期失眠会影响人体生物钟，导致血压升高、增加心脏负担、增高血液中的炎症因子水平，从而增加患脑卒中的风险。所以，脑卒中与失眠相互影响、相互作用，对健康的危害极大。虽然脑卒中和失眠的关系复杂，但只要采取科学的应对方法，就能取得良好的治疗效果，将失眠引发脑卒中的风险降到最低。

失眠的症状

（1）难以入睡：翻来覆去就是睡不着，让人感到焦躁。想象一下，你躺在床上，大脑仿佛是一台无法停止运转的机器，思维纷飞，却无法找到安静的入口。这种焦虑感如同夜间的城市喧嚣，使得入眠成为一项艰巨任务。

（2）睡眠浅：有点风吹草动就会被惊醒，感觉跟没睡一样。就像城市夜间的闪烁霓虹灯，你的睡眠被无规律的中断，每一次醒来都是一次对深度休息的挑战。

（3）多梦：感觉一晚上都在做梦，早上起来觉得很累。

（4）早醒：早早醒来，再也睡不着，看着窗外慢慢变亮，心情格外沮丧。

失眠的危害

（1）免疫力下降。容易感冒，增加患高血压、糖尿病、冠心病等疾病的风险。

（2）影响情绪。表现为情绪不稳定，容易烦躁、焦虑、抑郁等。

（3）影响工作和学习。表现为注意力不集中、记忆力下降，影响工作和学习效率。

（4）影响家庭生活。表现为脾气暴躁，与家人关系紧张，影响家庭和谐。

失眠的预防

养成良好的睡眠习惯

保持规律的作息时间，避免熬夜。可以给自己设定一个固定的睡觉和起床时间，就像设置好闹钟一样，到点睡觉、起床，从而慢慢调整好生物钟。建议尽量在晚上23：00前睡觉，睡前不要看惊悚的电视节目，可以听一些轻柔的音乐或者泡一个热水澡放松身体，还可以喝一杯热牛奶促进睡眠。

营造良好的睡眠环境

保持卧室安静、舒适，安装隔音窗、舒适的床垫和枕头等改善睡眠环境。温度要适宜，避免光线和噪音干扰。可以试着在卧室里播放一些舒缓的音乐或放置香薰。

适当运动

适当运动（以慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动为宜）可以消耗体力，放松身体，有助于晚上入睡。运动要在睡前2 h完成，不要在睡前做剧烈运动。

合理饮食

晚餐需清淡易消化，不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。可以试着改变一下晚餐的饮食习惯，如多吃一些谷物、蔬菜、水果等，少吃一些油腻、辛辣的食物，也有助于改善睡眠质量。建议晚餐在晚上07：00前完成，避免吃辛辣、油腻的食物。

此外，还可尝试自然的催眠方法，如闭眼想象美好、宁静的事物等；也可进行按摩放松，如轻轻拍打大腿、按摩太阳穴等，以促进睡眠。

失眠的治疗

认知行为疗法

帮助患者建立良好的睡眠习惯和情绪管理，改善睡眠质量。有些人失眠会焦虑不安，越焦虑就越难入睡，这是一种不良的睡眠习惯。认知行为疗法会帮助患者调整这种心态，让他们学会放松自己。可学习一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张和焦虑。还可进行睡眠限制法，帮助调整睡眠规律，提高睡眠效率，如通过逐渐缩短躺在床上的时间来调整睡眠规律。

药物治疗

在医生的指导下，适当使用镇静催眠药物帮助入睡。药物治疗需要遵循医生的建议，不要自行购买。还有一些中草药和自然疗法也可改善失眠，常见的有洋甘菊、蛇麻草、柠檬草等。可以将这些草药泡茶或制作成香薰，有助于舒缓身心，促进睡眠。

中医治疗

中醫认为，失眠主要是由于心神不宁、气血不足、湿热内蕴等原因导致。因此，可采用一些安神、养血、祛湿等中草药制作药方调理身体，达到治疗失眠的效果。例如酸枣仁、柏子仁、远志等有安神、镇静的作用，黄芪、当归可补气血。针灸、推拿、拔火罐等中医疗法也可改善失眠，还能调理身体其他问题。

结束语

失眠是临床常见的问题，会对患者身心造成危害，甚至诱发脑卒中。预防和治疗失眠的方法有很多，包括建立良好的睡眠习惯、改善睡眠环境、适当运动和调整饮食等，同时还可以尝试一些小技巧，如冥想、按摩等进行放松。但如果采取自我调理的方式无法缓解，甚至失眠问题越来越严重，一定要及早寻求专业的医疗帮助。从现在开始，让我们一起努力，守护好自己的健康，从每晚的好睡眠开始。