忘我是一种幸福

高阳

你觉得哪一刻的自己是最幸福的？是全力以赴完成项目的日子，获得肯定的那一刻？还是沉浸于创作，潜心打造的作品被展出的那一刻？当沉浸于一种“忘我”的状态时，人时常能体会到前所未有的宁静、幸福和成就感，这被叫做“心流”的境界。

心流概念最早由美国著名心理学家米哈里·契克森米哈提出，是指人们在专注进行某行为时所表现的一种状态。此时个人精神完全沉浸在一项活动当中，无视其他事物；在心流中的人会感到高度的兴奋及充实，日常忧虑和烦恼都一扫而空，感觉十分自由；几乎进入忘我的状态，感觉自我与环境逐渐融为一体。我们每个人应该都有过心流的体验，当你专心于一道题或者一件事，感觉事情和你自己完全融合在了一起，忘记了自己的存在，仿佛时间静止了一样，这就是废寝忘食的魅力。

在这个信息爆炸的时代，海量资讯充斥着我们的感官，注意力被高度分散，专注一件事已经变得异常奢侈。同时处理很多事，虽然可以让效率得到提高，但人的内心会变得十分浮躁和焦虑，身心的幸福体验极差。于是，很多人面对复杂的问题，好久都没办法进入状态。稍微有点动静，就受到干扰。长期下去，就越来越觉得人生日复一日，没有意义，自己也如同行尸走肉，变得麻木、不快乐。而心流的体验，能让人获得心理能量，逐渐体会认真生活在每一个瞬间的美好。

当然，有些人在玩游戏、疯狂购物时也很专注，但这并不是心流。产生心流的活动必须是成长性的、有价值、有意义的活动，而不是一过性的、刺激性的情绪激励。心流产生的作用是可持续的，对主观精神有积极影响的，而不是通宵玩游戏、购物后的后悔、空虚和无聊。

研究表明，通过修炼自己的专注力和自律，能体验到更多心流状态。

1.選择你热爱且较擅长的事。心流也是有门槛的，去做那些能够真正给你带来快乐的事情，从事一些创造性活动或项目，看书、写文章、学习乐器、掌握一门语言等，“唯有热爱可抵岁月悠长”。

2.设置明确的小目标。从事的任务要有目的性，轻微的压力才能让注意力更集中。设立阶段性的小目标，其具有一定挑战性，但不要太难，否则容易放弃。

3.抵制诱惑，适当奖励。一旦进入心流要抵制一切诱惑，别半途而废，溜号开小差等，在什么阶段就要完成什么目标，不要中途打断。在达到目标后就给自己奖励，有助于心流的持续和正向的反馈。

（摘自《生命时报》）