喝酸奶缓解口臭

喝酸奶缓解口臭

口臭，主要是挥发性硫化合物造成的，这些化合物来自口腔细菌和食物残渣。人们通常选择漱口水、口香糖、洗牙和刮舌来对抗口臭。近日，四川大学华西口腔医院发表在《英国医学》杂志的一项研究发现，喝酸奶、吃发酵食品有助治疗口臭。

研究团队搜索了截至2021年2月发表的相关临床试验的数据库，重点研究了7项研究，共涉及278人，参与者年龄19～70岁。研究小组根据在口腔中检测到的挥发性硫酸化合物的水平或每个人的OLP评分定义口臭的严重程度，OLP评分测量的是口腔不同位置的呼吸气味，舌苔评分和牙菌斑指数也包括在分析中。

结果发现，与对照组相比，服用益生菌的参试者OLP评分显著下降，且与监测期长短无关。除此之外，服用益生菌的人和不服用益生菌的人在舌苔评分或斑块指数上没有显著差异。研究人员表示，益生菌可能会抑制口腔中厌氧菌对氨基酸和蛋白质的分解，从而抑制有异味的副产品产生。这项系统性综述和分析表明，益生菌（如唾液乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、唾液链球菌和纹胞威氏菌）可能通过降低挥发性硫酸化合物的浓度水平，在短期内缓解口臭。但对引起口臭的其他原因，如牙菌斑和舌苔，没有显著影响。所以，想解决口臭，除了要保持牙齿清洁，还可多喝点酸奶，吃发酵制品。

3个习惯让人精力好

习惯了早上喝咖啡或茶来让自己清醒、精力充沛吗？近日，美国加州大学伯克利分校发表在《自然通讯》杂志上的一项新研究表明，3个关键因素可以控制一个人在早上的清醒程度和精力水平——一顿丰盛早餐、锻炼和充足睡眠。

研究團队分析了833名参与者为期2周的各项生活数据，包含早餐、运动和睡眠情况。结果发现，早餐菜单对保持清醒至关重要。含大量简单糖的早餐最糟糕，容易让人短时间内血糖持续飙升，削弱大脑在睡眠后恢复清醒意识的能力，导致参与者无法有效地保持警觉。而富含碳水化合物的早餐（大量碳水化合物、少量糖和少量蛋白质）最能让参与者快速提高警觉度，并在一天中保持清醒。

保持清醒意味着睡眠充足。研究发现，睡眠充足的人比每晚休息时间少的同龄人醒来时精神更充沛。理想的睡眠时间是每晚7～9小时，而如今许多人都无法达到充足睡眠。此外，晚点醒来也有助于提高警觉，这是因为你的昼夜节律会上升到一个更高的点上。

运动也与警觉度存在高度相关性。研究人员表示，平均而言，更快乐的参与者也会有更高的警觉度。这是因为运动通常会使人们拥有更好的睡眠以及更快乐的心情。 研究团队表示，该研究提供了一个乐观的信息，遵循这3个健康的习惯，就可以确保你每天拥有美好的早晨，时刻保持清醒，不再昏昏沉沉。