我等一下就睡

李施漫

用科学拆解“奇怪”，用知识解释“神奇”。奇奇怪怪研究所，带你用科学的知识探索生活，点燃学习热情，唤醒内驱力，原来知识这么有意思！

“再刷5分钟小视频，既然都快12点了，那就整点睡！”

“今晚就先这样吧，我明天晚上一定早点儿睡！”

“没事，专家说睡5个小时就够了。”

于是，第二天顶着黑眼圈，打着哈欠，去学校。上课的时候，脑袋混混沌沌跟浆糊一样，老师讲的知识像风一样在耳边荡来荡去，就是不进去。那为什么不早点儿睡觉呢？

可能会有朋友说，“我一躺下就想东想西，很亢奋”，或者是“总感觉我今天过得还没有尽兴，不想睡”，又或者是“本来很困，结果一躺下就不困了，就想玩儿手机或看小说”，明明知道自己该睡了，但就是不想睡。

心理学上将这种意识到自己应该入睡但又不愿意睡觉的行为，称为“入睡强迫症”。跟“失眠”不同的是，失眠是想睡但睡不着，而晚睡强迫症是即便知道自己困了该睡了也不愿意入睡。这是为什么呢？

一方面可能是学习压力大，对当前所处的环境感到焦虑所导致的，另一方面是我们的自我约束力不够。我们白天在学校跟朋友相处时，有说有笑，学起来也很充实，觉得没什么烦恼，这可能是因为白天外界刺激时，多巴胺的分泌让我们暂时压制住了内心的焦虑感，当准备入睡，我们突然需要进入到安静状态，但此时脑子还处于兴奋状态，自然就容易想东想西。有的人会借此时间来复盘自己，也有人想通过刷小视频或者看书来催眠自己。

实际上，这些行為不但不会让我们早点儿入睡，还可能刺激我们的大脑，使它更加兴奋，越来越不想睡，即便是眼睛和身体都困了，脑子还在想“然后呢，然后呢？”然后，就忍不住开始焦虑，再然后，为了抑制住心中的焦虑转移注意力，更加清醒，陷入死循环。

虽然也有一些小伙伴是天生的“夜猫子”，一到晚上学习效率就奇高，但这毕竟还是比较少的，别为你晚睡找新借口，更多的人是习惯了熬夜所形成的生物钟。

那些留恋白天，觉得过得不尽兴的朋友，无非是时间分配不均导致的。因为在休息时过于放松，一到晚上就开始突击恶补，或是白天学习时投入时间过长，一到晚上独处时报复性地玩儿，觉得“我今天已经这么累了，犒劳一下自己怎么了？”这些小伙伴最需要的就是劳逸结合，调整自己的生活节奏，安排好时间。也可以试试，定期给自己放个假，学的时候安心学，等到休息日就尽兴地玩儿。每天都挤压睡眠时间来“放松”，这无疑是饮鸩止渴。

一躺下就兴奋，自制力还不强的朋友，其实可以尝试着，做到今日事，今日毕。不要给自己留下胡思乱想的引子。把今天手头上的事情做完之后就关掉电子产品，收拾好书本，洗个澡让自己放松下来，可以根据习惯关掉灯或者开一个小夜灯，闭上眼睛，在心里暗示自己该睡了，让自己慢慢进入睡眠状态。