拳击运动员的体能训练策略

李翔　原帅　周腾蛟

关键词：拳击；体能训练；策略

当前体育界对拳击体能训练的特征与方法的研究尚不充分，影响了拳击体能训练的理论发展。因此，有关人员有必要对拳击体能训练的理论体系进行完善，为拳击运动员和教练员提供更有针对性的理论指导，使拳击体能训练的方式与手段更加科学合理。

1拳击运动员体能训练的意义

传统的拳击体能训练不仅缺乏科学、系统的训练内容，而且缺少专门的器械和开阔的训练场地，因此训练效果不尽如人意。很多教练对体能训练的深层逻辑没有深入的认知，在进行训练规划时只强调力量和速度训练，运动员在进行简单的热身之后就进行深蹲、抡大锤、跑步等训练，肌肉力量无法得到有效激活，也难以使运动员的大脑和身体保持在亢奋的状态，进而影响了运动员后续的持续发展和进步。因此，为了促进拳击运动的发展，教练员要注重提升运动员的综合能力，按照拳击运动的训练原则来对运动员进行体能训练，将各项训练内容进行有机整合，使运动员的体能得到有效提高，确保运动员能够在拳击比赛中实现快速移动、连续进攻。加强对拳击运动员体能的训练，不仅可以增强他们的体质，最大限度地减少运动损伤，延长运动员的职业寿命，而且可以培养出优秀的拳击人才，促进拳击运动的发展。

2拳击运动员体能训练的特征

2.1解剖学特点

拳击运动员在训练或者比赛时，身体内的很多大肌肉群会进行剧烈收缩，同时很多小肌肉群协同发力，协助完成打击动作。人体大、小肌肉群的配合是做出进攻和防守动作的基础，上、下肢肌肉群的有效配合可以使得运动员在进行攻击动作时更趋平稳，并提升其抗击打能力；躯干肌肉群则可以使运动员出拳时实现力量的传导，并增强运动员的打击力量。

2.2心理学特征

在高水平的赛场上，比赛是运动员体能与心理的综合较量。在高对抗性的比赛中，运动员所要面对的不仅仅是“体能战”，更是一场“心理战”，体能素质更高、心理素质更强的运动员将更有可能在比赛中获得胜利。因此，在当前的拳击训练中，教练会通过多种方法对运动员的心理素质进行培养，使运动员掌握比赛或训练中的心态调整方法，使运动员在不同的比赛条件、环境和情况下，能够更好地发挥自己的运动水平。因此，在拳击训练中，心理辅导是至关重要的。在大负荷的专项力量训练中，需要运动员保持高度的专注，并提升自己的心理承受能力，当运动员在专项力量训练中感到疲劳时，强大的心理素质可以更好地帮助其对抗身体的疲劳。因此，拳击专项力量训练和运动员的心理素质培养是密不可分的。

2.3生理學特征

肌纤维可分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维两种，拳击运动员在进行力量训练时需要调动大量的人体快缩肌纤维，因此，需要通过专项训练来增加快缩肌纤维的数量。在长时间的训练中，运动员的肌肉状态会得到改善，且这种改善是由肌肉类型以及肌肉强度的变化所决定的。另外，神经系统是人体肌肉管理系统中最活跃的一部分，可以提高肌肉纤维的活性，使更多的肌肉纤维参与到工作中。高水平拳击运动员的神经系统可以调整92%的肌肉纤维处于活跃状态。另外，从遗传学的角度来看，肌腱的长度与其收缩能力呈正相关，这是由基因决定的。因此，教练和研究人员在选择拳击运动员时，应当将肌腱较长的运动员作为主要培养对象。

2.4体育学特征

在拳击比赛中，运动员的体力消耗较大，在进行拳击力量训练时，要充分考虑到体育运动的负荷特点。在进行“绝对力量”训练的过程中要采用循序渐进的方法，从较低强度的训练开始，逐渐加大训练强度。每组的练习时间应超过30秒，同时，随着训练强度的逐步增加，要选择更适合的训练方法，并为运动员留足休息时间，确定运动员的身体状态恢复到一定程度后，再进行下一次的绝对强度训练；在进行“绝对强度”训练时，要保持运动员训练的频率，并适当降低运动强度，在运动员的身体状态基本恢复后再进行康复锻炼，逐渐增加运动员的运动负荷。耐力训练是运动员达到最大训练强度的训练方法，就是在运动员的体能还没有完全恢复的情况下增加每组的训练数量，从而增强运动员的身体耐力。

3拳击运动员体能训练的方法

3.1力量素质训练方法

力量素质可以分为力量、耐力、速度三大类。在对拳击运动员进行力量训练时，应根据以上三个方面进行有针对性的训练，以确保综合训练的有效性。在增强拳击运动员肌肉爆发力和绝对力量的过程中，可以采用多种训练方法，但要注意在适当增加训练项目的基础上，减少训练的负担，具体可采用以下几种方法：第一，亚强度训练法，即把每一组的训练强度控制在70%—90%，每次进行6—10组练习，确保通过高效的训练，对运动员的中枢神经系统产生有效的刺激，增加运动员的肌肉纤维。第二，变化训练法，指的是在训练过程中，根据拳击运动员生理和心理发展的实际状况，对训练的重点、次数和负荷强度等进行适当调整，从而达到丰富训练方式、提升训练灵活性的目的，同时减轻运动员的心理压力。在进行速度和力量的训练过程中，要避免急于求成，在每一次的训练间隔中，都要让拳击运动员得到充分的休息，防止由于体能恢复不足而影响训练。

3.2速度素质训练方法

就速度素质的培养而言，可分为反应速度和运动速度两个方面。二者的训练目的有显著的区别，反应速度的训练是为了确保拳击运动员在比赛中可以做出快速的反击、防御等动作，既有对外部刺激的预判能力，也有对未知比赛状况的应对，主要受到拳击运动员大脑反应敏捷程度的影响。而运动速度训练则是为了确保运动员可以根据对手的比赛动作进行预判，迅速做出有效的防御或反击，从而对对方造成有效的打击，在比赛中取得更大的优势。因此，必须有针对性地加强拳击运动员的速度训练。在拳击运动员的速度训练中，应采用多种训练方式和方法，以促进其素质的提高。例如，拳击教练可以模拟真实的拳击赛情景，引导运动员在比赛过程中能根据实际状况及时变换打击手段；可以采用耐力训练法，使其运动强度保持在40%—75%，在每一次的拳击练习中，都可以不断地提高运动员的出拳速度，确保运动员在重复的拳击速度训练中，不断地增强出拳力量，提高速度。

3.3柔韧素质训练方法

拳击格斗技巧的表现效果与拳手本身的柔韧素质有着密切的关系，因此，加强柔韧素质的专项训练非常重要。然而，柔韧素质训练却很容易被忽略，这就需要教练建立正确的柔韧素质训练认知，根据拳击运动员的实际情况，科学地制定柔韧素质训练方法和计划，将柔韧素质的训练和其他训练有效结合起来，保证拳击运动员的柔韧素质训练效果。需要注意的是，柔韧素质的训练强度不宜过高，运动员可以灵活运用振臂练习法、多样化摆动训练法、屈体训练法和弹性训练法等进行训练。在拳击运动员的训练中，除了可以进行以上所述各种身体素质的锻炼之外，还可以开展负重柔韧训练。与牵引性柔韧训练不同的是，负重柔韧训练更强调力量的支撑，如哑铃训练法、实心球训练法等，目的是利用运动过程中增添的负重力量来提升柔韧训练的效果。在对拳击运动员进行柔韧素质训练时，要具有针对性，避免对运动员的身体造成伤害。

3.4灵敏素质训练方法

拳击运动员若想在比赛中对对手的复杂攻击动作及时做出准确的反应，就要具有较强的灵敏素质。在灵敏素质的训练中，教练应该明确灵敏素质训练的目标及意义，不仅需要保证拳击运动员能够根据对方的动作做出快速的反应，还需要在做出正确反应的同时，保证反应的时间、空间和用力特点等因素的准确性，从而在赛场上占据竞技优势。和其他体能训练不同，灵敏素质的训练需要运动员具备良好的注意力和体能，且两者都是必不可少的。在注意力的培养方面，教练应注重对运动员训练成果的肯定，通过鼓励和支持的方式不断强化运动员的自我认知和自我肯定，从而提升运动员的注意力。在体能训练方面，拳击比赛不仅要求运动员具备快速攻击的能力，还要有很强的闪避防御能力，而这些都是速度素质的具体体现，且都是以拳击运动员身体技能的全面发展为基础的竞技表现。在拳击运动比赛中，除了基础的攻击和防守外，运动员还可以根据具体情况，灵活地运用步法和格斗技巧，充分发挥自身的长处。因此，在进行敏捷素质专项训练的过程中，教练要引导运动员快速、协调、准确地完成各种动作，从而不断地提高运动员的灵敏度。例如，可以通过多样化的躲闪训练法、突起式训练法和十字形变向跑训练法等多种训练方式，来提高拳击运动员的灵敏素质，也可以同时融入实战模拟，使运动员在拳击比赛中能够更加沉着、冷静地应对各种突发的比赛情况，并且更加科学地掌控自己的体能，从而获得比赛的胜利。

3.5体能素质训练方法

拳击属于对抗性和竞技性较强的项目，在拳击比赛中，竞技双方会产生非常激烈的对抗，耐力越强的运动员就越有可能取得比赛的胜利。因此，拳击教练在对拳击运动员进行训练时，一定要将训练计划与拳击运动员的心理素质、生理素质等因素相结合，制订有针对性的训练计划，以达到更好的训练效果。在耐力素质的训练中，可以灵活地增加训练负荷，同时也可以让运动员竭尽全力去打沙袋，或者是进行拳击实战训练。要根据运动员的身体状况，合理地調整耐力素质的训练方案，同时注意对训练难度进行科学的设定，防止一概而论，避免对训练结果产生影响。在制订训练计划时，要从运动员的耐力潜力出发，按照“循序渐进、以人为本”的基本训练原则，对运动员进行有针对性的耐力素质训练，同时要注意，在耐力素质训练的过程中，要保证运动员有足够的休息时间，应以有氧耐力训练为主要手段，辅以无氧耐力训练，最大限度地提升拳击运动员耐力素质训练的效果。

4结语

拳击运动员的身体素质会影响到他们在赛场上的竞技表现，因此，在日常训练中，要基于运动员的身体素质和心理强度，制订有针对性的训练计划。教练要找准切入点，对拳击运动员进行系统的体能训练，同时强化专项训练，并注意适当控制训练强度，使运动员的体能和竞技水平得到有效提升，从而在赛场上取得更好的成绩。