入圈一年，我与长跑“含泪告别”

原门户网站媒体人，现时尚主理人。

健身point：运动要量力而行

运动感言：学会坚持，懂得适度，了解自己的身体，而不是虐待自己的身体。

迷恋马拉松带来的心理愉悦

第一次接触马拉松是个很偶然的机会。与上万人共同跑步是一件很奇妙的事儿，从出发点冲出的那一刻，我就完全沉浸在这种奇妙体验里，不知不觉中跑了10 公里……2 小时48分，赶在跑道关闭前，我完成了人生的第一次半程马拉松。我不知道该怎么形容迈向终点时的心情，或许是感动，在身体状态不佳的情况下，庆幸自己能坚持下来；或许是有点遗憾，没有调整到最好的状态 ；或许是自豪，从开始的退缩到最终战胜自己。

跑马带来的心理愉悦感完全胜过了身体的不适感，虽然赛后双腿像灌了铅似的整整修养了一周，但那种心理满足，够我吹牛一辈子，怎么说咱也是跑完半马的人了。自此以后，我彻底爱上了马拉松，也爱上了跑步。

急功近利，出师未捷身先伤

体验过马拉松带来的奇妙感受后，我开始积极报名国内的各种马拉松赛事。2018 年底，兰州马拉松开始线上报名，作为国内的双金标赛事，兰马在跑圈颇有名气，在中签率万分之几的情况下，我居然中了！

为了更好地迎接兰马，我专门去健身房请了私教，主要是为了增加自己的核心力量，只有核心力量增加了，才能在跑步中更好地保护膝盖，提升耐力。教练的计划当时在我看来过于“温和”，5 公里跑步机热身，10 组无负重深蹲，腰、腹、腿一些简单的拉伸等，还没感觉怎么训练就已经结束了。教练提醒我别着急，核心不是一天练成的。

但心心念要在兰马上争取个人最好成绩的我能不着急吗？于是在教练制定的日常训练计划之外，我开始私自增加训练强度。5 公里热身增加到10 公里，深蹲开始尝试负重，数量也增加到20 组，回家以后还训练蛙跳、高抬腿。

年轻好胜最大的弱点就是不懂得循序渐进。虽然教练和家人一直提醒我运动要适量，但兰马中签带来的兴奋和期待，让我完全忘记了“量力而行”这四个字。我每天都在逐步增加训练强度，完全没有按照教练的健身计划执行，还时不时地在朋友圈晒锻炼的照片，恨不得骄傲地告诉全世界：“我要去跑兰马了，瞧好吧，你们！”

然而，悲剧发生了，有一天我在深蹲的时候，感觉右膝盖隐隐约约有点不适。第二天继续训练的时候，右膝盖弯曲时跟针扎一样疼。一直以为是训练过累的原因，但过了一周，膝盖疼痛的感觉不仅没有好转，反而越来越严重，日常走路都伴随着刺痛感。在家人的陪伴下，我去医院骨科拍了片子，好在韧带没有受伤，医生的诊断结果是过度运动引起的“鹅肌滑膜炎”，必须停止训练，精心修养30天以上。

心痛，没想到这么快就退圈了

休息了一个月后，膝盖好点了，我试着恢复训练，但膝盖受伤带来的心理阴影让我总觉得稍一运动膝盖就有不适感，于是将之前的常规训练也全部停掉了。家人也劝我：你已经不是年轻小伙儿了，游游泳、喝喝茶，挺好。

随着夏天的到来，撸串喝酒成了常态，也没想再去训练，再后来，基本彻底告别了跑步圈。

这一年多起起落落的跑步经历，带给我最多的，是我懂得了量力而行。运动不是单纯的追求爆发、追求速度和力量，更多的是让我们自己跟自己的身体相处，与自己的身体对话，去感受自己的身体，了解自己的身体，而不是虐待自己的身体。

运动，贵在坚持，但运动量，一定要量力而行。学会坚持，懂得宽容，这，才是运动带给我们最大的意义。