孩子，请学会对挤压心理空间说“不”

刘学兰

孩子们，听说过“鱼缸效应”吗？在一个工厂里有一个非常漂亮的鱼缸，里面养了几条小鱼，养了两年的时间，这几条鱼的长度一直是三寸左右，大家以为这些鱼的体长就是三寸。有一天，员工不小心把鱼缸打碎了，只好将这些小鱼放入院子里的喷泉池。两个月后，员工们买了新的鱼缸，再去看这些小鱼时，发现这些小鱼已经从三寸长到了一尺。这就是“鱼缸效应”。它告诉我们，当一个生命在成长过程中，空间受到限制时，会让他失去本来可以成长的机会。对人的成长来说，亦是如此。足够的心理空间，是心理成长的重要条件。我们需要掌握一些保护心理空间的策略，当心理空间被挤压时，也要学会如何应对。

巧用策略，保护心理空间

首先，明确界限，学会拒绝。既保有自我的独立，又能够和世界建立丰富的联系，这是心理成长的重要任务。完成这一任务，就要确立自我和外界的界限。合适的心理空间，需要找到适宜的界限。每个人都需要心理空间，但是所需空间的大小因人而异。不同个体、不同年龄、不同性别可能有不同的空间需求。我们要明确自己的界限，并告知他人。例如，随着年龄的增长，我们所需的心理空间往往会增大。但是这种需求，父母和教师不一定知道，比如你已经长大了，可父母还是按照小时候的情况跟你相处，你已经感到不舒服，他们却没有觉察。这时候，就需要明确告知父母。

明确界限并告知他人之后，如果觉察他人想突破这一界限，侵犯你的心理空间，要学会拒绝。表达拒绝会比表达同意要困难，因为我们担心对方会不高兴，会不喜欢自己。其实，恰当的拒绝并不一定会破坏关系，有时会让周围的人知道你是一个有原则的人，会更加尊重你。如果合理的拒绝让对方很不高兴，那是他的问题，不是你的问题。当然，拒绝是需要方法的。拒绝包括直接拒绝和委婉拒绝。直接拒绝首先要明确表达态度，然后要说明理由，最后可以告诉对方自己不拒绝的事情有哪些。这样在拒绝中让对方明确你的界限，也不会破坏关系。例如，好朋友要看你的日记，而日记只能给自己看、不给其他人看是你的界限。你可以说：“对不起，我并不想给其他人看日记，包括最好的朋友。我写日记是为了宣泄情绪，如果知道有人会看我的日记，我就会有所顾虑，写日记也就失去了意义。但是当我想要找人倾诉的时候，我会第一个说给你听，因为你是我最好的朋友。”我们也可以用肢体语言直接拒绝，例如做一个摆手或停止的手势。如果直接拒绝让你觉得有压力，你可以先委婉拒绝，包括推迟、推荐对方看一些保护心理空间的文章、转移话题等。比如好朋友想看你的日记，你可以说：“等到今后我有勇气让别人看的时候再说吧。”当然，如果对方没有读懂你的拒绝，你还是要采用直接拒绝的方式。

其次，表达感受，主动沟通。如果把你塞进一个箱子里，你的身体施展不开，会觉得特别烦躁或者愤怒，心理空间被挤压时同样如此，你会因为心灵不能自由舒展而产生很多负面情绪。你要意识到，一些不舒服的感受，可能源于心理空间被挤压而产生的不安、压迫和束缚。你要向周围的人明确表达自己的感受，告訴他们自己的真实感觉。如果他们破坏了正常的界限，损害了我们的权益，打击了我们的自尊，我们可以真诚、坦率地告诉他们：这样的行为伤害了我，让我很难受。例如，有的父母和教师以“家校共育”为名，实际实行的是“家校捆绑”，把家和学校两个不同场域完全打通。你在家的表现，教师一清二楚，你在学校的表现，父母一目了然，你一定会觉得很惶恐。此时你可以跟他们表达：“之所以在家有这些不同于学校的表现，是因为觉得在家更放松，可以释放一些不容易表达的情绪和情感，如果这条路被堵住了，我会觉得更压抑。”如果在心理空间被挤压的过程中，你觉得特别愤怒，同样可以表达出来。

我们可以根据实际情况，选择面对面、线上、书信等交流方式，与父母或教师沟通，恰当地表达你的想法，让他们更好地了解你的需求。在沟通时要注意方式，既能看见别人，又能表达自己，可以尝试用“非暴力沟通”来做表达。非暴力沟通的四个要素是观察、感受、需求和请求。观察是描述事实而非评论，感受是诉说感受而不是想法，需求是表达引发自己感受的需要，请求是提出你希望对方怎么做的具体要求。例如，父母随意推翻你的决定，而你不喜欢这样，可以跟父母说：“我长大了，希望能被你们尊重和信任。”你并没有指责父母，只是表达自己真实的感受和需要。

最后，借助外力，寻求支持。如果你的心理空间已经被挤压，而你通过表达感受、主动沟通等方法，对方还是不改变，甚至变本加厉，此时你可以寻求外界的帮助和支持。每个人都有一个社会支持系统，社会支持是指一个人通过社会联系从他人那里所能获得的精神支持。父母、教师、其他信赖的长辈、朋友、心理专业人士等，都是重要的社会支持力量。寻求社会支持一般包括两方面内容：一是寻求情感上的支持，如向别人倾诉、获得他人的安慰和鼓励等；二是寻求工具性的支持，如征求他人的意见、与能够提供具体帮助的人商讨等。例如，如果父母严重挤压你的心理空间，而你反复跟他们沟通都没有用，你可以找到父母的朋友或信任的长辈，让他们转达你的愤怒和要求；或者告诉你信赖的教师，让教师跟父母沟通。记住，任何时候都不要绝望，只要你伸出求助之手，周围很多人是可以帮到你的。

应对不同挤压类型的办法

当时间被侵占，需要讲明危害，达成一致。拥有自由支配的时间，是拥有心理空间的重要表现。如果你的所有时间都是被他人安排好的，也就意味着你没有自主选择的可能。例如，父母把你的周末从早到晚都安排得满满的，而你在这种被安排中越来越觉得被动无趣、情绪低落，你要意识到，你的心理空间在被挤压。这个时候，你可以明确表达感受，讲明这样做的危害，并提出有效的解决方法。你可以这样说：“我需要一些自由支配的时间，如果所有的时间都是被人安排的，我会对做的事情失去兴趣。”另外，可以做好一张时间安排表，跟父母的安排表对照，寻找相同点，肯定父母的安排，然后针对不同点跟父母积极沟通，最后达成一致。

当情绪被压抑，需要接纳理解，合理调节。成长并不等于快乐，在成长过程中，我们会体验到烦恼、痛苦、焦虑、郁闷、惆怅等各种负面感受，这很自然。负面情绪也具有积极意义，它传递了我们内心的需求。但是，如果周围的人，包括父母、教师、朋友等，不倾听你的表达，总是用“不要”“不能”来否定你的情绪，你可以明确告诉他们：情绪没有对错之分，只有真实与否，我愿意跟你们讲内心的感受，是因为信任你们，希望你们能接纳和理解我的情绪。当然，如果对方还是不接纳你的情绪，你需要自我接纳，告诉自己产生这些情绪并没有错，然后通过合理宣泄、身心放松等多种方法进行调节。

当行为被监控，直接表达拒绝，保护自己。行为监控并不是说父母或教师不能限制自己的行为，研究发现，成人对孩子适度的行为控制，有助于孩子的成长和规范养成。但是，如果我们的行为任何时候都被严密监控，一举一动都暴露在众人之中，甚至借用一些高科技的手段，让所有的行为都受到监控和记录，那对我们心理空间的危害是巨大的。如果遇到这种情况，可以直接和监控者沟通，明确表达你的不舒服甚至愤怒，必要时寻求外界的帮助。如果发现监控超出了法律规定的范围，可以运用法律武器保护自己。

总之，心理成长不等于快乐，而是让人体验丰富多彩的生活，足够的心理空间可以充分包容你的所有情绪；心理成长不等于完美，而是让人趋于真实，足够的心理空间让你长成本来应该有的样子；心理成长不等于成熟，而是可以持续一生，足够的心理空间让你的成长永不受限。