生物学老师告诉你：为什么要追逐内啡肽，远离多巴胺

吴志强

人的身体里面会产生两种物质，这两种物质都是能够帮人产生行为的核心，一种叫作“多巴胺”，一种叫作“内啡肽”。

多巴胺

说起“多巴胺”大家都比较熟悉，我们在做一些浅层刺激的事情时，就容易产生多巴胺。多巴胺是一种神经传导物质，也就是人们常说的神经递质，是神经细胞之间传送电脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。

我们看见诱人的美食，控制不住想吃，这个时候就是多巴胺起作用；我们在刷抖音的时候，它让我们一个一个刷下去，让我们不知疲倦，这也是多巴胺在起作用。可以说，没有多巴胺就没有我们这个社会的发展，没有多巴胺就没有人类的繁衍……

当你有特别强烈的欲望去完成某件事情、做出某种行为时，你的大脑就会分泌大量多巴胺，驱使你继续追求欲望，并在这个过程中获得快乐和满足。

与多巴胺缺乏有关的一些表现包括：无精打采没有活力，无法集中精力，行动或说话比平常慢得多，疲劳感明显，情绪低落，莫名其妙地感到悲伤，莫名其妙泪流满面，情绪波动大，无望感强，自卑，内疚，焦虑，甚至有自我伤害的想法等。

人们很多成瘾行为都和多巴胺的分泌有关。比如，很多人管不住自己的嘴，经过美食店，闻到香味就想去吃，明明知道吃了就会胖，但还是忍不住；很多人喜欢吃辣条，明明知道吃了辣条对身体不好，也还是忍不住。因为身体里面分泌的多巴胺推动着我们去行动。但这些多巴胺是每个人都能随手获得的，还会带来很多负面影响。所以我们要学会控制它，多追求优质多巴胺，摒弃廉价多巴胺。

内啡肽

与多巴胺相似，内啡肽也能够让人产生愉悦感，让人产生行动力。内啡肽就是你跑完一场马拉松，感觉很高兴，很有成就感，这种感觉是它造成的。成就感往往与大脑分泌的内啡肽有关。但内啡肽的产生很吝啬，需要你付出心血和汗水，需要一定的强度和时间才会换来。

内啡肽的工作原理及作用

我们人体内部有一种受体，叫作阿片受体，这种受体能与阿片类药物结合，让人产生“幸福感”“恍惚感”。也许你会很奇怪，为什么人体会有这种危险的受体呢？科学家研究发现，原来这种受体是配合人体内一种类似毒品的物质工作的，这种物质就是内啡肽。大脑分泌内啡肽，是为了帮助我们更冷静地处理危机。因此，内啡肽具有很强的镇痛效果。不仅如此，它甚至会将这种镇痛效果转换成“幸福感”。

内啡肽会为我们带来三个方面的好处：

缓解身体压力，镇痛。内啡肽一旦释放，我们就会产生一种幸福感、恍惚感，且对疼痛的感知会变弱。

缓解精神压力，带来平静。它会在我们精神压力大的时候释放，缓解我们的情绪和精神压力。

加深记忆力。内啡肽分泌最为活跃的脑区是和学习、记忆有关的大脑区域。内啡肽释放时，人的学习能力会增强，专注力会提升，且会屏蔽掉一些痛苦的感觉。

但是内啡肽的获取方式跟多巴胺完全相反。多巴胺在你获得一种浅层刺激的时候就容易出来，而内啡肽只有在做一些需要一点时间去积累或者需要去运作的时候才会让你产生那种快感和刺激感。

我们做一件事要摆脱依赖多巴胺快速反馈的习惯。没有反馈也要行动，永远记住那个长期的目标，专注于当下，沉浸其中，不要被眼前的短期满足绑架。例如，当我们在跑步的时候，一开始会很累，会很痛苦，会上气不接下气。但是当你跑过30分钟以后奇迹发生了，你感觉不累了，很舒服。因为内啡肽出来了，它会让你一直跑下去。一开始前面30分钟是最痛苦的，但是30分钟以后你会发现原来也没有那么难坚持。

還有一个东西也会让你产生内啡肽。当你学习、看书的时候，你会发现前三分钟、前三页是最难看进去的。但是，当你静下心来看十分钟以后，你有可能就停不下来了。尤其是当你在书里得到一个知识点，让你感觉很有收获的时候；听课也是这样的！

当你的内啡肽上线了以后，你就愿意主动学习。可是人更多时候都是多巴胺上线，因为多巴胺很容易出来。为什么玩游戏容易上瘾？因为玩游戏马上能够得到一个及时反馈，会促使人分泌多巴胺，让你想玩，所以游戏成瘾，吃零食成瘾，刷抖音成瘾，刷短视频成瘾……

为什么内啡肽不容易出来？因为它需要一个时间的积累。

提高多巴胺非常好，没有多巴胺就没有人类社会的发展。但是你想成为精英，就必须要远离多巴胺，亲近内啡肽。

优秀的人都在努力摆脱多巴胺，追逐内啡肽。因为只有内啡肽才能让你成长！获取内啡肽的方法可能初期并不容易做到，但随着你一点点的坚持，你的身体会恋上这种感觉。到时候不需要你靠意志力，身体就会催促你去做这些让你变得更好的事儿。

（作者单位：安徽省芜湖市教育科学研究所）