10分钟快手餐浇汁蟹柳滑蛋拌饭

木华柚柚

有手就会做的10分钟快手餐，鲜嫩的滑蛋淋上喷香的浇汁，拌一拌，好吃到跺脚，超美味，快來试试吧。

食材

蟹柳2根，鸡蛋3个，蟹味菇100克，生抽2勺，蚝油1勺，水淀粉3勺，蒜片2片，盐1小勺，葱花少许，黑胡椒粉少许，糙米饭1碗。

1.蟹味菇和蟹柳剪好，撕开。

2.鸡蛋倒入碗中，加入蟹柳和盐拌匀。

3.生抽、蚝油、水淀粉倒入碗里拌匀。

4.小火，炒锅里倒入油，把蒜片炒香，加入蟹味菇炒软。

5.把酱汁倒入锅中，炒好倒出备用。

6.蟹柳蛋液炒出滑蛋，放在米饭上，浇上蟹味菇，撒上葱花，拌匀开吃。

无糖无油无面粉 苹果肉桂燕麦挞

减脂期也能放心吃的苹果肉桂燕麦挞，苹果跟肉桂粉真的太搭了，烤的时候简直香迷糊了！无糖无油无面粉，好吃不怕胖。

食材

8寸挞盘、香蕉1大根、即食燕麦片120克、苹果2个、肉桂粉适量、牛奶100克、鸡蛋2个。

1.把香蕉捣成泥，倒入燕麦片拌匀。把拌匀的燕麦片倒入8寸挞模压紧实。

2.把挞皮放入烤箱180°烤10分钟定型取出放凉。

3.牛奶和鸡蛋倒入碗中拌匀，苹果分别切丁和切片。

4.把苹果丁铺满烤好的挞皮中，再摆上苹果片。从中间位置倒入蛋奶液，表面撒满肉桂粉。放入烤箱180°烤30分钟出炉即可。

编辑/莉莱