专家把脉

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球隊教练组组长；现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

不论对方的高远球发得多高，我们都要在转身时用最快的速度，从而形成习惯。

热身时，碰到很多球友时不时拉个平高球，高度很低，而且球来得有点冲，想侧身感觉来不及，一侧身又感觉挥拍发力打不全。请教一下，热身的时候这种球一般应该怎么接呢？

（Mmyzkyw123）

看你的描述，说明你还是初学者啊。首先，谁说打高远球一定要侧身呢？如果发力掌握得足够好了，即便是后场底线高远球，也可以不用侧身就回击到对方底线，所以侧不侧身都可以。

你的问题归根到底还是准备阶段准备不足。为什么人家打高远球的时候你来得及转身？那是因为对方给了你足够的时间。一旦对方打平高球，你的转身就来不及了，这说明你的转身是习惯于那种在有足够时间的情况下的转身，这样的转身是不正确的。

规范的有关转身的训练，要求是用最快的速度转身。不论对方的高远球发得多高，我们都要在转身时用最快的速度，从而形成习惯。我们平时的训练不是仅仅针对当时要打的球，而是针对所有情况下的球。因此，你要加强这方面的训练，才能真正提高自己的基本技术。

好看的专业动作是从小练出来的，每个细节都要反复改进，从而养成习惯。

为什么感觉自己打单打的时候，球打得还行。一看别人给自己拍的视频，感觉动作好丑？

（嗯emmmmm）

答案很简单，标准不一样啊。你说自己的球打得还行，那是技战术水平，是能不能赢球的标准。你看自己的视频觉得好不好看，那是自己的技术、步法美不美观的标准，是不是啊？

如果你不是专业运动员，在技术层面上动作不会是很美观的，特别是与你平时在电视或者正式比赛中看到的那些高手们相比，你的动作的确很不好看，这有啥奇怪的？人家是从小练出来的。

训练的时候，每个动作的细节，举拍后小臂与拍面的角度，前后手的高低差，步法最后一步脚尖的方向等等，教练都要反复督促、改进，从而养成习惯，所以人家是专业的，所以你觉得好看。而你有这么多的训练时间吗？有这么严酷地要求过自己吗？其实，不仅仅是业余球友的动作看上去不美观，在专业选手眼中，那些体校训练出来的孩子的动作一样不咋好看，原因也是一样的，训练时间不够，要求不会那么严。

所以，有关技术美观的标准也是有一条鄙视链的，专业的看不上体校的，体校的看不上业余球友，业余球友看不上自己，哈哈！言重了！话糙理不糙，道理就是这么一个道理。还有，你觉得自己的球还行，那是你没有遇到体校的吧？

羽毛球的发力大部分靠的是手腕关节的屈伸。

我是新手，打羽毛球总是容易使用大臂发力，不好发力又容易受伤，但就是改不掉，也不知道从何改起？希望大神能够讲解一下。

（黑月天锁）

你的问题在业余羽毛球爱好者中是非常普遍的现象。初学者总是认为我用力了，球就可以打的出去，结果却适得其反。而有些孩子看似弱小，高远球打得那是满满当当，让人羡慕。这是为什么呢？其实，答案非常简单，那是因为孩子们有专业的教练，人家掌握了正确的技术与发力技巧。

羽毛球是一项技巧性的球类运动，用一把球拍，在100平米左右的范围内，指挥一颗小小的羽毛球上下左右、高低快慢地自由穿梭。掌握这样的能力，与男女无关，与强弱无关，与年龄无关，仅仅有关的就是发力技巧。因此，掌握正确的技术与发力技巧最快最直接的方式是：请一个专业的教练，系统而全面地学习基本技术。技术技巧不是非常复杂，但却是人们在100多年时间长河中总结出的一套科学合理的方法，不需要你自己去琢磨。有一个专业人士的指导，加上充分的练习就可以做到。你的甩大臂发力的问题在初学者中非常常见，前面我谈到的方法是根本性的解决方式。

如果从技术角度来回答你的问题，你只要记住，羽毛球的发力大部分靠的是手腕关节的屈伸。羽毛球发力最重要的是拍子在击球一瞬间时拍头的速度，而手腕关节可以最大限度地做到这一点。你体会一下。