技巧啦啦操尖子运动员抛接踢腿转体360°训练方案研究

李秋月 李丽 王建硕

（广西师范大学 广西 桂林 541004）

前言

随着“送培到基层”、“经典咏流传大课间啦啦操进校园”等政策的不断推进，啦啦操在我国得到了极大的普及和推广。技巧啦啦操属于难美性项群，其美学价值和视觉效果与其完成技术的危险程度几乎呈正比，抛接是展现技巧啦啦操“美”、“险”、“难”的一大亮点，其难度决定比赛等级的高低。尖子运动员空中姿态决定了抛接难度的完成度，高质量的抛接组合在竞赛中十分具有竞争力，复合技巧的踢转抛接是运动员突破等级难度的重要参考。查阅录像资料发现，抛接踢腿转体360°技术难度，在集体啦啦操自选动作中使用较频繁，但技术表达质量并不理想。研究剖析技巧啦啦操最简单的复合型抛接踢腿转体360°，探讨技术难度的训练方案，都可促进尖子运动员抛接踢腿转体360°技术完成质量提高和抛接类技术难度的良性发展。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

技巧啦啦操尖子运动员抛接踢腿转体360°的训练方案。

1.2、研究方法

采用文献资料法、实地观察法、专家访谈法和录像分析法等进行研究。

2、结果与分析

2.1、尖子运动员抛接踢腿转体360°技术分析

《2021版啦啦操竞赛规则》中将踢腿转体360°定义为：一种通常在抛接中的技巧。包括一个踢腿和一个转体360°。允许尖子运动员在踢腿期间做转体90°，这被视为转体的开始。秦晓君在《技巧啦啦操直体篮抛动作质量研究》一文中采用“轿子式”上法，并将“单脚上法”定义为左右底座运动员右手掌心朝下抓握自己左手腕关节，左手掌心朝下抓握对方底座运动员的右腕关节，尖子运动员以单脚站轿为预备姿势，起抛前预踮两次。

本研究以轿子式单脚上法尖子运动员踢右腿左转360°为例，将尖子运动员在三底座运动员抛接踢腿转体360°技术的完成过程划分为预踮起抛、空中技巧、接抱缓冲三个环节。

（1）预踮站轿。

尖子运动员起左脚置于底座运动员搭建轿面，右脚站地重心位于两脚之间，双手虎口朝前撑于左右底座运动员肩部，上体略前倾，主力腿屈膝半蹲，重心随底座运动员起轿而向上，双脚蹲于左右底座运动员搭建的水平轿面，沉轿时将自身重量加压于轿面，在底座运动员起轿时伸直双臂，在双手即将脱离底座运动员肩膀时垂直推压，施加向上的反作用力。

（2）空中技巧。

在抛接上升阶段，尖子运动员双腿向上蹬伸站立，以躯干为轴左转90°，双手贴于体侧，身体紧绷，保持笔直，发力角度垂直向上，在上升至最高点时，向左后方倒肩，右手迅速上举至“上V”手位，保持核心收紧使头、肩、髋、膝、踝在同一直线，目视前方，右腿直腿向侧前方上踢，两腿间角度大于120°，右腿向左盖压，同时右手直臂下压至身体左侧，以压臂、盖腿带动肩和躯干形成的整体绕纵状轴转动，完成抛接踢腿转体360°空中技巧。

（3）接抱缓冲。

尖子运动员完成抛接空中技巧造型后双臂向下呈“V”字，自由落体下落，在落入底座运动员搭建的摇篮时，双手环抱左右底座运动员外侧肩，收紧核心，躯干与下肢成“V”型。

2.2、影响尖子运动员抛接踢腿转体360°质量的因素

陈琛在《技巧啦啦操抛接团身后空翻的影响因素》中研究得出：力量、速度、灵敏和协调是影响运动员完成动作最重要的四个身体素质因素；心理素质中推动运动员完成动作的主要因素是活力；在动作技术中动作轨迹、动作时间、动作节奏和动作力量等动作要素是构成动作技术的主要因素；从项目的成员组合特征将团队凝聚力进行研究，发现目标一致、兴趣相同、团队稳定、性格互补是影响动作完成最为主要的因素。本文根据现场观察、访谈高水平尖子运动员及专家得出，影响尖子运动员抛接类难度踢腿转体360°动作质量的因素可归纳划分为动作技术、完成心态和身体素质三大模块。

（1）动作技术因素。

运动员技术不当对抛接踢腿转体360°技术表达的影响，由底座运动员与尖子运动员两个方面造成，其中底座运动员的影响较少，表现在脚面不平和上抛合力非垂直向上。尖子运动员的影响较大，包括发力主动、概念模糊和屈膝勾脚尖等，其表现见表1。

表1 影响尖子运动员抛接类难度踢腿转体360°动作质量的动作技术因素

尖子运动员在起轿上抛阶段推手或蹬伸腿过分主动，底座运动员向上的作用力与其向下蹬腿和推手的作用力相抵消，抛接将缺乏高度。尖子运动员技术概念模糊，抛接上升阶段过早踢腿，上体后仰的幅度和位移距离将偏大，影响抛接高度；转体时下肢与躯干的分节或以头带转出现“拧转”，踢转的时机选择不当，未在上抛的最高点进行踢转，或踢腿与盖压腿同时进行，尖子运动员难以在空中转体时保持平衡，挺胸展腹导致转体不完全，使运动员下落阶段本能蜷缩或挥舞四肢。远端肢体控制不积极，易形成不符合技术完成规格的姿态，出现勾脚尖和弯膝盖影响技巧质量和姿态美感。

（2）完成心态因素。

在踢腿转体360°技术动作学习过程中，尖子运动员的心理素质是至关重要的，它影响技术学习至获得的全程。恐惧失重、缺乏信任、伤病历史、体育挫折等都会影响尖子运动员抛接类难度踢腿转体360°动作质量，其主要表现见表2。

表2 影响尖子运动员抛接类难度踢腿转体360°动作质量的心理因素

由失重引起的踢腿转体360°技术表达质量的情况主要出现在技术学习的初期，表现为恐惧高空下落，难以冷静并控制身体重心，过早后躺或“坐”着落下。尖子运动员对底座运动员组合缺乏信任，会导致尖子运动员难以预判最高点的位置，不敢踢腿或踢腿幅度偏小，下落过程蜷缩或挥舞四肢。当尖子运动员难以对踢转时机、踢腿方向、踢腿角度等有清晰的感知和控制，所完成的技术动作长期不符合理想预期，反复的失败、教练员纠错语气过重、底座运动员疲劳不经意的抱怨都将使运动员衍生出逃避或抵触技术完成的体育挫折并出现伤病。抛接练习中有伤病历史的尖子运动员存在对技术完成的自我怀疑，对底座运动员缺乏的信任，抵触练习该技术。

（3）身体素质因素。

尖子运动员核心力量、平衡、柔韧等身体素质在技巧啦啦操不仅在其它托举、金字塔等技术难度的表达里举足轻重，对本文研究的抛接类难度也有关键性影响，其表现见表3。

表3 影响尖子运动员抛接类难度踢腿转体360°动作质量的身体素质因素

尖子运动员核心力量是抛接高度、完成度和安全度的基础。尖子运动员收紧核心其重心才会处于稳定状态，保证上抛轿面的平稳，使转体时转轴稳定，重力点垂直向下且有利于接抱缓冲。尖子运动员只有在动态平衡时，踢腿、转体向上的力和向下的重力才能相互抵消使运动员平稳、流畅地完成踢转，避免出现挺胸展髋和肢体“拧转”等问题。柔韧素质在踢腿转体360°技术表达中，主要影响踢腿幅度，当尖子运动员的柔韧不足时踢腿转体360°的技术表达往往因踢腿时两腿间夹角偏小，动作缺乏张力和美感。

2.3、尖子运动员抛接踢腿转体360°训练方案

尖子运动员抛接踢腿转体360°训练包含准备训练阶段、基础训练阶段和专项提高阶段。从训练的科学性出发，各阶段的侧重点应有所区分，根据12周的训练周期，制定了一个初步的训练方案，并将尖子运动员抛接踢腿转体360°训练阶段划分如下（表4）。

表4 尖子运动员抛接踢腿转体360°训练阶段划分

各阶段的训练方法及各训练方法的练习频次、练习组数，每组重复次数及组间间隔参考了各专家访谈问卷的选用建议，并依据专家建议的相应指标平均值确定最终训练方案。

（1）准备阶段训练计划。

准备训练阶段的主要任务是发展尖子运动员一般身体素质，为其学习技术难度奠基。葛智斌在《啦啦队底座运动员专项身体素质训练方法的设计》中提出高水平啦啦操队的底座运动员训练内容应包括绝对力量、相对力量、速度力量、灵敏素质和柔韧素质训练。表5根据尖子运动员完成踢腿转体360°技术结构分析，从技术相关性、肌肉活动相似性和针对性原则，设计力量素质、平衡素质和柔韧素质训练方法，用以增强尖子运动员抛接踢腿转体360°的一般身体素质。

表5 尖子运动员踢腿转体360°准备阶段训练计划

连续纵跳、仰卧两头起、小燕飞和俄罗斯转体的训练对于尖子运动员的技术完成是至关重要的，它发挥着卷曲腹部、扭转身体和传承力量的生理作用，具备良好核心力量的运动员更易于表现出较高的平衡能力、灵活性和本体感觉。弓步起跳、平衡半球吸腿、纵跳立转，可提高尖子运动员在外力作用下调整和维持姿态的能力，以动态平衡的训练为主更有利于尖子运动员抛接踢腿转体360°的肢体协调和踢转平衡的稳定发挥。压腿、搬腿、踢腿、撕腿，主要发展尖子运动员关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等组织的弹性和伸展力，防止运动损伤。

（2）基础阶段训练计划。

基础训练阶段的主要任务是帮助尖子运动员进行心理建设并理清动作概念。在实地观察和专家访谈基础上，根据尖子运动员完成抛接踢腿转体360°的肌肉收缩方向、用力性质、动作幅度、动作速度的技术特征和技术学习的渐进性原则设计（表6）。

表6 尖子运动员踢腿转体360°基础阶段训练计划

站轿起伏的连续循环练习有利于帮助尖子运动员克服因失重引发的心理恐惧，平稳连续的站轿起伏能有效提高尖子运动员的平衡感，增加小组合内底座运动员与尖子运动员间的默契度。抛接直体是在站轿起伏的基础上帮助尖子运动员进行心理建设，适应失重感，形成正确的基础篮抛技术，掌握推手蹬伸、后躺时机、重心位置和下落姿态，初步感受空中平衡感和协调发力感。仰卧搬腿盖转360°练习的主要目的是帮助尖子运动员体会转体时肌肉紧绷、协调发力的感觉，抛接高踢腿的练习能在掌握单一技术抛接的发力顺序，克服踢腿恐惧，寻找空中踢腿时机，建立完成空中技巧的动态平衡感。

（3）提高阶段训练计划。

本阶段的训练计划主要用于规范动作技术表达，提高尖子运动员专项身体素质，训练内容主要参考运动表象建立，动力定型构建和运动迁移等相关理论（表7）。

表7 尖子运动员踢腿转体360°提高阶段训练计划

站立踢腿盖转360°躺包，模拟技术完成，建立技术正确的动力定型；蹦床纵跳踢腿转体360°，尖子运动员可根据自身对于动作概念的理解小幅度压网起跳模拟技术动作，形成正确的运动表象。抛接直体转体360°，帮助尖子运动员寻找空中转体时机、倒肩角度和用力方向，使运动员利用带臂转肩，体会空中转体技术。

3、结论

（1）尖子运动员在三底座运动员抛接踢腿转体360°技术的完成过程包括预踮起抛、空中技巧和接抱缓冲三个环节，提高该难度的技术水平，加强尖子运动员空中技巧是关键；

（2）心理素质影响尖子运动员从技术认识到技能获得及表达的全过程，包括身体素质、动作技术及团队配合在内的基本功越扎实，尖子运动员抛接踢腿转体360°的技术表达质量越高；

（3）根据影响技术表达的因素，从准备、基础和提高阶段设置适宜负荷强度且循序渐进的训练方案，着重训练尖子运动员的个人能力训练，在安全、科学的条件下以量变求质变，更有助于尖子运动员抛接踢腿转体技术的提高。