女性新兵不良情绪调节策略

王春花

同为新兵，女兵和男兵在适应军营环境的过程中有其共性特征，但与男兵相比，女兵特殊的生理特点、个性特征使她们面临着更为复杂的挑战，更容易出现不良情绪。研究表明，女性比男性的情绪情感更丰富强烈、更为持久、更敏感多变，如果不能及时调控不良情绪，容易诱发心理疾病，严重影响训练效果。因此，掌握不良情绪调节策略对于保持身心健康、尽快适应军营生活、提高训练成绩具有重要促进作用。

一、设置合理目标

合理的目标是人们工作和生活的方向，是行动动力的源泉，能激励我们逐步将理想变成现实。不合理的目标尤其是过高的目标，则容易导致不良情绪、降低自我效能。女性新兵们往往自强独立，敢于追求自我，尤其是大学生女兵自我实现意识突出，渴望通过自身奋斗建功军营、成就自我，因而容易给自己制定过高目标。这样，实现价值的强烈愿望与过高目标遇挫后不良情绪体验之间的落差，会使她们倍感打击与矛盾，甚至对自身产生怀疑、困惑。

一是要设置适合自己的目标。拿破仑曾说“不想当将军的士兵不是好士兵”，给自己定下一个目标本身没有错，但这个目标要在自己的能力范围内。一些女性新兵往往盲目攀比，看到其他战友的目标那么宏伟，自己也不甘落后，冲动制定更宏伟的目标。这样，当战友达成目标、自己因为不考虑实际受挫时，就会产生强烈的沮丧感、自卑感、无能为力感，甚至放弃努力。“跳一跳，摘果子”告诉我们，给自己设置的目标这一“果子”，要尽量让自己跳起来能够到。所以，在制定目标时要考虑清楚自己的实际情况，制定合理目标。

二是要选择客观的参照标准。目标要可评价，即要有一个对照标准来判断目标是否实现，以激励自己不断奋进。因此，设置的目标中隐含的参照标准要客观，要可控制，尽量不要包含自己不能控制的或者是取决于别人的因素。“做班里游泳成绩最好的士兵”，这一目标中就隐含有自己不能控制的对照因素——别人的表现，比如有些战友在入伍之前就已经会游泳了，这样短时间内在同样训练的情况下，自然难以达成“成绩最好”的目标。这时，要把眼光放在自己身上，跟自己或者基础跟自己不相上下的战友作对比，可将目标改为“一周内学会游泳”，五天后能游二三十米了，“会游泳”的目标就达成了。

三是要明确达成目标的时间。目标需要长时间的坚持和努力才能达成，尤其是军事训练的成绩更需要一定时间的艰苦训练，而非下个决心就能达成。但很多女性新兵急于求成，昨天设的目标今天就想实现，这样势必受挫。因此，设置目标时要把时间因素考虑进去，比如“一个月后，游泳成绩达标”，这样不仅操作性更强，同时也明确了达成目标的时间，不会因急于求成导致严重的挫败感。

二、充分信任战友

脱离舒适的生活环境，远离熟悉的亲友，到一个陌生的环境中进行难度较大的训练，多数新兵战友都会出现紧张情绪，体验到压力感。与男性相比，女性在遇到心理压力或者情绪紧张的时候，更倾向于通过向他人倾诉、积极寻求社会支持的方式进行调节，同时，她们的情感表达具有情境性、即时性特点。但在新兵阶段，信任的人际关系还没建立起来，曾经熟悉的人际圈不能及时有效提供人际支持。这样，她们情感表达的需要便不能得到满足。因此，尽快打开彼此间的心理隔阂，建立和谐的人际关系，就显得非常必要。

一是要以尊重态度对待战友。尊重意味着把战友作为有其独特性和自主性的个人来看待，意味着对战友现状、人格等的接纳，意味着对战友的信任。进入军营，战友来自天南地北，每个人的生活习惯、个性特征各异，能力水平也不尽相同。要能接纳战友间的差异，不能戴着有色眼镜对待这些战友，更不能以己之长埋怨、责怪、嘲笑与自己生活习惯不同或者能力相对较弱的战友。尤其是当战友做得不够好影响了班里训练成绩的时候，要热心帮助，充满信任地鼓励。

二是要真诚鼓励战友的进步。很多女兵将战友间的竞争看得更重，尤其是看到那些原本跟自己能力差不多的战友取得较大进步的时候，心里会酸溜溜的，甚至会对这些战友产生一些敌对的负面情绪，不利于融洽人际关系的建立。此时，要看到战友间不仅是竞争关系更是合作关系，要像“希望别人如何对待自己”那样来对待别人，看到战友的进步真诚表达赞赏与喜悦，允许自己进步也鼓励战友成长。

三是要主动寻求人际支持。训练中几乎每个人都会遇到一些挫折，比如因为怕水学游泳比别人慢，因为紧张做错队列动作，因为掌握不了技巧叠不好“豆腐块”，等等。一些女兵会因此苦恼，恨自己“为什么别人能做好我就做不好”。她们从自己身上想办法解决问题，但往往忘记了身边的重要人际资源——班长和做得好的战友，尤其是一些内向的女兵会不好意思开口，“班长那么忙，她会嫌我烦吧？”“战友万一不愿意教我怎么办？”其实，人们都会乐意帮助主动求助的人。所以，与其猜想不如开口求助。同时，人际支持是相互的，主动寻求别人的帮助，也为别人在需要的时候寻求自己帮助打下了一个基础。

三、正确对待批评

很多女兵在进入军营之前，几乎没有受过什么挫折，抗压能力有限。训练中因为动作不标准被指出来，或者在集体生活中跟战友发生摩擦时，会觉得自尊心受到了极大的挑战，容易在心中埋下怨恨、自卑等情绪的种子。比如某女兵，从小到大一直是家人眼中的乖乖女，从未受过委屈。入伍后，在队列训练中因为摆臂动作不规范，被班长提醒了几次。她觉得很没有面子，晚上在日记中写下“今天又被班长批评了，她是不是针对我？”要摆脱这种猜疑的想法，减缓由此带来的负面情绪，可以采取以下方法：

一是要客观评价批评。认知心理学合理情绪理论认为，人的情绪和行为往往不是由刺激事件引起的，而是由人们对事件的看法或认知评价导致的。合理的评价往往会导致积极、乐观的情感体验，并会促进问题的解决。不合理的信念则导致相反的结果。在面对批评的时候，很多女兵将“被批评”看作是导致自己情绪低落、训练出错的原因。其实，“被批评意味着自己不是优秀士兵”“被批评意味着班长不喜欢我”“被批评表示我不是当兵的料”等等不合理的认知评价，才是导致不良情绪和训练效率差的真正原因。因此，要合理评价被批评这件事，比如“被批评说明我还能做得更好”“被批评说明班长关注我、关心我”，这样想不仅不会导致强烈的负面情绪，还会促使自己不断提高训练成绩。

二是要牢记入伍初衷。大部分女兵是抱着“锻炼自己，保家卫国”的积极动机入伍的。锻炼自己是一个艰难的蜕变过程，本身就意味着要经历一个又一个的挫折才能达到。“保家卫国”需要执行的任务将比这些磨练更加艰巨，心理上要承受更大的挑战，如果连这点小挫折都克服不了，如何达到锻炼自己、保家卫国的目的？因此，在受到挫折的时候，可以多想想自己入伍的初衷，将每一次痛苦的体验都看作是磨练，是通向成功的阶梯。

三是要学会换位思考。换位思考要求设身处地为他人着想，理解他人的感受。很多女性新兵是家里的独生女，从小被家人捧在手里照顾，自我意识强，但不善于考虑别人的感受，容易导致人际冲突和摩擦。某女兵将自己与班长角色互换后，设身处地体会班长的职责和情绪体验后，理解了班长的严格要求和善意提醒的苦心，同时对“批评”的理解也发生了改变。因此，在跟战友发生摩擦的时候，不妨多站在别人的角度上去重新评价事件，这样不仅能促进人际和谐更能促进自我成长。

四、适时放松身心

女性寻求人际支持的需要比男性更强烈，但在缺乏人际支持的环境中，由于没有宣泄对象，她们寻求人际支持的需求不能满足，情绪只能压在心底。持续的高度紧张情绪，会导致睡眠障碍，造成内分泌失调，使认知能力下降，进而影响训练成绩的提高。所以，要学会及时放松身心，宣泄不良情绪。

一是要接纳自己的不完美。很多女兵对自己要求过于严格，怕自己做得不够好或者落在后面，训练中保持高度紧张情绪、过高的训练动机。根据心理学研究结果，动机与工作效率之间呈倒U 型曲线关系，中等强度的动机更利于工作效率的提高，而过高的动机反而会使工作效率下降。训练效果的下降进一步加重她们紧张焦虑的情绪，这就陷入了恶性循环。要改变这种状况，就要客观评价自己，适当调整动机，接纳自己的不完美，允许自己偶尔的错误。在发挥自己优势的基础上，努力弥补短板。

二是要掌握常用的放松法。紧张与放松是两个相互抑制的过程，这两种状态不可能同时在一个人身上存在。因此，当出现紧张、焦虑的时候，可以有意识地通过深呼吸放松、渐进式肌肉放松、想象放松等方法来对抗。深呼吸放松法，呼吸以深、长、慢为主，要把气吸足，将注意力放在呼吸的感受上，让自己在体验呼吸的过程中放松身心。渐进式肌肉放松法是一种逐渐的、有序的放松方法，先使肌肉紧张然后再放松，在对比紧张和放松的过程中，细心体会放松的感觉。想象放松法，主要是通过想象唤起轻松、舒适体验的情景来减轻紧张情绪，增强愉悦感。

三是要适当参加娱乐活动。很多女性新兵认为娱乐活动浪费时间，更倾向于将时间用在练习自己不理想的训练项目上，这就不利于紧张情绪的释放。适度的娱乐活动可以让人从持续的紧张刺激中脱离，激起人的愉悦感，同时也有助于战友间建立融洽的人际关系。因此，可适当参加打牌、下棋、打球等休闲娱乐活动，或者观看娱乐节目、听听放松音乐等，来放松紧张的身心。