全民健身运动中乒乓球运动的作用及发展策略分析

王贺 吴蔓菁

近年来，随着我国社会经济的快速发展和人民生活文化水平的不断提升，人们的生活观念也发生了巨大变化，提高全民体质已成为居民健康的重要诉求之一。全民健身这一概念是倡导人民都能积极地参与体育锻炼，通过锻炼，增强自身的身体素质和心理健康，全民健身运动不仅关乎着人民的身心健康，而且对全面建成社会主义现代化强国，实现中华民族伟大复兴有着重大意义。乒乓球作为我国的“国球”运动，也是我国的传统优势项目，在世界上享有很高的声誉和影响力，它不但有由小球转大球的历史传奇，而且在全民健身运动中也扮演着重要的角色，乒乓球是一种场地要求比较低、易于实施、风险小，老少皆宜的全身运动，在我国有着非常好的群众基础，是一项真正能够成为全民健身项目的运动。

1 乒乓球运动的项目特点

1.1 安全系数高，且场地灵活

在参与体育锻炼过程中很多人最为担心的一点就是运动损伤问题，特别是参加篮球、足球等一些直接对抗项目很容易有一些运动损伤的发生，也是一部分体育锻炼爱好者不太敢轻易参加的运动，而乒乓球运动作为一种隔网对抗项目，有效地避免了身体之间的对抗性，相对于篮球、足球等直接对抗项目来说属于安全系数较高的一项运动。此外，乒乓球运动的运动器材携带非常方便，对场地的要求也比较小，在当今运动场馆不充足的社会背景下，是人们业余时间进行身体锻炼的一个良好选择。

1.2 经济实用，消费低，适用于大众

乒乓球运动可以在室内进行，也可以在室外进行，我们只需要有一只属于自己的球拍，有条件的我们可以去球馆或社区的室内高级球桌打球，条件不太允许的在无风天气较好的时候我们可以在室外的球桌上进行打球。近年来人们居住环境周边的基础设施建设也都在逐渐完善，很多地方都修建了专业的室内乒乓球馆，包括一些高校，收费标准也比较符合大众的消费水平。正是由于乒乓球馆消费符合大众的消费水平，使得人们更多地时候会去选择乒乓球馆进行运动，特别是人们周末或者晚上的休息时间，球馆经常出现人满为患的现象，有时候不提前预定可能还会没有场地。

1.3 受众人群广，运动强度可控性强

乒乓球适合男女老少，这是一项可持续性的运动，从七八十岁的老人到青少年儿童都能参加乒乓球运动，这是很多运动项目无法比拟的。此外，运动参与者还可以根据自身的年龄、运动水平、体质健康状况以及运动条件选择适合自己的运动量，例如，青少年在参与乒乓球运动时，运动强度和运动量可以稍大一些，青少年时期属于身体发育的黄金时期，多进行身体锻炼有助于促进其身体的生长发育， 同时能够有效地提高身体机能，在运动过程中还可以培养他们自身的自信、勇敢、拼搏以及社会适应能力。老年人群体参与乒乓球运动时，运动强度和运动量可以较小，伸展身体关节，活动身体出一出汗，可以有效地增强老年人群体的心血管系统和神经系统功能。儿童在参与乒乓球运动时，可以忽略运动的规则，只要拿着球拍挥一挥，跑一跑，能不能打到球都无所谓，主要是让孩子在这个运动中感受到快乐就好了。

1.4 全身性运动，健身效果好

乒乓球运动属于一种全身性的运动，只要是拿起球拍开始打球，参与者的全身都会被调动起来，可以帮助他们锻炼身体的各个部位。不论是进行乒乓球比赛还是进行和乒乓球有关的游戏，都会使你不停地进行腰部的转动、脚步的移动以及手臂的挥动，使其周身得到充分地活动，帮助周身的肌肉力量进行增强。长期参加乒乓球运动可以使参与者的爆发力、肺活量、肌耐力都能得到有效地提高。乒乓球还可以提高参与者的灵敏性和协调性，由于乒乓球具有速度快、变化多的特点，在打球时需要参与者在短时间内判断来球的运动轨迹进行反击。由此可以看出，乒乓球运动能够帮助锻炼参与者的全身，且具有很好的健身效果。

2 全民健身運动中乒乓球运动的作用体现

2.1 强身健体，锻炼参与者意志

乒乓球作为一项综合性的健身项目，对参与者的身体有很好的锻炼效果，参与者在进行乒乓球运动时需要做很多动作，包括击球前到击球后的过程中脚步的快速移动、脚掌的蹬地、腰部的转动、手臂的挥拍等，这些动作可以全方面的锻炼到参与者的身体，包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性等身体素质。此外，乒乓球毕竟是一个对抗性项目，有对抗就会有输赢，因此，乒乓球运动可以很好的锻炼参与者敢于拼搏的意志品质。在参加乒乓球比赛时，双方参赛选手紧张激烈的进行比赛，对参与者的心理素质也会起到一个很好的锻炼，同时激发出两方选手勇于拼搏的精神，特别是双方选手技术水平非常接近，比赛势均力敌的情况下，谁能够顶住压力，最后的胜利就会属于他，这种状况对比赛参与者的意志品质会是一个非常有益的锤炼。

2.2 陶冶人们情操，愉悦心理

随着我国社会的快速发展，给人们带来了丰富的物质生活，同时也给人们的心理带来了很大的压力，生活中心理疾病的发生越来越常见。但是，相对于热爱体育锻炼的人群则很少受到心理疾病方面的影响，因为经常参加体育锻炼可以陶冶情操，使人们有一个愉悦的心情，帮助人们健康快乐的生活和工作。乒乓球运动具有很强的娱乐性，在参与运动的过程中对人们心理方面的锻炼很有益处，帮助参与者获得心理上的愉悦与舒适。在参与乒乓球对抗比赛时，参与者全心全意的投入到比赛中去，可以使他们忘掉忧虑与烦恼，同时还可以帮助他们释放在生活和工作中所背负的压力，对参与者的心理具有很好的调节作用。此外，还可以几个人组成一只乒乓球队，大家一起训练，一起报名参加比赛，在团队合作的过程中，使每个人都能感受到其中的乐趣。而且，乒乓球比赛的用时相对较短，对于比赛的参与者和观赏者来说都是非常享受的。人们在观看精彩的乒乓球比赛时，大量跑动对拉，可以进一步陶冶人们的情操。

2.3 促进人与人之间和谐交往

随着我国经济和互联网的快速发展，手机、电脑、电视等电子产品已经占据了人们的主要生活，人与人之间的距离越来越远。乒乓球运动可以让大家以朋友的身份进行面对面的交流，以乒乓球为载体，促进人与人之间和谐交往。乒乓球运动作为一种隔网对抗项目，不论是进行普通的练习还是比赛，运动参与者都要与自己的队友或者对手进行沟通和交流，包括在训练或者比赛时与教练的相处，对于运动参与者来说，在进行身体锻炼的同时，能够与和自己有共同爱好的人们进行交往，是一种非常有益的社会交往行为。在学校中，乒乓球可以丰富学生的课余生活，培养学生之间的和谐关系，帮助学生在锻炼身体的同时提高沟通能力和人际关系承受力。在家庭中，父母可以和孩子一起运动锻炼身体，培养共同的爱好，增加孩子与父母之间的交流，减少孩子和父母之间的代沟，帮助家庭和睦相处。乒乓球运动不仅使人们的身体得到了锻炼，还为人们之间的和谐交往提供了平台与载体，因此，乒乓球运动可以促进人与人之间的和谐交往。

2.4 有效强化国民民族自豪感

乒乓球作为我国的传统优势项目，在世界上享有很高的声誉和影响力，对人民来说，乒乓球不仅是一项体育运动，更是精神文化的重要体现。目前，没有哪个国家能撼动中国乒乓球在世界乒坛的地位，为了削弱我国的优势，国际乒联也多次修改比赛规则，例如，在2008年北京奥运会时，我国乒乓球队的男、女运动员全部包揽了单打比赛的前三名，三面五星红旗两次升起。随后，国际乒联改变了规则，奥运会由之前的三人参加单打改为两人，包括比赛由之前的5局3胜21分制改为现在的7局4胜11分制等，以此来增大比赛的偶然性，即使在这种情况下，我们的运动员和教练组能可以迅速做出调整，以适应新的规则。我国乒乓球队在国际赛场上的出色表现极大增强了人民群众对中国体育的信心，他们争得的无数荣耀，使我们感受到了作为中国人民的自豪，这也促使人们更加积极地参与乒乓球运动，在运动中不断提高民族自豪感，增强国民自信心。

3 全民健身运动中乒乓球运动的发展策略

3.1 积极组织多样化的乒乓球活动

各地政府相关部门可以积极地组织一些乒乓球的活动或者比赛，为乒乓球全民健身提供良好的社会氛围，通过定期举办一些乒乓球赛事或者俱乐部之间的联赛，让更多热爱乒乓球运动的爱好者可以参与进来，逐步将影响扩大，长期以往可以形成品牌效应。在参赛人员的资格报名方面，主办方也可以适当放低参赛人员的门槛，让更多人喜欢乒乓球运动的爱好者都能参与到全民健身的热潮中来，通过参加比赛丰富乒乓球爱好者的竞赛经验，在提升他们乒乓球技战术水平的同时，增强他们健身的决心和自信心。想要乒乓球运动在全民健身运动中彰显出突出的作用，需要积极开展多样化的乒乓球活动，包括组织一些对大众乒乓球技术动作的指导活动，因为很多的乒乓球爱好者们十分热爱这项体育运动，但是缺乏科学的训练方法，这种活动就可以帮助人们合理的通过乒乓球运动使身体得到更加有效地锻炼。通过这些活动的开展，让人们了解乒乓球运动对身体锻炼的效果，从而让更多地人民大众更为积极地参与进来，达到全民健身的目的，让乒乓球在小地区也能够得到更为长远的发展，使乒乓球运动在全民健身运动中展现出不可或缺的作用。

3.2 加强硬件设施的建设与利用

首先，加强硬件设施建设，与网球、足球、篮球等运动项目相比，乒乓球对外部条件的要求并不高，参与者可以根据自己的经济条件选择适合自己的装备。球台和运动场地方面，当地政府有关部门可在公园、广场、体育馆等场所规划建设乒乓球场馆，为广大乒乓球运动爱好者提供更好的外部支持，促进乒乓球硬件设施的不断完善，各地的俱乐部和乒乓球协会也可以通过比赛设置一些球桌、球拍、球等一些运动装备的奖品，让乒乓球爱好者们更有动力参与。其次，政府应鼓励和支持地方乒乓球俱乐部的建设，所谓乒乓球俱乐部，就是为广大乒乓球爱好者提供一个良好的运动环境，让他们可以集中进行乒乓球活动和训练。包括企业单位、学校、事业单位等一些具备一定条件的部門，当地政府可以引导这些部门建设乒乓球俱乐部，从而使乒乓球运动得到更为广泛地推广。最后，活动场地作为乒乓球运动最为重要也是最为基础的硬件设施，当地有关部门可以对场馆资源的利用进行进一步的规划，一些场馆在保障正常工作的基础上，可以为乒乓球爱好者提供运动场地。当地政府也可以通过一些器材的捐赠、定期的维修等方面对这项运动提供支持，保证场地的可持续运用，实现场馆资源的充分利用。

3.3 拓展乒乓球运动的推广路径

目前，从乒乓球运动的发展来看，城市的发展基础和群众基础都比较好，但要想乒乓球运动在全民健身运动中表现出更好的效果，就应该拓展乒乓球运动的推广路径。首先，在学校中推广，体育教师在开展体育课时，给学生进行乒乓球训练的同时，还需要引导学生了解乒乓球运动的精神内核。学生在社会中作为文化素养较高的一个群体，他们在全民健身活动中扮演者重要的角色，通过在学校落实全民健身运动计划，可以提高学生的整体身体素质水平，同时对其精神品质的发展也有非常好的帮助。其次，在社区中推广，社区可以邀请专业的乒乓球教练对现有的场地进行规划和完善，并积极组织培训和比赛，促进社区与社区的沟通，有效提升乒乓球运动在社区的影响力，从而吸引更多的社区人员参与其中。最后，在农村中推广，农村由于人们的认识不足和外部条件支持不够，导致乒乓球运动的发展非常缓慢，因此，有关部门应该加强乒乓球运动在农村中的开展，包括为村里提供一定数量的球桌、球拍、球等，在村里的运动广场或者村委会专门开辟出一块区域，作为乒乓球活动的场地，从而让更多的村民对乒乓球运动产生兴趣，吸引更多地人参与进来。

4 结语

乒乓球作为我国的“国球”运动，也是我国的传统优势项目，在世界上享有很高的声誉与影响力，因此，乒乓球运动在民间很受欢迎。把乒乓球运动作为全民健身运动的标志性运动项目进行发展，也是更好开展全民健身运动的一个重要环节，可以真正实现全民参与、全民健身的目的。在运动参与的过程中，不仅可以达到锻炼身心的目的，还可以释放工作和生活中的压力，同时培养自己的兴趣爱好，帮助人们从电子设备中解放出来。乒乓球运动作为一项可以真正进行全民健身的运动，在全民健身中具有十分重要的价值，把乒乓球作为开展全民健身的窗口，将有助于更好的实施全民健身计划。

（作者单位：西南大学体育学院）