记忆视角下的高效学习

蒋吉平

同学们在学习时离不开记忆，学的时候是记住，做题的时候是回忆。从记忆的视角看，高效学习就是在单位时间内，学的时候能够尽可能多地记住新的知识和解题方法，还要记得久、记得牢；做题的时候能够尽可能多地回忆起相关的知识和解题方法。

一、什么是记忆机制？

研究如何高效学习，离不开对记忆机制的认识。一个人的记忆包括感觉记忆、工作记忆和长时记忆，如下图所示。

感觉记忆：人的感官随时都会接收大量的信息，这些信息会留下极短暂的记忆。极少数感觉记忆信息会进入工作记忆以进一步加工，没有进入工作记忆的感觉记忆信息会迅速消失。感觉记忆的特点是实时刷新、容量大。

工作记忆：来自感觉记忆和长时记忆的信息在工作记忆中进行加工和处理，其表现为对感觉记忆中输入的信息进行加工和理解，对长时记忆中已有的相关知识进行提取，由此解决问题或形成新的知识组块。工作记忆的容量是有限的，最大为7±2个有意义组块，但能够同时加工和处理的组块为2—4个。工作记忆的特点是容量有限，时间短。

长时记忆：经过工作记忆的处理，信息进入长时记忆以图式的形式储存，在有需要的时候可以提取出来。因为不同的组织与编码方式，所以不同的图式包含的信息量不同。长时记忆的特点是容量无限，时间长。

由此可见，工作记忆是三大记忆的核心，工作记忆决定感觉记忆中的信息挑选，以及长时记忆中的信息编码方式和提取。所有需要处理的信息都要在工作记忆中进行，但工作记忆的容量是有限的。工作记忆又受感觉记忆和长时记忆的影響，感觉记忆中输入的信息和长时记忆中的信息编码影响工作记忆的加工速度和质量。

二、如何运用记忆机制进行高效学习？

同学们想要高效学习，一方面要使工作记忆同时处理的信息量达到最大；另一方面，如果工作记忆同时处理的信息量太大，会让你感到学习困难，使你的学习速度变慢。

因此，高效学习必须调节感觉记忆和长时记忆，使工作记忆处理的信息量达到最大，但又在工作记忆的容量内。运用记忆机制进行高效学习可以采取的措施有：

减少无关刺激

将与本次学习无关的物品都收好，如小说、杂志、手机，以及与本次学习无关的学习材料等。很多同学在看一本书或做某一科题目的时候，会随手拿起另一本书或另外一科的题目，因此不能专注地投入学习。

凸显学习的关键字词

用红笔、荧光笔标注重点，用大号字体、加大阅读音量、重复阅读等方式强调，有利于注意力的快速集中。

将学习材料分成合适的组块，以便在工作记忆容量内进行加工

比如，中学化学要求记住元素周期表前20位元素，如果单个记就有20个组块，超过了工作记忆的容量。如果每5个分组，则变成4个组块，在工作记忆容量内：氢氦锂铍硼，碳氮氧氟氖，钠镁铝硅磷，硫氯氩钾钙。

再如，最新版的身份证通常是由18位数字（最后一位是数字或字母）构成，18位数字可以分成三段，前6位是省（区、市）的编码，中间8位是出生年月日，后4位是派出所性别校验码。

将新的学习材料与已有的经验联系起来，以降低理解难度，使工作记忆工作更快速

心理学家奥苏贝尔的认知同化理论即说明了这一点。比如，在物理学的概念里，热传导是热能从高温向低温部分转移的过程；热对流是热量通过流动介质传递的过程；热辐射是物体由于具有温度而辐射电磁波的现象。

这些概念如果与冬天烤火的例子相关联则更易理解。铁钳烫手是热传导，火的正上方有气流的流动是热对流，在火堆的旁边感觉到热是热辐射。

逐步追求更高层级的学习目标

教育心理学家布鲁姆将学习的知识目标由简单到复杂分为识记、理解、应用、分析、评价、创造6类，越高层级的目标包含的信息量越大，学习的效果也就越好。

比如，为了记住某篇文章，可能采用的方式：

①不断重复背诵；

②理解文章的意思，用自己的语言描述；

③将文章分成几部分，分析每个部分分别起到什么作用，每个部分之间是如何过渡的；

④对优美的句子进行仿写；

⑤鉴赏文章好在哪里，是立意高，结构美还是语言美；

⑥其他描写相同主题的优秀文章有哪些，这些文章各自好在哪里。

将信息组织成包含范围更大的组块，形成学科的知识体系

在一开始学习的时候，都是从最简单的知识开始的。随着学习的深入，积累的知识增多，如果能够进行整理，形成新的认知图式，那在提取的时候就会更加快速。构建知识结构图、思维导图即是其中一个体现。心理学家奥苏贝尔的概念学习可以说明这一点。概念学习——有意义学习的核心，是指掌握同类事物的共同关键特征。

加强对长时记忆中信息提取的训练

完整的学习既包括高效的输入（记住），也包括高效的输出（提取）。美国的学习专家爱德加·戴尔提出的学习金字塔形象地反映了这一点。听、读、看，只是学习的输入；讨论、实践、传授，则更强调输出，也就是对长时记忆中的信息提取。对信息提取进行训练有助于达成更高效的学习效果。

需要强调的是，输入是输出的基础。如果同学们缺乏必要的知识储备、能力训练和教师的有效引导，讨论、实践、传授是无源之水，并不会有多好的学习效果。

不断重复，使反应自动化

工作记忆的容量有限，但是当长时记忆中的有意义组块（认知图式）不断重复形成自动化反应时，认知图式的工作就可以不占据工作记忆的容量，在下意识层面进行，可以极大地提高学习效率。如卖油翁的“我亦无他，惟手熟尔”，疤丁解牛，生活中讲的脱口而出、不假思索、肌肉记忆等，都是经过长期练习达到反应自动化的表现。

【总结】1、2点是为了使工作记忆能够从感觉记忆中快速地聚焦有效信息。3、4点是为了降低工作记忆的工作难度，使工作记忆更快速。5、6点是为了在长时记忆中形成更大信息量的组块（认知图式），能够为今后的工作记忆提取更多的信息。7、8点是加强长时记忆中的信息提取，以长时记忆的无限容量弥补工作记忆容量不足的缺陷。

所以，尝试采取上文笔者提出的8个加强记忆措施的同学，你将会在学习中学得更顺畅、更高效，起到事半功倍的作用。