网球在篮球运球训练中的运用

文/蒋林稼

在篮球比赛中，良好的判断、反应、观察等能力往往在场上有着明显的优势，能最大程度地提高场上的效率，快速做出反应，从而提高运动表现。笔者运用网球设计了一些关于篮球运球的训练方法，以此来提高学生篮球技能水平，从而更好地应对比赛。

一、运球反应速度训练

训练目的：提高动态视觉的灵敏性以及在运球过程中的反应速度，强化运球重心的变换。

（一）运球抛网球

1.训练方法

持球距离墙壁1米左右站立，以右手运球为例，两脚左右分开与肩同宽，脚尖朝前，右手快速在身体右侧前方做低运球，左手持网球快速向墙面抛去，网球经墙反弹回来时并用左手快速接住，循环练习（图1）。

图1

2.训练建议

在练习过程中，根据学生水平，可以先将网球击地反弹至墙面，结合运球练习，再过渡到直接反弹墙面，循序渐进地练习。熟练后可让学生在网球经墙反弹回来的过程中快速做体前变向、胯下等技术动作，以此来加快动作速度。

（二）运球连续接放网球

1.训练方法

一人持球站于敏捷圈后，另一人持多个网球站于对面，两人相距3米左右站立。开始训练时，持多个网球的学生随机向左右两侧抛网球，运球的学生快速接网球并放在面前的敏捷圈内，循环练习（图2）。

图2

2.训练建议

在练习过程中，可以先从一个网球开始练习，在学生熟练掌握后加快抛网球的频率和速度。

（三）运球胯下抛接网球

1.训练方法

学生右手运球，左手持网球，两脚左右分开，与肩同宽，膝关节弯曲，左手经膝盖外侧到内侧抛网球后，左手快速至体前接住网球，反复练习（图3）。

图3

2.训练建议

学生在刚开始练习前可以先从弓步抛接网球开始，再过渡到三威胁姿势的抛接网球练习。

二、运球脚步速度训练

训练目的：提高学生的手眼协调性，增强辅助手护球的能力以及反应速度，强化侧向移动的能力和脚步速度。

（一）顺步突破运球抓网球

1.训练方法

右手持篮球，左手持网球成三威胁姿势站立。开始练习时，右手进行原地运球，左手将网球从体前抛至额前上方一球距离处，当看到网球降落至胸腹之间时，右脚顺步运球同时左手快速抓网球，另一边运球则相反（图4）。

图4

2.训练建议

练习时可以先从地面反弹抛接顺步运球，熟练后再过渡到直接抛抓网球。注意提醒学生做顺步的距离要大，速度要快，以此来提高第一步过人速度。

（二）侧滑步运球抓网球

1.训练方法

学生两人一组，左右距离3米，前后相距1米左右。开始训练时，左手运球，右手持网球伸直，当听到哨音时，快速松掉右手的网球，左手做体前换手后向左做侧滑步运球并在对方网球二次落地前抓住，循环练习（图5）。

图5

2.训练建议

练习时提醒学生在做侧滑步时要注意两脚之间的蹬跨配合，强化侧滑步的移动速度。

（三）变方向交叉步运球结合网球

1.训练方法

一人持篮球，另一个人持网球，两人面对面相距3米左右站立。开始训练时，持网球的学生将球举至肩部左右的高度将球松开，运球的学生迅速体前变方向，在网球二次落地之前将网球抓住，反复练习（图6）。

图6

2.训练建议

熟练后可以从变一次方向逐渐过渡到变两次方向、变向误导、虚晃变向等运球动作后启动抓网球，以此来强化启动速度。

三、实战情况下运球上篮

训练目的：提高学生快速判断网球的速度，从而提高距离感和位置感的视觉功能。

1.训练方法

一人持球站于三分线弧顶位置，另一人持网球站于篮下合理冲撞区内。开始训练时，持网球的学生在合适的距离向地面抛网球，持球突破的学生碰到经地反弹的网球快速做过人动作躲避网球上篮（图7）。

图7

2.训练建议

练习时，一边扔网球一边大喊，以此来创设比赛中紧张的情境。

笔者将网球运用于篮球运球训练中，以此来提高学生的运球技术，让学生能够在比赛过程中熟练地运用过人技术来进攻，结构化地掌握篮球运球技术。