高中学生体育家庭作业“1+X”套餐设计

文/陈发栋

体育家庭作业是指学生在学校文化课学习以外的体育学习任务，由学校布置，学生居家通过自主、合作、探究的方式完成，体育教师、班主任、家长、社会体育指导员给予必要的指导与干预。体育家庭作业是学校体育教育的补充、延伸和拓展，是促进学生自我健康发展的需要，更是培养学生终身体育锻炼意识养成的重要途径。

为进一步帮助学生明确体育家庭作业“练什么”“怎么练”“练多少”等疑惑，本文探讨设计了自主灵活、简单易练、科学有效、安全合理的体育家庭作业“1+X”套餐，设置了直接练习内容和间接辅助性练习内容，以套餐式呈现，供不同个体差异的学生选择完成。

一、高中学生体育家庭作业“1+X”套餐设计

设计思路：为克服居家体育锻炼场地局限、器材不足、锻炼内容不明确等现象，明确体育锻炼项目、练习内容和考核评价指标等，更好地引导高中学生有效地完成体育家庭作业锻炼任务，进行寒假体育锻炼，笔者设计了高中学生体育家庭作业“1+X”套餐。套餐内容多以徒手练习为主，可借助居家器械进行锻炼。建议每天锻炼不少于1小时，间歇时间1～3分钟。

设计说明：“1+X”套餐中的“1”是指1项高中学生体质测试项目，主要包括引体向上（男）/仰卧起坐（女）、坐位体前屈、50米跑、立定跳远、800米(女)/1000米（男）。“X”是指基本身体素质锻炼项目，有助于提升运动水平的辅助锻炼内容，包括热身项、力量项、柔韧项、速度项、跳跃项、耐力项、自创项、放松项等（表1）。

表1 高中学生体育家庭作业“1+X”套餐设计

二、高中学生体育家庭作业“1+X”套餐实践

（一）高中学生体育家庭作业“1+X”套餐内容设置

依据《浙江省中小学体育与健康课程指导纲要》，创设高中学生居家体育锻炼“1+X”套餐内容：热身、力量、柔韧、速度、跳跃、耐力、自创、放松等项（表2）。

表2 高中学生体育家庭作业“1+X”套餐内容设置

套餐内容“1”项设置了周一至周五的体测考核项目，分别为男：引体向上（俯卧撑或平板支撑）/女：仰卧起坐、坐位体前屈、50米跑（10米×5折返跑）、立定跳远、800/1000米（3分钟跳绳或高抬腿）。注：因考虑到居家锻炼，50米、引体向上（男）、800米(女)/1000米（男）的项目，可采取相对应的替换项目作为考核内容；考核标准可参照《国家学生体质健康标准》进行自我达标考评。

套餐内容“X”项创设了提高体测项目成绩的体能辅助挑战性练习内容。如“X”力量项设置了立卧撑、俯卧撑、俯卧撑击掌、四面支撑、仰卧起坐、两“头”起、平板支撑、波比跳等。

（二）高中学生体育家庭作业“1+X”套餐实施

1.设计“1+X”套餐实践样表

为了进一步明确、细化居家体育锻炼项目和练习内容，学校设计了高中学生居家体育锻炼“1+X”套餐实践样表（表3）。不同年级的学生可根据自身现状和体质健康达标情况进行自主选择锻炼完成居家体育锻炼套餐“1+X”，即为1项体质测试项目的练习与测试，自选“X”项中辅助性锻炼内容。

表3 高中学生体育家庭作业“1+X”套餐实践样表

2.制定“X”项中锻炼内容的量化指标

通过制定“X”项中可选内容的锻炼量化指标（表4），设定A、B、C、D四项标准，细化“X”项中可选内容的具体练习时间、次数、组数等供不同需求的学生选择。

表4 部分“X”项中锻炼内容的量化指标

3.“1+X”套餐选择演示

高中学生体育锻炼“1+X”套餐选择演示：周一至周五每天需完成固定的1项体测项和“X”项中的至少三项进行锻炼，如：热身项+力量项/柔韧项/速度项/跳跃项/耐力项/自创项+放松项（其中热身项、放松项为必选项），可重复选，可自创项，如表3：周一（1月24日），高一（1）班某男同学自选居家体育锻炼“1+X”套餐是：体测项为立定跳远、热身项为徒手操、力量项1A（1.俯卧撑，A.50次/组×3）、柔韧项2B（2.握拳站立体前屈，B.10次/组×3）、速度项1C（1.折返跑，C.10米×3）、跳跃项3A（3.垂直纵跳，A.20次/组×3）、耐力项4B（4.跳绳，B.2分钟/次×3组）、自创项为单手俯卧撑，放松项为拉伸运动。选择时只需简写数字序号加字母。

三、高中学生体育家庭作业考核与评价建议

1.量化评价指标，针对不同学段的学生，设置自主选择、具有一定难度和挑战性的量化指标供参照，体测项目可参照《国家学生体质健康标准》进行量化、考核与评价。

2.关注学生体育锻炼习惯养成教育，帮助学生树立居家锻炼习惯和终生体育意识。

3.家校合作，家长参与监督与帮扶，体育教师进行学练指导，做好评价与反馈，可充分利用班级微信群，收集学生居家运动相关视频、照片等。

4.设计家庭体育锻炼“1+X”套餐实践样表和具体量化内容指标，便于及时了解居家体育锻炼情况，促进自主自觉锻炼氛围的形成。

5.收集体育家庭作业锻炼的素材，交流体育锻炼心得，评选“最美”体育家庭作业范本。