高职院校运用健美操锻炼提升大学生主观幸福感浅议

刘苑鑫

(河南医学高等专科学校体育部，郑州 451191)

健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。健美操锻炼可以帮助学生在体育锻炼的基础上达到陶冶情操、提升主观幸福感的目的。

“Aerobics ”最早起源于美国太空总署医生库帕博士1968年专门为太空宇航员设计的有氧体能训练[1]。健美操又称健身健美操，其特点是锻炼强度适中、运动时间长、对体质量有较好的控制作用、能提高练习者的各种身体素质。健美操对大学生在身体健康上有促进作用，在情绪上有较好的调节作用，能够使大学生伴随着音乐舒缓心情，缓解压力，从而获得积极情绪； 此外，健美操锻炼可以使大学生获得流畅的锻炼感觉，从而促进生活满意感的增强[2]。

近年来，根据我国研究报告显示，我国高校存在心理状况的学生人数比例不断攀升，达到近28%[3]。大学生的心理健康问题是社会每一位成员都密切关注的，在当代大学生中，由于一些特殊的原因，相当一部分的学生因为学业、家庭、同学关系、就业及升学等问题有焦虑、压力等消极情绪。通过什么样的途径来帮助学生改善心理焦虑、消极情绪，从而提升主观幸福感成为高校教师更为关注的课题。

1 帮助学生了解健美操

任何一项运动的开始都是循序渐进的过程，健美操锻炼同样如此。因此，在健美操第一次理论课时，应向学生科普健美操增强体质、增进健康、改善体形、培养端庄体态、调节心理活动、陶冶美好情操、提高神经系统机能、提高身体素质的锻炼价值。健美操的音乐和舞蹈是动感的、多样化的，可帮助学生放松身心。健美操的健心效应研究主要集中在健美操与抑郁、健美操与焦虑、健美操与心境状态、健美操与身体自尊、健美操与自我效能感、健美操与生活满意感、健美操与个性、健美操与认知、健美操与社会适应能力方面[4]。锻炼者通过健美操的练习，从肢体放松到身体放松，进而整个人的精神都有意识地放松，渐入佳境，使得大学生可以拥有更好地锻炼感觉，有更好地锻炼投入，使肢体协调，身体脂肪含量降低[5]。

脂蛋白脂肪酶(LPL)是一种主要由脂肪细胞合成和分泌的脂源性蛋白类激素，LPL的活性可以促进运动后体内的脂肪分解，健美操能显著提高LPL脂蛋白酶的活性，增加脂肪的利用，长期健美操运动能使身体消耗更多脂肪，从而达到减脂的目的。另外，有研究[6]发现，长期健美操运动还可以调理睡眠，解决睡眠问题。通过健美操合理的运动处方设定，使女性在身体成分，尤其是腹部、肩胛部以及臀部脂肪厚度得以改善，使女性的身材变得苗条、健美，从而产生更多的身体自信。有研究[7]提出，身体活动的良好情绪体验出现于健身运动期间,是对身体活动的特殊且有价值的自我评价，身体活动的良好情绪体验主要包括流畅体验和高峰体验，流畅体验是一种最佳的高质量内在体验状态,核心元素是享受。

2 利用健美操的优势提升学生幸福感

生活满意感是主观幸福感的重要指标，是个人对生活水平的自我评价。生活满意感可分为两种：一般生活满意感是对个人生活水平的总体测量；特殊满意感是对不同生活领域的具体测量，包含收入、工作、婚姻满意感等[8]。目前，健美操关于生活满意感的研究多关于大学生体质、自我观念、身体自尊等方面[9]，通过中小强度健美操与大学生身体自尊，大学生不同锻炼方式与生活满意感等方面的分析，对大学生参与健美操的积极影响进行探讨，证明身体活动能通过提高自我观念而带来积极的心理效应，从而提高生活满意感。本研究对高职院校选修健美操课程的大学生进行随机抽样，进行为期14周的研究，结果显示，经过 14周的健美操锻炼，被试人员在生活满意感方面较以前有明显改善和提升。健美操能使女性改善人体器官、呼吸系统的机能，还可以提高机体适应运动负荷的能力。从而使职业女性有较好的锻炼感觉，提升积极情绪，降低消极情绪，以较饱满的精神状态投入工作中，提高工作效率，从而提高生活满意感[10]。

3 积极改善健美操课程模式

健美操课程受到众多学生喜爱，但教师的教学水平直接影响教学效果，所以改变传统的教学模式，提升教师素质，转变教学思路，改进教学方法已成为高职院校教师工作的重中之重。

3.1 提升教师自身素质 根据调查，大部分高职院校的体育教师可保质保量地完成健美操课堂教学，但部分教师也存在着放羊心理，学生在上课时，把教学视频播放给学生，让学生进行自学。这种模式，教师和学生的参与感极低，不利于学生培养良好的学习兴趣，同时也会对课堂质量大打折扣。对于此现状，造成的原因是：少部分教师并非健美操专业出身，对健美操的教学方法和教学手段掌握不成熟；还有一部分教师是因为自身认识不足，觉得是体育课，学校的边缘学科，学生高兴、本人轻松即可，所以并没有严格按照教案执行本节课的教学计划。提升教师的自身素质，树立良好的师德师风迫在眉睫。高职院校可采取赏罚分明的奖励办法，鼓励教师通过讲座论坛、教研室会议、教学研讨沙龙、教案评比比赛、教师教学技能大赛、教师教学能力大赛、教师师德师风建设等方式来帮助教师提高思想认识，提升技能水平，督促部分教师思想进步，职业技能水平迈上新台阶[11-12]。

3.2 采用全音乐教学模式 健美操是公共体育课中的一门普修课，根据学生的兴趣选择，每年健美操课程都是满员状态，这足以说明健美操这门课程的学生基础较好，而全音乐教学模式是健美操教学的一个显著特点。根据问卷调查显示，在健美操课堂教学模式上，有88%的学生选择了全音乐教学模式。选择全音乐教学模式的学生表示，上课时，听着动感的音乐，跟随教师进行动作学习，身心可达到放松的状态，同时身体达到微微出汗或者出汗的感觉，身体肌肉也得到了放松，会暂时忘掉烦恼。选择口令模式的学生表示，选择健美操课程是被健美操的时尚、现代舞感所吸引，但自身身体不太协调，在全音乐伴奏下学习较为有难度，口令模式学习更容易接受[13]。

因此，建议教师在上课时大部分时间采用全音乐的教学模式，这样有助于学生音乐感的培养，且音乐本身就有益身心，可帮助学生达到身心放松的目的；当在健美操学习中遇到部分动作难点时，可给予口令模式教学，帮助学生顺利掌握重难点的动作，从而使学生在健美操学习中获得成就感，达到提升主观幸福感的目的。

3.3 开展课堂团队展示环节 近年来，国家大力提倡体育德育，那么在健美操课堂上如果实现体育德育的教育呢？体育讲究团队精神，合力拼搏，共创辉煌，团结协作正是体育德育倡导的一个方面。

健美操比赛是团队项目，教师课堂上可让学生进行团队比赛，让学生6～8人一组进行自由分组，分组后成为固定搭档，每节课留出十分钟左右让每组成员进行团队展示，教师根据展示情况进行加分。这一方面是积极落实体育的过程性评价，避免学生在最终考试时由于心理素质或其他方面原因导致考试成绩不理想，另一方面可鼓励学生积极锻炼，提升学生集体荣誉感。通过问卷调查，一学期以来，第1次课有14%的学生喜欢团队展示环节，第14次课有90%的学生喜欢团队展示环节，这足以充分说明学生感受到了团队的力量，团队的集体荣誉感及成就感，这对学生主观幸福感地提升具有积极意义。

通过团队展示课堂发现学生学习和练习状态更加认真，在分组练习时，各组学生学习懈怠、偷懒现象明显降低，一些身体协调性较好且学习能力较强的学生主动对本组学习能力较差的学生进行指导，各组成员各司其职，努力扮演好在团队中的角色，团队协作明显加强。在保质保量完成套路动作时，学习能力强的学生因为帮助团队成员个人成就感提升，学习能力较差的学生因为自身准确无误地完成了动作而自信心提高，各团队成员因团队协作能力的提高，个人成就感大幅提升，兴奋之情溢于言表，由此，可明显感受到学生成就感和幸福感的提升[14]。

3.4 线上、线下结合的模式 近年来，受新型冠状病毒肺炎疫情的影响，我国防疫形势严峻。目前，我国高校大多采取封闭式管理，这样保证了学生在学校的防疫卫生安全，但学生长期处于封校环境，情绪难免产生波动。在这种情况下，高职院校健美操教师可利用自身优势，采用线下课堂教学，线上录制一些音乐感强、简单易学的健美操视频与学生互动模式，帮助学生在线学习、锻炼身体、陶冶情操，培养学生终身体育意识，从而提升大学生的主观幸福感。

4 积极开展健美操校园比赛

我国一直倡导“以人为本”“健康第一”“快乐体育”等理念，围绕这一理念，应积极开展学生课余文化活动，尤其是在疫情当前，学生处于封闭状态，积极开展各项活动，丰富学生的课余生活，有助于学生放松心态，充实生活[15]。由于健美操的学生基础较好，校园里应积极开展健美操、啦啦操、广场舞等有益身心的比赛，通过开展健美操比赛，加强班级与班级、系部与系部、学院与学院之间的交流，增进情感，促进学生团结协作、团队凝聚力的提升。同时积极联合学校学生处、团委等部门，认真组建健美操、广场舞等学生社团，充分发挥学生社团在学生中的影响力，主动开展学生课外活动，组织好每周一练，每月一赛，通过以赛代练、以赛促练的方式帮助学生丰富课余生活，达到强身健体、舒缓情绪、提高身体自信及主观幸福的目的。

5 讨论

健美操可以使人体的韧带、关节肌肉等得到锻炼，从而达到增强体质健康，塑形塑身的目的[16]。其以独特的锻炼形式，良好的瘦身效果成为当今社会流行的健身项目，其所表现出的艺术性、协调性、动感性成为大学生纷纷追捧的健身娱乐项目。大学生通过健美操锻炼，可享受健美操锻炼时所带来的运动快感，获得流畅体验。通过健美操锻炼，大学生的身体成分得到改善，身形比例趋向协调，缓解了大学生的学习压力，提高了大学生的生活质量。通过健美操锻炼还可以提高锻炼者的认知能力及总体自我感觉，健美操锻炼后，锻炼者在情绪、精力、投入、满意感等方面都会有所改善，越来越多的锻炼者加入健美操减压、社交等一系列社会活动中。因此，健美操对改善锻炼者的不良情绪，缓解锻炼者在工作中产生的压力，提高锻炼者的工作投入，提升其生活满意感有特殊健康功效。

因此，高职院校大学生在健美操运动时不但可以增进同学之间的感情，也可对身体放松起到促进作用，高职院校可以利用自身优势及健美操广泛的群众基础，开展教学及课后的文化娱乐活动，帮助学生提升主观幸福感。