如何克服面对人群的紧张情绪

李峥

老师，您好！

我今年高一，性格内向，平时不怎么和班上的同学说话，即使说话声音也很小，很怕别人关注我。上课回答问题时，我总是很紧张，心跳加速，手脚发抖，脑子一片空白，所以大多时候回答得不是很好。我觉得同学和老师一定认为我很笨。老师，我该怎么克服紧张情绪呢？

这位同学，你好！

看到你描述自己站起来回答问题的情景，我有一种很熟悉的感觉。我学过4年演讲，还加入了一家学习演讲的俱乐部。我清楚地记得第一次登台时，就是你在信中描述的感受，之前背得滚瓜烂熟的词一句也记不起来了，真是大写的尴尬！

人的大脑里有一个古老的组织叫杏仁体，它24小时不休息，时刻扫描来自环境的危险信号。当它嗅到危险的气息时，就立刻发出报警信号。接收到预警后，人体就会分泌肾上腺素，身体随之做出一种反应——战斗逃跑反应，简称战逃反应。这时，人体呼吸加速，心跳加快，皮肤出汗，原本要流向大脑的血液临时改道四肢，人会感到大脑一片空白。

战逃反应对我们的生存来说意义重大，我们需要这个功能来应付眼前的紧急事件。考试时我们会感到紧张，被狗追时我们会不知疲倦地奔跑，这些都属于战逃反应。

有人该问了，发生紧急事件时，我们有战逃反应是应该的，但站起来回答问题是紧急事件吗？觉不觉得危险、是不是触发战逃反应，不是我们的意识说了算，而是杏仁体说了算。当我们被单独从一群人中拎出来时，就意味着我们脱离了人群，在古代猛兽横行的环境里，脱离群体是相当危险的，杏仁体感知到了其中的危险，就触发了战逃反应。只不过，在你这里，战逃反应有点大，给你的生活带来困扰。这时该怎么办？

你现在是高一，处于适应不良问题的高发阶段， 这可能是加重你的困扰的因素之一。当一个人在陌生的环境时，更容易让他感到不适。我接触到的同学中，有的到新学校的第一年感到不适，到了第二年基本上就能缓解。他们的生活中没发生什么，就是觉得跟老师和同学们熟了，再也不担心在他们面前出丑了。

心理学认为，适应不良是发展性的问题，不必做什么特殊的干预。就像普通感冒一样，虽然感觉难受，但只要控制好体温，过段时间就自愈了。我这样说，你是不是放心了些？ 如果还没有，那也别急，我们还有第二个办法，就是幽默。

幽默是缓解紧张的良药，每当你感到紧张、尴尬、害羞时，一句幽默的言辞瞬间就能让紧张的气氛烟消云散。当老师叫你时，先不忙回答老师的问题，深吸一口气，让自己放松，然后开始你的表演。比如，你可以拿自己开涮：“老师，这个问题的答案是：我叫不紧张……”拿同桌开玩笑：“老师，××同学今天穿得太靓了，搞得我紧张死了。”等等。当然，你也可以事先设计一些新鲜的梗，那样更有幽默效果，当整个课堂都是笑声时，你也能放松下来。

说到这里，你是不是觉得有信心多了？为了让你有更多的选择，我還可以告诉你一个大招——看看能否借鉴演讲的经验。演讲分为备稿演讲和即兴演讲，在课堂上回答问题就是一种即兴演讲。我们可以按即兴演讲的套路做准备：第一步，你要提前预习，在预习时准备几个可能的问题和答案。第二步，排练自己的回答，直到纯熟。第三步，在课堂上等待你表演的机会就好了。当你做了精心的准备后，有时反而会期待被老师叫到。当然，你也可以主动举手，这是突破自我的好机会。

战逃反应，说到底是一种本能反应，留给你思考的时间很少，但并不意味着我们一点事情都不能做。幽默的言辞是试图影响我们身处的环境气氛，准备一些问题和答案是为了增强我们自身的实力。当我们准备得越充分，表现就能越接近自己想要的结果。就像高考，复习得越充分，在考场上就越能表现得从容淡定。