高校篮球体能训练中的技巧与方法研究

刘鹿锋

（西北政法大学体育部 陕西 西安 710100）

引言

时代的发展不断改变着我国的教育理念，学生发展需要以国家需求为基础，结合现代社会发展趋势，对学生教学进行不断优化。近年来，因为大学生军训过程中因体能水平较差而昏厥的情况频发。所以，高校在开展体育课程过程中，不断对学生体能进行提高，而篮球课程作为高校体育基础课程之一，对学生的体能训练有着更高的要求，学生不仅需要具备良好体能水平，还需要掌握各类技巧。

1、高校加强在篮球体能训练与技巧训练的意义

1.1、转变传统的篮球训练理念

长期以来，因为学生接触的是应试教育，所以导致学生自身多对体育课程的学习并不重视，进而会影响教师在训练过程中的状态，所以通过加强体育篮球的体能训练和技巧训练。首先对教师与学生的学习观念进行转变为让学生意识到体育课程的重要性，并且提高教师在训练过程中的技巧水平，让学生通过体能训练感受自身体能情况的变化，让学生了解自身体能提高对于自身发展的意义。而教师观念的转变，能够促进教师在训练过程提高对学生的要求，运用新的理念对学生的学习理念进行引导，让学生在学习过程中与课余时间能够积极训练自身体能，提高自身身体素质，认识到身体健康对于自身未来发展所具有的重要意义，不断提高对自身的要求。

1.2、加强我国大学生体能水平

因为学生初高中阶段有着繁重的学习压力，导致我国大学生整体体能水平较差，在军训期间频发学生晕倒事件，所以，体育课程在开展过程中，需要对学生进行训练。篮球训练作为高校体育训练中常见课程之一，在训练过程中，不仅有各类运动技巧，也有质量好、高水平的体能训练，通过在过程中融入体能训练，能够对学生身体素质进行不断提高，而且体能训练中的技巧教学，还能够对学生自觉协调能力进行训练，让学生的身体得到拉伸和运动。而且我国教育改革要学校体育课程的开展要对学生身体素质进行不断提高，篮球体能训练中，技巧教学在提高学生体能的同时，让学生通过对肢体进行训练，在运动过程中保护身体的健康安全，避免在运动过程中发生意外。

1.3、提高学生体育的专项训练

高校开展不同课程供学生选择的目的在于学生可以结合自己的兴趣，掌握一项体育技能，所以，在体能训练中的技巧训练是学生掌握相对应课程技巧特点的重要环节。通过技巧的训练，学生可以了解在篮球运动中如何对自身安全进行保护，而且了解到篮球运动更加深入的知识。因为篮球作为常见的体育运动，部分学生在不了解运动技巧的情况下，在参与活动过程中，可能会使自身受到伤害，或者部分学生在并不了解篮球运动具体内容的情况下，产生莫名的好感，但是在接触运动后，却因为与自己想象不同而失去学习兴趣，会打击学生体育运动的信心与兴趣。所以，在体能训练中融入技巧的训练，一方面能够吸引学生学习篮球，对篮球进行深入了解的兴趣；另一方面，能够加强学生在篮球专项训练方面的水平。

2、错误的体能与技巧训练产生的不良反应与和后果

因为学生长时间没有得到良好的训练，所以，整体体能情况较差，如果教师在教学过程中没有对学生进行正确的指导，就可能造成学生因为过大的训练压力而出现不良反应的情况。部分学生因为自身身体素质较好，所以即使长时间没有进行运动，在短时间内进行强度训练，只会在训练后产生肌肉酸痛的情况，但是部分学生因为身体素质较差，一旦出现过严重的拉伸，就可能造成韧带损伤，甚至因为部分学生肢体不协调，没有进行热身训练与基础训练的情况下，进行难度较高的技巧训练，就可能造成学生在运动过程中受到伤害。

3、部分高校在篮球体能训练中存在的不足和问题

3.1、对体育忽视情况严重

虽然目前因为教育改革的原因，我国的体育事业正在不断发展，但是部分院校依旧对体育课程不够重视，所以导致学校在篮球设备配置方面无法满足训练需求。在教师开展篮球训练的过程中，没有足够的篮球供学生学习和训练，而篮球场地的规划也不够科学。一般情况下，高校整体人数较多，而且篮球作为常见的运动，不仅在体育课程中需要使用篮球场地，部分学生课余时间也会打篮球，但是场地不足无法满足训练和其他学生运动的能力需求，部分教师在训练过程中不能使用篮球场地进行教学，会极大地影响学生的学习情况。而且因为高校对于体育运动的不重视，课程的安排也不够科学，学生的学习观念也会受到影响，逐渐对体育课程越来越轻视，导致篮球课程的开展并没有对学生体能训练与篮球技巧训练产生积极的影响。

3.2、学生的能力参差不齐

因为学生对篮球运动的兴趣不同，所以在篮球运动过程中所表现出的能力参差不齐，教师在开展训练的过程中很难对学生进行统一的训练，为了保证能力较差的学生能够跟紧教师的训练进度，一般整体训练内容较为简单，避免因为难度过大导致部分学生难以接受。但是却导致部分能力较好的学生在运动过程中得不到良好的训练，甚至因为训练内容过于简单，部分学生难以产生良好的学习兴趣，所以在学习过程中容易产生厌烦心理。而且统一的训练无法让所有学生都得到能力的提高，并不符合体育篮球训练的需求，直接影响高校体育课程开展的质量。

3.3、训练的内容不够科学

训练内容的安排需要根据学生能力的情况进行调整和优化，而且教师还需要根据学生对篮球技巧的掌握程度，对训练难度进行提高。但是在实际训练中，部分高校教师并没有对训练计划进行科学的调整，训练内容的难度长期处于同一水平，学生只能掌握简单的技巧，并没有学习到更高难度的技巧。而且部分教师因为对学生的体能情况没有进行充分了解，所以体能训练的开展反而难度过大，部分学生因为身体素质较差，在训练中容易发生意外，造成身体的伤害。

3.4、教师与学生沟通不足

我国教育改革引导教师与学生之间转变课堂的模式与地位，促进教师与学生进行积极的沟通，让教师对学生实际情况进行充分的掌握，从而能够改变自身的教学模式与方法。而且大学阶段学生基本都已成年，所以自身的想法更加明确和坚定，对自身有良好的保护意识，如果教师在训练前没有与学生进行充分沟通，在训练过程中会容易发生冲突与矛盾，而且教师在课前与学生进行沟通，能够让学生对篮球基础内容进行了解，在掌握基础内容的情况下，训练过程中，能够更好地端正自身意识。但是部分高校体育教师在开展篮球体能训练技巧过程中，并没有与学生进行充分沟通，因此，也不掌握学生实际能力情况，在开展技巧训练的过程中，因为对学生了解不足，所以部分技巧的训练可能导致学生受到伤害，而且学生没有与教师进行充分沟通，也对部分技巧的注意事项并不了解，也不了解篮球运动的基础内容，无法产生良好的学习兴趣，会导致训练过程中技巧学习速度减慢。

4、高校篮球体能训练与技巧训练内容

4.1、专项训练

虽然篮球是非常常见的运动项目，许多学生自身也对篮球非常感兴趣，但事实上，篮球也属于激烈运动的一种，学生不仅需要具备良好的体能，对于肢体力量也要进行充分的锻炼，尤其是下肢力量，在运动过程中，为了避免与他人发生碰撞造成摔伤，需要具备良好的下肢力量。所以，高校在体能训练与技巧训练过程中，首先要做好基础专项训练，保证学生下肢力量能够在运动过程中保持良好稳定性。而且篮球运动必须具备良好的眼力以及手臂力量，在运动过程中，需要时刻分析不同球员的位置以及篮球的位置，并且对自身与篮筐位置进行用丈量，而且需要保证良好的手臂力量能够进行运球。同样平衡训练也属于专项训练之一，学生必须具备良好的平衡能力，在跑跳过程中能够保持身体稳定。教室在训练过程中，可以通过引体向上、跑步训练、俯卧撑的基础训练方法，对专项训练情况进行提高。

4.2、力量训练

篮球运动整体持续时间较长，所以学生必须具备良好的力量与体能，才能完成整场篮球比赛。在运动过程中，学生需要完成快跑、跳跃、抢攻等不同的动作变化，所以，对体能消耗极大，而且投篮抢攻的动作必须具备良好的力量，才能保证投篮得分。而且长时间的运动，学生的肌肉会产生酸痛现象，所以在训练过程中，首先需要对肌肉进行充分的锻炼，保证身体肌肉能够做到充分伸展，在训练过程过程中，才能具备良好的运动能力。教师可以通过安排学生进行分组举铃抓举的运动，对上肢肌肉进行锻炼，并且通过进行长时间的抓取，对身体的忍耐强度进行提高。在训练过程中，学生首先需要对训练所使用的器械设备进行基础了解，避免在训练过程中发生意外，也可以在没有器械的情况下，通过肢体运动进行力量训练，在训练过程中需要保持良好的平衡性，避免发生意外。

4.3、弹跳训练

弹跳训练属于篮球体能训练与技巧训练基础，在运动过程中，必须具备良好的弹跳能力，才能提高投篮的精准度，而且如果在运动过程中如果弹跳技巧的错误，可能造成韧带拉伤或因为平衡不足摔倒等情况。因为弹跳过程中需要对身体肌肉进行调度，所以教师在训练过程中，首先，需要对学生肌肉基础力量进训练，通过运运用训练器材，或是在没有器材的情况下，通过肢体运动对肌肉力量进行提高。而且训练过程中，教师要注意引导学生对全身肌肉进行合理训练，避免出现关注于上肢训练或下肢训练，可能造成自身平衡度下降。弹跳力的训练可以通过原地弹跳以及跳高、跳远等方式对弹跳力进行基础训练，在训练过程中需要注意训练强度的合理调整，避免训练强度过大出现肌肉拉伤的情况，学生在训练完成后，需要对自身肌肉进行适当放松。

4.4、其他训练

在运动过程中，会涉及到许多体育能力，所以，除篮球运动基础训练技巧训练外，教师还需要通过跑步、弹跳等多项训练方式对学生的耐力、弹跳力、团结力等进行不断训练。篮球是一项团体运动，所以学生在运动过程中的团队协调能力也非常重要，可以通过分组活动或是不定期开展篮球比赛等方式锻炼不同学生之间的团结与协调力。而且学生耐力、弹跳力等都可以通过跑步、俯卧撑、引体向上等方式进行提高，通过长期的基础训练与技巧训练，保证学生在篮球运动过程中具备良好能力。

5、如何加强高校篮球体能训练与技巧训练

5.1、提高教师队伍训练水平

首先，要实现高效篮球体能训练中技巧训练的提高，就需要教师自身具备良好的训练水平。在训练过程中，能够运用更加科学的方式对学生进行训练，因此，我国高校应当不断提高与培养优秀的体育教师，并且对篮球相关专业教师训练能力进行加强，通过组织教师学习与掌握先进的训练经验，能够对自身存在问题的训练方法进行改进。而且教师在训练过程中也需要通过学生的反馈与评价，对自身的不足进行改进，可以通过与学生进行交流，了解学生体能情况，并且掌握学生对篮球相关技巧消化情况，进而对训练难度进行不断调整。

5.2、转变传统体育教学观念

高校与教师都需要转变体育的教学观念，不能将体育作为休闲课程，学生身体素质的提高，也是教育教学中非常重要的环节。首先，高校应当注重对篮球课程的教学质量的检验，通过加强课程日常考核与期末考核，促进学生重视课程教学。同时，需要约束教师日常教学过程中的教学方法，应当重视学生技巧的掌握与体能的提高。教师自身也需要转变传统的教学理念，通过对我国教育改革要求进行不断学习，从而在教学中向学生灌输体育教学对自身非常重要的观念，让教师与学生双方都能够在教学中端正自身态度。

5.3、合理设计体能训练强度

虽然篮球运动过程中对体能消耗巨大，但是教师在设计体能训练与技巧训练过程中，也需要对强度进行适当调整，在学生刚开始接触篮球运动时，教师不能够教学过难的技巧，体能训练也应当循序渐进，可以从基础的短跑出发，在学生力量与耐力都得到提高后，再加大训练难度，引导学生掌握更难的运动技巧，并且逐步增加体能训练强度，让学生逐步提高自身能力。而且教师应当通过测试对学生体能情况进行掌握，然后进行分层教学，对体能较好的学生进行强化训练与技巧训练，对体能较差的学生，主要进行体能提高训练，通过针对性训练促进学生更快的发展。

5.4、了解学生心理变化情况

因为学生能力参差不齐，所以在训练过程中，部分能力较差的学生可能产生较大的心理压力，影响自身情绪，在后期训练过程中，忽视对自己身体健康的保护进行强度过大的体能训练，造成身体伤害。所以教师需要在训练过程中，注重对学生心理情绪变化的引导，对于体能情况较差的学生，教学应当给予学生充分的鼓励，帮助学生树立信心，并且通过扩展其他训练，发现学生其他能力的天赋，稳定学生的情绪，让学生进行逐步训练与提高。

5.5、理论实践相结合的训练

在训练过程中，教师需要注意理论与实践相结合，尤其是技巧的训练，需要通过理论教学，让学生掌握在训练过程中的注意事项，对自身身体进行充分保护，通过实践训练，切实提高学生技巧掌握程度，并通过不断的体能训练，提高学生身体素质。教师需要对理论实际相结合的方法进行充分规划，在训练过程中，能够让学生在掌握篮球基础知识的同时掌握更多篮球技巧。

6、结束语

综上所述，在体能训练过程中，教师还应当结合体育运动所涉及的各类技巧，丰富体能训练内容，加强学生在训练过程中对自身的提高。加强在高校篮球体能训练中对技巧的训练，不仅能够提高学生体能水平，还能够锻炼学生肢体协调能力，对于学生未来的发展具有重要的意义，因此高校体育教师应当对此进行更加深入的研究。