探析足球训练中组合训练法的应用

曹亚平

（陇西县实验小学 甘肃 定西 748100）

引言

我国是足球的发源地，在古代就有蹴鞠这一种运动，是足球发展到现在的原型，但足球在我国的发展并不理想，尤其是在世界赛事上，非常的不尽如人意，成为了大家既支持又失望的一项运动。即便如此，也拥有很多球迷，大家对足球未来的发展比较期待，比较看好，足球运动员也要再接再厉，发挥自己的真实水平，提高我国足球在国际赛事上的地位。提升足球的整体运动水平，促进我国足球的整体发展，成为了我国运动界共同探讨的问题，也让足球运动员和相关从业人员压力倍增。作者通过文献阅读，通过对足球运动的体验与实际探查，从足球训练中组合训练法的应用展开了论述。组合训练法是运动员在足球运动中一直在应用和坚持的一种训练方法，这种训练方式基于零散的训练，并不系统，而组合训练能够针对这一训练方式的不足进行补充，让足球运动在训练上更加的系统化，并且这种组合训练的模式，涵盖的训练范围比较广，包括了运动的基础体能训练、耐力训练、核心力量的训练、平衡力训练、足球运动专项训练等多种训练方式，在训练内容上能够更加的全面而且更具科学性。这一训练方式是将各种有针对性的训练合理优化，把各项内容在科学研究的基础上组合起来，达到1+1＞2的整体效果，在运动基础上提升运动员的足球水平，促进我国足球的发展，带动整个足球行业的进步。

1、组合训练法解析

1.1、组合训练法的概念

组合训练法指的是应用各项基础的运动训练方法，将其合理有效地进行排列组合，或者打乱重组，从而达到更加高效，更加系统的训练，从整体上提高运动员的足球水平。足球运动是一项综合性运动，需要运动员在运动中多方面协调与配合，因此，足球运动员在训练中要进行组合训练，单纯针对某一方面的训练是难以达到足球运动员的要求的，在训练项目和训练时长上，都需要综合性的安排，需要融合，在训练过程中，要以足球运动技能为核心，多角度展开训练，尤其是在耐力和体力上，要加大训练量。足球场的场地并不小，需要运动员整场跟着跑，这对运动员的身体素质要求是非常高的。就目前来看，组合训练法是足球运动中最适宜的训练方法。在足球训练过程中，首先要通过跑步训练加强运动员的体质和耐力训练，运动过程中，耐力是实现强力运动的基础。足球运动员需要在较大场地上通过迅速的移动、快速的反应，还有高超的运球技术进行长时间的对抗和竞赛，因此必须要有体质强健耐力足够的运动员，在竞赛过程中能够抓住一切机会进行夺球、进攻和获得胜利。因此在足球训练过程中，首先要加强运动员的耐力训练，加强运动员体质训练。另外在足球运动中，足球运动员的爆发力是先人一步的基础，除了自身的素质之外，在训练中要针对运动员的具体特点进行针对性的训练来提高他们的爆发力，可以在竞赛过程中有较快速的反应能力和爆发力，实现运动场上竞赛中获取胜利的目标；足球场上运动员要能够熟练掌握足球，并能够根据自己的判断，随心所欲地将足球传送到目标位置，这就需要运动员对于足球的运球和传球有熟练的掌握，这是在平时的训练中不断积累的素质，在足球训练过程中运球控球技术要在每天的训练中不断地提高各位运动员的运球技术。足球竞赛需要的是团队合作好，讲求战术因素，足球训练过程中战术训练是必要的环节，必须要通过平时的各种战术设计和反复的训练，让运动员之间有较强的默契，运动员之间的配合和采取的战术之间的切换要及时、默契并达到有效的效果，才能在竞赛中体现出战术训练的效果，在平时的训练中，要根据每个学员的不同特点和他们在足球竞技能力上的差异设定战术训练的具体内容和具体措施。组合训练并不单一的针对某项训练，而是激活身体的各个部位，将有针对性的训练融合贯通，形成一个整体，结合足球运动的技能技巧、战术训练，从而更加高效地达到足球的训练目标，因此，组合训练法对于足球运动来讲是非常必要、非常实用也非常高效的。

1.2、组合训练法的常见模式

在各种运动中，组合训练法都多多少少有被应用到，其常见的是将所有有针对性的训练进行合理、系统的融合，然后应用到实践当中，能够快速地提高训练效果，提升运动水平。在足球运动中，常见的就是将足球运动的技巧与运动员的体能训练相结合，在教练员对足球队运动员整体水平进行一个探查之后，将体能训练与技巧训练合理地排序组合，制定出适合球队整体的训练方案，然后再根据球员的个体差异做出细微的调整，也有部分运动需要几人一组相配合，训练体力与技术的同时，培养足球运动员之间的默契程度，以此形成训练的最优方案，达到足球训练的最终目的。足球训练中的组合训练还要针对每一个运动员提供不同的训练方案，让他们在训练中得到充分的发展，根据每个运动员现在的运动机能和运动习惯制定适合他们的运动训练方式，从基础的技能训练到运球训练，每次的战术训练和团队合作都需要进行精心设计和长期训练。足球训练中还需要将平时的训练和一定的对抗实践有效结合，要带领足球团队积极开展对内对抗，还需要积极参与各种可能的与其他球队之间的对抗竞赛，在实践中不断地改进和熟练足球训练和对抗战术，提高各类球员之间的默契配合和合作能力，实现在竞赛中球队取得良好成绩的训练目标。而在足球运动中，如果训练与实践相脱节，将影响最终的训练效果，而且足球运动是一个团队运动，在训练过程中不仅要组织进行个人训练也要组织团队配合训练，以此在提高运动员身体素质的同时培养团队之间的协作能力，能使训练更加的高效。组合训练方法就是在足球训练过程中不采用单一的训练方式，而是将多种训练方式根据运动员发展和球队对抗竞赛的需要，以科学合理的方式进行随时的调整与安排，将多种训练方式在平时的日常训练中紧凑安排、互相补充，使足球球员的训练达到最佳的状态，取得最佳的训练效果。

2、组合训练法在足球运动中的体能训练应用策略

2.1、核心力量、平衡力与体能训练相结合

足球运动非常消耗体力和耐力，在不换球员的情况下，一个足球运动员在一场比赛中要间歇性地跑步约90min以上，这对运动员的体力和耐力的消耗非常大，而且足球运动场地大、时间长，比赛中有很多可变因素，而且运动员也要承受来自外界的压力和比分的压力，这就要求足球运动员不仅仅要身体素质过硬还要有很强的心理素质和抗压能力。那么在足球运动的组合训练上，要根据足球运动的这一特点展开，仅仅有体力和耐力对于参加一场足球比赛的运动员来说是远远不够的，足球运动中运球、射门、传球等动作，对运动员平衡力的考察和爆发力的要求都比较高。所以在组合训练中，要进行一些长跑等体力和耐力的训练，还需要结合跳远、跳高等提高运动员爆发力的运动。与此同时，平衡力的训练也是一个不可忽视的部分，可以结合使用平衡板、健身球等基础器械对这一部分进行训练。将各个训练项目优化组合，形成一套整体的系统，在时间上和运动量上做出统一的规定。而在这个基础上，结合足球的专业技能训练，能够更加有效地提高运动员的整体水平。核心力量、平衡力与体能训练是球员基础性训练的一部分，这些训练既是足球球员的日常训练方式，更是足球球员的生活日常，要取得良好的训练效果，足球球员不能有丝毫的懈怠，坚持每天尽可能的充分利用每一个时间来提高自己的核心力量和体能，只有长期坚持，训练中用的原材料具有较强的爆发力，能够在长期的对抗中坚持下去，并抓住对抗时机，获取胜利，在运动场上胜利属于强者，在足球运动场上更是如此。足球场上运动员不仅需要有自身素质的需求，更需要达到与队员之间的默契配合和战术的有效应用，这就要求足球运动员比其他运动员有高的力量和体质要求，足球运动员所需要的训练强度和训练频率要高于其他运动员，就是这样他们才能在高强度运动中根据竞赛和对抗的需要实时地做出应有的动作，实现竞赛目标，在竞赛中取得良好的成绩，获取胜利。

2.2、基于足球运动的基本要求组合训练

足球的综合性非常强，但技巧性也非常强，而且有很多的专业动作。2006年德国世界杯中，在阿根廷对战塞黑的比赛中，阿根廷队员以完整连贯的26次传球、精准无误的射门见证了足球运动中的技术标准。因此，针对足球运动技能技巧的训练是组合训练中的重中之重，要以足球运动的特点为基础展开组合训练。针对足球运动中传球、射门、控球等动作要点，再结合组合训练，有针对性、有突破性地进行训练。一来，可以采用重复训练的方式来提高运动员对足球的熟悉感，给运动员形成肌肉记忆，以便于球员在球场上应对赛场上的各种突发状况，提高运动员的球感和随机应变能力；二是，在组合训练中要结合球场的实际情况，组织球员进行大量的实战运动，通过不断的实践与赛场上存在的问题去寻找如何进一步的突破点。足球运动中传球、射门、控球等动作是足球技能的训练，这些技能训练需要在平时的训练中互相配合，让足球运动员在训练中对于足球有熟练的掌握，无论是传球还是射门还是控球，都能够熟练地将足球控制在自己的脚下，只有对足球足够的熟悉，并且对运动场上的状况有准确的判断，在恰当的时间迅速做出合理的动作，才能实现在运动场上、足球竞赛中减少失误，减少被夺球的状况。有队友的良好配合和整个团队科学的战术训练，并能够在足球训练中获得良好的成绩，在足球运动技能相差不多的对抗赛中，球队之间的差异主要突出表现在球员的身体素质耐力方面，也有可能表现在战术运用方面，还在球员身体基本素质包括力量和耐力相差不大的球队之间，对抗球员的控球能力便是赢得胜利的基本保证。

2.3、力量耐力训练、运球训练与战术训练的组合实施

球员的耐力训练和运球训练和战术训练的综合实施，也是组合训练的重要形式。力量训练和应急训练是基础性训练，是每天的训练中都需要实施的，而战术训练则是需要在一定的时段内实施的，但是这并不代表着暂时训练可以疏忽，而是应该将暂时训练与基础性训练有效组合，根据运动员训练的需要实时安排。在足球运动中，每年都有各种各样的参赛机会，供运动员进行战术训练，然而这些参赛机会对于战术训练来说是不足的，必须要在平时的训练中加强战术训练才能在真正的比赛中应对自如。因此球队要在平时的训练中进行战术探讨，并通过组织最累的对抗赛来提高运动员对于战术的掌握情况，将战术训练和基础性训练有效结合，才能将运动员的力量基础和运球基础有效运用到竞赛场上获得胜利。

3、足球训练中组合训练法的具体实行

3.1、遵循足球比赛的基础设定，排列组合训练内容

组合训练方法应用于足球运动中，能够从球员综合能力方向给予针对性较高的训练效果。但是在应用过程中必须明确实战需求，在组合训练当中必须结合足球运动的基本比赛要求，不能脱离足球运动的特点，尤其是其竞技特征。足球是双方分阵营的，在比赛过程中和训练过程中，要培养球员的竞技意识，可以模拟比赛形式对球员进行训练。在训练过程中，也要随时对球员的状态进行观察，并作记录，看球员的身体素质、专业水平是否有质的提升，寻求对于球员来说最好的训练方式。组合训练的方式虽然非常的高效，而且更加综合化和系统化，但其情况也因人而异，要在探索中寻求契合每位球员的训练方式。不仅仅是在运动形式上，而且在运动时长上，运动的休息间歇时间等，都需要一个科学的安排，需要专业人员进行系统化的调整，避免因为运动不当而对足球运动员造成伤害。足球员的身体健康，对于足球这项运动来说，也是非常重要的，尤其是在运动前要做好准备活动，避免在运动与训练中造成足球运动员身体不适。

在这种组合训练当中，注重个人的系统化训练，包括每个运动员的耐力和体力的提升，同时也包括运动员的核心力量以及平衡力的训练，其中也要穿插一些足球运动中的常用动作，比如，练习弹跳、运球等等。而在个人训练的同时，组合训练法还讲究团体训练，让整个足球队进行整体训练，以此来保证每位运动员的身体素质达标，每位运动员之间的默契程度达标，促进球员与球员之间的交流，提高在赛场上的配合度，提高球员之间的契合度，从多个方面进行训练，无论是个人还是团体，都能够得到有效的提升。

在运动时间上，对于耐力和体力的训练可以逐步地增加训练时间，而在爆发力和平衡力的训练上，可以少量多次，让这些运动更加合理地被组合，形成一个科学的系统运动时间。在训练过程中，要注重运动员身体的变化、各项机能的提高，从时间上将训练更优化。

3.2、依据球员场上位置设定训练内容

足球运动中，球员在赛场上的位置不同，所需要的身体基础条件也不同。比如，中锋这个位置，在足球场上的设定是来连接前场和后场比赛当中的协调性，要求足球运动员有足够的爆发力，以及体力和耐力。对于这一需要，在足球员训练的过程中，可以有针对性地对这方面进行训练与提高，而且在训练过程中，要融入中锋这个位置在球场上所需要发挥的技能，对中锋有针对性地进行综合训练，将组合训练法发挥到极致，融入性地进行整体训练，有针对性地进行突破训练。而且，中锋在球场上的这个位置设定，有一定的控场性，足球运动员除了在身体上达到要求之外，还要有足够的控场能力，把握节奏，调动其他成员。而对于前锋和边锋队员来说，速度训练非常的重要，这也需要结合前锋和边锋在赛场上的特点来进行训练，尤其是在爆发力上，要更加加强，比如，在射门中，就需要非常强的爆发力，以及对自身身体的控制能力，与中锋不同的是，前锋需要培养进攻意识以及主动性。后腰与后卫在足球运动中，主要是起到防守的作用，在训练中，要加强防守的相关训练，同时也要培养后卫的防守意识。门将，也就是足球比赛当中的守门员，这个位置虽然不起眼，对于足球比赛来说却至关重要，在组合训练当中，要着重训练门将的反应能力，训练门将的注意力，有针对性地进行训练，让门将尽量有一定的预见性，能够快、准、狠地阻断对方的球入门。无论是球场上的哪个位置，都有其所对应的职责，也有所针对的技巧，将组合训练与专业动作技巧相融合，以求达到更加合理、更加高效的训练效果。对于足球运动来说，单方面的针对性训练是不够的，组合训练法能够弥补这一缺点，在整体水平提高的同时，有针对性地融入足球技巧，以此来提高足球运动的整体水平。

4、结语

综上所述，足球运动对运动员的要求是相当高的，提高足球运动员的全面发展，培养足球运动员的职位意识，身体训练与思想培养有机结合，从两个方面同时提高足球运动员的素质，优化足球运动的训练过程。组合性训练是足球运动当中提高足球运动员整体素质的必要途径，能够有效地将多种有针对性的训练相结合，并配合有足球运动当中的专业技巧训练，同时也根据每位球员在球场上的不同位置进行训练，从而提高整个球队的足球运动水准，充分发挥每个运动员的优势，以此来提高足球运动水平。通过对足球运动员的组合训练，不断地提升足球运动员的身体素质、专业技能，促进我国足球的发展。