初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法研究

夏立广

（兰陵县第八中学 山东 临沂 276699）

立定跳远是初中体育课的主要学习项目，对提升学生运动的综合能力有较大意义。立定跳远需要通过学生上肢与下肢的共同配合，使学生发挥出良好的跳远成绩。不仅要在预摆环节注意上肢动作的标准，还要在起跳环节中发挥出强大的下肢力量，使得学生的上肢与下肢相协调，合理发挥肌肉力量，掌握关键的技巧动作，帮助学生取得良好的跳远成绩。而在实际的练习中，学生会由于多方面的原因导致立定跳远的运动效果不佳，需要教师明确运动要领。

1、矫正学生立定跳远关键动作的意义

1.1、提升学生身体灵活性

立定跳远是初中生在体育课上最常接触的项目，不仅在日常训练中开展立定跳远项目，在期末考核时也会进行立定跳远。而在学生实际运动过程中会产生一系列的问题，使学生的运动不规范，学生的关键动作不标准。在立定跳远中的关键动作包括起跳预摆、起跳弹跳、腾空收腹以及稳定落地，通过每个环节的加强与连贯，可以使学生对立定跳远的关键运动要领掌握，并加强练习，提升动作的连贯性，从而提升学生的灵活性。在每个关键动作上都有明确的技术要求，需要对学生讲述正确的动作姿势，并讲述相关跳远的技巧与注意事项，使学生学会正确的发力，增强身体综合能力。

1.2、促进学生身心健康

立定跳远是一项综合性的运动，需要发挥学生身体各部位的能力，既要保证学生的肢体力量，也要保证学生的运动技巧。对于初中生来说，不仅要学习文化专业知识，还要保证良好的身体状况及心理状况，促进学生全面发展。而通过强化学生立定跳远能力，规范学生立定跳远关键动作姿势，使学生掌握良好的运动技巧，找到立定跳远的关键要领，并提升学生的运动成绩，使学生产生良好的运动效果。在此过程中，学生的身体素质得到明显提升，并且促进学生产生积极的情绪，使学生具备良好的精神状态，并在各个学科的学习中发挥加强的学习能力，促进学生身心健康良好发展。

1.3、提升学生身体素质

矫正学生立定跳远关键动作，并加强对学生的训练，可以提升学生的身体素质。初中时期是学生成长的关键时期，学生要具备良好的身体状态，使学生在多方面发展中展现良好的精神状态，促进学生综合能力提升。而为了帮助学生取得良好的立定跳远效果，应当加强学生的下肢力量训练，并提升学生的核心力量，这就需要学生展开系统的训练，使学生养成良好的运动习惯，提升身体的整体素质，使学生在日常的训练中强化身体运动能力，并在实际的立定跳远的项目中，不断突破自己。通过对学生展开立定跳远训练，对学生的综合能力提升及身体素质提升有积极作用。

1.4、减少学生运动损伤

对学生立定跳远关键动作矫正及训练可以减少学生的运动损伤，有效避免学生在运动过程中的伤害，最大程度上降低运动风险。在实际的运动过程中，学生们由于动作姿势不标准、发力点不正确以及关键环节失误等多种原因使得学生产生运动损伤，学生会发生摔倒、脚踝扭伤以及挫伤等多种不良现象。这会严重影响学生的正常学习与生活，并对学生的运动产生阻碍，使学生的生活质量下降。而加强对学生运动姿势的矫正，帮助学生明确关键部位运动，使学生有针对性地进行改善，这样一来使学生掌握正确的运动技巧，减少学生在运动过程中的损伤风险，对学生的运动提供良好保障。

2、初中体育学生立定跳远中存在的问题及原因

2.1、起跳时预摆动作不协调

初中生在体育课上进行立定跳远项目时会产生一些问题，影响学生的跳远效果。在起跳之前的预摆动作可对学生的起跳产生助力效果，但是学生的动作并不规范，一些学生手臂摆动的幅度有偏差，并且手臂与腿部的动作不协调，不仅没有对学生产生助力效果，还影响了学生正常的发挥。在预摆动作中，需要明确学生在站立后，将双腿弯曲，保证双手向后摆动，并使双臂对双腿进行送力。而学生们在预摆动作时，在腿部弯曲后，手臂仍然向上举起，使学生的协调性较差，不能在预摆动作中产生对腿部送力的效果，使学生的立定跳远成绩不佳。

2.2、腾空后没有收腹动作

在立定跳远运动项目中，除了在起跳前预摆时要保证身体的协调性，还要在起跳后的腾空阶段掌握正确的发力技巧，保证身体向前的趋势，促进身体的平衡力及起跳动力良好。但是在实际的跳远环节中，学生没有掌握正确的运动要领，忽视了腾空过程中的相关动作，使得跳远成绩较低。而在正确的跳远过程中应当保证学生在起跳后的腾空阶段进行收腹动作，保证起跳能量发挥到最大，减少身体对力量的消减效果，增加跳远距离。而学生忽视运动中的细节问题，使学生的能力没有充分发挥。

2.3、跳远落地时前后脚不一致

在立定跳远中学生的落地效果也是十分重要，但是在学生实际跳远中，学生经常会发现落地时前后脚不在同一条直线上，影响学生的跳远成绩。在跳远成绩测量时，按照学生的后脚距离计算，这会使很多学生的成绩大打折扣，并时常听到学生一阵阵叹息声。另外，还会出现一些学生在实际的跳远过程中，出现手撑地的现象，学生们在落地后，身体向后仰，而学生为了避免摔倒会用手支撑地面，这时在计算跳远成绩时，则会按照学生手掌与原点之间的距离计算，使学生的成绩不符合标准。产生这样的现象是由于学生的身体平衡能力较差，核心力量不强，需要针对现象找到针对性的改善措施，提升学生运动效果。

2.4、学生的身体素质较差

影响学生立定跳远效果的原因有很多，其中学生本身身体素质较差是导致学生立定跳远项目开展效果不佳的重要原因之一。由于一些学生不注重体育锻炼，日常锻炼的频率极少，使学生长期处于学习的压力下，对身体造成较大的影响，学生的身体状态较为虚弱，并且不利于学生的全面发展。并且正是由于学生的身体素质较差，肌肉力量薄弱，在立定跳远项目的各个关键动作中不标准，姿势要领不规范，影响最终的跳远效果。因此，学生的身体素质较差对学生立定跳远效果产生重要影响。

2.5、学生的逃避心理较强

产生学生立定跳远效果不佳的主要原因还包括学生的逃避心理较为严重，学生不仅受到自身身体素质的影响，还受到心理状况的影响。处在初中阶段的学生正处于青春期阶段，学生在此时期性格较为突出，情绪多变，并且学生的思想较为敏感，会十分在意别人的眼光，并且对于立定跳远这项运动并不感兴趣。学生们在实际练习中以及教师讲述专业动作时，不按照相关规范训练，并且认为立定跳远的动作幅度较大，有损自身形象，使学生在实际运动中动作不到位，并产生严重的讨逆心理，不能正视这项良好的体育运动，对学生的运动效果产生消极影响。

2.6、教师的管理力度不足

影响学生立定跳远效果不佳的原因还包括教师的管理力度不足，对于学生的不良现象没有针对性地指导，并且一些体育教师自身不具备较为专业的能力，使学生不了解正确的运动技巧，产生较为消极的跳远结果。为了改善学生的立定跳远成绩，离不开教师的努力，需要加强对学生的跳远指导，使学生从身体素质上和心理环境上进行改善，帮助学生转变运动思想，并讲述立定跳远对学生的重要性，使学生以良好的心态面对这项运动。教师应当加强对体育生的管理，对学生加强技术上的指导与心理层面的关心，促进学生的跳远成绩提升。

3、学生立定跳远关键动作的矫正

3.1、矫正预摆动作

在立定跳远运动中，预摆是关键的技术动作，应当保证学生预摆的准确性，使其发挥出良好的作用效果，实现对学生的腿部送力效果。针对学生产生的问题，对学生产生的错误姿势进行分析并指导，向学生示范正确的预摆姿势，使学生增强手臂与腿部的协调性，保证学生的预摆动作准确。针对这一问题，体育教师应当采取有效的方法，为学生提供正确的口令，将动作进行分解练习，使学生将动作分解，并逐渐提升动作的连贯性。教师在发出口令后，学生手臂需向后摆动，教师对学生的手臂摆动幅度进行调整，使学生明确手臂位置，并在第二次口令时学生将腿部直立，并向前跳跃。经过反复训练，使学生熟悉预摆动作。

3.2、明确起跳规范

在起跳环节中，应当加强学生的动作规范，教师应当告知学生起跳时保证双腿的发力程度相同，并讲述产生发力差异会对学生的跳远造成相应的不良后果，使学生在落下时双脚的位置前后不一。学生根据教师的讲述，在起跳环节注重双脚及双腿的发力均匀，使学生观察自己的下落情况，判断自己的起跳是否符合相关标准。教师应当告知学生在起跳环节保证双腿并拢，并保证学生在双脚同时发力时进行起跳，并结合手臂动作，使学生产生直立跳跃效果。教师应当要求学生反复练习跳跃，并对学生的姿势进行指导，使学生在起跳时保证抬头挺胸的姿态，并分成小组练习，使学生相互帮助，相互指导，并发现彼此之间的问题。同时，要保证适当的练习频率，保证每次练习次数为4-5次，并逐渐提升学生起跳能力。

3.3、保持腾空效果

在学生立定跳远时，往往忽视了腾空的其间的动作要领，在正确的立定跳远运动中，在学生起跳后的腾空阶段应当保证学生做到收腹与举腿动作，使学生的跳跃幅度增加，保证良好的跳远距离。但是学生往往缺少相关意识，没有进行收腹与举腿，对学生的立定跳远产生一定不良结果。为此，教师应当帮助学生进行原地收腹训练，使学生建立收腹意识，并保证学生在训练中的站立姿势，使学生的双腿并拢并直立，在后续的起跳过程中展现出良好的腿部力量以及身体柔韧性。同时，教师应当带领学生进行原地起跳动作的练习，使学生在恰当的时间进行收腹和举腿。并且在日常训练中，教师应当督促学生练习原地抬腿动作，使学生的腿部力量提升，并保证正确的发力效果，使学生以最快的速度进行抬腿发力，并针对学生的问题展开详细的训练。

3.4、稳定落地重心

立定跳远的关键动作还包括在落地时的稳定性，落地时的中心不稳是造成跳远成绩不合格的关键性因素。教师应当在这一环节上设定训练目标，通过多种方式的练习提升学生的稳定性，使学生身体平衡能力提升。保证学生在进行一定程度的冲击力后稳定的落地，并减少身体的晃动程度，使学生能够以良好的控制自己的身躯。教师可以设置障碍物练习，使学生通过跳跃接触目标物，并下意识的接触前方的障碍物，使学生在立定跳远下落后，身体有向前运动的趋势，使学生在下落后不产生后仰行为，使学生的跳远成绩有所保障。而运用此方法训练时，教师应当结合学生的身体状况差异，对障碍物的距离进行调整，使其对每位学生都产生良好的效果。

4、学生立定跳远关键动作的训练方法

4.1、强化腿部弹跳能力

为了保证学生在立定跳远中的动作标准，除了将学生的具体动作进行矫正外，还需加强日常的训练，通过一些训练项目提升学生整体的运动能力，使学生在实际跳远运动中，发挥良好的运动效果。腿部力量对跳远运动十分重要，因此，应当强化学生的腿部弹跳能力，使学生在起跳环节中有充足的起跳力量，带动学生的身体向前跳跃。对于腿部力量不足的学生应当进行专项训练，对学生安排高抬腿动作练习，为学生设置合理的高抬腿运动数量和时间，使学生按照频率和组次完成，保证训练的科学性和合理性。为了增强学生的参与感与训练的趣味性，可以引领学生跳台阶训练和蛙跳训练，保证学生每次训练3组，并且每组15次的训练频率。并根据学生的训练效果，逐渐加强训练量，循序渐进的提升学生运动能力，强化学生腿部力量。

4.2、规范小腿前伸动作

在立定跳远中，在腾空阶段涉及到小腿前伸的动作，这对学生来说是较为困难的，教师需要针对这一运动要领有针对性的练习，使学生掌握关键的技术能力。教师可以在学生起跳前一定距离位置放置一块体操垫，使学生在跳跃后越过体操垫，并保证脚掌落在垫子的前方，使学生在整个训练过程中，不能接触到地面的垫子，并对学生设定一定的跳远目标，使学生下意识的向前伸腿，并不造成向后跌倒的现象，增加学生的跳跃距离。教师同样应当设置合理的训练频率，保证学生进行的4组或5组的训练次数，并保证每组训练跳跃10次。

4.3、重视蹬地摆臂动作练习

在实际的立定跳远运动中，学生跳跃的原动力来源于腿部的肌肉力量，而在蹬地摆臂环节的动作要领是十分重要的，可以激发出学生的腿部力量，保证手臂摆动过程中对腿部蹬地进行助力，提升学生的跳远能力。因此，教师应当重视学生的蹬地摆臂动作练习，使学生的原动力增强。教师应当讲述正确的运动姿势，使学生在起跳前保持身体直立，并将双腿弯曲，使得上身向前倾斜，双臂在摆动时进行蓄力，并保证双臂向后摆动时腿部向前发力，进行跳跃。而在训练时教师可以在起跳处放置一块垫子，并使学生进行摆臂蹬地练习，使学生的双臂向后摆动时，双脚迅速离地，并向前跳跃，使学生调整身体的协调性。为了提升学生的训练效果，教师可以将学生进行小组划分，并就这一动作进行练习，使小组成员相互探讨动作要领，并帮助学生掌握相关动作技巧。使学生逐渐提升动作的标准度与熟练度。

4.4、训练学生的平衡能力

在立定跳远中，学生的身体平衡能力十分重要，保证了学生在落地是身体是否稳定。因此，教师应当针对学生的平衡能力展开相关训练，加强对学生起跳后的落地练习，避免学生在落地后重心后移，影响跳远效果。教师可以在学生的落地点放置垫子，并设置相关障碍物，使学生在跳跃时越过障碍物，并将双膝弯曲蹲下，使双手向前触碰体操垫，并带动整个身体产生向前的运动趋势，保证学生落地的重心向前。并在实际训练过程中加强学生对双臂的控制力度，使学生对自己的身体有良好的控制能力，提升运动效果。

5、总结

综上所述，初中体育立定跳远关键动作的矫正以及训练对学生有多方面的积极影响，可以提升学生身体灵活性与协调性，增强学生身体素质与学生的身心健康。因此，教师应当加强对学生运动技术的指导，通过对学生在运动中产生的问题进行分析，针对预摆、起跳、腾空和落地关键部位的肢体动作进行良好改善，使学生的立定跳远效果提升，提升学生立定跳远考核成绩，加强学生的综合素质。