对抗性训练在篮球运动训练中的作用与应用

杨瑞超

（四川师范大学 四川 成都 610000）

1、对抗性训练的概述

对抗性训练是指通过克服阻力训练而达到目的的一种训练方法，是一种不受条件限制的简单有效的训练方法。篮球是一项典型的对抗性项目，在篮球比赛中无论是有球队员、无球队员、防守、进攻都存在着身体对抗。对抗性训练在篮球的运动训练中有着不可替代的作用。正式篮球比赛中，身体对抗成为观赏性的一种焦点，尤其是在重要的比赛中，越到关键时刻身体对抗就会越激烈，出现的对抗的频率也会增加。传统的篮球运动训练模式对运动员训练出现的不足，容易导致运动员受伤，竞技能力难以突破等情况。随着新时代运动训练理论的完善，篮球运动训练体系也在完善。研究表明篮球运动训练框架已经建立，篮球的运动训练有多种方法和手段。包括上肢力量练习、下肢力量练习、篮球技术分解练习等，最近的几年引入了核心力量练习和体能训练。这些方法在原有的篮球技术水平上有很大的进步和突破，但是很多时候在篮球正式比赛当中，取得的成绩却不容乐观。

对抗性练习可以有效地增强运动员身体肌肉间的协调性，提升运动员的综合力量。运动员在对抗性训练中练习篮球投篮技术，可以很好提高运动员的投篮命中率，尤其是针对在篮球比赛中运动员体型的不同，身体对抗技战术的调整。通过远动员的对抗性训练使运动员利用自身条件变成有利的优势进行比赛。

2、对抗性训练在篮球运动训练中的作用

2.1、提高运动员的身体素质

在篮球比赛中，一场正式的篮球比赛一般的时间是40min或者45min，每节10min，这对运动员的身体素质有着过硬的要求。篮球运动大部分属于无氧运动，并且持续时间长。这些项目特征给运动员提供训练方向。一场篮球比赛中，运动员如果有着过硬的篮球技术，没有好的身体素质，往往不能取得理想的成绩。良好的身体素质是篮球技术应用的前提。

近年来“核心力量训练在篮球训练中取得很好效果，注重提高运动员身体素质”，在篮球规则中明确提出“为断球而产生的合理的身体对抗，不算犯规”。对抗性练习可以在高强度或低强度下进行训练，提高运动员的综合身体素质。同时对抗性练习也可以使上肢力量、下肢力量、核心力量等全面发展。传统的篮球运动训练只在篮球运动技术上加强训练，忽视了运动员本身的身体素质的训练。随着运动训练的监控与进步，研究发现篮球运动训练需要专门的体能训练、核心力量训练、对抗性训练。这些训练都有的共同点是注重篮球运动员的专项体能，提高篮球运动员的身体素质。在对抗性训练当中，许多教练员因为体能训练和核心力量训练都是提高运动员的身体素质，忽略了对抗性练习，导致运动员没有经过专业的对抗性训练，出现在平时业余篮球运动训练中表现的运动技能很好，但是在比赛中成绩总是不理想却找不到原因的现象。对抗性练习有着特殊的作用，在篮球比赛中是在对抗站中实现得分，对抗性训练可以使运动员模拟在比赛中的场景，全心全意地投入到训练当中，时刻准备着篮球实战的状态。所以对抗性训练不仅仅是单纯的以增强运动员身体素质为目的的训练方法。篮球运动是集体的团队配合运动，篮球场上不同位置的运动员有着不同的作用，所以训练中有着不同细节的训练方式。在对抗性训练过程中，可以加强每个位置之间的熟练变换的配合，从而提高篮球运动员战术的配合，提高团队的整体篮球技术水平。对抗性训练可以增强运动员的专项身体素质。

2.2、提升运动员的肌肉持续耐力和身体协调性

篮球是综合性较强的一项运动，它不仅仅对运动员的身体素质要求高，同时对运动员的身体协调性要求也比较高。“篮球是以将球投入篮筐的分数决胜负，都是通过四肢协调发力，才能发挥最好的状态和效果”。篮球运动训练中没有单独的协调性训练，都是通过篮球的基本技术练习达到练习协调性的作用。对抗性训练可以单独进行训练，也可以带篮球进行。篮球运动员的协调性主要体现在基本技术的肢体协调配合上。在带球的对抗性训练中可以有效地加强运动员四肢的协调配合，最大程度地练习四肢协调。在篮球比赛规则中，每场篮球比赛要求在40min或45min，由于篮球场场地大小限定，要求运动员既要有超强的无氧运动能力，也要有耐力。

对抗性训练不只是某一肌肉的单独练习，而是肌肉的综合对抗发力。对抗性训练可以瞬间性，也可以持续性。可以发展运动员的瞬间敏捷性，也可以发展运动员的综合力量的持续性，增强肌肉耐力，保障运动员能够顺利地完成一场篮球比赛。篮球比赛中由于项目特征，攻防队员的转变，以及有球队员与无求队员的切换，都是在快速中完成，所以以运动员的瞬间对抗为主，短时对抗为辅。在对抗性训练当中，安排的对抗方法要多样性，既要融合基本的篮球技术，发展协调性，又要进行短时多次的持续对抗训练，发展运动员的肌肉持续耐力。对抗性训练的方式多样化有效地将运动员的全身的肌肉协调配合起来，符合运动员在篮球比赛中瞬息万变的不同时机。

2.3、预防运动员的运动损伤

篮球运动是一项容易受伤的运动，很多的运动员由于没有有效地预防运动损伤，使得运动寿命大大地降低。在篮球运动训练中尤其是膝关节、踝关节、手腕关节等最容易损伤。篮球运动训练过程中，如果技术没有完全掌握，很容易造成腕关节的损伤。“在正式比赛中运动员的肌肉群力量不足，难以实现关节与肌肉间的配合，造成运动损伤”。核心力量训练可以增强肌肉群力量，从而预防运动损伤。篮球的对抗性训练可以增强关节的单独力量，也可以增强肌肉群与关节的配合。篮球运动对抗性训练采用有球的突破训练或进行专门的抢篮板训练。专项的对抗性训练在提高运动员身体素质的同时也增强了运动员身体肌肉之间配合完成动作的稳定性。尤其是使运动员在关节与肌肉群的配合更加稳定，保障运动员在运动训练或比赛中连贯地完成技术动作，减少运动员受伤的几率，有效地预防运动损伤。

2.4、提升运动员的技术动作组合质量

篮球运动员的整体技术是决定篮球比赛胜负的关键，单人的技术动作不能起到扭转乾坤的作用。篮球运动技术的提高方式多样化。传统的篮球运动训练在不断强调提高运动员的技术、篮球技术的组合、技术的稳定，保证运动员在比赛中能够充分地发挥平时的运动训练水平。在篮球比赛中，单纯的技术手段是难以取得优异成绩。篮球是多人对抗性项目，由于多种变化战略，使场上运动员任意对手都可能成为运动员的相互对抗的对手，瞬息万变。所以在篮球快速发展的今天，单独的体能训练和核心力量训练已经不能满足篮球运动发展。对抗性训练在篮球运动训练中也要多样化，多变化。“对抗性训练可以有效对运动员的技术特点进行，有针对的提高运动员的运动技术”。运动员在对抗性训练中带球的瞬间对抗，可以有效地提高运动员的技术水平。对抗对手可以采用单人或多人进行加强运动员的技术稳定性。在篮球比赛中，大部分人是无球队员，处于进攻和防守状态。所以进行无球对抗性训练也是必不可少的。无球的对抗训练，以短时对抗为主，提高运动员的配合、掩护、防守能力，促进进攻方的优势。以瞬间对抗为主，主要是提高技战术水平，创造机会获得进攻得分。对抗性训练过程中提高运动员技术动作的同时，最重要的是提高运动员技术动作的稳定应用。在正式的篮球比赛中技术的充分发挥和应用是教练员最关心的问题，对抗性训练在技术动作组合质量稳定的前提下，还提高了运动员对技术动作的直接应用，增强运动员在竞赛中的技术发挥稳定，以及技术动作的超常发挥。

“在对抗性训练中可以分为技术性对抗、力量型对抗”。在篮球技术的协调配合下进行对抗性训练，提高运动员在比赛中技术应用水平，保持身体的对抗稳定性，从而促进比赛取得优异成绩。技术性对抗是对抗训练时通过运动员自身的优势，利用好对手的节奏进行找时机的瞬间对抗取得进攻或防守机会的对抗方式。这种方式使运动员必须要有扎实的基本功，对篮球的技术组合熟练，同时也提高技术应用的能力，适合身形瘦小的篮球运动员。力量型对抗是指运动员在对抗性训练中利用自身体的强壮产生绝对力量的对抗，使对手运动员感觉到绝对的力量，产生压力的对抗方式，这种方式适合于体型健壮的运动员。在正式篮球比赛中，运动员要根据对手的身体体型状态做出不同的对抗选择。在篮球的对抗性训练中，同样的运动员要多次进行不同体型个体的单独对抗训练，使运动员在不同情况下做出不同的对抗战略取得自身优势。这样才能使运动员在面对不同的运动员比赛时发挥实力。在无球队员中采用多方式对抗防守。对抗性训练可以提高防守运动员的应变能力，面对不同的体型的运动员做出防守对抗的调整。

3、对抗性训练在篮球运动训练中的应用

3.1、对抗性训练提高学生的训练趣味性积极性

篮球运动的快速发展成为小学、初中、高中、大学以及社区最常见的运动之一，篮球后备人才的储备方式也越来越多样化。在篮球运动训练中，尤其是中小学阶段，学习兴趣成为学生坚持学习的动力。现阶段的篮球运动训练在中小学常见存在的问题包括：简单的技术有利于学生快速的学习，但是难以提高篮球竞赛的技术水平。有难度的技术使学生学习不感兴趣，导致单纯的篮球运动技术难以满足学生学习需求，从而提不高学生的篮球运动成绩。在篮球运动技术的学习中简单技术可以进行对抗性训练，给予学生完整的自由发挥空间，利用该学习技术对抗过人，提高学生的快乐成就体验感。带动学生在对抗中加强简单技术的复习及应用，难度技术的学习可以设置简单的对抗训练，从技术的学习，到无球的对抗训练，到有球的对抗训练，最后到多人的运用技术实践对抗。在此过程中学生水平参差不齐，但是针对每位同学都有简单和复杂的对抗训练。“对抗的方式不仅仅有人对人的对抗，运球绕物的对抗方式、行进间上篮的假动作对抗、抢篮板球的对抗方式，多种多样的游戏对抗促进全体学生的参与，增强学生的学习参与积极性，趣味性”。在对抗性训练的过程中可以采用对抗游戏，小学生的兴趣点就是游戏，对抗性游戏训练可以提高小学生的参与学习的积极性。在对抗战加强技术的应用，提高小学生在训练中的学习效率，促进中国篮球事业储备人才。在青少年中，对抗性训练可以增强青少年运动身体素质，可以给予青少年相互的动力，提供青少年展露运动天赋的机会，在对抗性训练当中能放开拘束，释放能力的机会。为现代篮球运动员选材提供可参考的依据。

3.2、对抗性训练有利于篮球比赛的得分意识

篮球运动中将球投入篮框是唯一的得分手段，但在篮球运动训练过程中，只对学生的投篮命中率进行练习是远远不够的。传统的篮球运动训练是单一地提高学生的运动技能，而没有注重运动技能在实践中的应用。在篮球比赛中，没有进行对抗性训练的学生注重比赛场上的配合。在正式比赛中，有些学生投篮命中率不是很高，总想着配合队友进行得分，所有的投篮机会都让给队友，把所有希望都放在队友身上，最后的成绩很不理想。通过“2019年的世界杯球队得分的影响因素”得出封盖作为防守端技术对得分具有显著影响。对抗性训练是对所有的学生参与的训练。在对抗性上篮训练可以使学生熟练上篮的技术，在对抗中实现上篮得分，让学生体验篮球上篮得分的不容易，同时使每个学生增强对抗上篮熟悉度，敢于在对抗过程中实现上篮。“学生的情况不同，训练计划不同，训练标准不同，科学的训练计划配合体能训练可以快速的帮助学生掌握技术，提高运动成绩，预防运动损伤”。篮球投篮命中率练习不可否认是篮球训练中最直接的训练方式。在对抗性训练中进行篮球的投篮得分训练，在提高投篮技术的同时还能使学生之间产生竞争意识，提高学生在正式比赛中的得分意识。投篮技术的提高直接影响着运动成绩。

3.3、对抗性训练提高学生整体篮球技术应用水平

现代篮球运动从小学开始培养人才，对抗性训练可以增强小学生篮球运动兴趣。“校园篮球的发展机制是满足学生的主体需要，主要从培育、分配、转化、监控、反馈五个环节进行”，现代篮球训练配合对抗性训练可以满足校园篮球的发展机制。对小学生进行对抗性训练有助于小学生篮球专项能力的稳定，提高小学生篮球运动水平，促进篮球项目发展。篮球运动是新兴的少儿体育项目，在储存后备人才时小学生开展篮球基本训练和身体素质训练，提高篮球运动的整体水平。篮球比赛中越到后场，身体对抗越多，越到关键时刻，身体对抗越激烈。身体的对抗性成为篮球比赛中的观看焦点，尤其是在三秒区更多的防守队员和抢篮板队员，想要进行上篮得分必须经过身体对抗，运动技术在身体对抗过程中表现出来。成熟的技术配合对抗性训练可以使学生在正式比赛中稳定地发挥，提高攻防意识、得分意识，从而提高篮球的整体运动水平。

3.4、对抗性训练能增强团队合作协调配合

篮球运动是一项团队运动，不仅仅需要个人的战术，还需要团队的协作、配合完成比赛。优秀的运动员在团队中能增加队伍胜利的几率，团队整体技术水平才是决定胜负的关键。在对抗性训练中，双方队员之间对抗练习协同队伍的战术，可以有效地提高协作战术的应用能力，增强团队的凝聚力，从而提高运动成绩。在篮球竞赛的全过程中团队凝聚力强可以占据很大优势。有时候在整体技术水平差距不大时，团队的协作配合成为了比赛胜负的决胜因素。对抗性训练的方式多样化，同伴队友身体对抗训练的相互练习，能促进队友之间形成协作配合的默契度，同时对战术之间的配合，多重应用在场上位置变换提高，进而提高篮球运动整体技术的发挥，提高运动成绩。

4、总结

现代篮球运动训练的体能训练和核心力量训练提高了篮球运动训练的科学性。篮球项目属于典型的对抗性项目，整个比赛运动过程都是在身体对抗中完成。在运动训练过程中，对抗性训练与篮球运动技术综合训练可以有效提高篮球技术的应用能力，稳定运动技术在比赛中的正常发挥，通过训练取得稳定且优异的运动成绩。总之，在篮球训练中推行对抗性训练可以提高篮球运动训练中的趣味性，增强学生得分意识，使学生在训练中有竞赛时的拼搏精神，还可以有效地预防和减少运动损伤。对抗性训练的多样化可以协调运动员间的默契配合，提高篮球运动的整体水平，推动篮球事业的发展。