浅谈小学篮球运球的技术特点及训练方法

黄 超

(巢湖市槐林镇中心小学 安徽合肥 238000)

运球是篮球运动中的一项基本技能，同时也是在比赛中使用频率较高的篮球技术动作。笔者认为在篮球训练和比赛中，运球相较于投篮和传球使用频率高且尤为重要。如果想要出其不意地突破你的对手，就需要快速下球将对手远远甩在身后。如果想要有好的投篮节奏和位置，就需要通过运球找到合适的投篮位置。如果希望突破上篮的能力强，需要有强大的运球能力作支撑。所以运球是篮球运动中一项基本且重要的技能。运球能力强的运动员有较快的跑步速度、爆发力、在空中控制身体的平衡能力、判断和选择运球路线的能力等，简而言之运球的关键就是人控球，而非球控人。所以在训练中主要围绕两个方面练习，一是球性练习，这是基础也是关键，二是针对运球时易出现的问题寻找训练方法，各种针对性的技术训练有助于提高运球能力。

一、运球的技术特点

(一)得分

篮球运动的目标就是得分，在篮球比赛中，怎样才能轻松得分呢？就是当你面向对手的篮筐的时候视线开阔，而且无人盯防；或者是利用快速运球能力，用闪电一般的速度突破防守者上篮得分。

(二)寻找合理的传球角度和把握传球的距离

篮球是一项团队性运动，不是单打独斗。所以必须要学会运球跑，与场上其他五名队友相互配合，可是在有人盯防的情况下，怎样才能将球传出呢？需要通过运球快速移动位置，找到合理的传球角度，或者利用运球缩短自己与接球队员之间的距离，防止因为距离较远，传球的角度不好而出现失误。所以在运球的时候要有位置感和大局观，要观察队友和对手的位置，找出场上的空位，避免让自己运球到防守人多的位置，陷入对手的包夹中。

(三)缓解防守压力和摆脱对手的盯防

NBA球星艾弗森是一位名人堂级别的得分手，其灵巧的运球技术让喜爱他的球迷为之疯狂和模仿，他犹如篮球场上的精灵一样，利用自己娴熟的运球技术，摆脱对手的层层盯防。高超的运球能力可以让防守者反应不及时，跟防速度追不上自己，从而自己更容易得分，当你的运球能力强的时候，对手就会时刻把注意力放在你的身上，而一个人防不住你的时候，防守者就想利用包夹来阻止你进球。当包夹形成的时候，你可以将球传给队友，为队友创造机会。快速的运球也可以让我们摆脱掉对手的盯防，利用假动作或者转身运球来迷惑对手，从而摆脱对手的盯防。

(四)带球推进

比赛时当后场无队友做好接传球准备或来不及策应的时候，场上的运动员可以快速将球运至前场。如果在赛场上你的运球能力较差，推进速度慢，对手盯防你，让你的篮球无法进入前场，从而迫使你违例。

二、运球时易出现的失误

(一)易停球

在篮球比赛的时候，如果出现停球的情况，那么面对的将是双人或多人包夹，这时就容易出现断球的情况。所以在训练和比赛的时候，就需要尽量避免停球情况发生，如果出现停球的情况要大声沟通，利用身体制造空间，快速寻找队友，将球迅速传出。

(二)避免二次运球、走步等违例情况

比赛的时候由于紧张或者急于得分，场上进攻时容易出现二次运球、走步等违例情况，应该如何改进呢？第一，掌握左右手交换运球、转身运球技术，确保运球的时候有更多的灵活性和创造性。第二，训练的时候注意下球和启动脚的衔接，这是运球走步的关键。训练时注重先快速下球后移动的练习，这样才能改进运球技术和避免走步的情况发生。第三，加强规则意识，讲授运球技术的时候适时地穿插运球的规则，让学生明白运球时需要注意的问题，培养学生的规则意识。而规则意识的培养则是很多小学生练习的时候容易忽视的问题，所以面对场上出现得分机会时急于运球突破得分，继而出现走步的情况。

(三)喜欢“埋头苦运”

在练习运球或者比赛时，学生担心掉球，所以习惯性地低头看着球“埋头苦运”，这是一个非常不好的习惯。不管是在练习或者比赛的时候，都要抬头运球，观察队友和对手的位置。练习的时候，教师要时刻强调抬头运球，或者让学生一边运球一边看着教师的手指报数，这样既有趣味性也不会让练习变得枯燥乏味，有助于小球员们养成抬头运球观察的好习惯。

三、小学生练习运球的训练方法

针对小学生运球能力的训练，可以从球感和运球这两个方面训练。

(一)球感练习

球感是运球的基础，我们需要熟悉篮球和篮球落地时回弹的感觉。这就像与篮球培养感情一样，需要与篮球建立一种联系。而球感训练就是帮助我们熟悉篮球，与篮球培养感情，其可以在原地练习，篮球可以不接触地面。拨球练习，将双手举起，高于头顶，用手掌托住球，然后用手指拨球。然后抓住球，身体慢慢弯下，将球放到地上，最后再将球举起。绕脖运动对于提高控球的能力很有帮助。绕腰运动，将球绕过腰部，越快越好。绕小腿运动，双腿张开，与肩同宽，然后稍微弯腰用球去绕自己的右小腿，做完几组之后，换左脚，用球去绕左脚。这个练习也可以有小小的改动，双脚并拢弯腰，用球去绕自己双腿，越快越好。腰部、小腿运动是将绕腰运动和绕腿运动结合起来，双脚并拢，用球从脚踝处开始绕，然后到小腿到膝部再到自己的腰部，之后再从腰部往下环绕，直到脚踝。做这个训练一定要动作协调，同时尽可能地加快速度。墙壁训练运动，双手将球高举头顶，站在离墙壁大概90厘米远的地方，然后用右手将球抛至墙壁10次，再换左手。注意做这个练习的时候，手掌尽量包住球，第一次做这个练习时估计会比较难掌握拋球的高度。

(二)原地运球

原地运球时，双脚左右开立或者前后开立，双膝微曲，保持低重心，身体前倾，运球手自然张开，掌心空出，用指尖和指腹接触球，向下拍球，另一只手臂曲臂横在胸前护球，两眼看着前方。

在练习原地运球时，需要从交换运球的高度、交换左右手等方面来练习。训练原地运球，需要兼顾速度、协调性等问题。首先，练习原地大力运球、低手控球。原地大力运球时，双脚分开与肩膀同宽，或者前后跨立，屈膝，右手用力向下压球，左手五指张开迎球衔接，要稳稳衔接好球，注意不是拍球而是压球，目的是增强球感。练习原地低手控球时，两脚自然分开或者前后跨立，重心要低，球不能高于腰部，低手控球要注意速度。练习时眼睛必须看向前方。左右手在体前、体后换手运球，两脚开立与肩同宽，右手下压运球，球回弹后向左手方向体前或者体后拨球，同时左手五指张开接球向下压球一次后再回拨给右手，左右手衔接交换运球，注意运球的时候压球力量要大，快速拨球。接球练习，双腿绷直，双脚张开，在双脚间拍球，然后将球拍至身后，用双手接球。双手双球练习时，身体微弯曲，两脚分开与肩同宽，一只手控一个球，双手运球，越快越好。跑步练习，身体弯曲，做好跑步前的预备姿势，用右手将球控于右脚一侧，接着将球换到左侧，用左手去控球。身后击掌练习，两脚张开与肩同宽，身体微弯曲，双手持球，将球放开，然后双手绕到腿的后面，迅速击掌，再绕回来，接球，练习时动作一定要快，同时要做好动作衔接。绕“8字”练习，两脚分开与肩同宽，身体微弯曲，右手首先控球，将球绕过腿间，绕到左腿，再绕回来，整个过程就是用球去画一个数字“8”，当整个技术动作越来越熟练了，就可以加快绕球的速度。

(三)行进间运球

熟练掌握球性和原地运球动作后，则需要加强行进间运球。行进间运球比原地运球难度更大，要求也更高，要求脚步与运球的完美结合。行进间运球时，身体前倾保持低重心，目视前方，手腕发力拍球，同时后脚用力蹬地向前运球，让球落在前脚侧前方，脚步与运球动作相互协调。在练习过程中可由走过渡到跑再到冲刺，或者是慢速、快速运球走直线、曲线等训练。同时也可以利用标志桶摆出五角形，五角形的中间放置一个标志桶，学生从中间标志桶的位置快速移动，向五个方向运球突进，护球手触碰标志桶后换手运球返回中间，然后再向下一个方向出发，练习时速度要快，换手运球时把握节奏。行进间运球时必须保持低重心，“响尾蛇”式运球。行进间运球，大力运球，速度要快，抬头不看球，左右手各5组，每组运球前进15米，每组间休息25秒(休息时间因人而异，但最多不超过40秒，最少不少于15秒)。行进间单手左右手V字运球，要大力运球，速度要快，抬头不看球，左右手各5组，每组运球前进15米，每组间休息25秒。

训练时要注意休息方式，休息能够让训练效果更好。刚开始有些动作会比较难，可以先原地练习，练习难度先易后难循序渐进。

(四)脚步动作

当熟练掌握原地和行进间运球后，即使运球的技术已经非常好，但是在比赛的时候还是会出现突破不干脆、动作不协调的问题。难道是运球练习强度不够？其实不然，可能是脚步灵活度问题。脚步是在运动中为了控制身体，改变身体位置、方向、速度等，争取有利条件所采用的各种移动方法的总称。它是合理有效地完成各种篮球动作的基础。在每次训练课程开始前的热身环节加入速度和脚步训练，可以锻炼学生的脚步意识，提高速度，可以根据能力的强弱和训练进程情况适当调整强度。

脚步的训练动作有四种:1.跨步急停，在向前快速移动急停时，向前跨一大步，全脚掌抵住地面，快速屈膝，身体向后倾，转移身体重心，减缓冲力，然后向前跨出第二步，脚尖内转，用前脚掌内侧快速蹬地，双膝弯曲，身体侧转，微向前倾，重心落在双脚之间，双臂打开，保持身体平衡。2.跳步急停，在跑动时，双脚起跳，上体稍向后仰，双臂放松，双脚同时落地，脚掌着地，双膝弯曲，双臂屈肘微开，维持身体平衡。3.后撤步是前后脚变化的一种移动步法，后撤步时，用前脚掌蹬地，腰部向后发力转动，同时用后脚蹬地面，紧接滑步，保持防守姿势和位置。4.攻击步是防守队员忽然移动的一种步法，是进行抢球，打球，破坏对手接球、传球、投篮等攻守移动的一种步法，攻击时，后脚要迅速蹬地，前脚迅速向前跨出从逼迫对手，落地时重心在前脚上，前脚同侧手向前伸出，做出干扰或者抢截防守动作。

不管是速度还是脚步，都是运球的基础。只有速度敏捷、脚步快，运球的作用才能发挥出来。运球脚步和速度的训练较为枯燥乏味，学生在练习时可能会出现情绪低沉的情况，这时候教师就需要提高练习的趣味性，将练习内容简单化，用生动幽默的语言讲授。训练的时候可分组竞赛，加强学生的竞争意识，提高积极性。

结语

篮球运球突破技术是篮球运动中非常关键和重要的技术之一。一味进行运球训练，只会让学生失去兴趣。因此，教学要与时俱进，不断吸收其他优秀教练的教学精华，不断地更新训练手段，灵活运用教学手段，使训练保持新鲜感，这样才能让学生对篮球感兴趣。在训练中，教师要丰富自己的语言，多鼓励多帮助学生，用丰富的表情和动作示范，为小球员们营造轻松愉快的学习环境。同时多组织比赛，以赛代练，提高小学生的实战能力，让学生爱上篮球，快乐练球。