肋骨也会外翻，这些矫正动作要知道

■郭启灵

一说到肋骨，很多人会联想到女明星们瘦到根根分明的肋骨，甚至不少人觉得这样很“美”。实际上，如果肋骨瘦到突出，不仅与美无关，还有可能是出现肋骨外翻了，需要在医生的指导下医治。

什么是肋骨外翻

人体共有12 对肋骨，呈现出左右对称的样子，后端与胸椎互连，前端仅第1 肋～7 肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8 肋～12 肋称为假肋，其中第8 肋～10 肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓；第11、12 肋前端游离，又称浮肋。

通常我们所说的肋骨外翻是指第7 根～10 根肋骨向外突出，也就是最下缘的肋骨超出平时肋骨正常的高度。这种情况是因为人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的，而且我们在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大，肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻的现象，如果不及时改善，就会变成不雅的“四个胸”，也就是肋骨向外突出，超出正常的生理范围。

很多时候，肋骨外翻是一个容易被人们忽视的疾病，因为它的隐蔽性较强。因此，积极主动地自我检测十分重要。可采取仰卧位，将手臂放在肋骨上，吸气向上延伸时，最下缘的肋骨超出身体的外缘高出肋骨正常高度的，通常都是肋骨外翻。

矫正肋骨外翻的动作

1.腹式呼吸

一部分的肋骨外翻与不正确的呼吸方式有关，因此，锻炼腹式呼吸有助于帮助肋骨回到原来的位置上。首先，保持站立，用横膈膜呼吸，避免使用其他肌肉群辅助呼吸。如果找不准位置，可以将手放置于肚子上，吸气时用力将肚子鼓起，此时，腹部会明显收紧，以促进横膈膜运动。然后轻轻将气吐出去，如此循环往复，形成新的呼吸习惯。

2.激活腹横肌

四肢支撑跪在垫子上，双臂与躯干成90 度。双膝在臀部正下方，大腿与躯干成90 度。双脚勾脚趾踩地。保持平衡后双膝渐渐抬离地面，双手与双脚支撑，感受到腹部收紧即可，不要耸肩，腰部与身体呈水平状态，膝盖轻微抬离地面即可。30 秒一组，做3组～5 组。

3.后背牵伸动作

双膝跪位并拢，缓慢向前俯身，身体匍匐在大腿上；动作过程中臀部始终坐在足跟处，双臂尽量向前伸展并触碰地面；头部不需碰地，这个姿势维持20秒后恢复到跪姿，每天重复5 次即可。

4.平板支撑

首先采取俯卧位，双肘弯曲支撑，肩膀和肘关节垂直于地面；然后双脚踩地，让身体离开地面，躯干伸直；注意头、肩、胯和踝要保持在同一平面，坚持60 秒；每天训练4 次。

5.用泡沫轴放松

泡沫轴有助于放松背部肌肉，提高脊椎的灵活性。首先，躺在瑜伽垫上，将泡沫轴放在背部，然后移动身体前后滚动。这种方法可以改善背部肌肉的张力，缓解背部疼痛，并逐渐恢复外翻的肋骨。