综合体能训练对体育专项大学生身体素质的影响研究

赖丽丽 徐广艳

综合体能训练对体育专项大学生身体素质的影响研究

赖丽丽1徐广艳2

（1.南昌师范学院，江西 南昌 330032；2.玉溪师范学院，云南 玉溪 653100）

拟监测综合体能训练对身体素质的影响，为体育专项大学生科学合理的体育锻炼提供理论依据。南昌师范学院64名体育专项男大学生。通过实验法、数理统计法和文献资料法进行实验研究，具体训练内容包括耐力素质、力量素质、柔韧素质、速度素质和灵敏素质的训练。训练频率为每周3次，每次60min。训练周期为8周。训练前后对指标进行配对T检验统计分析。实验前后肺活量、立定跳远和引体向上结果出现了显著性的上升。50m跑完成时间在进行综合性体能训练后也出现了显著性的下降。1000m跑完成时间出现了显著性上升现象。坐位体前屈没有出现显著性差异。（1）8周综合体能训练能有效提高体育专项学生灵敏、速度、力量素质以及肺部能力；（2）8周综合体能训练对体育专项学生体重影响不大，但是能有效减脂增肌；（3）8周综合体能训练对机体有氧耐力素质影响还有待提高，在今后的训练中还需更科学的持续的监督和指导。

综合体能训练，身体素质，体育男子

体能训练起源于美国，最早是作为促进青少年身体健康的一种健身训练，而后逐渐在各个国家发展起来[1]。体能是指与运动技能相关的身体素质，包括速度、力量、柔韧、耐力、平衡以及协调等，通过以上指标体现人体基本运动能力，也是运动员竞技能力的重要构成因素[2]。而体能训练是指在生理生化、基础医学等理论知识的指导下，为提高运动者的身体适应能力和运动能力而进行的练习[3]。体能训练是运动者竞技能力的重要基础组成部分，也是许多运动项目的核心训练环节。体能水平的高低是运动员运动能力的重要体现。

我国体能训练的发展目前研究并不多，大部分研究领域集中在运动损伤的康复以及与医学、健康相关领域结合进行的综合研究，针对高校大学生进行体能训练的相关研究目前报道较少。有研究表明，在大学生群体中，由于高校课程越来越多，社会压力越来越大，个人长期不健康的饮食习惯以及家庭问题等因素的影响，高校大学生的身体活动水平日趋下降，身体健康状况不容乐观。甚至一些数据研究中发现，46.7%的高校大学生没有参加任何体育活动，还有16.7%的大学生不怎么参与体育活动[4]。而研究发现体育学院的学生比其他非体育专业的学生有更好的身体素质[5]，因为体育运动对身体健康和运动体能的发展和维持有积极的影响。

高校体育专项大学生进行体能训练对其竞技能力的提升是必不可少的训练环节，然而随着现在核心训练的热门和研究热点的出现，大多数高校都是研究局部身体素质训练，对其综合性的研究较少，对其整体身体素质的提升有一定影响。另外很多体育教师对体能训练的意义和重要性认识也还不足，还没有意识到其对一个运动员的综合素质的提升的重要性。

体育训练中体能训练的增加在很大程度上提高运动员的运动水平和比赛能力。面对现在职业比赛负荷强度的不断加大，良好的体能储备将是运动员在比赛中长时间、高效地发挥技战术的基础与保证。高校体育专业学生在进行体育教学的过程中体能训练也显得十分重要，只有拥有良好的体能才能在今后的训练和比赛中获得好的成绩。因此实验研究拟进行为期8周的综合体能训练，监测综合体能训练对身体素质的影响，为体育专项学生的体育教学提供理论依据。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

随机选取南昌市南昌师范学院体育学院体育教育专业64名男性大学生为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

根据学生专项内容进行安排体能训练，包括耐力素质的训练，有1000m跑、引体向上；力量素质的训练有半蹲、立定跳远；柔韧素质训练有前、后转体、坐位体前屈；速度素质训练有50m跑，折返跑；灵敏素质训练有障碍跳、十字跳。训练频率为每周3次，每次60min。训练周期为8周。课上具体安排如下：先进行5—10min的准备活动时间，然后进行综合体能训练，所有训练项目交叉进行，每组项目训练结束后进行1—2min间歇休息。在进行训练过程中教师全程陪同并监督指导，为能确保学生能真正进行训练而没有偷懒，教师会提前告知受试者训练前后测试结果计入期末考核总成绩中，使得学生动力大大增加。

在进行间歇休息时教师会进行一些体育游戏以避免学生因训练枯燥而出现精神疲劳现象。为防止出现个体差异，学生受试者都是同一年级同一专业男性，在校学习期间尽量每周上课时进行监督，课余时间不安排其他训练项目，也不建议学生进行其他运动，如果有，将有其他运动和干扰项目的学生排除，保证减少外在因素干扰。

实验前后对受试者进行身体素质能力测试，实验检测的指标包括身高、体重、1000m跑、引体向上、50m跑、肺活量、立定跳远、坐位体前屈，并通过身高体重测算身体体质指数BMI。

1.2.2 数理统计法

实验前后对所有测试指标进行Excel表格处理和整理，用SPSS23.0进行数据统计，统计方法为配对T检验，统计结果P≤0.05为有显著性差异，P≤0.01为有非常显著性差异。

1.2.3 文献资料法

通过查阅万方数据库、中国知网等官方网站进行本实验研究相关文献检索，并对其进行梳理和归纳，以对体能训练相关研究以及其现状研究情况和未来发展趋向有所掌握和了解对比。

2 结果分析

表1 实验前后测试数据比较

*表示试验前后比较具有显著性差异；**表示试验前后比较具有非常显著性差异。

表1数据显示，在进行实验前后肺活量、1000m、50m、立定跳远和引体向上测试结果出现了显著性差异，体重、BMI和坐位体前屈数值实验前后没有出现显著性差异。其中肺活量、立定跳远和引体向上结果出现了显著性的上升，显示实验后成绩得到了有效的提高。50m跑完成时间在进行综合性体能训练后也出现了显著性的下降，说明体能得到了提高。1000m跑成绩出现了显著性下降现象。坐位体前屈虽然没有出现显著性差异，但是其结果有上升趋势。

3 分析与讨论

国家学生体质健康测试指标能综合反映人体整体素质，其中立定跳远是下肢肌肉爆发力的体现，其成绩直接反映测试者下肢肌肉的绝对爆发用力情况，是下肢力量素质的测试指标之一。引体向上要求受试者在进行克服绝对重力的条件下长时间坚持的能力，因此其是上肢力量素质的体现指标之一，同时其也是肌肉耐力素质的反映指标。50m跑是运动者短时间反应、灵敏以及跑动过程中速度的体现，是一个综合指标，也是国际上通用并认可的速度素质和灵敏素质的体现。反映耐力素质的指标有1000m跑和肺活量，而体现人体柔韧素质的指标则是坐位体前屈。通过体质测试指标基本可以全面反映人体的整体素质，而且在测试过程中简便易行，因其无损伤性的检测而被广泛接受并采用[6]。在进行网球专项体能训练方法中力量素质的训练就常用到立定跳远和半蹲，而速度素质的训练则有20m冲刺跑，灵敏素质的训练多是折返跑等[7]。篮球的体能训练方法和评价指标中也包括了体质测试的众多指标，如肺活量、立定跳远、引体向上、坐位体前屈等等[8]。

在参照以前研究基础上，本实验进行综合归纳和整理，筛选了不同素质的训练和评价指标进行研究，经过8周综合体能训练之后50m跑、立定跳远、引体向上和肺活量指标结果都出现了显著性提高，提示短期综合体能训练能有效提高体育专项大学生灵敏、速度、力量素质以及肺部能力。体能训练在我国很长时间都是不平衡发展状态，对于核心力量训练和耐力训练往往过于集中和频繁，而其他素质训练相对薄弱，训练方法也较为单一枯燥[9]。有研究报道体能训练方法、方式、形式、理念等也相对滞后，篮球运动的体能训练重视传统训练而导致了躯干大肌群的训练不到位，甚至有轻视体能训练的现象，导致我国整体青少年篮球运动员的专项体能水平不高，体能发展不平衡[10]。体能训练在很多运动项目训练中都不可缺少，而且还是十分关键的中心环节，也是诸多运动员比赛的身体能力保障。研究表明通过综合的体能训练可以使人体力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质得到全面的提升并使运动参与者竞技能力得到有效改善，使其身体形态、身体机能以及运动素质得以全面发展[11]。本研究大部分结果与其一致，在经过8周综合体能训练后力量素质、柔韧素质、灵敏素质以及速度素质都出现了不同程度的改善和提高，提示8周综合体能训练可以有效改善体育专项大学生身体素质。

高校体育专业学生的体能训练是体育专项课程中不可缺少的组成部分，有效的体能训练能整体提高体育专项学生的身体素质，减少运动损伤的发生，提高运动成绩和比赛成绩。当今社会许多高校大学生都不注重自身的体能训练，导致了身体体能的下降[12]。数据统计发现，大学生肥胖率呈上升趋势，甚至初、高中学生体质健康及格率不到60%[13]。而大学生在爆发力、力量、耐力等身体素质指标上进一步下滑，其体质状况令人担忧。大学生体质下降会引起肥胖等问题，进而导致高胆固醇以及高血脂，引发内分泌失调，甚至会导致心理的失衡[14]。本实验研究表明通过短期综合体能训练则可有效改善此现象。范乾辉等研究发现通过综合体能训练亦能有效改善幼儿灵敏、柔韧、力量和速度能力，使其身体形态和身体素质得到全面改善[15]。

实验研究发现耐力素质的两个评价指标出现不一致的结果，1000m跑成绩出现了显著性下降现象，肺活量却出现显著性提高。归其原因可能是由于训练时间比较短暂，对1000m指标的影响不显著。耐力素质的训练需要长期的坚持和锻炼，短时间的训练效果可能不佳。有研究显示，有氧和无氧运动之间存在着高度的负相关关系，无氧训练的过度集中会影响有氧运动能力的发挥[16]。在进行综合体能训练过程中由于其他素质训练项目训练单次时间短暂因此频率较高，而有氧耐力的训练单次时间较长，频率为一周三次，周期只有8周时间，对于有氧耐力的训练周期和频率都不足，因此导致其结果出现反弹现象。体育专项大学生的训练更是需要每天耐力训练的坚持，实验中1000m跑结果出现了反弹，反映了体育专项男子大学生在平时里可能并没有坚持训练，在今后的体能训练过程中还需要更为科学和持续的监督。随着科学水平的不断发展，新的训练方法和技术将不断更新，数字化的体能训练应运而生，它是利用现代的一些高科技的手段在运动员进行体能训练的过程中实施实时的数据测量进而调整训练计划，改善训练效果，提高体育锻炼者运动水平的一种方法。数字化体能训练在传统训练的基础上实现了实时的监控，可以根据运动员的训练情况随时调整训练的方案，进而更精准的提升运动员的训练短板，综合提高身体素质[17]。根据运动员的训练薄弱的地方，还可以进行针对性的功能性训练，通过自己薄弱的专项以及学生自己的愿望诉求来进行有针对性的专项体能训练以达到全面提高身体素质的目的。肺活量在实验前后出现了显著性提高与身体其他素质的整体提高有关，李平斌通过12周的高强度间歇性训练和低强度持续训练的干预研究发现，大学生训练后的肺活量都出现了显著性提高[18]，提示肺活量指标较为敏感，力量训练和高强度训练对其都有显著性影响。

体育专项男子身体体质指数BMI和体重在实验前后并无显著性差异。对非体育专项受试者实行功能性训练研究发现，通过6周的每周2次，每次45min的功能性训练能有效降低非体育专项运动者的体重和BMI指数[19]。但是对体育专项运动员在进行功能性体能训练时，体重变化却不大。对中国男篮队员进行高原体能训练之后发现，在进行21天高原综合体能训练前后体重、蛋白质、骨骼肌重量并无显著性改变，然而其脂肪含量和体脂百分比却有明显下降现象，说明在高强度和综合的体能训练之后运动员体内的脂肪有消耗但是体重改变并不大[20]。而本实验研究中也发现在进行综合体能训练之后体育专项男子体重虽有下降，但并不明显。这和运动员本身特点有关。在进行高强度的体能训练过程中会有减脂和增肌的效果，所以从整体水平上看体重变化确实改变不大。

4 结论

4.1 8周综合体能训练能有效提高体育专项学生灵敏、速度、力量素质以及肺部能力。

4.2 8周综合体能训练对体育专项学生体重影响不大，但是能有效减脂增肌。

4.3 由于综合体能训练时间较短因此对机体有氧耐力素质影响还有待提高，在今后的训练中还需更为科学持续的监督和指导。

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Influence of Comprehensive Physical Training on the Physical Quality of Special Sports College Students

LAI Lili, etal.

(Nanchang Normal University, Nanchang 330032, Jiangxi, China)

赖丽丽（1985—），硕士，讲师，研究方向：运动与健康。