浅谈青少年篮球俱乐部体能训练存在的问题

成蔚波 史文生 陈鑫怡

（西安体育学院研究生部 陕西 西安 710000）

近年来，青少年篮球俱乐部不断涌现，各年龄段篮球比赛广泛开展，篮球培训作为俱乐部主要收入来源之一，其在体能训练方面存在一定的问题。篮球作为一项技能主导类同场对抗性运动，对个人技、战术水平有较高的要求，同时，要想使个人技、战术水平得到充分发挥，就必须要有较高的体能水平，以满足快速、灵活、激烈对抗的篮球比赛。所以，在以篮球培训为主的青少年篮球俱乐部，体能训练不容忽视，篮球专项体能训练更不容小觑。

1、体能训练的重要意义

1.1、良好的体能可以使运动员更有效地完成技、战术训练，提高运动成绩

篮球比赛中运动员个人技术及团队战术水平的发挥是决定比赛成绩的主要因素，而运动员技、战术水平的发挥是以良好的体能为基础的，如果一支队伍拥有良好的战术水平，队员有较强的个人技术，但是在比赛过程中由于体能水平较弱，出现体力不支的情况，那么团队战术将无法发挥，个人技术无法展现，运动成绩必然不理想。

1.2、良好的体能可以使运动员承受大负荷训练，完成高强度比赛

一支竞技水平较高的队伍，必然是经历过长时间训练的队伍，且训练的负荷量较普通运动队而言大得多，运动员若没有良好的体能基础，就可能出现无法完成大负荷训练的任务，从而难以提高竞技水平，难以在高强度比赛中使自己的竞技水平充分展现。

1.3、良好的体能可以使运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态

心理素质水平的高低对运动员的影响是极为重要的，运动员在训练和比赛过程中，要使自己的竞技水平稳定发挥，就必须具有良好的心理素质，良好的体能基础是运动员保持稳定良好心理状态的基础，可以是运动员充分肯定自己，增强自信，保持稳定良好的心理状态，从而使技、战术水平良好发挥，竞技能力充分展现。

1.4、良好的体能有助于预防伤病，延长运动寿命

运动伤病几乎发生在每个运动员的运动生涯中，运动伤病的发生是每个运动员都不愿意看到的，虽然运动有伤病风险，但可以积极预防，良好的体能训练是预防伤病的有效途径，积极进行体能训练，可提高运动员身体素质，改善健康状况，从而延长运动寿命。

2、青少年篮球俱乐部在体能训练中存在的问题

2.1、忽视体能训练的重要性

青少年篮球俱乐部教练员通常以一带多，一名教练员管理多位学员，教练员主要以技、战术训练为主，花费大量的时间、精力来提高运动员的个人技术以及团队战术能力，因而许多教练员把技、战术训练和体能训练合并在一起，这就使得运动员没有充足的体能训练，且训练不系统、不规范，对以后的训练和比赛产生了消极作用。

2.2、体能训练计划内容杂乱，缺少规范性、系统性

体能训练是运动训练的重要组成部分。对于技能主导类同场对抗性的篮球运动而言，体能训练显得尤为重要，力量、速度、耐力、灵敏、协调等身体素质的训练缺一不可，因此必须制定规范的、系统的体能训练计划，并付诸实践，科学合理地安排体能训练。我们必须明确，因为每个运动员的年龄、身高、体重不同，身体机能差异较大，并且打法、位置等不尽相同，导致竞技水平差异明显，所以每个运动员的负荷量和负荷强度应当根据运动员的个人特点的多样性，采取区别对待原则给予相应的训练负荷。

2.3、体能训练方法相对较为滞后，手段较为简单

同世界篮球强国相比，我国篮球运动员的体能训练方法相对较为滞后，手段较为简单，大多采用重复、间歇、持续训练法，训练手段以深蹲、卧推、硬拉等三大项为主，以这种方式长时间进行训练，会使运动员感到枯燥无味，产生消极的训练情绪，不利于运动员身体素质的提高。因此，我国篮球运动员体能训练水平亟待提高。

2.4、专项体能训练不足，在训练过程中所占比重较低

一般体能训练，可以为各专项体能训练打下良好的基础。而专项体能在比赛过程中发挥了重要作用，能使运动员在比赛中满足篮球运动的专项需求，篮球运动所需的专项体能要求较高，要想提高技、战术水平，取得优异成绩，专项体能训练必不可少。因此，要逐步提高专项体能训练在整个训练过程中的比重，不断提高运动员在激烈比赛中所必需的专项体能。

2.5、对于运动后恢复及营养补充重视不足

体能训练可引起机体各组织、系统出现不同的应激反应，对于体能训练人群来说，虽然科学化训练是影响体能训练效果的主要因素，但合理的营养补充同样影响着运动训练的效果，因此，运动后的恢复过程显得格外重要，此外，过度训练可引起与躯体性疲劳相联系的心理疲劳，因此，合理的心理调节在恢复过程中同样不容忽视。

2.6、不采集训练数据或不监控训练效果

体能训练可以使运动员保持良好的身体状态，从而使运动员的竞技水平得到良好发挥。此时需要对运动员的训练数据进行采集，并监控训练效果，这样可以更加清晰明了的掌握训练动态，发现训练过程中的问题，以及时调整训练计划、改善训练方法、并不断优化训练过程。当前教练员仅是通过对青少年篮球运动员的主观感受来判断训练效果，缺少训练数据的采集和训练效果的监控，无法获取精准的、有效的训练反馈，因此无法对症下药、因材施教。

3、改善青少年篮球俱乐部体能训练问题的方法

3.1、加强训练过程中对体能训练重要性的认识

现代篮球运动发展迅速，节奏明显加快，若要顺利完成技、战术训练，必须以良好的体能训练为前提，对体能训练足够重视。若没有良好的体能训练保证，技术和战术训练将流于形式，运动员和运动队的竞技能力水平将难以提高，因此，提高教练员和运动员对体能训练重要性的认识刻不容缓。

3.2、科学合理地制定体能训练计划，使其更具规范性、系统性

由于篮球运动员的身高、体重等指数差距较大，每位运动员身体机能水平不同，并且在球场上的位置、打法不同，体能训练因此也应更加详细、系统，对于重点运动员则需要更加具体，量身定制。为了使运动员竞技水平不断提高，就要不断挖掘身体潜能，因此要根据运动员的个人特点，制定详细、系统的体能训练计划，灵活运用科学的训练方法，使其体能水平不断提高，竞技能力水平随之得到充分展现。

3.3、不断学习先进体能训练方法，优化体能训练手段

如，学习NBA配备专门的体能教练、位置教练、进攻和防守教练等，使运动员的体能训练越趋细化。我国篮球体能训练手段单一，主要以力量训练为主，而现代篮球比赛中的身体对抗越来越向全面的方向发展，运动员的力量、速度、耐力和灵敏等素质发生全面对抗，仅以力量水平来衡量一个运动员的竞技能力水平是远远不够的，因此，体能训练手段应该丰富多样，因材施教。在单调枯燥的体能训练中加入一些趣味性练习，以提高运动员的训练积极性，使运动员减少对训练的枯燥感和无味感。并且应在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。

3.4、安排一般体能训练的同时重视专项体能训练

安排一般体能训练可以全面地发展运动员的力量、速度、耐力、灵敏和协调等运动素质，综合、均衡的提高运动员的竞技水平。但专项体能训练是不容忽视的，要合理分配一般体能训练和专项体能训练的时间，如果轻视专项体能训练，则会使运动员竞技水平难以提高，影响团队整体的竞技水平和比赛成绩。

3.5、注重运动后恢复过程及饮食营养的补充

在训练结束之后，必须重视恢复过程，通过进行的各种较为轻松的身体练习、PNF牵拉法、按摩、筋膜梳理、针灸、理疗等手段进行肌肉放松，以实现消除疲劳，促进恢复的目的。良好的睡眠也是消除疲劳的重要措施之一，训练强度增大时，睡眠时间也应相应延长。正确的营养补充有助于延缓运动疲劳的发生，运动后采用合理的营养措施可促进身体的恢复，有助于预防运动损伤的发生，所以饮食营养的补充必不可少。此外，过度训练可引起与躯体性疲劳相联系的心理疲劳，因此，采用合理的心理调节如心理暗示法、意念放松法等心理调节也是促进疲劳消除、提高训练效果的重要手段。

3.6、采集训练数据和监控训练效果

向中国男子篮球职业联赛（CBA）学习，采集每名运动员的静态数据，如，身高、臂展、站立摸高等，动态数据如原地摸高、助跑摸高、50m跑等；各项力量水平如深蹲，硬拉、卧推等；以及运动员的各项生理指标，如，肺活量、最大摄氧量、乳酸阈等。了解每名运动员的初始训练水平和身体素质状况，通过周期训练，监控每项指标的变化情况，以监控运动员的训练效果。并定期进行体能测试和篮球专项测试，例如，四线折返跑、1min自投自抢、以及实战比赛等，监控运动员的体能训练动态、投篮命中率、以及在实战中的发挥稳定性等，获取有效的、精准的训练反馈，从而对症下药，取长补短，不断提高运动员的竞技水平。

4、结论与建议

综上所述，良好的体能训练对青少年篮球竞技水平的发展是至关重要的，良好的体能可以使运动员更有效地完成技、战术训练，提高竞技水平，取得良好的运动成绩，青少年篮球俱乐部在训练过程中，应加强对体能训练重要性的认识，根据运动员以及训练过程的实际情况，科学合理地制定体能训练计划，使其更具规范性、系统性，并保证科学实施，安排一般体能训练的同时重视专项体能训练，注重运动后恢复过程及饮食营养的补充，采集训练数据和监控训练效果，利用科学的训练方法和手段，循序渐进提高篮球运动员的体能水平和竞技能力，为我国篮球后备人才的培养作出应有的贡献。