健美操的优势作用及竞技训练技巧分析

朱旻 徐玮（通讯作者）

（山东建筑大学 山东 济南 250101）

1、研究背景介绍

健美操，早在19世纪末期就已经出现，在随后的20世纪，在欧洲、亚洲等很多国家和区域广泛流行开来。健美操的动作不仅灵活，而且也很容易掌握，这也是健美操得到流行的根本原因。可以说，健美操的功能作用是比较丰富的，不仅可以起到强身健体的基本功效作用，而且在节奏感和韵律感都很强烈的环境之下，还可以给广大的舞者一种精神享受，给观赏者带来一场视觉盛宴。很多民众对于健美操也呈现出了追捧的态度。特别是在“健康中国”的背景环境之下，“全民健身”已经成为了大势所趋，其中最为具有代表性的“广场舞”当中也蕴含了很多健美操的元素。如何能够让广大的受众快速地掌握健美操的动作、如何能够让健美操的优势作用得到最大限度的发挥，这无疑成为了目前我们应该重点关注的核心问题。但是从现状来进行分析，健美操的动作要求比较多，有些人群在学习过程当中动作规范性的提升还并不是十分理想。正是基于这样的一个背景环境，本文在研究进行的过程当中，首先对健美操的优势作用进行了全面的分析，之后从动作规范性的提升、时间的合理安排与控制等多个层面，为健美操的竞技训练技巧的提升和优化提出了一些具有针对性的对策和建议。以期能够通过这些措施的切实落地实施，为健美操的未来发展创设一个更加良好的环境氛围，让健美操成为“全面健身”当中的一个必不可少的项目。

2、健美操的基本内涵释义

2.1、健美操的起源和发展

健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行，因此，健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。

19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推动作用。20世纪60年代初，则是健美操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人——影视明星简·方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简·方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

2.2、健美操的基本类型划分

根据健美操的不同动作，可以将健美操划分成不同的类别。不同类别的健美操在作用上也是有所差异的。基本来说，健美操的类别主要包含有如下的三种：第一类别，竞技类健美操。这一个类别的健美操主要是以各种比赛为主，是一种专业化的运动项目的呈现，而且比赛的要求也是十分严格的；第二类别，健身健美操。健身健美操的受众群体就比较广泛了，民众以健身为目的而进行的健美操活动，根据练习主体的不同，健身健美操还可以划分成为很多个类别，例如，女子健美操、幼儿健美操以及男子健美操等等；第三类别，拉丁健身操，这是基于拉丁舞的基础上而发展起来的一种运动项目。除此之外，随着健美操行业的发展和进步，健美操又衍生出了其他的一些类别，例如，温柔健美操、搏击操等等。不同的健美操具有不同的特点和属性，但是其终极目标和积极作用基本上都是大同小异的。

3、健美操的优势作用分析

健美操是一种十分典型的体育运动项目。相比较其他的一些运动类别而言，健美操拥有自身的一些特点和属性。具体来说，主要可以从如下的几个层面上进行分析和阐述：

第一，健美操强身健体功能作用。进行健美操锻炼，是一种十分典型的运动方式。健美操的动作也是十分丰富的，在练习或者是表演的过程当中可以拉伸筋骨，可以达到强健体魄的基本目标。很多受众进行健美操锻炼，维持身体健康、进行适量运动也是比较具有代表性的一个典型目标。健美操体育运动项目的发展和优化，其核心的目标导向就是“强身健体”，这也是一个十分基础性的目标，只有确保这一个目标的实现，才能够保证其后期衍生性价值作用的发挥。因此，在未来的健美操技巧研究的过程当中，还是应该从核心目标出发，发挥其本质性的作用；

第二，健美操有益身心健康、充分陶冶情操的功能作用。有一些受众对待健美操的看法是比较丰富、多元的，他们会认为健美操不仅仅是一种体育运动项目，同时也可以被归入到“舞蹈”的范畴当中去。相比较其他的体育项目而言，健美操的韵律感很强，而且具有美感。特别是在上文当中提到的“温柔健美操”等等，在动作设计上都是比较温柔、比较舒缓的。健美操的练习者和观赏者都能够感受到美。这也就让健美操这种体育运动项目不仅实现了锻炼身体的目标，同时还实现了性情陶冶的目标，可以说是“一举两得”。“集合了健美的优势和健身的优势”，这也是健美操这种体育运动项目作为突出的一种风格和属性；

第三，健美操的节奏感和韵律感很强。具有较为强烈的节奏感和韵律感，这也是健美操自身所具备的一个关键优势和突出亮点。例如，长跑、投掷、跳远等等运动项目，都是单纯的动作训练。但是健美操则不然，健美操在练习和表演的过程当中必然会辅之以必要的音乐。而且健美操的音乐基本上都是比较欢快的，这种极为强烈的韵律感就会让参与者产生一种全身心投入的热情和激情；

第四，健美操的动作更加协调、更加多变。众所周知，在舞蹈练习的过程当中，专门存在着“编舞”这一个关键的角色，舞蹈的角色是可以不断变化，是可以不断创新的。新颖的舞蹈动作可以给人一种耳目一新的感觉。健美操和舞蹈是“不分家”的，健美操存在着很多基础性的动作，但是也存在着一些比较创新的动作。健美操也可以进行重新的动作创造。这也就决定了健美操动作的丰富性、多变性和协调性。越是新颖的动作，越是科学的设计，越能够激发起受众的参与热情，越能够让健美操的优势作用得到最大程度的发挥；

第五，健美操的群众基础十分广泛。长跑训练、投掷训练不仅仅对练习人员的技能素养有着较高的要求，同时对其身体素养的要求也是比较高的。在训练过程当中如果不能够掌握科学的方法，就可能会出现肌肉拉伤等等安全事件。而且这些传统的体育项目对于训练场地的要求也是十分严格的。但是健美操则不然。健美操既可以是一群人在某一个固定练习场所的集中练习活动，也可以是某一个人的单独练习活动；健美操既可以是女性的练习项目，也可以是男性的练习项目和孩子们的练习项目。总之，健美操这一个体育运动项目适用于所有的人群，而且对于技术的要求也并不是很高，只要多多练习自然就可以取得较为良好的效果。

由此可见，健美操这一项体育运动项目在实际练习过程当中凸显出了比较明显的优势和亮点。这需要教练人员等主体能够积极地进行探索和创新，练习人员能够积极推入其中，在多方主体的相互配合和综合作用之下，为健美操这一项体育运动项目的优化发展和持续创新提供人力支撑。在下文的分析当中，将会对健美操竞技训练的技巧和要点进行深入的分析。

4、健美操竞技训练的技巧分析

4.1、以动作规范性的提升为推手，助力健美操运动项目的发展

虽然和其他的一些体育运动项目相比较，健美操的专业性要求相对弱一些，但是动作的规范性仍然是竞技训练过程当中应该关注的一个核心要点。训练的动作越规范，表演的效果就会越好；反过来，如果在竞技训练的过程当中蒙混过关，就会导致动作不够优美，也起不到强身健体的良好效果。因此，要以动作规范性的提升为推手，助力健美操运动项目的发展。作者通过查阅相关的文献资料，并结合自身的练习实践，在动作规范性的提升上从如下三个维度进行了一些思考和分析：首先，要全面提升动作的规范性。动作规范化和动作标准化之间是存在着极为密切的关联性的，首先具有了“标准化”，才能够为“规范化”的实现打下坚实的基础。为此说，在健美操动作练习的过程当中，要控制好肢体运动的方位、要把握好运动的力度，同时还要注重节奏、速度等等，这样的综合考量和分析才能够切实地实现肌肉有效锻炼的良好目标，才能够让整个动作的效果更加和谐、更加美观；其次，要注重动作弹性的提升。健美操的动作是集合了“弹性”与“柔韧性”双重特点的，动作越有弹性，越能够保证节奏的均匀和谐，同时也可以规避过度僵硬动作而造成的不完美；最后，要注重动作节奏的把握和控制。在上文的健美操优势作用分析的过程当中，着手强调了健美操的“节奏感和韵律感”，控制好练习的节奏，提升练习者自身对于肌肉的控制能力、对于音乐的跟踪能力等等，这样才能够呈现出一种更加和谐的锻炼效果。因此说，健美操运动的发展和进步，首先就应该从动作维度上着手推进，从动作上进行科学的把控，这样才能够真正地实现预期的训练效果。

4.2、以时间的合理把控为推手，助力健美操运动项目的发展

对于健美操这种运动项目而言，动作规范性和弹性的提升是应该重点考虑的核心问题，但是除此之外，还要在时间的控制上做出一些努力。把握科学的竞技训练时间，选择“因人制宜”的良好训练模式，才是实现最佳训练效果的基础。竞技练习人员要根据自身的学习时间和工作时间进行健美操的锻炼活动安排。在一天的时间当中，早晨、晚上等等都可以进行健美操的锻炼。但是通过进行调研分析以后可以得出结论：每天下午15:00-20:00这一个时间段是人类体能比较旺盛的阶段，因此可以在这一个时间段进行集中训练。而且，每次竞技训练的时间也要根据不同训练者的体能、身体素质等等进行科学的规划。一般健美操每次的训练时间不宜超过2h，基本上控制在1h左右是最佳的。如果健美操的单次训练时间过长，会让竞技训练者的体能消耗过大，影响到其之后的作业活动；如果健美操的单次训练时间过短，则不容易取得良好的连贯性的训练效果。而且训练活动不应该在饭后立即进行，这样会引起消化系统的不良反应；当然也不应该在临睡前进行训练，如若在临时前进行健美操的练习，很容易让竞技练习者的精神过于兴奋，进而影响到正常的睡眠和休息。

4.3、以外在美和内在美的综合展示为推手，助力健美操运动项目的发展

注重健美操运动项目的外在美与内在美的高度融合，从两个层面上进行美的展示和传递，这也是健美操竞技训练过程当中应该关注的一个核心问题。从外在美展示的层面上来看，要注重动作的美观和协调，让观赏者切实感受到美；从内外美展示的层面上来看，要将竞技练习人员的心态的和谐、喜悦的情感等等充分表现出来，这也是感染受众的一个关键表达方式。从本质上来看，健美操是一种充满“美感”的项目，只有让美不断呈现，才能够让练习者以及观赏者都获得一种欢悦的心情，才可以实现其效果。

4.4、以创新优化为推手，助力健美操运动项目的发展

随着健美操这种体育运动项目的不断发展和进步，对于动作层面上的要求以及对于竞技练习者自身素质的要求都更高了。健美操的动作都是十分灵活、十分多样的，“创新”也是健美操这种运动项目发展过程当中应该尤其关注的核心要点。为此，要以创新优化为推手，助力健美操运动项目的发展。具体来说，动作的创新主要可以从如下两个层面上开展：一方面，要注重成套动作的创新发展。“成套动作”，是从整体性的层面进行动作设计的思路，而且成套动作所呈现出的连贯性特征也更为明显，从整体的维度上进行动作创新也可以提升整个健美操的连贯性和协调性；另一方面，在进行动作创新的过程当中，还要对难度进行合理的控制。创新之后的动作如果难度过大，就会让竞技练习人员产生一种消极情绪或者是抵触心路，如果难度适宜，则会激发起练习人员的热情。在整个健美操的动作系统当中，难度就如同“骨架”一样，合理地控制难度，可以让健美操的动作时间和空间都得到一定程度的延伸和发展，这样一来各种动作的组合交叉性以及柔韧性就会更强。

5、结束语

通过上文的分析可以十分明显地看出，健美操是一种深受民众欢迎的体育运动项目。这一项运动不会消耗大量的体能，而且动作的掌握也比较容易，还能够同时实现强身健体和愉悦身心的基础目标。发展健美操、发挥健美操的优势作用，这也是很多人研究的重点方向。健美操的价值是十分丰富的，要让这些亮点都发光，也是本文致力于探索的一个核心问题。本文对健美操的优势作用进行了透彻分析，并对健美操竞技训练的一些技巧进行了研究。具体来说，主要可以从如下的几个层面采取措施：首先，要以动作规范性的提升为推手，助力健美操运动项目的发展；其次，要以时间的合理把控为推手，助力健美操运动项目的发展；再次，要以外在美和内在美的综合展示为推手，助力健美操运动项目的发展；最后，要以创新优化为推手，助力健美操运动项目的发展。总之，在这些措施和手段的综合作用之下，势必可以为健美操的发展创造一个更加良好的环境氛围。当然，健美操这种体育运动项目在全民范围之内的蔓延，还需要多方主体的探索，还需要民众的高度支持，只有更加热爱，才能够为预期效果的取得打下坚实的基础支撑。