青少年篮球运动员体能训练存在的误区及应对措施初探

杨东坡 楚远征

（郑州澍青医学高等专科学校 河南 郑州 454350）

引言

篮球是一项在国际上十分流行的运动，在国内也有许多篮球运动员和篮球球迷。篮球运动有许多好处，有利于个人的身体素质发展，有利于个人的身体健康，能够提高个人的身体组织与协调能力。正因为篮球运动有诸多好处，再加上有些青少年有一定的篮球天赋，对篮球十分热爱，因此现在我国有很多青少年都投入到了篮球事业的发展中，并在成长过程中逐步开始了专业性的篮球训练。

而实际上，现在很多青少年篮球运动员仍然处于体能、运动等各方面素质发展的敏感时期，他们仍然处于身体成长的黄金阶段，因此在体能训练方面，许多适用于成人的方式对他们来说不再适用。要想进一步提高青少年篮球运动员的综合素质，就需要用合理、科学的方法来训练他们的体能，避免一切可能对他们造成损伤的方式。在训练过程中，篮球一线人员要掌握方法、科学制定方案、以保护青少年的身体健康为原则，并确立合理有效的青少年篮球运动员体能训练评价机制，才能在健康、安全的基础上充分挖掘青少年篮球运动员的运动潜能，推动我国篮球事业更好发展。

1、青少年篮球运动员体能训练的基本内涵、内容、特征与基本要求

1.1、青少年篮球运动员体能训练的基本内涵

从广义角度来讲，青少年篮球运动员的体能训练主要是对青少年篮球运动员体能的加强和锻炼，而体能是青少年篮球运动员的基本运动能力，是他们参与篮球比赛的核心能力。青少年篮球运动员受许多因素影响，包括但不限于运动员本身的身体形态、身体基本素质、身体机能以及其他能够影响青少年身体素质发展的外界因素。对青少年篮球运动员进行的体能训练，主要是为了能够让青少年篮球运动员身体的各方面机能协调发展，使他们具备专业的篮球运动能力和应变能力。

1.2、青少年篮球运动员体能训练的内容

传统意义上的青少年篮球运动员体能训练包括但不限于力量训练、速度训练、忍耐度训练、综合协调训练、灵敏度训练等，这些训练内容对应的则是基本的传球、运球等技能，同时帮助强化的是青少年的运动力量、篮球运动技巧、身体素质等。细化到具体的体能训练项目，则有跑动类、敏捷梯调类、腹腔呼吸类、反应类、平衡类、上肢力量类、核心稳定类、协调类（爬行类）、投篮类等等。而开展这些体能训练项目，最重要的就是保证青少年篮球运动员有一个健康的体格，同时营造一个良好的训练氛围。

1.3、我国青少年篮球运动员体能训练的特征

总的来说，我国青少年篮球运动员体能训练现状主要有四个方面，也就是有四个阶段，分别为基础训练阶段、学习训练阶段、强化训练阶段以及比赛训练阶段。

（1）基础训练阶段。

基础训练阶段，男生适龄范围为6-9岁，女生适龄范围为6-8岁。在这个阶段，主要以力量、速度、协调能力的训练为主。通过动作性练习、自由力量练习来加强青少年的张力，强化肌肉纤维记忆，为今后的训练打基础。而速度，则通过练习步频来提高，通过适当的跑动、跑步类运动来强化。另外，需要通过稳固类运动加强协调能力。

（2）学习训练阶段。

学习训练阶段，男生适龄范围为9-12岁，女生适龄范围为8-11岁。这个阶段是青少年学习各基本技能的关键时期，体能训练更加注重运动技巧的发展。因此，需要通过非对称性项目强化身体素质的全面训练。

（3）强化训练阶段。

强化训练阶段，男生适龄范围为12-16岁，女生适龄范围为11-15岁。这个阶段是青少年成长发育的关键时期，身高会爆发性增长，而肌肉围度则增长较缓，因此要通过适当的爆发力训练来增强力量，提高速度，锻炼耐力和协调能力。

（4）比赛训练阶段。

比赛训练阶段，男生适龄范围为16-18岁，女生适龄范围为15-17岁，这个阶段是青少年篮球运动员身体趋于成熟的时期。在这一阶段，青少年篮球运动员主要需要学习并实践如何在不同的比赛中使用自己不断积累下来的基本技能和专项技能，以增强比赛反应思维。

1.4、青少年篮球运动员体能训练的基本要求与原则

以上训练内容都必须要遵循以下几点训练原则，保持适中、适量、适当的态度，并要循序渐进地开展、有序有力地执行。

（1）以制定适当、完善的训练模式为原则。

无论是体能训练还是技巧训练，都应当注重的是适当、适量、全面，一线篮球人员要在因材施教的基础上制定合理完备的体能训练模式，并一以贯之。在训练过程中要随时关注青少年篮球运动员的状况，尽可能避免运动员出现不适等情况。

（2）以力量训练为核心要求。

此外，青少年篮球运动员的体能训练还应当以加强力量训练为核心内容。在训练时，一线篮球人员要尽量以力量为基础，促进运动员肌肉力量的发展，以提高青少年篮球运动员的跑动能力和运动速度。

（3）以体能训练和技能训练相结合为原则。

除了体能训练，技能训练也比较重要。为了避免单一训练，一线篮球人员应当将体能训练与技能训练有机结合，完善训练目标，强化体能训练的同时可以弥补技能上的某些不足，促进青少年篮球运动员各方面均衡发展。

2、我国青少年篮球运动员体能训练必要性、体能训练的现状分析

2.1、我国青少年篮球运动员体能训练的必要性

可以说，体能训练是我国青少年篮球运动员训练内容中较为关键的一项。尤其是在我国篮球运动发展现状不是特别好的情况下，体能训练对培养优质的青少年篮球运动员的意义十分重大。而我国青少年篮球运动员体能训练的最直接意义，就在于能够巩固青少年篮球运动员所有运动技能的根基，在体能训练搞好的情况下，他们才能自如地、轻松地进行技术、战术训练。就像修房子要先修地基一样，地基打好了，房子才能盖得起来。有了优质的体能训练，青少年篮球运动员才能够慢慢地承受运动负荷与高强度的比赛压力。

与此同时，体能训练还能够增强青少年篮球运动员的身体素质，延长他们的运动寿命。在系统科学的体能训练之下，我国青少年篮球运动员会有更加健康的、全面发展的身体素质。

2.2、我国青少年篮球运动员体能训练现状

随着现代社会的进步、科技的发展青少年篮球运动员体能训练的内容与方式也更加地多种多样了，体能训练的概念正在不断延伸。刚结束的东京奥运会上，女子3v3篮球的出色表现也能反映出我国在青少年篮球运动员体能训练上更加重视了，而这其中自然也离不开体能专项教练、科研人员的支撑与不断摸索。尽管体能训练的方式方法发展得越来越完善了，但是在重视程度和实践落实等方面，现实情况依旧是不容乐观的。我们应当清楚体能训练对青少年篮球运动员的重要性，并不断落实相关实践措施，找准训练中存在的误区与问题，利用创新方法加以整改，不断探究、不断摸索，争取为青少年篮球运动员提供更好的训练氛围和训练方法。

3、我国青少年篮球运动员体能训练存在的误区、问题

长期以来，我国青少年篮球运动员体能训练多多少少在某些方面存在误区，无论是一线篮球人员还是青少年篮球运动员本身，都需要做好改正和创新的准备，以找出更好的方法，进行更好的体能训练。

3.1、训练理念存在较大误区

青少年篮球运动员体能训练工作的总框架与总布局是非常重要的，这和篮球教练员的经验、知识、实践能力脱不开关系。然而，究竟为何我国长久以来在体能项目上都缺乏优势？究其根本原因，还是许多篮球一线人员在训练理念上就存在误区。他们可能没有真正地认识到体能训练的重要性，没有制定好完备的体能训练工作框架和布局，在执行过程中较为盲目化，体能训练的思路和方法也存在一定问题，导致体能训练整体质量不高。

3.2、技术、战术训练与体能训练的平衡程度存在较大误区

长久以来，我国青少年篮球运动员整体训练方面存在重视技术、战术训练，而忽视体能训练的情况，导致技术、战术训练与体能训练不能均衡发展。目前，我国青少年篮球运动员体能训练仍然处在对专职训练员的需求中。很多训练员甚至用技能训练代替了体能训练，认为青少年们在技术训练的过程中同时进行了体能训练。无论是思想还是理论上，体能训练存在一定失衡情况，严重束缚了我国青少年篮球运动员的发展。

3.3、体能训练形式存在误区

在实际的体能训练中，很多训练员没有制定科学的训练方式，对于有些细节没有强加要求，没有做到位，有的动作训练并不规范，细节把握不到位，青少年们对练习的内容有时也一头雾水、没有方向，这足以说明了我国青少年篮球运动员体能训练形式和内容上的缺陷。另外，我国目前青少年篮球运动员的体能训练手段也较为单一、枯燥、固化，有的甚至不符合青少年年龄阶段的特征。有的教练员对训练内容、练习时间与次数都没有明确的规定，导致青少年篮球运动员的体能得不到有效增强。

3.4、训练数据采集存在误区

而在数据采集方面，我国青少年篮球运动员体能训练较为缺乏对训练数据的把控，只注重训练的数量，注重主观感受忽视了训练的效果与后期评价机制，没有进行整个体能训练过程的监控和分析。训练只有在有数据可以依照和对比的情况之下，才能够显现出效果来，缺乏数据的支撑，就没有办法对下一个训练阶段进行合理的调整。

3.5、体能训练系统性缺乏

我国青少年篮球运动员体能训练缺乏一定的系统性与规划性，某些训练内容与青少年个人身体素质各方面的发展不符合，有操之过急之嫌。体能训练缺乏系统性和整体长足的规划性，会使青少年的疲惫感增强，逐渐消耗青少年的身体机能。长期下来，不仅会使青少年对篮球运动逐渐缺乏兴趣，还会破坏青少年身体成长的状态，抑制青少年篮球发展的水平，不利于培养优秀的篮球运动员。

4、对我国青少年篮球运动员体能训练评价指标确定的研究

针对以上误区，在找到其他有效合理的解决措施之前，首先要做到明确一定的评价反馈指标，并对青少年篮球运动员体能训练进行合理评价。教练员要对体能训练得出的结果进行评价分析，才能完善体能训练不同阶段的不足。

4.1、初步确定评价指标

根据以往的经验、查阅参考文献、访谈相关教练员，特对青少年篮球运动员体能训练的评价确定初步指标。篮球运动员的体能评价主要包括但不限于肌肉力量、无氧能力、身体素质、有氧能力等。因此，根据青少年本身的年龄、身体等各方面的素质，特建立起评价指标的初步结构，结构分为一级指标与二级指标。一级指标包括青少年篮球运动员的身体成分、爆发力、灵敏度、速度、有氧能力、无氧能力、肌肉力量、柔韧度等，二级指标则对应一级指标，更加细节，并可以落实到具体体能训练项目的数据当中去。二级指标分别为体质百分比、纵跳摸高、十字象限跳、30m跑、3000m跑、接力跑、深蹲、坐位体前屈等。

4.2、最终确定评价指标

根据青少年篮球运动员体能训练的实际发展情况，以及不同地方不同青少年篮球运动员的身体发展情况，可以适当调整一级指标中的有氧能力以及二级指标中的3000m跑，适当删去一级指标中的肌肉力量以及二级指标中的深蹲。考虑到青少年篮球运动员的骨骼发育情况，应当适时调整高强度的体能训练，如，憋气、深蹲等。而有了这些评价指标，教练员可以在体能训练时对青少年篮球运动员进行有效评估，适时反馈，从而能够掌握青少年篮球运动员动态的情况，有效监督和把控他们的发展状况，最终可以调整下一次体能训练的强度与方法。在使用评价指标的过程中，教练员可以逐步建立评价机制，并长此以往的坚持下去。

5、针对青少年篮球运动员体能训练存在误区与问题的有关对策分析

在青少年篮球运动员体能训练中，除了确定评价指标、建立评价机制，还需要根据以上提出的误区与问题，进行有效的相关对策分析。

5.1、提高对青少年篮球运动员体能训练的重视程度

相关教练员、Club等，要想培养出优秀的篮球运动员，首先要重视青少年篮球运动员的体能训练，体能训练是核心与根基，只有把根基打好、扎稳，其他的技能才有可能性与可塑性。

5.2、遵循适当、科学的训练原则

在青少年篮球运动员体能训练过程中，教练员要进行合理、系统的规划，从内容、比重、手段、负荷等方面入手，保持运动员适当、合理、有效的训练状态。同时要将一般体能训练与专项体能训练有效结合起来，合理安排比例，从实际出发，科学安排训练强度，以青少年篮球运动员的身体健康为前提。

5.3、创造多样化的体能训练方式

社会一直在变化，篮球运动环境也是，因此教练员要根据青少年篮球运动员不同的身体素质与要求，因材施教，进行不同的体能训练，创新训练方式方法，如，开展快速弹跳、中长变速等项目，来激发青少年篮球运动员的训练动力。

5.4、增强体能训练专业度

青少年篮球运动员体能训练要做到与技术、战术训练相均衡发展，教练员不能光顾着训练技术、战术，要为青少年篮球运动员的全面发展和长远发展打算。因此，国家需要培养出专门的青少年篮球运动员体能训练人才，与技术、战术训练分开，提升教练员专业度，以保证体能训练的专业性。

6、总结

本文通过文献法、数据统计法等，阐释了青少年篮球运动员体能训练的内涵，强调了青少年篮球运动员体能训练的重要性，找出了如今我国青少年篮球运动员体能训练的一定误区，并分析了其中存在的问题，找出了解决对应问题的相关举措。同时对青少年篮球运动员体能训练的评价指标和机制进行研究，以加强我国青少年篮球运动员的综合素质，完善体能专项化训练模式。