高校武术运动员运动损伤的原因及预防对策

唐瑞

（四川工商学院 四川 成都 620010）

武术是我国传统的运动项目，高校的武术运动项目包含着难度较大的肢体动作，运动训练中出现损伤的几率也会增加，运动损伤会影响训练效果和比赛成绩，会使运动员产生心理上的压力，因此教练员要分析运动损伤的原因，并且加强运动损伤的预防，通过预防和诊治可以保证运动员的身体健康，可以使运动员承担高强度的训练任务，通过训练可以提升运动员的武术专业水平，从而推动高校武术运动的发展。

1、高校武术运动中出现损伤的部位

高校武术运动中出现损伤的部位包括大小腿损伤、腰部损伤、膝盖损伤、踝关节损伤等，由于武术运动的对抗性比较强，人体受伤后关节活动下降、肌肉协调性降低，从而造成身体持续损伤。冬季是运动员最容易受伤的季节，冬季运动员的活动范围有限，运动员在有限的活动范围内经常会出现运动训练不到位、热身不充分、动作不规范等问题，在运动训练中可能会造成运动员身体的局部损伤。以下具体分析高校武术运动中出现损伤的部位：

1.1、大小腿损伤

大小腿拉伤包括大腿和小腿肌肉群拉伤，大小腿上的肌肉包括肌腱和肌腹构成的骨骼肌，猛烈收缩的肌肉会超过抗张极限，可能会拉伤肌肉，没有经过准备活动就大幅度的旋转、踢腿、劈叉会造成大小腿后侧肌肉群的拉伤。

1.2、腰部损伤

腰部是人体上肢脊椎的一部分，生理结构复杂，训练中腰部要做不同幅度的拧转动作和屈伸动作，动作幅度过大可能会使腰椎受到超负荷的力量，可能会损伤腰部软组织和韧带，包括慢性下腰损伤、功能性腰痛、腰肌劳损、腰臀肌筋膜炎等，表现为腰部酸痛、胀痛。急性损伤主要是急性腰部扭伤，主要是动作不正确引起的，表现为关节肿痛、关节弹响等急性组织撕裂损伤，可以通过下腰等准备活动唤醒身体机能和肌肉韧带，因此，加强准备活动非常重要，同时训练过程也应该注意负荷的合理安排，可以减少肌纤维的牵拉和腰关节的磨损。

例如，腰部在空中旋转720°的动作，需要运动员快速落地接叉，人体在空中横向旋转，落地需要腰腿力量控制身体，瞬时力量集中在腰腹，压迫腰椎，从而损伤腰部，这种慢性损伤会让运动员出现疼痛等症状。

1.3、膝盖损伤

膝关节损伤容易造成膝关节的血肿，膝关节是重要的负重关节，通过肌肉、韧带、肌腱、关节囊维持稳定，在过硬的地板上，做出震脚或跳跃的动作会损伤膝关节，不及时诊治可能会增加滑膜滑液分泌，从而限制关节的屈伸、弓步、腾空等动作，同时可能造成膝关节活动疼痛，膝关节出现损伤会导致关节功能的紊乱。

1.4、踝关节损伤

由于武术训练中的跳跃、勾脚尖可以加剧踝关节的受力，一旦负荷超出踝关节的荷载范围，就会损伤踝关节，包括武术运动中的腾空落地、旋风腿等动作，或者鞋子不稳、地面不平，都会造成踝关节承受过重的压力，会造成踝关节韧带或肌肉群的受力不平衡，从而导致踝关节出现扭伤。

例如，对于武术中“旋转落地”动作的训练，旋转过程可以用踝关节制动，由于训练过程可能会造成踝关节损伤，因此，加强踝关节的热身运动很重要，可以为后面的武术训练奠定基础。

2、高校武术运动员运动损伤的原因

高校武术运动中运动员要做大幅度动作，不当的运动会导致运动员挫伤、拉伤、扭伤等，会影响运动员的身体健康和以后的训练，同时训练过程会受到场地、器材、注意力、气温等因素的影响，因此教练员要分析运动员身体损伤的原因，从而有针对性的采取预防措施。以下具体分析高校武术运动员运动损伤的原因：

2.1、运动员的防护意识不强

高校武术运动中，由于缺乏有效的教育和宣传，有些运动员的防护意识比较差，在运动训练过程中经常会出现损伤没有恢复就开始训练的情况，导致新伤和旧伤的积累，从而造成了永久性的损伤。

2.2、不合理的动作编排

高校武术运动中不合理的动作编排会导致运动员的身体损伤，有些武术动作的变化和用力不符合人体的形态结构，有些超出生理范围的用力是不科学的，包括反关节的用力是不合理的，将旋转、跳跃、负荷动作编排在后半段，由于运动员前半段的运动已经耗费了大量的力气，再做后半段的复杂动作会导致落地时关节承受巨大的冲击力，从而导致运动员的身体损伤。运动员的武术运动训练需要教练员正确的技术指导，可以根据人体生理解剖结构特点和运动力学结构原理进行训练，以保证运动员熟练掌握专项技术动作，保证技术动作的科学性和协调性，同时过大的运动量会导致关节无法负重，各关节小肌群出现过度疲劳，从而导致运动员的身体损伤。

2.3、缺乏符合要求的训练场地

高校武术运动中缺乏符合要求的训练场地，由于武术运动的竞技性导致对训练环境和训练场地有严格的要求；由于训练场地缺乏柔性、弹性、缓冲功能，导致运动员做落地动作时各关节和部位容易出现损伤，同时会影响运动员的骨骼生长发育，从而影响运动员在比赛中的发挥成绩。

2.4、运动员的专项素质不强

高校武术运动中运动员的专项素质不强会导致运动员在训练过程中容易受伤，包括运动员的速度、力量、柔韧性、灵活性等专项素质力度不够，由于运动员的专项素质不达标，容易出现违反运动生物力学和人体形态结构的错误动作，从而导致运动员身体损伤。

2.5、运动员的消极心理状态

高校武术运动员在训练过程中由于各种因素的影响，容易出现注意力不集中、过度低落或过度兴奋的情绪，运动员不佳的心理状态和情绪的起伏会影响武术动作的完成，可能会导致运动过程中出现损伤。

3、高校武术运动员运动损伤的预防对策

高校武术运动训练中，运动损伤会影响运动训练的系统性和训练效果，会使运动员的身心遭受巨大的压力。为了减轻运动损伤对运动员的不良影响，需要采取有效的预防对策，从而提升武术运动训练的有效性。以下具体分析高校武术运动员运动损伤的预防对策：

3.1、增强运动员的防护意识

为了防止高校武术运动中运动员出现损伤，需要增强运动员的防护意识，教练员可以给运动员普及防护知识，可以通过PPT的方式给运动员普及防护知识。教练员要加强对运动员损伤知识的宣传教育，教练员可以给运动员播放相关视频，可以在校园宣传栏张贴损伤知识，通过彩色图片可以提升宣传效果，同时可以举办和预防损伤相关的知识竞赛，通过知识竞赛可以让运动员从思想上改变，从而增强运动员的安全意识和防护意识。在训练中采取有效的防护措施可以降低运动员身体损伤的几率。

例如，在训练难度较大的动作时，运动员必须穿戴护踝安全护具，包括腾空、跳跃、翻滚等动作，同时胶鞋或布鞋可以保护踝关节，可以通过护踝器保护踝关节，一旦训练或比赛过程中出现事故，可以采取紧急措施进行防治。

3.2、改善训练场地

高校武术运动员在训练过程中应该考虑训练场地，教练员可以根据武术比赛要求科学选择比赛场地，地毯是高级化纤组成，并且比赛场地要有防滑性、弹性、柔性，可以防止训练中撞击造成的运动损伤，比赛过程中运动员要遵循比赛规则，可以防止高难度动作对运动员造成的身体伤害。同时训练场地的平整性对于训练过程非常重要，教练员可以组织运动员在较大的场地中用刀、剑等器械进行训练，运动员在训练时要有一定的安全距离，运动员在训练过程中可以集中注意力，训练场地的改善可以提升运动员的运动寿命和比赛成绩，从而可以防止在训练和比赛中出现意外损伤，有助于提高运动员在武术运动比赛中的成绩。

3.3、重视充分的运动热身

高校武术运动中，教练员要指导运动员重视训练前的热身，充分的热身运动对运动员的武术训练很重要，在武术训练前可以通过武术操进行热身，在热身活动中要让运动员完全伸开韧带和关节，可以使运动员的肌肉、关节适应武术运动强度，通过热身可以使运动员身体各个部位处于放松的状态，尤其是对易损伤和负荷大的部位应该加强热身。热身运动的运动量和运动强度不能太大，可以保证运动员在后续运动中保持充沛的精力。

热身运动可以根据实际情况进行训练，包括下腰、压腿、踢腿、跳跃等动作，通过热身运动有利于激发运动员的身体机能，热身运动的幅度、力度要和缓，运动量和身体负荷要合理，可以防止局部疲劳或运动损伤，教练员可以根据季节变化和训练规律调整运动量。由于冬季在寒冷的天气中训练，运动员的血液流动比较慢，因此通过延长热身运动的时间，可以达到良好的热身效果，从而为后面的训练做好铺垫。

3.4、制定科学的训练计划

高校武术教练员可以根据运动员的身体能力和负载能力制定科学的训练计划，训练过程需要坚持科学的训练原则，可以使各种训练项目交叉进行，不能只是单项训练让身体局部承载过大的荷载，教练员要重视对运动员腰腿等下肢部位的训练，训练过程用力要适中，循序渐进，不能急于求成，在完成基础动作后再加强整体动作的训练，可以使运动员适应训练负荷，从而提高运动员的身体素质。

3.5、科学安排训练任务

高校武术教练员要科学安排训练任务，运动量的合理安排，可以保证达到良好的训练效果，过重的机体负荷和过大的运动量，会导致运动员身体发生局部疲劳，运动能力降低导致无法恢复身体机能，无法适应大强度和大运动量的训练，因此高校武术教练员可以根据运动员的身心特点，科学安排训练任务，可以保证训动员训练过程具有较强的灵活性和柔软性，在训练过程中可以保证武术动作的协调性，从而整体提升武术动作的专业水平，可以将运动损伤发生的几率降到最低。在做好充分热身和循序渐进训练的基础上，经过专业化的运动训练，尤其是对于脆弱部位的身体力量的训练，可以增强运动员身体的抗击性和抵抗性，可以防止出现意外伤害。

根据运动生理学的相关理论，人体处于长期疲劳状态会增加运动损伤的发生几率，因此运动强度和运动量的科学安排很重要，如果运动强度大，运动量就要相应减少，在接近比赛时，应该采取强度大但是运动量小的训练方式，通过这种运动负荷的安排方式可以降低运动损伤发生的几率。同时训练的时间要合理安排，一旦训练过程中出现身体不适，需要运动员暂停训练调整和放松身体。

例如，高校武术教练员要注重对运动员武术基本功的训练，武术基本功的训练可以贯穿于整个训练过程。通过持之以恒的训练可以使运动员掌握扎实的武术基本功，武术基本功的训练主要是训练运动员身体的腰部、胯关节、股后肌群等薄弱环节，通过基本功的训练可以增强运动员的应急能力，可以防止训练中内脏器官不适和肌肉韧带受伤，可以减少运动员腹痛和身体无力等症状。运动员掌握了扎实的武术基本功可以循序渐进的进行后续难度较大的训练，可以使运动员在自我突破过程中提升武术技能，从而增强武术运动水平。

3.6、保证训练动作的规范化

高校武术运动对运动员身体的柔韧性要求较高，良好的柔韧性可以使武术动作符合标准，可以降低拉伤的风险。通过动力和静力拉伸的方法可以提升运动员身体的柔韧性，通过规范化的训练动作可以防止运动员的韧带损伤，正确的动作和适当的负荷会保证训练过程的科学性和规范化。尤其是旋转动作需要腰部用力，对于腰部的训练可以提升腰部肌肉的负荷能力，包括负重体转、侧卧起坐等运动，可以增强运动员的柔韧性。对于易损伤部位要加强训练，通过完善的训练流程可以加速运动员的血液循环，可以给肌肉组织提供充足的血液，肌肉的力量和弹性可以防止肌肉损伤，充分的血液循环可以增强肌肉的条件反射，从而减少肌肉损伤。

3.7、注重恢复运动疲劳

高校武术运动员在训练过程中容易出现身心疲劳，运动员需要注重运动训练后疲劳的恢复，教练员可以组织运动员开展恢复训练，通过恢复训练可以使运动员身心放松，尤其是局部超负荷的运动后的及时放松可以防止积劳成疾和身体劳损，因此教练员要引导运动员在经过一段时间的训练后，通过休息缓解疲劳，可以消除训练带来的疲劳感，有助于使运动员的身心状态恢复到良好的状态，可以使运动员以更加充沛的精力面对下一次的训练，可以增强运动员的身体素质，从而降低运动损伤发生的几率。

3.8、加强运动损伤的医务治疗

高校武术运动中出现运动损伤，对损伤运动员可以采取医务治疗恢复损伤，损伤出现后通过及时治疗可以防止对运动员身心造成负面影响，教练员要引导运动员掌握运动性疾病的发生规律，可以从源头上降低运动损伤的出现几率，运动员的自我监督很重要，通过自我监督可以判断运动员自身身体的变化状况，通过自我监督可以防止运动过程中出现损伤。

在训练过程中需要加强实时医务监督，教练员组织运动员体检的过程中可以观察运动员的身体变化，包括机体功能、心率变化等情况，如果运动员的心率出现了上升，说明机体功能较差，可能存在训练过度或训练安排不合理等问题，同时教练员可以观察运动员的局部部位，如果存在肿胀、发热、酸痛等不良反应，通过及时诊治可以改善这些问题。由于武术运动需要运动员具有良好的身体协调性，因此，在平时的饮食过程中要保证运动员摄入合理的维生素、蛋白质、糖分、水分等物质，通过合理的膳食可以增加运动员的血液粘稠性，可以防止损伤肌肉，从而增强运动员的身体素质。

3.9、加强对运动员的心理调节

高校武术教练员要了解运动员的心理状态，教练员可以给运动员普及心理健康教育知识，生活中的多种因素都会影响运动员的比赛，在训练和比赛过程中容易分散注意力，教练员要在训练过程中及时关注运动员的心理状态，发现运动员的不良心理状态要及时疏导，不能让运动员的低迷情绪等异常状态带入到武术训练和比赛中。另外，面对运动员比赛失利等不良情绪，教练员要善于和运动员谈心，通过合理的方式疏导和调节运动员的内心状态，可以使运动员以积极的心态面对武术运动比赛，可以使运动员树立信心，从而更好的进入武术运动竞技状态。

4、结语

综上所述，高校武术运动是重要的竞技运动类型，在武术训练中容易出现运动损伤，教练员应该重视对运动员损伤的预防，增强运动员的身体素质，保证运动员以良好的身心状态面对武术训练和比赛。本文主要分析高校武术运动员的损伤部位和损伤原因，并从“增强运动员的防护意识、改善训练场地、重视热身运动、制定科学的训练计划、科学安排训练任务、保证训练动作的规范化、注重恢复运动疲劳、加强医务治疗、加强心理调节”等方面探究高校武术运动员运动损伤的预防对策，旨在提升高校武术运动员运动损伤的预防水平。