中学生羽毛球训练中的脚步训练分析

刘冲

（嘉祥县第一中学 山东 济宁 272400）

羽毛球运动训练中涉及到的技巧比较多，教师在对学生羽毛球技巧训练的时候，就要能融入有效的训练手段，提高羽毛球运动训练的质量效果。羽毛球运动作为是竞技性于东，击球落点不同给攻防双方跑位准确提出了比较高要求，学生在运动球运动中对脚步的移动技术的运用，是提高羽毛球运动技能的关键，脚步移动要达到快，准，简，所以在羽毛球运动训练的时候，加强学生脚步训练是比较重要的，只有不断提高学生脚步运动的能力，才能有助于为学生运动能力发展起到促进作用。

1、羽毛球训练中脚步训练的重要性以及训练的特点

1.1、脚步训练重要性

其一，发挥整体技术能力。羽毛球运动训练中，教师在带动学生参与训练的时候要明确要点，只有明确了训练的要点，才能循序渐进推进训练计划。羽毛球运动当中的脚步训练是比较重要的内容，这也是羽毛球运动技巧的关键点，脚步移动技术决定运动员跑位的迅速以及准确，是发挥整体技术的基础条件。所以教师在对学生开展羽毛球运动训练活动的时候，就要能够明确训练的要点，在脚步训练的环节加大力度，高水平脚步移动有助于准确跑位，也能节省运动员体能，最大程度将运动员击球手法效能发挥出来，能做出准确技术动作，给对方造成大的杀伤力。羽毛球运动员比赛时需要准确运动到击球位置进行反应，要有准确合理简洁移动步法作为支持，所以在对学生羽毛球运动训练的时候，在脚步训练方面要加强重视；

其二，助力战术发挥。羽毛球训练中脚步训练是比较关键性的训练内容，运动员在场地中迅速的上网以及后退和两侧移动等，这些动作的迅速有效准确，是发挥战术作用的重要基础。脚步的训练能够提高运动员的脚步移动的速度以及保障移动步法的合理科学，能够以最简洁的运动距离击球，并且步法的熟练科学运用对正常比赛技战术的发挥也能起到促进作用，有助于达到战略意图。运动员在脚步训练的基础上，结合战术安排，配合上肢手法脚步移动，跑位配合等，保障脚步移动技术的运用娴熟，能够将战术的作用充发挥出来；

其三，争取运动场上主动权。羽毛球运动是竞技型的运动，训练羽毛球的时候抓住训练的关键点是比较重要的，其中在对步法的训练方面比较关键，要充分注重提高脚步的训练能力，这是影响比赛运动效果的重要因素，对赛场的主动权有着很大的影响。羽毛球脚步移动对比赛现场发挥有着比较大的影响，运动员通过优化脚步移动的方法，能在运动中最大程度的节省体力，准确找到击球的最佳位置，及时判断以及反应等，也能有助于提高运动员击球的技能水平，在赛场上占领主动权；

其四，提高赛场上的胜算率。羽毛球训练涉及到的内容比较多，而脚步的训练是比较关键性的训练内容，这也是影响运动员在赛场上胜算率的重要因素。无论单打或双打，运动员脚步移动对整体比赛进场会产生影响，中学生的身体发育还不是和成熟，教师在对中学生羽毛球运动技巧训练过程中，不只是要提高学生运动技能，也要注重培养学生赛场上的比赛战术，通过步法训练来提高赛场上的胜算率。羽毛球赛场上运动员东奔西跑击球，移动中变换各种方向，脚步运用得当就能在赛场上提高胜算率，而脚步运用不得当，这就失掉胜算，所以要让学生在羽毛球运动当中认识到脚步训练的重要性。

1.2、脚步训练特点

羽毛球运动训练过程中教师要抓住训练的要点，其中脚步的训练是比较重要的内容，为能有效提升脚步训练的质量，这就需要融入创新的方法。教师要对脚步训练的特点有明确的认识，在此基础上展开训练，才能有助于提高训练的质量效果。

（1）敏捷性特点。

羽毛球运动训练中脚步训练是比较关键性训练内容，教师在对学生脚步训练的时候要明确特征，敏捷性的特点是比较鲜明的。羽毛球运动最大的特色就是要对步法的合理运用，要能以最快的时间击球，找到准确的击球位置，所以脚步的移动就要能够达到敏捷，只有敏捷的移动脚步，通过脚步带动身体整体移动，迅速达到跑位，及时进行反应，获得击球的最佳位置。运动比赛的时候脚步如果是不敏捷，这就容易造成攻防在节奏上发生变化，节奏为对方所主导，就会失去赛场上的主动权，变得比较被动，直接影响赛场的比赛效果。脚步训练的时候，突出敏捷性特点是比较重要的。

（2）快速性特点。

羽毛球训练过程中在对脚步训练的特点体现方面，快速性也是比较重要的特点内容，运动员脚步移动技术比较注重启动的快速性，也就是说在启动快的时候能够发挥最大的带动作用，而赛场上是以争取主动权为基础的，争取了主动权才能有胜算，而脚步的移动速度就是决定主动权的重要因素。运动员赛场上启动受到生理条件，以及反应速度和脚步移动技术等因素影响，不对其他因素考虑状况下，基本移动步法就要能掌握熟练的要点，能够做到早启动以及快启动，只有掌握了赛场主动权，才能有机会获胜。所以在脚步训练的时候，要将快速性的特点体现出来，提高学生脚步移动的速度是要点。

（3）流畅性特点。

羽毛球运动训练过程中，在对学生脚步训练的时候体现出流畅性的特点，所谓的流畅性就是学生在移动脚步的时候要达到流畅，做到行云流水，能到达合理化击球位置，和手部的技法进行配合起来，通过脚步的顺畅移动，呈现出运动场上的节奏感，如此能够提高脚步运动的整体效果。做到基础的步法娴熟以及训练的强度到位，在训练的时候能够将流畅性的特点鲜明体现出来，提高学生的脚步训练的技巧，能够有助于提升学生赛场上的胜算。

2、羽毛球训练中脚步训练技术要点

2.1、步法在比赛中应用特征

羽毛球训练中脚步训练是关键点，脚步的训练主要是让学生在羽毛球运动场中能熟练运用步法，最大程度的掌握赛场上的主动权，能够最快最准确的击球。步法在羽毛球运动赛场中的应用是比较关键的，堆放选手贴近线的网前小球，通过并步以及垫步等上网步法，能够达到球下落的位置附近，及时反应判断，结合手法应用。比赛后场击球时候后退的步法应用是比较重要的，后场面积大，中场位置在达到底线距离比较远，还击堆放击来的左右侧高远球时，通过后退步法应用比较重要，采用并步以及交叉步移动后退。而两侧移横动步法的运用是防守对方杀左右边线球的，通过垫步以及蹬跨步应用比较合适。脚步的训练就是让学生能够在羽毛球运动赛场上面对不同的状况，采用不同的步法来应对对方击来的球，从而在赛场上占领主动权。

2.2、脚步训练技术要点

羽毛球运动脚步训练过程中要能够掌握住技术要点，提高学生在脚步训练方面的能力，这对实现高质量的训练效果有着积极意义，从以下训练技术要点方面要充分重视：

（1）快速“米”字训练要点。

脚步训练的方法是多种多样的，教师要能和中学生的实际运动技能的状况，选择合适的脚步训练方法，在训练的时候能够把握住要点，才能真正有助于提高运动训练的质量效果。如通过快速“米”字训练的技术方法应用，主要是能够帮助学生解决脚步启动速度以及运动的灵敏度不足的问题，这一训练的方法应用能够提高学生脚步启动的速度，以及移动的灵敏度。脚步训练的时候要能够抓住要点，训练时脚步移动呈现稳定和多样性，要让学生适应来自不同落点处理，通过对这一训练方法的应用力度，能够让学生在羽毛球运动的时候提高脚步移动敏捷度，在运动场中游刃有余。教师在为学生设计训练任务的时候要结合学生的个人条件，制定适合的训练方案。

（2）前进和后退步法训练要点。

羽毛球运动脚步训练的时候要注重掌握训练的要点，中学生对羽毛球运动都比较喜欢，参与积极性比较高，教师要让学生在脚步训练时按照要点进行落实，脚步移动的步法中，前进和后退的步法是比较常用的，教师在训练的时候就要结合学生的实际状况。如在对学生前进步法的训练时候，要注重从中心位置启动，迎向来球方向进行移动，有垫步以及蹬跨步，要注重步法的结合应用，以及和来球的远近进行结合，通过1、2、3步，最后一步要右脚在前，把重点放在右脚，减少错误动作造成身体损伤。而在后退步法的训练过程中，也要能够和来球的远近相结合，从中心起步，向着身后侧向并步或者是垫步，结合来球的远近通过1、2、3步均可，在后退步时重心在右腿，右脚外部支撑侧向并步向后移动，反手位方向来球的时候，左脚向前45°迈出一步，注重上体向左转体反手位击球。教师在对学生后退步法的训练时候，注重增加频率联系，能够循序渐进的联系，把正手位以及反手位的步法进行综合训练。

（3）脚步移动短板的训练要点。

羽毛球脚步训练过程中教师要充分注重对学生脚步移动的短板加强训练，每个学生都会有自己的运动弱点，在脚步的训练方面也是如此。学生移动步法的时候没有按照规范的要求，在步法上就会存在薄弱点，所以教师要注重在对学生脚步训练时候能和学生的短板相结合，能够为学生制定出适应学生步法特征的训练方案，强化学生的薄弱点，补足学生移动步法的短板。如有的学生是后场移动不足，所以在对学生脚步训练的时候就要注重变点步法的训练，让学生能接近实战训练，对学生后场击球频次以及强度要提高，让学生对来球不同落点进行判断，对运动员迅速启动以及移动灵敏性进行判断，在大量的训练的基础上，学生在脚步的运用方面能够下意识应激反应动作，从而能有助于提高学生脚步移动的效果。

（4）单一和多样步伐的结合训练。

羽毛球脚步训练的时候方法的选择应用是比较重要的，选择正确的训练方法能提高脚步训练的整体质量。具体的脚步训练过程中，教师结合学生步法的训练状况，通过单一步法和多样的步法进行结合起来训练，能有助于提高脚步训练的质量。羽毛球运动员在脚步移动训练的时候，通过从单一到多样的连贯训练，有助于提高学生脚步训练的质量。如在单一步法训练的时候主要是通过分解练习的方式，最大程度加深运动员对单一动作认识理解，长时间反复练习的基础上能有效提升运动员脚步移动敏捷性和连贯性。脚步训练的时候，通过和多样化步法训练紧密结合起来，打破单一训练不足之处，强化步法训练综合性，有效提高整体的训练质量效果。教师在对学生步法的训练时候，充分重视步法的训练和手法的训练进行结合起来，两者是相辅相成的，不能只注重一个方面的训练，只有两者结合才能从整体上提高学生羽毛球运动技能。

（5）注重基本步法的训练强化。

羽毛球脚步训练的过程中，要注重在基本步法的训练方面加强重视，掌握科学性的训练方法，才能为实现脚步训练的质量起到促进作用。教师要让学生对脚步训练的重要性有充分的认识，训练的练习当中看到不合理之处要为学生指出，能够让学生及时纠正错误动作。基本脚步的步法训练是基础，这是学生在羽毛球运动过程中能够熟练运用移动步法的基础，基本步法中的跨步以及并步和交叉步等都是比较重要的步法，在羽毛球运动中应用比较频繁，所以教师要让学生在基本步法的训练方面能掌握要点，训练过程中帮助学生掌握基本步法要领。如在对学生并步训练过程中，前脚移动中距离击球点偏远的另一脚同时向前垫步，前脚没有落地时候紧接着向前跨一步。再如对学生交叉步训练的过程中，让学生把双脚交叉朝不同方向移动，有前脚交叉以及后脚交叉，基本步伐训练过程中能让学生在训练的时候认识到训练的作用，注重提高学生身体协调能力，让学生在训练后运动场击球的时候保持身体重心。

（6）起跳击球及两侧移动步法训练要点。

羽毛球运动中对学生脚步训练的时候要注重，要能抓住要点，不同的移动步法在具体的训练中就要能掌握不同的训练技巧。如在起跳击球步法的训练中，起跳击球是在羽毛球运动当中比较常用的步法，主要是在后场高远球和有机会杀球的时候常常运用到，起跳击球有原地以及移动不同的方式，在来球是高远球的时候，高于本方运动员头顶的球，需要起跳进行击球，所以在步法的运用上就是后脚蹬地直接起跳，不用进行移动，跳起来直接击球即可。还有的是运动员站位比较靠前，回球的时候靠后，这就需要移动起跳的方式击球，在对起跳击球的步法训练的时候，通常就是运用后退步以及两步和三步后，单脚或是双脚的起跳击球，训练的时候要注重和移动最后一步结合，调整步伐时间，由于起跳击球对远动员协调性有比较高要求，这就需要在训练步法的时候也要注重在对运动员身体协调性方面进行训练。另外，两侧移动步法的训练也是比较重要的，教师在对学生两侧移动步法训练过程中要能把握住要点，如右手持拍运动员向右移动的时候来球比较近的状况，要用左脚掌的内侧起蹬，右脚要同时向右侧跨步，来球如果是相对远的左脚向右垫步后再起蹬，并且右脚同时要向右转侧跨步。左移的时候球比较近，通过右脚掌内部起蹬，左脚向左侧跨步，两侧移动的步法相对比较容易掌握，要注重结合来球的距离进行判断移动的位置。

（7）注重多球训练方法应用。

羽毛球训练过程中教师对学生脚步训练作为重点训练，采用多球教学方法应用是比较重要的，教师通过多球对学生一种或者是多种的步法进行训练，能够提高学生的接球能力以及步法移动的能力，让学生在训练中获得综合性的提升。教师可让两个学生配合练习训练，让学生在接球的时候，脚步移动，反复练习提高脚步移动的质量。

3、结语

总之，中学的羽毛球运动教学中，教师为能提高学生训练的效果，要能准确把握训练的要点内容，脚步训练是比较重要的内容，为能有效提升脚步训练的质量效果，教师就要在实践过程中对不同的步法训练采用不同的方法，让学生在羽毛球运动中掌握多样的步法，提高学生在运动场中的应对能力。上文中对学生羽毛球运动训练中脚步训练的内容进行了探究，通过从多角度出发进行优化设计，能有助于提高羽毛球运动训练的质量，有效提升学生运动脚步移动的效果。