多球训练在高校羽毛球训练中的应用

闫东亮

（哈尔滨体育学院 黑龙江 哈尔滨 150008）

前言

随着我国社会经济迅速发展，羽毛球运动被越来越来的人熟知并深受广大群众的喜爱。羽毛球运动集趣味、竞技、技巧于一身，是起到全面锻炼身体的体育运动。特别是2021年国家体育总局颁布《“十四五”体育发展规划》，进一步推进体育强国战略的实施，全面深化体育改革，全民健身意识大大提升，体育产业迅速发展。在羽毛球运动尤其比赛中，其技巧性很强，脚步移动、跳跃、转体、挥拍等需要有很强的身体素质、体能充沛等。因此，体育工作者不能只采用传统的单一的训练方法，寻求合理有效的多球训练模式极其重要，这不仅使运动员羽毛球运动能力显著提升，而且大幅度提升运动员身体各方面素质水平。

1、多球训练法的内涵

多球训练法是羽毛球训练中有效且重要的训练法，是指教练员按照相应的训练计划要求，通过在场地一侧连续且不间断地科学地向运动员或学习者发出多个羽毛球，然后被训练者站在场地的另一侧按照相应的姿势并运用规定或要求的动作将球击回的训练方法。羽毛球技术包括平高球、高远球、杀球、滑板球，以及劈吊球等，因此，羽毛球运动中的多球训练法较传统单一的训练方式更为有效合理且接近实战状态，采用多球训练可有效促进运动员的击球能力。训练中可加大难度或降低难度，结合不同水平的运动员进行训练，控制喂球球速、落点、方向等让运动员进行多球训练。训练中采用因材施教的方法，有利于水平的提升和预防运动损伤，保证训练效果。

2、多球训练法在高校羽毛球训练中的作用价值

2.1、促进学习者的动力定型

在高校羽毛球运动训练中常常遇到羽毛球技术基础比较薄弱的学习者，对一些基本的击球动作和技术难以掌握和固定，对羽毛球技术动作不能灵活运用，常常为了接到球而出现动作变形的状况，或者出现多余动作，在移动中击球这种情况更加明显。这样使得训练课的效果大打折扣，从而遏制了学生羽毛球的技术水平的大幅提升。把多球训练应用到高校羽毛球训练中可以丰富学生对羽毛球训练方法的认知，通过反复练习熟知并掌握羽毛球技术动作，从而对学生的击球速度、击球力量、击球准确性、击球方向及落点等方面的控制能力有显著提升，进而满足体能、技能、战术能力、心理能力、智能的全面发展，提高学生羽毛球的实战能力。在高校羽毛球多球训练课中，教师要对学生提出要求并不断对学生技术动作进行改正形成正确的、标准的规范动作。为今后羽毛球技术水平的提高奠定基础。在训练过程中教师要注意因材施教，对接受能力不同的同学进行特殊安排，根据训练计划中技术动作要求和特点给学生发球，为了使学生尽快固定技术动作，要掌握好发球的力度、弧度、速度、角度等。通过多球训练过程中的多次重复训练，使得学生的技术动作逐步强化并形成固定的动力定型。

2.2、提高训练者身体素质

高校羽毛球训练课程是一门比较专业的课程，要想打好羽毛球需要有好的身体素质和好的身体机能，拥有好的身体是进行羽毛球运动的基本要求。羽毛球训练中，需要尤其重视学生身体素质和应变能力的培养，为学生参加高强度的羽毛球训练和比赛打下良好基础。多球训练法由于其多变性，可以全方位训练学生的身体素质，相比传统训练方法不仅能很好地调动学习者的积极性，使其主动参与到运动训练中，产生良好的训练情绪，提高训练效率，还能够增强学习者的身体素质，在羽毛球训练中呈现好的积极的状态。在多球训练中学生需要高度集中注意力，在很短时间内快速做出判断和反应，启动迅速移动到位准备击球，在这个过程中，学生会在羽毛球场地内采用各种步伐，快速频繁地移动，运用规定动作进行击球，提高学生的身体耐力及灵敏性、心肺功能等身体素质和促进羽毛球专项运动技能共同发展，通过多球训练这种训练方法能够达到多项训练的效果，促进学生综合能力的提升，为学生往后的训练奠定良好基础。在训练过程中也要注意因材施教、循序渐进的原则，多球训练的强度大小要根据学生基础情况进行。随着训练时间的延长，学生技术和身体素质会潜移默化地提高。

2.3、多球训练方式有效且实用

应用多球训练法对学生进行训练能够起到有效的锻炼和提高学生的实战能力。在一场激烈的比赛中，需要学生有充沛的体能、优秀的技术水平、正确的战术能力、聪明的才智、顽强的意志品质，在赛场上，经过综合分析对手、观众、裁判等因素，并将这些能力和身体的本能很好地结合在一起，通过超强的随机应变的能力，才有可能取得胜利不断积累经验，从而不断增强自信心。多球训练中球速大都很快，且变化性强，对学生的挥拍速度、反应速度、移动速度和心理素质有很大的提升和帮助。进而促进学生的运动思维、运动技能、肢体动作等各方面情况得到改善并完善，使得运动技巧和技术动作更加协调一致。练习密度、练习时间、练习次数等的增加，会锻炼到学生的反应能力以及击球过程中的力度掌控能力和拍面控制能力，会提升训练中击球的准确性，提升学生的应变能力和战术能力，还能促使学生的身体机能得到良好的刺激，使他们不断感受到自身水平和能力的稳步提升，增加学生战胜困难的信心，这样会更好地适应比赛中各种能力的需求，具有很强的实战性和有效性。

3、多球训练法在高校羽毛球训练中的局限性

每一种训练方法和训练方式都有它的优势和不足，多球训练方法也不例外。如果运用不好多球训练法，最大限度地发挥其优势，那么可能对训练效果产生负面影响。因为每个人的身体特点不同，而多球训练法训练的方式比较复杂，所以要根据训练对象的不同，所处的阶段水平不同，针对自身特点进行训练，才会取得好的训练效果。多球训练也存在不足，首先，供球的速度、力量、弧线等，与实际比赛中球的弧度和速度等存在一些差异，比赛中球路几乎没有规律可言，在实际比赛中会给运动员造成困难，因此也要结合单球训练，模拟比赛训练进行比较全面的训练效果更好；其次，在进行多球训练时，很多羽毛球运动员在反复训练中，慢慢地会掌握练球的节奏，从而对过程中很容易判断羽毛球的来向和落点，将接球树立成目标，不重视技术动作和质量，会造成在训练中缺少创造性、主动性、随机应变的能力，较难适应比赛的节奏和要求。一旦学生长时间处于这种机械式的训练状态中，会影响其训练的兴奋性和积极性，产生消极的心理状态。不仅会影响学生技术水平的提高也会影响心理健康，造成消极影响，影响训练效果。

4、多球训练法在高校羽毛球训练中的应用分析

4.1、运动技能学习规律与多球训练的结合

运动技能的形成是一个由简单到复杂的过程，可划分为相互联系的3个阶段，即泛化阶段、分化阶段、巩固与自动化阶段，不同阶段要和训练方法相适应。

（1）初级阶段之泛化阶段，通过教师的讲解示范和学生的运动实践，只能获得一种感性认识。因为学生刚接触羽毛球这项运动，对羽毛球的动作要领、击球动作、步伐动作等相关的技术动作不熟悉也没有牢固掌握，空间感较差，做动作时身体僵硬、不协调，经常出现多余动作和错误动作，在该阶段中，要让学生加强技术动作的体验，不能急于追求负荷训练，要给学生足够时间领悟技术动作。因此在进行多球训练过程中，采用与此阶段相适应的方法，一球一击和固定球的训练方法。通过训练节奏的放慢，喂球速度和频率的降低，练习时间适当延长，发球次数的增加，练习强度降低，让学生在训练实践中不断强化对技术动作的理解和掌握，加强学生对羽毛球飞行的空间感和时空感，准确地判断飞行轨迹和提高击球的准确性，通过不断的练习和纠正错误动作，提高训练质量，充分体会和了解技术动作；

（2）提升阶段之分化阶段。在不断的练习过程中，学生对羽毛球的技术动作有了初步的理解，对羽毛球的基本技法、步法等相关技术动作已经基本掌握。在练习过程中错误动作，多余动作大大减少，能够顺利地、连贯地协调完成完整的技术动作，但是对技术动作的运用能力还需加强，此时学生的动力定型还不稳定。因此在该阶段的羽毛球训练中，采取移动不定点和多球单练的方式进行。巩固和强化学生的运动条件反射系统，促进技术动作的动力定型和步伐的流畅性，最终形成规范的技术动作和正确的身体姿势，手法和合理的步伐。在训练中可采取有针对性的组合技术的训练，也要适度地提高训练难度，通过控制喂球的速度、频率、角度、落点等来提高学生的击球的准确性和节奏感以及临场的应变能力。在此过程中，教师要不断地提醒学生保持正确的技术动作并让学生认真体会完成技术过程中的细节，促进动作正确最后形成动力定型；

（3）动力定型的巩固和自动化阶段。此阶段学生通过反复的练习，达到了巩固的动力定型阶段。学生的动作流畅准确，完成动作时轻松自如。在此阶段进行移动不定点击球和多球单练的训练方法进行。此阶段学生会掌握并熟练运用技术动作甚至会打出一些球路，有自己的一些球路思维，这时要增加移动击球的训练组数，在移动击球训练中教师要充分的调动学生积极性，激发他们的潜力，通过加快发球的速度、频次、力量、角度、落点和一些不同的球路，语言的鼓励，充分调动学生的跑动，扩大其在场地内的移动范围，通过较大的训练强度来激发学生的潜力，增强其敏捷性和场上随机应变地运用各种技术的能力。教师也要注重学生心理素质和战术能力的培养，让其在场上的动作发挥呈现自动化，教师还是要不断检查学生动作，使其动作精益求精接近完美。

4.2、多球训练中运动负荷合理的安排

（1）设计合理的单组训练次数。

教师在上课时要充分了解学生体育能力，在训练中因人而异地进行科学的有效的训练。

教师根据学生不同的体育基础，制定不同的训练目标和任务，对于体育基础差缺乏运动的学生安排训练的次数要少，例如，在进行高远球训练时，体育基础好的学生可以一次训练30-40次，而他们只训练15-30次就可以。其他技巧性动作，比如，网前小球技术训练时，由于其技巧性较强，需要稳定的技术动作，基础差的学生在训练也要进行较少的次数训练比基础好的同学，如果一味地追求数量，手臂出现疲劳导致动作不能固定 这样的训练是无效的训练，因此其训练次数也要适当减少。

（2）设计合理的训练组数。

在羽毛球训练中教师也需要选择合理的训练组数，合理的训练组数会起到积极的训练效果，提高授课质量，也有助于快速提高学生的羽毛球水平，教师根据不同的训练计划和目的，指定训练组数。例如，为了提高学生的技术动作的规范性、稳定性，采用强度稍大的中、长时间重复训练法，同时提高学生耐力素质，每组练习时间1-5min，进行8-9组，基础差的学生进行6-8组。如果是灵敏性速度爆发性的训练目的，训练组数降低到5-6组，基础差注意力不足的学生进行3-5组。

（3）合理安排训练中的休息。

学生在训练过程中会因为体能的消耗，导致注意力不集中，训练时不在状态，影响训练效果和学生羽毛球技术水平的提高，因此要特别注意训练过程中的间歇。只有合理且科学的安排间歇，学生在休息中恢复体能，在进行训练会精力充沛，提高移动速度和击球质量。因此，在每组的发球过程中，教师要注意好发球的节奏和频率，根据学生实际情况进行发球，每组间的休息也要充分，尤其是进行强度较大的训练后，一定给学生充分的休息。如果进行了强度较大的步伐训练，学生休息不足又进行大强度训练很容易造成运动损伤，不仅会影响学生的学习体验，也会给学生的心理造成一定的影响，甚至影响学生以后的运动寿命。为了让学生科学地进行训练，教师就要合理科学地安排休息时间，一般1-3min，如果强度很大需要3-5min甚至更长时间。

5、高校学生进行多球训练时注意事项

5.1、区别对待原则

教师在指导学生进行羽毛球训练时要注重遵循因人而异的有区别的进行训练。因为学生的体育基础不同，有的学生经常参加体育锻炼，他的体能、学习能力和接受能力可能就比一般学生有一些优势，因此就需要充分地考虑学生的具体能力差异，如果不进行考虑采用相同的训练内容，可能会给基础差的学生造成巨大的挑战，学习效果差跟不上进度，影响水平的提高和训练计划的实施。因此在训练时针对初级水平的学生，要加强其基础技术动作的反复训练，使其能够熟练地掌握基础动作，再考虑进行下阶段的学习。对于中等水平的学生，适当地加入技巧训练，通过反复的充分练习能够熟练地运用技术。对于技术水平高的学生要加大训练的难度，例如，教师发球对于球速、力量、弧线等控制适当加大难度，让学生稍微费费力就可以接到球，顺利地完成训练任务。

5.2、循序渐进原则

教师在指导学生进行多球训练时要注意由易到难、由慢到快的原则。多球训练中，由于其反复地训练，对学生的身体有较强的刺激性，训练强度较高，对学生的体能消耗也较大，会感到一定程度的疲劳状况。教师在进行训练活动时，根据学生的综合情况，进行基础动作巩固，提高技巧性动作，强化球路练习的由易到难的顺序进行，在进行球路练习时，可先进行固定球路的练习，等学生掌握技术动作符合训练要求时再进行难度较大的半固定球路练习。教师的发球速度、力量等方面要遵循由慢到快的原则，发球角度由小到大地进行发球，就是要根据学生实际情况，循序渐进地进行训练。

5.3、适宜负荷原则

在羽毛球训练中也要遵循适宜负荷的训练原则。要根据学生的现实可能和人体机能的训练适应规律，在羽毛球训练中接受相应量度的训练负荷，从而取得理想训练效果。例如，学生固定位置击后场高远球时，每组进行20次击球进行3-5组，其胳膊会酸疼，但是经过几次这样的同等强度和训练量之后，身体会对这种训练量产生生物适应现象，通过不断的渐进式的增加训练负荷的量度，逐渐提高学生的适应能力和技术水平，身体的这种生物适应现在只出现在适宜的负荷训练强度下，如果让学生进行超负荷的训练，会让学生的身体产生劣变现象，不仅会影响训练效果也会对学生身体健康造成影响。

6、结束语

综上所述，高校羽毛球训练过程中，应用多球训练法进行训练时，要综合各种实际情况，灵活运用多球训练法，充分发挥多球训练法在高校羽毛球训练中的作用。加强对学生的指导，多鼓励学生，营造好的训练氛围，做到因人而异、区别对待且科学地进行训练，使学生整体技术水平得到提高。